Marian Rojas: ¿Cómo controlar los pensamientos negativos y la voz interior? | Sana Mente

Summary

En este video, la psiquiatra y autora Marian Rojas aborda la importancia de cómo nuestros pensamientos y la voz interior influyen en nuestra salud y bienestar. Marian explica que tanto los pensamientos negativos como los positivos pueden tener un impacto significativo en nuestro cuerpo y emociones. Destaca la necesidad de ser conscientes y responsables de nuestra autoconversación interna, ya que la forma en que nos tratamos a nosotros mismos puede activar o disminuir la producción de cortisol, con efectos a nivel físico y psicológico. Además, discute la importancia de educar a los niños con un lenguaje positivo y empático, ya que esto puede influir en su desarrollo y en cómo se ven a sí mismos en el futuro. Marian ofrece estrategias para cambiar patrones de pensamiento tóxicos y promover una autoestima saludable, destacando la importancia de la ilusión y la esperanza en la vida.

Takeaways

• 🧠 **Nuestros pensamientos afectan nuestra salud**: La mente humana puede llegar a un nivel de control sobre la vida, pero también puede generar pensamientos negativos que impactan en la salud física y emocional.
• 🚨 **El estrés y la imaginación**: El cuerpo no distingue entre una amenaza real y una imaginaria, lo que significa que los pensamientos de miedo o soledad pueden activar la misma respuesta física que una situación de riesgo real.
• 🧘 **El impacto positivo de los pensamientos**: Pensamientos de gratitud, compasión y amor pueden tener un impacto positivo en el cuerpo y en la vida de una persona.
• 🗣️ **La voz interior**: La voz interior, que a menudo es crítica y negativa, proviene de la infancia y de las experiencias pasadas, y puede influir significativamente en la autoestima y la forma en que nos relacionamos con nosotros mismos.
• 👶 **La importancia de la comunicación en la infancia**: La forma en que los padres o figuras de cuidado hablan con los niños y de ellos influye en cómo estos se hablan a sí mismos y en su desarrollo futuro.
• 🔄 **Cambio de la voz interior**: Es posible cambiar la voz interior crítica por una más positiva y empática, lo que a su vez puede mejorar la autoestima y la calidad de vida.
• 🌱 **El poder de la autocompasión**: Tratarnos con compasión cuando cometemos errores puede romper el ciclo de pensamientos negativos y ayudar a desarrollar un ecosistema mental más saludable.
• 🧐 **Conciencia de nuestros pensamientos**: Es fundamental ser conscientes de los efectos de nuestros pensamientos en nuestro cuerpo y en nuestra vida, y aprender a distinguir entre pensamientos realistas y dramatizaciones.
• 📉 **La conexión entre pensamientos y cortisol**: Los pensamientos negativos pueden aumentar los niveles de cortisol, lo que tiene efectos negativos en la salud a largo plazo.
• 🌈 **La ilusión como herramienta**: Albergar ilusiones y esperanzas positivas puede motivar al cerebro a buscar oportunidades y a actuar en consecuencia, mejorando la experiencia de vida.
• 📚 **El aprendizaje continuo**: Reconocer nuestras áreas de mejora y comprometernos a aprender y crecer en ellos puede ayudar a cambiar patrones de pensamiento y comportamiento dañinos.

Q & A

¿Cómo afectan nuestros pensamientos a nuestra salud física y emocional?

Nuestros pensamientos tienen un impacto directo en nuestra salud, ya que nuestro cuerpo no distingue entre una amenaza real y una imaginaria. Cuando pensamos en situaciones de miedo o estrés, nuestro cuerpo activa cortisol, lo que puede llevar a problemas físicos y emocionales a largo plazo.

¿Por qué es importante tener una voz interior positiva?

Una voz interior positiva es crucial para nuestro bienestar, ya que nos ayuda a enfrentar los problemas y retos de la vida de manera efectiva. Al tratarnos bien a nosotros mismos, podemos mejorar nuestra autoestima y actitud, lo que a su vez influye en cómo interactuamos con el mundo.

¿Cómo influye el lenguaje que usamos con nosotros mismos en nuestra salud mental?

El lenguaje que usamos con nosotros mismos puede ser un factor determinante en nuestra salud mental. Si somos críticos y nos hablamos mal, esto puede generar un ciclo vicioso de pensamientos negativos que afectan nuestra autoestima y bienestar emocional.

¿Cómo puede la voz interior negativa afectar nuestra vida diaria?

Una voz interior negativa puede llevar a la procrastinación, la falta de motivación y a sentirnos abrumados. Podemos encontrarnos evitando situaciones sociales, trabajo o incluso actividades que disfrutábamos anteriormente, lo que afecta negativamente nuestra calidad de vida.

¿Cómo se puede cambiar una voz interior negativa en una más positiva?

Para cambiar una voz interior negativa, es importante primero darse cuenta de ella y entender su origen. Luego, se puede trabajar en la autocompasión y la autoaceptación, reemplazando pensamientos negativos con mensajes positivos y constructivos.

¿Qué es la 'red neuronal por defecto' y cómo está relacionada con nuestra voz interior?

La 'red neuronal por defecto' es un término de neurociencia que describe la actividad cerebral que ocurre cuando no estamos enfocados en una tarea específica. Esta 'voz interior' es una manifestación de esa actividad, y es donde surgen pensamientos automáticos y a menudo no deseados.

¿Cómo afecta el lenguaje de los padres a la voz interior de un niño?

El lenguaje que usan los padres puede grabarse en la mente de un niño y formar parte de su voz interior. Si los padres son críticos o desalentadores, el niño puede crecer con una voz interior negativa que le dificulta la autoestima y la autoaceptación.

¿Cómo pueden las emociones negativas, como el miedo o la soledad, activar la producción de cortisol?

Las emociones negativas pueden模拟 una situación de amenaza para nuestro cerebro, lo que desencadena la producción de cortisol. Este proceso ocurre incluso si la amenaza es imaginaria, lo que puede resultar en un aumento constante de cortisol y sus efectos negativos en la salud.

¿Por qué es importante tener pensamientos positivos y cómo pueden influir en nuestra salud física?

Los pensamientos positivos pueden activar un estado de bienestar y relajación, lo que a su vez reduce los niveles de cortisol. Esto puede llevar a una mejor salud física, incluyendo un sistema inmune más fuerte, una mejor digestión y un mayor potencial para recuperarse de enfermedades.

¿Cómo pueden las ilusiones positivas ayudar en la búsqueda de oportunidades y en la toma de decisiones?

Las ilusiones positivas pueden motivar a una persona a buscar y aprovechar oportunidades que de otra manera podrían pasar desapercibidas. Al mantener una mentalidad positiva y esperanzadora, se fomenta la creatividad y la iniciativa para encontrar soluciones y superar obstáculos.

¿Cómo puede la respiración profunda ayudar en la gestión de pensamientos negativos durante situaciones de estrés?

La respiración profunda puede ser una herramienta efectiva para regular el sistema nervioso y reducir la ansiedad. Al enfocar la atención en la respiración, se pueden interrumpir los ciclos de pensamiento negativo y se puede promover un estado de calma y claridad mental.