La corteza prefrontal y la pantalla.
Summary
TLDREl guion habla sobre cómo las pantallas pueden inhibir nuestro sistema reticular, causando adicciones similares a las drogas y afectando nuestra corteza prefrontal, esencial para la atención y el control de impulsos. Se enfatiza la importancia de la lectura, la conexión con las personas y la naturaleza, y cómo la atención plena puede mejorar nuestra calidad de vida. Se recomienda reducir la exposición a la tecnología y fomentar la atención plena para fortalecer la corteza prefrontal y mejorar la neuroplasticidad cerebral.
Takeaways
- 🧠 La percepción de las oportunidades depende de la preparación y el conocimiento, lo cual activa el sistema reticular.
- 🚫 La pantalla actúa como un inhibidor del sistema reticular al ofrecer gratificaciones instantáneas.
- 💊 Las adicciones a la pantalla y otros medios digitales se asemejan a las adicciones a las drogas en cuanto a su efecto en la dopamina.
- 🧐 La corteza prefrontal es crucial para la atención, la concentración y el control de impulsos, y su desarrollo se ve afectado por la exposición excesiva a la pantalla.
- 👶 La estimulación de la corteza prefrontal en niños es fundamental para su desarrollo y debe ser hecha con elementos variados, no solo con dispositivos electrónicos.
- 📱 La dependencia de dispositivos electrónicos desde temprana edad puede llevar a una disminución en la función del hipocampo y la memoria.
- 🌟 La neuroplasticidad cerebral puede mejorarse con el ejercicio y la atención, lo que ayuda a generar nuevas neuronas y mejorar la memoria.
- 🚫 La sobreestimulación y la búsqueda de gratificación instantánea pueden conducir a un deterioro en la función de la corteza prefrontal.
- 💪 La fortaleza de la voluntad, ubicada en la corteza prefrontal, es esencial para el éxito y la calidad de vida.
- 📚 La lectura en papel promueve una mayor profundidad y conexión con el contenido, a diferencia de la lectura en pantalla.
Q & A
¿Por qué es importante activar nuestro sistema reticular?
-Activar el sistema reticular ayuda a percibir mejor las oportunidades, ya que cuando está en negativo, solo vemos lo negativo de todo.
¿Cuál es el principal inhibidor del sistema reticular según el transcript?
-La pantalla es el principal inhibidor del sistema reticular, ya que ofrece gratificaciones instantáneas que generan un vacío a largo plazo.
¿Cómo se relaciona el uso de pantallas con las adicciones a las drogas?
-El uso de pantallas tiene un mecanismo de dopamina similar al de las drogas, lo que puede llevar a adicciones a la pornografía y videojuegos.
¿Qué efecto tiene el uso excesivo de pantallas en la corteza prefrontal?
-El uso excesivo de pantallas puede frenar el desarrollo de la corteza prefrontal, que es fundamental para la atención, la concentración y el control de impulsos.
¿Cómo se puede estimular la corteza prefrontal de un bebé?
-La corteza prefrontal de un bebé se puede estimular con luz, sonido y movimiento, lo que le ayuda a prestar atención a objetos y a las personas que le rodean.
¿Qué sucede si se utiliza una pantalla desde muy pequeño para estimular la atención?
-Si se utiliza una pantalla desde muy pequeño, la atención se ve estimulada por una herramienta externa, lo que puede resultar en una dependencia y en una disminución de la función cerebral propia.
¿Qué es la neuroplasticidad cerebral y cómo se puede mejorar?
-La neuroplasticidad cerebral es la capacidad de generar nuevas neuronas y mejorar las conexiones neuronales. Se puede mejorar al fomentar la atención, la orientación y la memoria.
¿Cómo afecta el uso de tecnología la capacidad de atención de las personas?
-El uso de tecnología puede hiperestimular a las personas, dificultando la capacidad de atención y la profundidad de las experiencias.
¿Qué recomienda el autor para fortalecer la corteza prefrontal y mejorar la atención y voluntad?
-El autor recomienda posponer la recompensa, enfrentar pequeños retos y educar la corteza prefrontal para mejorar la atención y la voluntad.
¿Qué importancia tiene la lectura en papel para mejorar la atención y la concentración?
-La lectura en papel se asocia con una lectura más profunda y una mejor capacidad de inmersión en la historia, lo que puede mejorar la atención y la concentración.
¿Cómo se puede mejorar la calidad de vida a través de la atención y la concentración?
-La calidad de vida se puede mejorar al enfocarse en aspectos positivos, saborear los sentidos, y conectar profundamente con las experiencias y las personas que nos rodean.
Outlines
📱 El impacto de la tecnología en la atención y la corteza prefrontal
Este párrafo explora cómo el uso de tecnología, especialmente dispositivos con pantallas, puede afectar negativamente nuestra capacidad de atención y la función de la corteza prefrontal. Se menciona que la gratificación instantánea proporcionada por las pantallas es similar a la de las drogas, lo que puede llevar a adicciones y a un deterioro de la corteza prefrontal, la cual es crucial para la atención, la concentración y el control de impulsos. Se enfatiza la importancia de estimular la corteza prefrontal desde la infancia con luz, sonido y movimiento, y se sugiere que el uso excesivo de tecnologías desde temprana edad puede resultar en una dependencia de herramientas externas para la atención, en lugar de desarrollar estas capacidades internamente. Se argumenta que la neuroplasticidad cerebral puede verse afectada por la falta de uso y que la sociedad está en una crisis de atención debido a la sobreestimulación digital.
🌟 Mejorando la atención y la voluntad a través de pequeños retos
El segundo párrafo se centra en cómo mejorar la atención y la voluntad a través de pequeños desafíos personales, como evitar consumir ciertos alimentos o limitar el tiempo en redes sociales. Se discute la importancia de la voluntad y cómo puede ser más importante para el éxito en la vida que el coeficiente intelectual. Se sugiere que la creatividad y los grandes descubrimientos surgen en momentos de calma y relajación, no en momentos de estrés o sobreestimulación. Se ofrecen consejos para mejorar la atención y la voluntad, como enfocarse en aspectos positivos, saborear los sentidos, y ser crítico con la información que se recibe, especialmente en internet. Se enfatiza la importancia de la lectura en papel y la necesidad de estar presentes y conectarse con las personas en lugar de estar distraídos por dispositivos electrónicos.
👨👩👧👦 La importancia de la conexión humana y la atención plena
Este párrafo habla sobre la importancia de prestar atención plena y conectarse con los demás en lugar de estar distraídos por dispositivos electrónicos. Se menciona que la atención plena puede mejorar la empatía y la conexión emocional. Se sugiere dejar de lado los teléfonos móviles y otros dispositivos al estar con los seres queridos para fomentar una conexión más profunda. Se destaca la importancia de la presencia en el momento y la importancia de la comunicación cara a cara sin distracciones. Se hace un llamado a la sociedad para valorar más la conexión humana y la atención plena en las interacciones cotidianas.
Mindmap
Keywords
💡Sistema reticular
💡Gratificaciones instantáneas
💡Corteza prefrontal
💡Neuroplasticidad cerebral
💡Hipocampo
💡Multitarea
💡Voluntad
💡Atención
💡Estímulos
💡Educación
Highlights
La importancia de activar el sistema reticular para percibir mejor las oportunidades.
La pantalla como principal inhibidor del sistema reticular debido a las gratificaciones instantáneas.
Las adicciones a la pantalla y a las drogas comparten mecanismos similares en la dopamina.
La necesidad de estimular la corteza prefrontal para mejorar la atención, la concentración y el control de impulsos.
La corteza prefrontal es inmadura en los bebés y evoluciona con el tiempo.
La estimulación de la corteza prefrontal en bebés con luz, sonido y movimiento.
La exposición temprana a las pantallas puede desviar la atención hacia herramientas externas.
El mecanismo 'use it or lose it' aplica a la memoria y la orientación.
La neuroplasticidad cerebral puede mejorarse con el ejercicio y la atención.
La crisis de atención en la sociedad actual debido a la hiperestimulación.
La importancia de gestionar el aburrimiento y el estrés para mejorar la calidad de vida.
La voluntad, ubicada en la corteza prefrontal, es más importante que la inteligencia.
Fortalecer la corteza prefrontal mediante la capacidad de posponer la recompensa.
La importancia de la lectura en papel para una mayor profundidad en la comprensión.
La multitarea no es eficiente y disminuye la calidad de la atención.
La importancia de prestar atención plena a las personas y situaciones presentes.
La conexión emocional y la empatía surgen cuando prestamos atención plena.
La importancia de desconectar los dispositivos móviles para conectar con nuestos seres queridos.
Transcripts
ver porque el que se prepara el que
estudia el que sabe percibe mejor las
oportunidades
y lo importante en esta vida es activar
nuestro sistema reticular si lo tienes
en negativo ves lo negativo de todo
quién es el principal inhibidor de este
sistema reticular la pantalla porque
porque la pantalla te ofrece
gratificaciones instantáneas chispazos
de dopamina es una vida fake es una vida
digital las cosas buenas suceden en la
vida real esa vida digital esos
chispazos de dopamina van generando por
sí momentos de gratificación instantánea
pero a la larga nos producen un vacío
tienen un mecanismo muy similar las
pantallas y el mecanismo de la dopamina
con las drogas por eso a día de hoy
muchas adicciones a la pantalla muchas
adicciones a la pornografía a los
videojuegos se tratan con mecanismos
similares a las drogas y esto es un
enorme problema porque vivimos en un
momento de la historia como dice
filósofo josé luís ruiz es nuestro
dependientes emocionales somos cada vez
más adictos a experiencias vibrantes que
nos llegan a través de la pantalla y por
qué es esto tan importante porque todo
esto va a frenar nuestra corteza
prefrontal aquí entra en un campo
interesantísimo a nivel educar a nivel
de padres y a nivel personal la corteza
prefrontal que ya hemos hablado de ella
en varios momentos es una zona
fundamental para la atención la
concentración la resolución de problemas
y el control de impulsos y la zona que
nos hace ser seres superiores que nos
ayuda a prestar atención a lo que
queremos estar quietos en un sitio y
escuchar estar en una pastelería yo que
soy muy dulce y no comerte los bombones
mientras te los están sirviendo sino que
controlas esos impulsos de gestionas por
dentro la corteza prefrontal es una zona
profundamente inmadura cuando un bebé
nace cuando un bebé nace esta zona está
completamente inmadura y se va
evolucionando a medida que pasan los
años madura antes en las mujeres que los
hombres las niñas maduran antes esa
atención y esa concentración que los
chicos esto es muy importante en el
ámbito educativo chicos 4000 cosas
todavía y las niñeras son mucho más que
con 100 ciudades desde que son más
pequeñas con que se estimula la corteza
prefrontal de un bebé con tres cosas luz
sonido y movimiento que no ha visto su
bebé que de repente ve pasar a su padre
o ve una luz que se enciende o una
musiquita y va girando la cabeza es lo
que queremos nosotros para ese niño que
a medida que se vaya haciendo mayor este
niño también presta atención a objetos
inmóviles a un profesor que le habla a
un adulto que le habla a un amigo que le
está contando una historia que esté
quieto en la salita de espera del médico
que sea capaz de leer un libro quieto es
decir que se corteza prefrontal vaya
madurando y no solo se active la
atención con la luz con el sonido y con
el movimiento sino también pues de
repente conecte con una puesta de sol
con un cuadro con una música etcétera no
es decir con cosas distintas pero sito
ese niño le pones una pantalla desde que
es muy pequeño que es la pantalla luz
sonido y movimiento lo que sucede es que
su atención se va a ver estimulada por
una herramienta externa que es ese
dispositivo y el cerebro funciona con un
mecanismo que se denomina music with o
lo usas o lo pierdes si nosotros
utilizamos solamente wikipedia para
encontrar datos lo que sucede es que
nuestro hipocampo zona de la memoria
cada vez va a funcionar peor si uno usa
el google maps o ways para orientarse
siempre pues cada vez nos orientaremos
peor cuanta menos actuación tenga
nuestro cerebro per se peor va a
funcionar en esa herramienta
estrictamente en particular si nosotros
conseguimos trabajar las cosas prestar
atención fomentar nuestra orientación
fomentar nuestra memoria vamos mejorando
la neuroplasticidad cerebral es decir
estamos en un momento donde la
neuroplasticidad cerebral que es la
capacidad de generar nuevas neuronas
yo cuando estudié medicina las neuronas
que teníamos eran las que teníamos y no
había forma de generar más hoy en día
sabemos que la ilusión tener ilusión en
la vida consigue que se produzca una
migración de neuronas hasta el hipocampo
que es la zona del aprendizaje es decir
sabemos que hay mecanismos para mejorar
esas conexiones neuronales que si
potenciamos alguna zona de nuestro
cerebro esa zona va a funcionar cada vez
mejor pues en el tema de la atención yo
creo que a día de hoy que nos
encontramos en un momento de la historia
dónde una crisis de la atención dónde
nos sabe prestar atención por muchos
factores porque vimos hiperestimulados
porque no nos da tiempo porque es una
cosa y otra cosa y otra cosa porque te
tomas un caramelo y ese caramelo tiene
cuatro sabores distintos vas a un sitio
pasa en 74 cosas entonces no conectas
sensorialmente con algo puntual sino que
todos son
emociones y sensaciones y todo ello con
la pantalla de por medio esa pantalla
que lo que vamos haciendo es que la
corteza prefrontal cada vez me funciona
peor porque está diseñado para aliviar
pero lo que le estás enseñando a tu
cerebro es no saber gestionar el
aburrimiento que es la cuna del asombro
y de la creatividad y no sabes gestionar
el estrés que es lo que va a determinar
tu calidad de vida una persona con
voluntad llega más lejos que una persona
inteligente y la voluntad se encuentra
en la corteza prefrontal entonces que
recomiendo yo para fortalecer la corteza
prefrontal la pregunta es la capacidad
de posponer la recompensa que hoy en día
estamos en un momento dónde lo quiero
todo y ahora y quiero sentir ahora y que
la gratificación instantánea ahora es
decir en vez de que yo lo quiero todo
ahora comida
lo que necesito yo fortalece con mi
voluntad polino de pequeños retos esta
semana no como esto esta semana no voy a
ver esta serie sólo voy a ver un
capítulo
no voy a comprarme nada aquí no me voy a
meter más que tantos minutos en
instagram es decir me voy educando mi
corteza prefrontal voy educando mi
voluntad y soy capaz de llegar mucho más
lejos en la vida y eso que me va a
ayudar uno cuando me aburro y dejo que
mi mente se vaya y que vaya y venga y
tal y ningún gran descubridor llego a
sus resultados ya sus conclusiones en un
momento frenético nunca uno estaba bajo
un árbol y vio caer a un avanza en el
otro paseaba por los jardines de atenas
otro es decir en un momento de paseo de
parasimpático de relax de repente clink
salió una idea en un momento de estrés
frenético no llegas a los grandes temas
de la vida vas de forma superficial y no
profundizas
al hilo de lo que comentas sobre la
atención en mi círculo más cercano tengo
varios amigos profesores y profesoras
con las que hablo muchísimo de este tema
podrías darnos algunas pautas para
mejorar la atención en la concentración
y sobre todo esta fuerza de voluntad que
comentas que es tan necesaria en las
aulas bueno me lees que hay un tema
interesantísimo y es que nosotros
escupimos nuestro cerebro en tiempo real
según a que prestamos atención por eso
hoy en día según lo que prestemos
atención y la capacidad que tengamos de
concentración de atención y esa fuerza
de voluntad va a determinar en gran
parte nuestra calidad de vida nuestra
calidad intelectual en nuestra calidad
cognitiva en nuestra nuestras las notas
de clase pero no sólo las notas sino la
capacidad que tenemos de disfrute de
conectar con las personas con el
conocimiento con la naturaleza con todo
por lo tanto fomentar esto es muy
importante yo creo que una de las cosas
que nos puede ayudar para fortalecer
esta concentración esta capacidad de
prestar atención esta fuerza de voluntad
la primera es aprender a enfocarnos en
cosas positivas es decir tomar la
decisión y esto puede hacerse en un
ejercicio de clase un ejercicio personal
decir hoy me voy a fijar en tres cosas
buenas que me sucedan y hablar de esas
tres cosas basta mirar algo con mucho
interés para que se vuelva interesante y
una cosa que puede ser una cosa muy
pequeña que estás en la calle te sientas
en un banco ves a alguien pasar estás en
clase te fijas en un compañero en la
profesora o en el profesor en algo que
te están comentando y eso lo trabajas y
lo hablas y lo piensas y lo medidas e
incluso lo escribes eso te puede ayudar
a fortalecer tu atención
otra cosa es saborear saborear desde los
sentidos a veces estamos aturdidos de
tanta hiperestimulación dos de repente
comer algo y decir esto sabe no hay una
mezcla pues esto aquí hay tomate
ok macarrones a que hay guisantes es
decir aquí saben las comidas el frenar
ese aturdimiento para de repente
saborear los sentidos en los niños es
algo mágico
de repente decir silencio que escucháis
un coche de bomberos un coche de policía
una música una melodía el grito de
alguien eso ayuda a que los sentidos
tomen más importancia y yo frené todo
para enfocarme en algo particular cuando
uno consigue enfocarse en algo
particular está fortaleciendo su
capacidad de prestar atención enseñar a
los niños a discriminar a saber dónde
está el bien y el mal a saber dar
pilares seguros de criterio porque si no
te metes en internet y no sabes dónde
está lo bueno y lo malo no sabes dónde
están dónde te están engañando y donde
no hay momento que te llega tanto al
teléfono que cada día es una noticia que
todo lo que llega lo comprueba que veces
que cosas tan surrealistas que digo esto
seguro que es mentira de verdad te das
cuenta que es verdad pero si buscar si
está bien o está mal yo creo que el aula
tendría que es ahora mismo un lugar
donde enseñar a buscar si está bien o
está mal para profundizar
filtrar de todo lo que nos llega lo que
realmente vale la pena y no aturdir a
esa corteza prefrontal que llega un
momento donde no es capaz de leer un
libro no es capaz de enterarse una
conversación había un hábito que se
hacía en mi casa y es que todos los
domingos leíamos todos antes de comer
sentados en el salón de casa con música
clásica y mi padre cada uno según la
edad que tenía todos leíamos era algo
que fortalecía nuestra lectura a mí me
parece importantísimo volver a la
lectura la lectura es a la mente lo que
el ejercicio físico es al cuerpo hay que
leer y yo recomiendo leer en papel
porque no leemos igual en papel que
leemos en pantalla en papel leemos con
más profundidad y ya lo sabemos hoy en
día que cuando uno tiene el papel el
libro va pasando la página hay algo que
surge en el cerebro donde es capaz de
meterse mejor en la historia es verdad
que con tal de leer lo que la gente le
da donde quiera pero yo lo recomiendo y
sobre todo que cuando leemos por ejemplo
noticias hay tantos anuncios y tantas
cosas que salen que nuestra capacidad y
expresión es altísima y esa famosa
multitarea que la que tanto nos han
hablado no es tal
es una alternancia continuada de la
atención es como una atención
completamente distorsionada te presta
atención a esto ya estoy estoy a esto y
cambio el foco rapidísimo pues hacer
muchas cosas a la vez baja eficiencia
aunque pensemos lo contario es verdad
que tenemos sensación de hacer mucho y
nos sentimos de repente muy realizados
pero la realidad es que hemos hecho todo
mucho más superficialmente entonces lo
que hagas hazlo prestando toda la
atención posible y si ya le metes
corazón al asunto ya ni te cuenta no es
decir estoy escuchando te y te escucho
no sólo desde los sentidos sino también
desde el corazón es decir utilizo ese
sentimiento utilizo la compasión utilizo
el alma utilizo lo bueno la generosidad
para conectar contigo la mejor manera
posible es esta entrega a pura no
independientemente de lo que hagas desde
lo más cotidiano hasta lo más
efectivamente porque yo creo que pocas
cosas en esta vida pocos piropos nos
gustan tanto que decir cuando estás con
alguien esa persona tiene todos sus
sentidos puestos en mí es decir allí
algo especial que surge que se
transforma que aparece cuando estás con
alguien y que notas que el mundo se para
y solo le importa lo tuyo yo en mi
consulta por ejemplo no tengo puesto un
ordenador yo escribo en papel porque
necesito que la persona que tengo
delante no note que haya ningún
disruptor que no hay absolutamente nada
que nos rompa yo lo escribo todo en las
hojas que guardo en hojas porque cuando
estoy con esa persona necesito que sepa
que sé
que solo la escucho a ella por eso
muchas veces tengamos cuidado cuando
estemos con nuestros hijos dejemos el
teléfono miremos atrás a los ojos
incluso agáchate y ponte su tamaño
cuantas veces oigo en mis propios hijos
que lo dicen que es más importante el
teléfono que yo por eso cuando llegues a
casa quita el teléfono metro en el
bolsillo en la mochila en el bolso donde
sea las dos manos abiertas para abrazar
para conectar y presta atención a quien
venga adelante sea tu marido sea tu
padre sea quien sea pero sientas con el
teléfono en la mano ya es generado un
disruptor y ya es generado que esa
conexión esa capacidad de prestarle
atención al de enfrente donde surge la
empatía donde surgen esas neuronas y
espejos que se activan tú sonríes yo
sonrío te abrazo y todo eso maravilloso
es ese momento tan especial todo se ha
distorsionado porque una mano está
ocupada porque estoy terminando de
mandar algo que probablemente es
terciario y si es algo tan importante
terminal o en el rellano y cuando lo
hayas terminado y tengas tu atención
puesta en las personas que tienes dentro
de casa abre la puerta pero si no espera
y yo creo melania que esto es tuyo que
también estamos hablando y aquí es lo
que buscamos tener una sociedad
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