11 ejercicios para mejorar tu memoria en un 80 %

Summary

En la actualidad, muchas personas se centran en mantener un estilo de vida saludable, pero a menudo olvidan ejercitar su cerebro. Este video presenta once técnicas para mejorar la memoria y la función cognitiva, como leer en voz alta, usar la mano no dominante, realizar ejercicios aeróbicos, comer con palillos, y practicar la observación de detalles. Además, sugiere actividades como escuchar música, apretar el puño, garabatear y reír para fomentar la salud cerebral. Incorporar estos ejercicios en la rutina diaria puede potenciar las habilidades mentales y promover un bienestar integral.

Takeaways

• 😀 Es importante ejercitar el cerebro, así como el cuerpo, para mantener una buena salud mental.
• 📚 Leer en voz alta mejora la memoria y la retención de información.
• ✋ Cambiar de mano en actividades cotidianas estimula las conexiones neuronales.
• 🏃‍♂️ Realizar ejercicios aeróbicos tres veces por semana puede aumentar el tamaño del hipocampo, mejorando la memoria.
• 🥢 Usar palillos chinos para comer promueve el crecimiento de nuevas dendritas, mejorando la comunicación entre las células cerebrales.
• 🎧 Escuchar música agradable mientras se estudia o trabaja puede ayudar a retener información.
• ✍️ Hacer garabatos durante una tarea auditiva mejora la retención de información.
• 😂 La risa puede reducir el cortisol y mejorar la memoria, haciendo que sea beneficioso reírse con regularidad.
• 🧐 Practicar la observación activa ayuda a recordar detalles sobre las personas y entornos.
• 🎮 Crear juegos de palabras y visualizaciones mantiene la mente activa y comprometida.

Q & A

¿Por qué es importante ejercitar el cerebro además del cuerpo?

Es fundamental ejercitar el cerebro porque, al igual que el cuerpo, necesita estímulos para funcionar correctamente y mejorar la memoria. Muchas personas se centran en un estilo de vida saludable, pero olvidan la salud mental.

¿Cuál es el primer ejercicio recomendado para mejorar la memoria?

El primer ejercicio es leer en voz alta. Un estudio demostró que las personas que leyeron en voz alta recordaron mejor la información en comparación con aquellos que leyeron en silencio.

¿Cómo puede cambiar el uso de la mano dominante impactar el cerebro?

Utilizar la mano opuesta para actividades cotidianas fortalece las conexiones neuronales, lo que agudiza la mente y mejora la memoria al forzar al cerebro a adaptarse a nuevos desafíos.

¿Qué tipo de ejercicio se sugiere para aumentar el tamaño del hipocampo?

Se sugieren ejercicios aeróbicos realizados tres veces por semana. Estas actividades ayudan al cerebro a almacenar recuerdos a largo plazo.

¿Cuál es el beneficio de comer con palillos chinos?

Comer con palillos chinos estimula el crecimiento de nuevas dendritas en las células nerviosas, mejorando la comunicación entre las células cerebrales y potenciando la circulación en el cerebro.

¿Cómo puede el uso de tapones para los oídos beneficiar la cognición?

Usar tapones bloquea una vía sensorial, lo que ayuda al cerebro a concentrarse mejor en las tareas y a estimular actividades cognitivas como la memoria.

¿Qué tipo de juego mental se recomienda para mantener la mente activa?

Se recomienda crear imágenes y juegos de palabras en la mente. Pensar en palabras y visualizar sus letras puede ser un buen ejercicio mental que mantiene la atención.

¿Cuál es la técnica de observación que ayuda a mejorar la memoria?

La técnica consiste en observar cuatro detalles de una persona durante el día y recordar esos detalles más tarde, lo que mejora la atención y la percepción.

¿Qué tipo de música es más eficaz para estudiar o recordar información?

La música instrumental es más eficaz, ya que no tiene letra que pueda interferir en el proceso de recordar información.

¿Cómo puede reírse ayudar en la mejora de la memoria?

Reír reduce los niveles de cortisol, una hormona del estrés que afecta negativamente la memoria, permitiendo así un mejor rendimiento en las tareas de recuerdo.