Unidad 1: Reconociendo mis emociones

Pronabec - Minedu

23 Aug 202205:23

Summary

TLDREste video enseña a reconocer y regular emociones para mejorar la toma de decisiones y las relaciones interpersonales. Expone cómo las emociones son influenciadas por nuestros pensamientos y tienen funciones generales como informar, impulsar acciones y adaptarnos. Presenta la metáfora del termómetro emocional para identificar si las emociones son adaptativas o no, y subraya la importancia de prestar atención a las respuestas fisiológicas del cuerpo para identificar y controlar emociones, evitando consecuencias negativas en la vida diaria.

Takeaways

🧠 **Reconocer emociones**: Aprender a identificar las emociones que se sienten en diferentes contextos es esencial para regularlas.
💡 **Funciones de las emociones**: Emociones tienen tres funciones generales: informar necesidades y objetivos, impulsar conductas y adaptarse al entorno.
🔍 **Diferencias individuales**: Ante una situación, diferentes personas pueden experimentar emociones distintas e incluso sentir varias a la vez.
🌧 **Función de la tristeza**: La tristeza fomenta la acción de búsqueda y compensación de lo perdido.
💢 **Función del enojo**: El enojo impulsa a la defensa de derechos y a enfrentar obstáculos.
😨 **Función del miedo**: El miedo nos lleva a ser precavidos y a protegernos de los peligros.
😊 **Función de la alegría**: La alegría motiva a alcanzar objetivos y a seguir adelante en tareas difíciles.
📈 **Emotivos y adaptativos**: Las emociones adaptativas están en niveles 1 a 6 del "termómetro emocional", facilitando la toma de decisiones oportunas.
🚫 **Emociones poco adaptativas**: Niveles 7 y superior en el termómetro emocional son poco adaptativos y pueden dificultar la toma de decisiones y tener consecuencias negativas.
🌡️ **El termómetro emocional**: Es una metáfora para medir y regular la intensidad de las emociones.
🏥 **Consecuencias de emociones descontroladas**: La tristeza descontrolada puede llevar a la depresión, el miedo a pánico y el enojo a ira, afectando la vida y las relaciones personales.
💓 **Identificar respuestas fisiológicas**: Prestar atención a las señales del cuerpo, como la sonrisa o el dolor de cabeza, ayuda a identificar las emociones.

Q & A

¿Cómo podemos regular nuestras emociones?
-Podemos regular nuestras emociones aprendiendo a reconocerlas primero y luego equilibrar su intensidad para bajar los niveles altos del termómetro emocional.
¿Qué función cumplen las emociones en nuestra vida?
-Las emociones tienen tres funciones generales: informar sobre nuestras necesidades, deseos y objetivos; impulsar conductas para alcanzar nuestros objetivos; y ayudar a adaptarnos a las necesidades del entorno.
¿Qué hace la tristeza en nuestra vida?
-La tristeza fomenta la acción de búsqueda de lo perdido y la forma de compensarlo, motivándonos a tomar medidas como buscar a una mascota perdida o publicar anuncios de rescate.
¿Cómo el enojo nos ayuda en situaciones de conflicto?
-El enojo nos impulsa a defender nuestros derechos y enfrentar obstáculos, como demandar a alguien que cese de insultarnos o reportar un incidente a las autoridades de nuestra institución educativa.
¿Qué nos impulsa el miedo a protegernos de peligros?
-El miedo nos impulsa a ser precavidos y protegernos de los peligros, como el ejemplo de quedarnos en casa y respetar el aislamiento social durante la pandemia de COVID-19.
¿Cómo nos motiva la alegría a alcanzar nuestros objetivos?
-La alegría nos motiva a continuar trabajando hacia nuestros objetivos, como la satisfacción de aprobar una difícil práctica que nos impulsa a seguir adelante en el curso.
¿Qué sucede cuando expresamos emociones de forma descontrolada?
-Cuando expresamos emociones de forma descontrolada, estas se vuelven poco adaptativas y pueden tener consecuencias negativas en nuestra conducta y relaciones interpersonales.
¿Qué es el termómetro emocional y cómo nos ayuda?
-El termómetro emocional es una metáfora que nos ayuda a identificar si nuestras emociones son adaptativas o no. Si nuestras emociones están entre los niveles 1 y 6, son adaptativas, pero si son de 7 o superior, son poco adaptativas y dificultan la toma de decisiones.
¿Cómo podemos identificar nuestras emociones a través de las respuestas fisiológicas?
-Podemos identificar nuestras emociones prestando atención a las señales que nuestro cuerpo nos envía, como el ritmo cardíaco acelerado, sudoración, sonrisas, aceleración de la respiración, entre otras.
¿Qué sucede si la tristeza se descontrola?
-Si la tristeza se descontrola, puede convertirse en depresión, lo que nos puede hacer aislarnos y perdernos experiencias importantes de la vida.
¿Qué riesgos conlleva el miedo descontrolado?
-El miedo descontrolado se convierte en pánico, lo que puede paralizarnos y impedirnos enfrentar riesgos, como el miedo a desaprobar un examen que nos lleva a considerar retirarnos del curso.
¿Cómo afecta el enojo descontrolado nuestras relaciones interpersonales?
-El enojo descontrolado se convierte en ira, lo que puede generar conductas agresivas y dañar nuestras relaciones interpersonales.

Outlines

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🧠 Reconociendo Emociones y su Función

Este párrafo aborda la importancia de reconocer y regular nuestras emociones para poder adaptarnos adecuadamente a diferentes contextos. Se explica que las emociones son generadas por los pensamientos sobre situaciones cotidianas y varían de persona a persona. Además, se mencionan las tres funciones generales de las emociones: informar sobre necesidades y objetivos, impulsar conductas para alcanzar objetivos y ayudar a adaptarse al entorno. Se proporciona un ejemplo de cómo diferentes emociones, como la tristeza, el enojo y el miedo, pueden impulsar acciones específicas. También se introduce la metáfora del termómetro emocional para evaluar si las emociones son adaptativas o no, y se enfatiza la importancia de la regulación emocional para tomar decisiones adecuadas y evitar consecuencias negativas.

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📏 Medición de Emociones a través del Termómetro Emocional

En este párrafo se profundiza en el concepto del termómetro emocional como herramienta para medir y evaluar la adaptatividad de nuestras emociones. Se sugiere que las emociones adaptativas se encuentran en niveles del 1 al 6, mientras que los niveles 7 y superior son poco adaptativos y pueden dificultar la toma de decisiones. Se discuten situaciones en las que la tristeza, el miedo y el enojo, si no son regulados, pueden transformarse en estados emocionales más graves como la depresión, el pánico e ira, respectivamente. También se enfatiza la importancia de ser consciente de las señales fisiológicas que acompañan a las emociones para su identificación y regulación efectiva. Finalmente, se invita al lector a familiarizarse con las señales de su cuerpo para un mejor conocimiento y bienestar emocional.

Mindmap

Keywords

💡Emociones

Las emociones son respuestas psicológicas y fisiológicas ante situaciones percibidas por el individuo. En el video, se enfatiza la importancia de reconocer y regular las emociones para una adecuada adaptación y toma de decisiones. Las emociones como la tristeza, el enojo y el miedo son mencionadas como ejemplos que pueden influir en el comportamiento y la interacción social, y se sugiere que su reconocimiento es crucial para el bienestar emocional.

💡Regulación emocional

La regulación emocional es el proceso de gestionar y controlar la intensidad y expresión de las emociones para adaptarse mejor a las situaciones y mantener un equilibrio mental. En el video, se presenta como una habilidad clave para tomar decisiones adecuadas y evitar consecuencias negativas. Se utiliza la metáfora del termómetro emocional para ilustrar cómo se pueden medir y controlar los niveles de emociones.

💡Funció n de las emociones

Las funciones de las emociones son los propósitos o resultados que estas producen en la vida cotidiana del individuo. El video destaca tres funciones generales: informar sobre necesidades y objetivos, impulsar conductas para alcanzar objetivos y adaptarse al entorno. Estas funciones ayudan a las personas a entender mejor su comportamiento y a tomar decisiones en función de sus emociones.

💡Adaptativas vs No adaptativas

Las emociones se clasifican como adaptativas o no adaptativas según su capacidad para facilitar la supervivencia y el bienestar del individuo. Las emociones adaptativas son aquellas que son útiles para la toma de decisiones y la resolución de problemas, mientras que las no adaptativas pueden llevar a consecuencias negativas y dificultar la adaptación. El video utiliza esta distinción para enseñar cómo identificar y regular las emociones para mejorar la función emocional.

💡Conducta

La conducta se refiere a las acciones que realiza un individuo en respuesta a sus emociones y pensamientos. En el contexto del video, se destaca la importancia de la conducta impulsada por emociones adaptativas para alcanzar objetivos y adaptarse al entorno. La conducta también puede ser influenciada por emociones no adaptativas, lo que puede resultar en acciones negativas o perjudiciales.

💡Fisiología

La fisiología se refiere al estudio de las funciones y procesos biológicos de los organismos, incluyendo el cuerpo humano. En el video, se enfatiza la importancia de reconocer las respuestas fisiológicas asociadas con las emociones, como señales del cuerpo que nos ayudan a identificar lo que sentimos. Estas respuestas pueden incluir cambios en la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal o la sudoración.

💡Termómetro emocional

El termómetro emocional es una metáfora utilizada en el video para ilustrar cómo se pueden medir y controlar los niveles de emociones. Este concepto ayuda a entender y gestionar la intensidad de las emociones, comparándolos con los grados de una escala de 1 a 10. Cuanto más alto sea el nivel, mayor es la intensidad emocional y menor sea la adaptatividad.

💡Conducta agresiva

La conducta agresiva es cualquier acción que cause daño físico o emocional a otros o a uno mismo. En el video, se menciona como un resultado negativo de emociones descontroladas, como la ira, que puede generar conductas agresivas y dañar las relaciones interpersonales. La comprensión y el control de estas emociones pueden ayudar a prevenir comportamientos dañinos.

💡Depresión

La depresión es un trastorno de estado de ánimo caracterizado por sentimientos de tristeza profunda y perdida de interés o placer en las actividades diarias durante un período prolongado. En el video, se menciona como una consecuencia de la tristeza descontrolada, que puede llevar a la isolación y a perderse de experiencias importantes de la vida.

💡Pánico

El pánico es un estado de miedo extremo y ansiedad repentina que puede llevar a pensamientos irracionales y comportamientos inapropiados. En el video, se describe cómo el miedo descontrolado puede convertirse en pánico, lo que paraliza a una persona y la impide enfrentar riesgos o problemas.

💡Bienestar emocional

El bienestar emocional se refiere al estado de equilibrio y satisfacción en la vida emocional de una persona. Se centra en la importancia de reconocer y regular las emociones para mantener un estado de bienestar. El video enfatiza que el conocimiento de las emociones y su expresión adecuada es fundamental para lograr el bienestar emocional y una vida más satisfactoria.

Highlights

La unidad 1 se centra en el reconocimiento de emociones para su regulación.

Es necesario aprender a reconocer las propias emociones en diferentes contextos.

Las emociones son generadas por los pensamientos sobre situaciones cotidianas.

Diferentes personas pueden sentir emociones diferentes ante la misma situación.

Las emociones tienen tres funciones generales: informar, impulsar y adaptarse.

La tristeza fomenta la acción de búsqueda de lo perdido y su compensación.

El enojo impulsa a defender derechos y enfrentar obstáculos.

El miedo nos impulsa a ser precavidos y protegernos de peligros.

La alegría motiva a alcanzar objetivos y superar desafíos.

La expresión descontrolada de emociones puede tener consecuencias negativas.

El termómetro emocional es una metáfora para identificar si las emociones son adaptativas.

Emociones entre niveles 1 y 6 en el termómetro son consideradas adaptativas.

Niveles 7 o superior en el termómetro emocional son poco adaptativos y dificultan decisiones.

La tristeza descontrolada puede convertirse en depresión.

El miedo descontrolado puede llevar al pánico y parálisis ante riesgos.

El enojo descontrolado se convierte en ira y puede dañar relaciones.

Las respuestas fisiológicas ayudan a identificar las emociones.

Es importante familiarizarse con las señales corporales para identificar y regular emociones.