Longevity Supplements I Wish I Started Taking Sooner - Start ASAP

Summary

本视频介绍了五种关键的补充剂，建议在20多岁时开始服用。首先是肌醇，有助于提高运动表现和血糖管理。其次是胶原蛋白，有助于预防皮肤老化和关节健康。第三是TMG，可改善甲基化和肌肉力量。第四是氨基葡萄糖，对关节健康和心血管有益。最后是甘氨酸，对胶原蛋白、谷胱甘肽和肌酸合成有益，且有助于睡眠和长寿。

Takeaways

• 💊 从24岁开始定期服用不同补充剂，但有些关键补充剂希望能早点开始服用。
• 🍇 第一个推荐的补充剂是肌醇（Inositol），它对运动表现和血糖管理有益，还能帮助肌肉生长和提高胰岛素敏感性。
• 🥜 肌醇可以从葡萄柚汁、花生酱和豆类中获取，有助于降低餐后血糖反应并改善胰岛素敏感性。
• 🥚 第二个补充剂是胶原蛋白，它不仅有助于抗老化和关节健康，而且从20岁开始胶原蛋白就开始流失。
• 🥩 第三个补充剂是TMG（三甲基甘氨酸），它有助于改善甲基化，增强肌肉力量和运动表现。
• 🏃‍♂️ TMG可以与肌酸一起使用，有助于支持肌酸的合成，特别适合20多岁和30多岁想要增强肌肉和力量的人。
• 🦴 第四个补充剂是氨基葡萄糖，它有助于关节健康，并且从20岁开始胶原蛋白就开始退化。
• 💊 氨基葡萄糖还可以作为预防心血管疾病的抗炎补充剂，有助于降低心血管疾病的风险。
• 🧬 最后一个推荐的补充剂是甘氨酸，它有助于胶原蛋白、谷胱甘肽和肌酸的合成，并且可以作为睡眠、代谢和胰岛素敏感性的补充剂。
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Q & A

什么是肌醇，它有哪些作用？

肌醇是一种身体可以从葡萄糖合成的补充剂，对运动表现和血糖管理有好处。它还可以帮助将肌酸送入骨骼肌，将钙送入骨骼。肌醇对改善肌肉生长、胰岛素敏感性和运动表现都有帮助，并且有甜味，可以作为非人工的糖替代品。

肌醇如何影响心血管健康？

补充肌醇可以改善胆固醇和血脂等心血管健康指标。

哪些食物含有肌醇？

葡萄柚汁、花生酱和不同种类的豆类含有肌醇。

胶原蛋白为什么对20多岁的人也重要？

胶原蛋白从20岁开始每年损失1%，到60或70岁时会损失近50%。补充胶原蛋白有助于维持皮肤、关节和骨骼的健康。

TMG是什么，它如何影响身体？

TMG（三甲基甘氨酸）是一种氨基酸，可以改善甲基化过程，平衡甲基化和蛋氨酸。补充TMG有助于提高肌肉力量和运动表现。

为什么20多岁的人应该考虑补充葡萄糖胺？

葡萄糖胺有助于关节健康，因为胶原蛋白从20岁开始退化。此外，它还可以作为抗炎剂，对有心血管疾病家族史的人来说是一个预防措施。

补充葡萄糖胺有哪些潜在的长寿益处？

补充葡萄糖胺与降低总死亡率有关，并且与降低心血管疾病风险相关。这可能是由于其抗炎效果。

为什么作者推荐在20多岁时就开始补充甘氨酸？

甘氨酸有助于胶原蛋白、谷胱甘肽和肌酸的合成，并且可以作为睡眠、代谢、胰岛素敏感性、运动表现和长寿补充剂。

作者提到了哪些补充剂可以提高肌肉力量？

作者提到了肌醇、TMG和甘氨酸都可以提高肌肉力量。

作者提到了哪些补充剂有助于改善血糖管理？

作者提到肌醇有助于改善血糖管理。

作者为什么认为补充这些补充剂可以延缓衰老？

作者认为补充肌醇、胶原蛋白、TMG、葡萄糖胺和甘氨酸有助于维持关节和皮肤的健康，提高肌肉力量和改善代谢健康，这些都是延缓衰老的关键因素。