SALUD: Dr. Eduardo Calixto, "Hábitos que estimulan al cerebro"
Summary
TLDREste script de video aborda la importancia de ejercitar el cerebro para mejorar la atención, la memoria y la capacidad de toma de decisiones. Se destaca que, al igual que el cuerpo, el cerebro necesita una interacción dinámica diaria, tomando entre 200 y 600 decisiones al día. Se sugieren hábitos simples como respirar profundamente, bañarse con los ojos cerrados y contar pasos para estimular la actividad cerebral. Además, se menciona la importancia de la nutrición, especialmente las proteínas y carbohidratos, para apoyar la función cerebral. Las prácticas de yoga y meditación también se presentan como herramientas para mejorar la atención y la calidad de vida. La risa y la música se destacan por su capacidad para modificar el metabolismo cerebral y liberar sustancias que mejoran la conexión neuronal. El script enfatiza que cualquier edad puede mejorar su cerebro y que la salud mental y la prevención de enfermedades neurodegenerativas pueden lograrse a través de un estilo de vida saludable y ejercicios intelectuales regulares.
Takeaways
- 🧠 Ejercitar el cerebro es crucial para su bienestar y puede ser comparado con hacer ejercicio al cuerpo.
- 💭 La actividad cerebral diaria, como tomar decisiones, mejora la capacidad de atención y la memoria de trabajo.
- 🧑🦳 La plasticidad neuronal es más pronunciada en los niños, pero también existe en adultos mayores, lo que indica que cualquier edad puede mejorar.
- 🌟 Iniciar el día con prácticas como respirar profundamente y bañarse con los ojos cerrados puede aumentar la oxigenación cerebral y mejorar la memoria.
- 🍳 El desayuno es un alimento fundamental y es importante elegir alimentos locales y saludables al principio del día.
- 🚶♂️ Contar pasos y medir la velocidad al caminar puede ayudar a ejercitar la mente y mejorar la atención.
- 🔢 Repetición es clave para la memorización; la regla de los siete sugiere repetir información siete veces en menos de un minuto y luego cada siete minutos para fortalecer la memoria.
- 🧘 Las técnicas alternativas como yoga y meditación mejoran la calidad de vida y la atención, al mismo tiempo que promueven la liberación de sustancias que mejoran la función cerebral.
- 🥚 Las proteínas son fundamentales para una dieta saludable y el metabolismo del cerebro, y los carbohidratos son importantes para la energía, especialmente en niños.
- 😊 La risa es beneficiosa para el cerebro, ya que altera el metabolismo y libera sustancias como las endorfinas y la dopamina.
- 📚 La lectura y la música son actividades que mejoran la conexión cerebral y son importantes para la salud mental y la prevención de enfermedades neurodegenerativas.
Q & A
¿Por qué es importante ejercitar nuestro cerebro?
-Es importante ejercitar el cerebro para mejorar la atención, la memoria, la capacidad de tomar decisiones y para mantenerlo en buen estado, lo que puede prevenir disfunciones cognitivas y neurodegenerativas.
¿Cómo afecta la actividad física en el cerebro?
-La actividad física mejora la oxigenación cerebral, lo que puede contribuir a una mejor función cognitiva y memoria.
¿Qué es la plasticidad neuronal y cómo se relaciona con la edad?
-La plasticidad neuronal es la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse en respuesta a nuevas experiencias. Es más pronunciada en los niños, pero también se mantiene en adultos mayores, aunque en menor grado.
¿Cuáles son algunos hábitos simples que podemos adoptar para ejercitar el cerebro?
-Algunos hábitos simples incluyen despertarse y realizar respiraciones profundas, bañarse con los ojos cerrados, recordar detalles específicos como el desayuno, contar pasos al caminar y practicar la meditación y el yoga.
¿Cómo puede la meditación y el yoga mejorar la función cerebral?
-La meditación y el yoga pueden mejorar la atención, la concentración y la conexión entre las dos hemisferios del cerebro, lo que a su vez puede mejorar la memoria y la capacidad de procesamiento.
¿Qué tipo de alimentos son importantes para una buena función cerebral?
-Las proteínas son fundamentales, así como los carbohidratos y las grasas saludables. Un consumo adecuado de estos nutrientes es esencial para el metabolismo y la salud del cerebro.
¿Cómo afecta el estado emocional la actividad cerebral?
-El estado emocional puede influir en el metabolismo cerebral. La alegría puede relajar el cerebro, mientras que la tristeza o el llanto pueden aumentar la actividad y el consumo de glucosa en el cerebro.
¿Por qué es importante reír y cómo afecta al cerebro?
-Reír puede modificar el metabolismo cerebral, liberar sustancias como las endorfinas y la dopamina, que pueden mejorar el estado de ánimo y hacer que te sientas mejor al leer o participar en actividades que disfrutas.
¿Cómo puede la música afectar positivamente la función cerebral?
-La música puede aumentar la liberación de sustancias neurotóxicas que mejoran la interacción cerebral, lo que puede cambiar la sensibilidad al dolor y mejorar la capacidad de atención.
¿Qué sucede si no se ejercita el cerebro adecuadamente?
-Si el cerebro no recibe estímulos adecuados y no se ejercita, puede haber un deterioro en la función cognitiva, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades neurodegenerativas y disminuir la calidad de vida.
¿Cómo pueden las actividades intelectuales como hacer sudokus ayudar en la prevención de enfermedades neurodegenerativas?
-Las actividades intelectuales, al requerir el uso y la conexión de diferentes áreas del cerebro, pueden mejorar la plasticidad neuronal y la conexión cerebral, lo que puede retrasar el inicio de enfermedades neurodegenerativas y prolongar la buena salud mental.
¿Cuáles son algunas recomendaciones para mejorar la memoria y la atención?
-Recomendaciones incluyen repetir información nueva siete veces en menos de un minuto y luego repetirla cada siete minutos, contar pasos al caminar para mejorar la atención y utilizar técnicas de meditación y yoga para mejorar la concentración y la conexión cerebral.
Outlines
🧠 Ejercicios para el cerebro y hábitos saludables
Este primer párrafo aborda la importancia de ejercitar el cerebro y establecer hábitos diarios que promuevan su salud. Se menciona que el cerebro humano toma entre 200 a 600 decisiones diarias, dependiendo de la actividad. Los beneficios inmediatos del ejercicio cerebral incluyen mejorar la atención y la memoria de trabajo, como recordar información o resolver ecuaciones sin herramientas tecnológicas. Además, se destaca la plasticidad neuronal, especialmente en los niños, y cómo la actividad física y mental puede mejorar la conexión entre las dos hemisferios cerebrales. Se sugieren hábitos simples como respirar profundamente al despertar, bañarse con los ojos cerrados y contar los pasos caminados para estimular el cerebro.
🧘 Tecnicas de bienestar y alimentación para el cerebro
El segundo párrafo se enfoca en técnicas de bienestar como la yoga y la meditación, que mejoran la calidad de vida y la atención del cerebro. Se discute la importancia de la nutrición, destacando las proteínas y carbohidratos como componentes esenciales para el funcionamiento cerebral. Se aconseja contar los pasos caminados para estimular la actividad celular y se menciona la 'regla de los siete' para mejorar la memoria. Además, se explora cómo las emociones pueden afectar el metabolismo cerebral y cómo el acto de reír puede ser beneficioso para la salud mental. Se sugiere que la música y la lectura pueden aumentar la conexión cerebral y disminuir la sensibilidad al dolor, y se enfatiza la importancia de mantener una vida saludable con ejercicios intelectuales y una dieta adecuada para mejorar la calidad de vida y prolongar la salud mental.
🎵 La música y el ejercicio mental en la salud cerebral
El tercer párrafo es breve y parece ser una continuación o conclusión de los conceptos presentados en el párrafo anterior. Se hace referencia a la música como un elemento que puede mejorar la atención y la conexión cerebral, aunque el contenido es menos detallado y parece ser una transición o una nota final que denota la importancia del ejercicio mental y la música en el bienestar cerebral a lo largo de la vida.
Mindmap
Keywords
💡Neurobiología
💡Plasticidad neuronal
💡Ejercicio cerebral
💡Atención
💡Memoria de trabajo
💡Actividad física
💡Alimentación saludable
💡Técnicas alternativas
💡Proteínas
💡Metabolismo cerebral
💡Ejercicios intelectuales
Highlights
El ejercicio cerebral es crucial para mantener la atención y la memoria, y es especialmente importante para tomar decisiones.
La actividad cerebral diaria, como tomar decisiones, ayuda a mantener el cerebro activo y a evitar disfunciones.
Los niños tienen una mayor plasticidad neuronal, lo que les permite mejorar y adaptarse más rápidamente.
Incluso personas de 60 a 70 años pueden mejorar su plasticidad neuronal con el ejercicio adecuado.
Los hábitos diarios, como respirar profundamente al despertar, pueden aumentar la oxigenación cerebral.
Tomarse un baño con los ojos cerrados puede mejorar la comunicación entre las dos hemisferios del cerebro.
El desayuno es un alimento fundamental para un buen funcionamiento cerebral.
Contar los pasos al caminar puede ayudar a ejercitar la memoria y la atención.
La regla de los siete es una técnica efectiva para mejorar la memorización.
La práctica del yoga y la meditación mejoran la calidad de vida y la función cerebral.
La nutrición adecuada, como la ingesta de proteínas y carbohidratos, es esencial para el buen funcionamiento del cerebro.
El estado emocional afecta el metabolismo cerebral; la risa, por ejemplo, puede ser muy beneficioso.
La música puede influir en la liberación de sustancias como las endorfinas y la dopamina, mejorando la función cerebral.
La lectura y el ejercicio intelectual, como los sudokus, son actividades que promueven una mejor conexión neuronal.
Una vida saludable, con hábitos adecuados y ejercicios mentales, puede ayudar a prevenir enfermedades neurodegenerativas.
El desarrollo constante del cerebro a partir de los 18-20 años de edad puede prolongar la buena salud mental.
La calidad de vida se puede mejorar significativamente con la práctica de hábitos saludables y mentales a lo largo de la vida.
Transcripts
[Aplausos]
[Música]
con tanto te ven como están es un placer
saludarlo y luego contarte encontramos
en una cápsula más con el doctor eduardo
calixto gonzález quienes neurobiólogo
jefe del departamento de neurobiología
del instituto nacional de psiquiatría
ramón de la fuente tal como está como
están es un placer estar con ustedes
en esta ocasión traemos una segunda
parte de nuestra cápsula hábitos
quedaría en el cerebro hablaremos de
partos que estimulan el cerebro
dr muchas veces nos preocupamos por
nuestro cuerpo asistiendo al gimnasio
nos lo comemos bien pero qué tan
importante es ejercitar nuestro cerebro
muchísimo esto es seguramente el famoso
eslogan del que ahora lo que no se
cultiva y se fortalece
constantemente se activa se hace pequeño
o disfunciones en los generales podemos
decir que el cerebro necesita tener una
interacción dinámica todos los días
haciéndolo más o menos una evaluación
fractal de todos los días tomamos de 200
a 600 decisiones esto quiere decir que
depende de nuestra actividad también
como nuestro cerebro se enseña a tomar
decisiones
de tal forma que es muy importante para
todos organizar y hacer una muy buena
actividad cerebral
cuáles son los beneficios de ejercitar
nuestro cerebro el beneficio inmediato
es que orientarla digamos la atención
memorizar adecuadamente mucho mejor
cualquier información que suministraron
sedena memorias de trabajo
específicamente si nosotros hacemos
cuentas o digamos una ecuación
matemática manualmente sin necesidad de
utilizar el smartphone o una calculadora
es uno de los principios básicos de esa
interacción y nos va a ayudar a
memorizar de cuadrante a tomar una mejor
visión digamos desde el punto de vista
de cuestiones de tipos se aportan las
latencias y podemos poner mejor atención
en un futuro a condiciones que nos estén
involucrando una mejor y una
conceptualización objetiva de lo que se
está realizando actividad podemos
desarrollar o podemos ejercitar nuestro
cerebro totalmente es muy claro que los
niños tienen una mayor
[Música]
este fenómeno de una mayor conexión y
una experiencia de estar ejercitando nos
vemos más niños esto se lleva
plasticidad neuronal de tal manera que
el cerebro de niños en una plasticidad
neuronal es tan mágica y de la mejora
integración comparado con el del adulto
pero sin embargo personas de 60 a 70
años sin tenido plasticidad neuronal
esto no construye su cerebro obviamente
va a estar más trabajo y el efecto que
tiene una mejor conexión a grandes
laciana de tiempos podemos entender que
este evento puede ayudar
y nos reconocemos que cualquier edad es
susceptible de mejorar
cuáles son los hábitos ya en concreto
cuáles son los hábitos más sencillos que
podemos llevar a cabo para ejercitar
nuestro cerebro es empezando por ejemplo
del día de la noche al del día hacia la
noche el hecho de despertarnos y
respirar profundamente de 5 a 10 veces
se oxigena más rápido
a permitir levantarnos con una mayor
digamos oxigenación cerebral y con esto
el inicio del día
consistentemente al baño es cuestión por
ejemplo de tratar de bañarte con los
ojos cerrados este hecho de involucrar
que el cerebro se comunique sus dos
hemisferios y traiga se incrementa por
ejemplo tu memoria si vas a desayunar
olvida que tienes que recordar que el
signo vida es el desayuno esta parte
esencial es implementada para que la
posición dependiente ser fundamental
para un mejor digamos
en específico desayuno es uno de los
alimentos más importantes los trozos
fundamentales pero son los vasos locales
el desayuno de tal manera entonces en
términos por tantos adecuarse a una
buena alimentación desde el inicio para
poder servir si tú sales del día
por ejemplo es recomendable contar los
pasos que tienes de una cuadra a otra y
tomas velocidad de tiempo este evento te
va a ayudar a estar contando y estará
utilizando desde punto de vista celular
cuál es tu velocidad y tenemos las
recomendaciones por ejemplo utilizan la
regla de los siete recuerda que si tú
vas a aprender te algo tienes que
repetir los siete veces en menos de un
minuto y volverlo a repetir cada siete
minutos hasta que esto concluya en una
memorización inmediata y poder
fortalecer el proceso de memoria sagra
desde este evento de comunicación que
realmente lo que interactúa es la voz es
ser bajo una estructura destacó la banca
se han ubicado
de esta manera son hábitos fáciles de
hacer y que nos pueden ser todavía su
actividad y que incrementan con esto
mucho
a mucha gente que está recurriendo a
técnicas alternativas para mejorar su
calidad de vida como la yoga como la
habilitación por ejemplo estas dos
técnicas nos ayudan a mejorar totalmente
tanto lo como la meditación nos han echo
nos han identificado que mejoran
muchísimo la chica nación no solamente
de salud sin anuncios tejidos y además
cambia en la liberación medir la
procuración de hacer los dos sensores
para que el cerebro pueda atender mejor
y específicamente pueda tener una mejor
atención a los objetivos que tenemos
cotidianamente quieres incrementar por
ejemplo tu capacidad de memorizar y de
repente de ideas pero también de poder
la ficción la yoga y la meditación son
fundamentales
qué alimentos hoy existen alimentos que
nos ayudan a alcanzarlo claro por
supuesto hay que recordar que las
proteínas son fundamentales un gramo de
proteína los gramos de peso es esencial
naturalmente entonces si nosotros
pensamos 70 kilos sin comer
sabemos que necesitamos 70 gramos de
proteínas 10 además necesitamos cosas
específicamente carbohidratos realmente
estamos grasas
hay que recordar que estos más en niños
por eso los niños son más porque está
comiendo música hay que dejarlos las
ciertas condiciones y tampoco exagerar
pero sí y hay que recordar que también
los estamos viendo no modifica en esta
estrategia que tiene el cerebro recuerda
que si estás contento del metabolismo
del cerebro mundo hay una relajante pero
estás triste o estás llorando el link de
metabolismo cerebral específicamente de
la corteza cerebral se incrementa hasta
en un 40% este la explicación por la
cual después de llorar te sientes muy
cansado y el consumo de glucosa en el
cerebro
se ve aumentando es muy importante que
esto sea esto
este trabajo es importante reír es mucho
mucho muy importante el hecho de reírte
no solamente hace que metabolismo se
modifique liberas algunos sustancias
como las endorfinas como dopamina la
cual te hace que ames a lo que estás
leyendo te hagas adicto desde el punto
de vista detenidos
digamos general es mucho mejor a un
evento es muy benéfico es muy placentero
leer por ejemplo de un estado en el que
usted es consciente y te vas a
recordarme con la novela por la tarea o
la lectura o definitivamente este
proceso también sea clase por música
nosotros los neurobiólogos también es
muy significado que el escuchar música
hace de lula ayudar a incrementar estas
dos sustancias neurotóxicas y que
permiten que el cerebro en una mejor
interacción
no lo reconocemos con una persona que
escucha música que a ella le gusta y que
está es benéfica para hacerlo puede
cambiar la sensibilidad el dolor y pueda
modificar cuando un dolor es producto de
anís y quisimos unirlo atrás
prácticamente hay que la importancia de
20 molesta variando también incluye
algunas y entonces para concluir jalón
para nuestro cerebro a desarrollarnos
que nos espera para mostrar nuestra
calidad de vida
es una excelente observación en el
futuro si nosotros desde las 18 20 años
podríamos constantemente con lecturas
con él hacer que el cerebro tenga una
mejor conexión a través del ejercicio
tarde de ésta nos dé pagando cosas a
través de un nuevo objeto que estemos
conectado
nosotros vamos a ver que en el
transcurso de la vida las enfermedades
neurodegenerativas se prologó estaba más
en presentarse o el proceso de compra de
una buena salud mental se prolonga por
diferentes etapas en la vida nosotros le
conocemos pero los trastornos de la
personalidad entiéndase depresión
el cerebro tiene ejercicios elemento
adecuadamente cuando tiene muchos
estímulos alternos y cuando se crece en
estos entonces definitivamente la salud
de vida se prolonga más allá de los 60
70 años cuando damos waddan lecturas
cuando nos acordamos de muchas cosas y
cuando hacemos ejercicios intelectuales
entiéndase en hacer sudokus acelerados
no verás tiende a ser que nosotros
estamos haciendo ejercicio constante
mexicano una dieta adecuada dormir
adecuadamente todo esto conlleva una
mejor seguridad por pensar en la mejora
de la zona realmente un adecuado proceso
para importarlas por su forma más rápido
y un adecuado evento para poder poner
atención mejor
[Música]
no
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