Best Predictor For Living Longer: Why VO2 Max Matters

Summary

В этом видео обсуждаются преимущества высокоинтенсивных упражнений для сердца, таких как тренировки с максимальной скоростью сердца и потреблением кислорода (VO2 Max). Автор утверждает, что такие тренировки могут значительно усилить сердечный мускул, увеличить объем крови, помогать улучшить работу кровеносных сосудов и скелетальных мышц, а также повышать уровень физического состояния и продлевать жизнь. Рекомендуется проходить подобные тренировки хотя бы раз в неделю, с использованием интенсивных интервалов на протяжении 3-5 минут. Также упоминается, что тренировки с повышением VO2 Max могут снижать риск смертности от всех причин на 50-70% в течение 10 лет. Видео заканчивается призывом к активному образованию с использованием платформы Brilliant.org для изучения математики, науки и информатики.

Takeaways

• 💓 Сердце — важный мускульный орган, который поддерживает кровоснабжение всех клеток тела через сложную сеть сосудов.
• 🌐 Если бы все кровеносные сосуды были сложены конец к концу, они были бы длиннее примерно в три раза по赤道 Земли.
• 🏃‍♂️ Кардио или аэробная физическая активность способствует удивительным физиологическим адаптациям сердца.
• 🔥 Включение как умеренного, так и высокоинтенсивного кардиообустройства в режим физических упражнений может быть полезным для здоровья сердца.
• 🏋️‍♀️ Интенсивные интервальные тренировки, такие как тренировки с VO2 Max, могут стимулировать сердце к более эффективному кровоснабжению.
• 📈 VO2 Max — это измерение максимального объема кислорода, который организм может потреблять во время физической активности.
• ⏱️ Для достижения VO2 Max тренироваться на интенсивности, при которой организм полностью использует свой потенциал потребления кислорода.
• 🚴‍♂️ Рекомендуемый подход к тренировкам с VO2 Max включает в себя интервалы высокой интенсивности в течение 3-5 минут с соответствующим временем отдыха.
• 📊 Увеличение VO2 Max связано с повышением количества капилляров, улучшением эффективности мышц и увеличением физической выносливости.
• 🧠 Улучшение VO2 Max также связано с продолжительностью жизни и снижением риска смертности от всех причин.
• 📚 Обучение на платформе Brilliant может помочь развить навыки анализа и интерпретации данных, которые могут быть полезны при изучении научных исследований, включая те, что связаны с VO2 Max.

Q & A

Чему равен общий объем кровоносных сосудов, если бы они были сложены концом к концу?

Общий объем кровоносных сосудов равен примерно 60 000 милям, что примерно в три раза больше обиходной длины Земли.

Какие виды физической активности поощряют здоровье сердца?

Чтобы поощрить здоровье сердца, рекомендуется снижение хронического стресса, здоровое питание для снижения накопления пластины в коронарных артериях и, естественно, физические упражнения.

Какой тип физических упражнений считается лучшим для сердца?

Нет одного лучшего типа упражнений для сердца, но кардио или аэробные упражнения стимулируют физические адаптации сердца.

Чем отличается высокоинтенсивная тренировка от низкоинтенсивной?

Высокоинтенсивная тренировка, такая как тренировка с VO2 Max, включает в себя более интенсивные интервалы, которые требуют более высокого потребления кислорода и более высокого сердцебиения.

Какова цель тренировки с VO2 Max?

Целью тренировки с VO2 Max является достижение максимального уровня потребления кислорода во время физической активности, что включает максимальное ускорение сердцебиения.

Какие упражнения подходят для VO2 Max тренировки?

Для VO2 Max тренировки подходят высокоинтенсивные интервалы, которые могут включать бег, велосипед, гребля на ergометре или плавание.

Какова рекомендуемая частота проведения VO2 Max тренировок?

Идеально проводить VO2 Max тренировки один раз в неделю, с минимальной частотой один раз в две недели.

Какие физиологические адаптации происходит в сердце после регулярных тренировок с высокой интенсивностью?

Регулярные тренировки с высокой интенсивностью укрепляют сердечный мышц, делая каждый его биение более эффективным и увеличивая объем крови, которую сердце может насосать за минуту.

Каков связь между уровнем VO2 Max и продолжительностью жизни?

Уровень VO2 Max имеет сильную обратно пропорциональную связь с риском смерти от всех причин, то есть чем выше VO2 Max, тем ниже риск смерти.

Чем Brilliant.org помогает в образовательном процессе?

Brilliant.org предоставляет интерактивные онлайн-курсы по STEM-дисциплинам, которые помогают усилить знания в математике, науке и информатике.

Какие преимущества предлагает платформа Brilliant.org для изучения математики и наук?

Платформа Brilliant.org предлагает занятия, которые настолько интерактивны и забавны, насколько и достаточным образом сложны для продвижения обучения на новый уровень.

Какие дополнительные преимущества Brilliant.org предлагает для подписчиков?

Подписчики Brilliant.org получают доступ к непрерывно обновляющимся урокам, включая анализ данных из графиков и диаграмм, что может быть полезным при изучении исследований по VO2 Max.