Hack to fix messed up diet P1
Summary
TLDREl video analiza cómo la percepción de la alimentación como una 'dieta' puede ser restrictiva y contraproducente. Se destaca la importancia de adaptar la nutrición a tu estilo de vida, especialmente si no eres un culturista profesional. Se subraya que no es necesario seguir hábitos alimenticios extremos o contar calorías de manera estricta si tu objetivo no es competir. En cambio, se recomienda escuchar a tu cuerpo, realizar ajustes basados en la experiencia y mantener un equilibrio entre la actividad física y la alimentación.
Takeaways
- 🍽️ No deberías pensar en la comida como una dieta porque puede llevarte a restricciones innecesarias.
- 🚫 Restringir alimentos puede hacerte sentir que debes ganarlos en lugar de ajustar tu estilo de vida.
- 🏋️♂️ Los culturistas pueden permitirse seguir un régimen estricto porque su estilo de vida está orientado a ello, y a menudo están patrocinados.
- 👨🎓 Las personas con estilos de vida más sedentarios, como estudiantes, deben ajustar su nutrición de acuerdo con su nivel de actividad.
- 📊 No puedes imitar a un culturista porque sus hábitos están alineados con su nivel de actividad y objetivos específicos.
- 📝 Es importante ser consciente de cómo los alimentos afectan a tu cuerpo y ajustar tu alimentación según lo que te hace sentir bien.
- ⏳ Si no compites, tienes más tiempo y libertad para cometer errores y ajustar tu nutrición a largo plazo.
- 💪 Los culturistas tienen más masa muscular, por lo que necesitan más comida, pero su estilo de vida es más consistente que el de una persona promedio.
- 🤒 No siempre es necesario ir al gimnasio o sobrecompensar si te sientes mal; una actividad física ligera como caminar puede ser suficiente.
- 💧 No es necesario contar calorías si solo deseas estar en forma; enfócate en beber más agua y comer los alimentos correctos para ti.
Q & A
¿Por qué el orador menciona que pensar en la comida como una dieta es limitante?
-El orador dice que pensar en la comida como una dieta limita la cantidad de alimentos que puedes comer, porque crea subconscientemente un sistema de alimentos permitidos y prohibidos, lo cual es restrictivo y te hace sentir que tienes que 'ganarte' ciertos alimentos.
¿Qué diferencia establece el orador entre un culturista y una persona promedio?
-El orador explica que los culturistas tienen la libertad de dedicar su día al entrenamiento porque son pagados por ello, mientras que una persona promedio, como un estudiante, lleva una vida más sedentaria y no puede seguir las mismas rutinas estrictas.
¿Por qué el orador enfatiza que los hábitos de un culturista no deben ser imitados por todos?
-El orador dice que no se deben imitar los hábitos de un culturista porque su estilo de vida es muy diferente. Su nivel de actividad física y su nutrición son consistentes, mientras que una persona promedio tiene un estilo de vida más variable, por lo que su nutrición debe ajustarse en consecuencia.
¿Qué recomienda el orador para ajustar la nutrición a un estilo de vida más sedentario?
-El orador sugiere ser más consciente de lo que se come, cómo se siente uno después de comer, y recomienda llevar un registro de lo que se consume durante algunos días para entender mejor qué alimentos funcionan mejor en el día a día.
¿Cómo se puede escapar de la necesidad de contar calorías, según el orador?
-El orador dice que se puede evitar contar calorías siendo más consciente de cómo te sientes con los alimentos que consumes y ajustando tu dieta con base en la experiencia y el ensayo y error, en lugar de seguir un enfoque estricto como los culturistas.
¿Cuál es la diferencia clave entre una persona promedio y un culturista en términos de dieta y entrenamiento?
-La diferencia clave es que los culturistas tienen un marco de tiempo limitado para lograr sus metas y una rutina diaria establecida, mientras que una persona promedio tiene más flexibilidad y tiempo para cometer errores y ajustar su nutrición de manera más libre.
¿Por qué el orador dice que no es necesario rastrear calorías si no se compite en culturismo?
-El orador menciona que, si tu objetivo no es competir, no necesitas ser tan estricto con el seguimiento de calorías, ya que tienes más libertad para hacer ajustes basados en cómo te sientes y no estás limitado por un marco de tiempo específico.
¿Qué consejo da el orador sobre cómo lidiar con los antojos o excesos de comida?
-El orador recomienda ser consciente de los efectos que tienen ciertos alimentos en tu cuerpo y, si comes en exceso, no tratar de compensar en exceso sino simplemente moverte más o realizar alguna actividad física moderada.
¿Cómo describe el orador la importancia de crear buenos hábitos alimenticios?
-El orador enfatiza que, con el tiempo, puedes desarrollar buenos hábitos alimenticios a través del ensayo y error, aprendiendo qué alimentos funcionan mejor para ti y ajustando tu dieta en función de tus necesidades y estilo de vida.
¿Qué perspectiva ofrece el orador sobre la elección de alimentos en el día a día?
-El orador sugiere ver los alimentos en grupos y simplificar las decisiones diarias. Por ejemplo, menciona que carnes como el pavo, pollo y bistec son similares, lo que te permite tener más libertad para elegir sin preocuparte tanto por los detalles específicos.
Outlines
🍽️ Reflexiones sobre la restricción alimentaria y la libertad de elegir
El párrafo discute cómo ver la comida como una dieta puede ser mentalmente limitante, creando una separación entre los alimentos 'permitidos' y 'prohibidos'. Se menciona que estas restricciones pueden hacer que las personas sientan que tienen que 'ganarse' ciertos alimentos. Comparando con los fisicoculturistas, que tienen estilos de vida y dietas estrictamente estructurados, el autor destaca que la mayoría de las personas no vive bajo esas mismas circunstancias y deben ajustar su nutrición de acuerdo con sus propias actividades y necesidades diarias, sin tener que ser tan restrictivos. También se enfatiza la importancia de la autoobservación y el ajuste de la dieta según el estilo de vida propio.
💡 La importancia de la hidratación y hábitos alimentarios flexibles
Este párrafo subraya la necesidad de beber más agua y clasificar los alimentos en grupos más amplios (por ejemplo, carnes, cereales) para facilitar una dieta equilibrada. Se menciona que no hay que esperar encontrar nuevos alimentos exóticos, y que adoptar un enfoque flexible y basado en prueba y error ayudará a desarrollar hábitos alimentarios saludables. Con el tiempo, esto permite a las personas ajustar su dieta de manera más intuitiva y saber qué alimentos funcionan mejor para ellas.
Mindmap
Keywords
💡Dieta
💡Restricción
💡Estilo de vida
💡Fisicoculturista
💡Actividad física
💡Calorías
💡Prueba y error
💡Hábitos
💡Libertad
💡Seguimiento de calorías
Highlights
Viewing food as part of a restrictive 'diet' can lead to an unhealthy mindset, as it limits freedom and makes food seem like something that needs to be earned.
Restricting food can make you feel like certain foods 'break' your diet, which creates a negative relationship with eating.
It's important to think of nutrition as part of your lifestyle, not a temporary or rigid system.
Professional bodybuilders have structured lives, sponsored by their lifestyle, which allows them to control their nutrition and physical activity.
The general public, like students or people with sedentary jobs, cannot imitate the exact habits of bodybuilders because their lifestyles are different.
Your nutrition should reflect your physical activity levels. If you're less active, adjust your calorie intake accordingly.
The process of adjusting your nutrition is trial and error—no one else can tell you exactly what to do.
Tracking how different foods make you feel throughout the day can help you become more aware of your eating habits without the need to count calories.
You're not on a timeline to compete, so you have the freedom to make mistakes and learn from them over time.
Bodybuilders have more mass and burn more calories, but their consistent lifestyle isn't comparable to a typical, more variable lifestyle.
Adjust your nutrition based on how you feel, like opting for physical activity when you feel bloated rather than overcompensating with extreme measures.
If you're not competing in bodybuilding, you don't need to track calories excessively; focus on staying active and hydrated.
Think of foods in groups like chicken, turkey, steak, or bread and cereal, which gives you more flexibility to eat what you want without over-complicating your diet.
Building good habits over time through trial and error will help you understand what foods work for you and which don't.
Recognizing that your lifestyle and physical activity levels fluctuate will allow you to adjust your eating habits accordingly.
Transcripts
if you think of food as a diet you're
starting to
limit the amount of food that you can
eat subconsciously like you're putting
all the
food
into a system that you could break like
all these Foods I'm allowed to touch and
all these Foods I'm not allowed to and
the foods that I'm not allowed to touch
break my quote unquote diet when it's
like that's super restrictive you know
when you restrict
yourself you feel like you have to earn
these things when it's not something you
have to earn rather than stuff that you
have to adjust to in your lifestyle you
know
so for example like a bodybuilder gets
paid and is sponsored by food and
they're able it's aort their lifestyle
their lifestyle is paid to work out do
the same thing they get some of them get
sponsored their Gear Company some of
them get paid to work out at the gym
they work out at you know something get
you get my drift right but they get paid
to do the same thing every day they're
able to dictate their
uh daily activity so some of them like
oh I'm going to today what's on my
what's on my day today I'm going to wake
up do some cardio I know I got to go
smash legs at this time with this number
of intensity I already got my whole my
jack off you know like they have their
day set for them and they know going
forward their level of activity and
their nutrition is reflective of it and
they're able to have that freedom
because they have the freedom of getting
paid to train that's not you you might
be a college student you might be in
high school you know what I mean you
live maybe a more seditary life it's
harder to be more seditary than a
bodybuilder to keep it a that while but
they like you might do a sport after
school and you're able to eat more
calories or more food
because you are more physically active
some of you might be doing hella AP
classes hella college courses you know
and you're doing homework for four 4
hours a day maybe it's not smart to [ __ ]
up four Twinkies maybe it's not smart to
smash down two burgers you know what I
mean don't get maybe don't pick up that
brownie at
Chick-fil-A you
know you can't
be imitating what a bodybuilder does
like you can't mere image imitate what
they're doing their habits yes like
creating structure hitting the gym
consistently setting goals yes tangible
goals things that are realistic yeah but
you can't you're not them and your
Lifestyles aren't the same so your
habits aren't going to be reflective of
the same things that they do you
understand so if you get less physical
activity daily in a consistent basis
than they do adjust your nutrition
accordingly and I can't do that for you
nobody can it's just trial and error you
got to recognize be more aware of what
food goes where in your day what food
makes you feel like what
um if you need like a notepad to do that
I would do it bro just track it for a
few days days you know I'm this is how
you escape the tracking calories uh
agenda this how you escape it you know
you're not a bodybuilder you're not
going to compete so you don't have a
limited time
frame that you have to
hit so you don't have to restrict
yourself that hard you know you have the
freedom of time of not having the
expectation to compete so you have the
freedom of time to make mistakes you
know that is the difference which
between you and a
bodybuilder they have more they have
more weight too you know they have more
mass they can eat more food you know
what I mean but their lifestyles are
consistent yours are inconsistent CU
you're at a different time period in
your life so adjust your nutrition
accordingly good example
is I didn't feel like working out today
you know but I did Smash down two
chocolate croissants that made me feel
bloated and I was was aware of it you
know what I mean so I just came to walk
you know makes me feel better I don't
have to overcompensate I just wanted to
do physical activity you know what I
mean plus I'm a little bit sick not the
smartest idea to get in the
gym
yeah no need to track calories you know
especially if your goal is not to
competitive bodybuild you just want to
work out you just to guy that works out
you're just a girl that wants to grow
but trust just drink more water get your
food in you know what I
mean think of foods rather in groups
like turkey chicken steak all the same
[ __ ] ain't no no there's no new animals
coming out anytime soon don't be don't
be hoping on eating no giraffe ankles
and stuff you know
so uh you know bread cereal all the same
stuff you know that that gives you the
leeway to eat out you know you're able
to dictate
oh this food goes there you know and
even then like you're able
to Once after a long extended period of
time you build up those good habits of
following the food model that works for
you based off trial and error now you
know what food you should be eating
which you shouldn't you know you learn
how to adjust accordingly trial and
error baby trial and error
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