¿QUÉ ES EL SUEÑO? I HABLEMOS DE SUEÑO PROFUNDO, SUEÑO LIGERO I DR. SUEÑO
Summary
TLDREn este video inaugural, el Dr. Javier Nagore, especialista en Otorrinolaringología y problemas del sueño, nos presenta el primer vídeo de su serie sobre la importancia del sueño. El 19 de marzo, Día Internacional del Sueño, es el escenario perfecto para explorar cómo el sueño, un proceso activo, regula funciones vitales como la regeneración celular, la memoria y el estado de ánimo. Destaca la conexión entre un sueño insuficiente y enfermedades como la demencia de Alzheimer, y cómo el sueño profundo es crucial para la secreción de hormonas y reparación del cuerpo. Además, explica la importancia de los patrones de sueño y cómo la calidad del sueño afecta nuestra vida diaria, invitando a suscriptores a unirse a su viaje de conocimientos sobre la salud y el bienestar.
Takeaways
- 🌟 El doctor Javier Nagore, especialista en Otorrinolaringología, inicia su serie de videos sobre la importancia del sueño.
- 📅 El 19 de marzo es el Día Internacional del Sueño, un día dedicado a la concientización sobre la importancia del sueño para la salud.
- 🧠 El sueño es un proceso activo que ayuda a la regeneración, reparación y formación de recuerdos, y es esencial para la memoria y el aprendizaje.
- 💆♂️ La calidad del sueño impacta directamente nuestro estado de ánimo, y un sueño insuficiente puede llevar a ansiedad y depresión.
- 🧠🧽 Durante el sueño, el cerebro se limpia de desechos, proceso esencial para evitar la acumulación de residuos que podrían causar enfermedades como el Alzheimer.
- 🫀 El sueño también tiene efectos positivos en el sistema cardiovascular, disminuyendo la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
- 🌛 La oscuridad nocturna estimula la secreción de melatonina, una hormona que prepara el cerebro para el sueño.
- 🛌 La calidad del sueño se mide en función del tiempo dedicado al sueño ligero y al sueño profundo, siendo ideal un 50% de cada uno.
- 🕒 La duración del sueño varía según la edad, pero en general, se recomienda 7-8 horas para adultos.
- 📚 Estudiar antes de dormir puede mejorar la retención de información, ya que el sueño ayuda a procesar y organizar datos en el cerebro.
- 💤 Los sueños REM (movimientos oculares rápidos) son esenciales para la consolidación de la memoria y para evitar que actuemos en nuestros sueños.
Q & A
¿Qué especialidad médica representa el Dr. Javier Nabor?
-El Dr. Javier Nabor es otorrinolaringólogo, lo que significa que es un especialista en oídos, nariz y garganta.
¿Por qué el Dr. Nabor eligió el 19 de marzo para lanzar su canal de YouTube?
-El 19 de marzo es el Día Internacional del Sueño, y como especialista en problemas del sueño, decidió iniciar su canal en ese día para difundir información sobre la importancia del sueño.
¿Cuál es la función principal del sueño según el Dr. Nabor?
-El sueño es un mecanismo activo que ayuda a regular diferentes funciones en el cuerpo, como regeneración, reparación, formación de recuerdos y memorias, y mantiene la salud a largo plazo.
¿Cómo afecta el sueño la memoria y el aprendizaje?
-Dormir bien mejora la memoria y las habilidades de aprendizaje, ya que durante el sueño se procesa y ordena la información obtenida durante el día.
¿Qué relación existe entre el sueño y el estado de ánimo?
-El sueño insuficiente puede conducir a ansiedad y depresión, mientras que dormir bien contribuye a un estado de ánimo más positivo y contento.
¿Cómo limpia el cerebro los desechos mientras dormimos?
-Durante el sueño, el cerebro se limpia de los desechos, lo que reduce el riesgo de enfermedades como el Alzheimer cuando estos desechos se acumulan.
¿Cómo afecta el sueño la salud cardiovascular?
-El sueño disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial, lo que ayuda al corazón a descansar y se relaciona con una mejor salud cardiovascular.
¿Qué importancia tiene el sueño para los niños en términos hormonales?
-Durante el sueño, se secreta la hormona del crecimiento en los niños, la cual es crucial para su desarrollo. En adultos, ayuda a reparar músculos y cuerpo.
¿Cuál es la relación entre el sueño y la regulación del apetito?
-El sueño regula la hormona leptina, que controla el apetito. Si se duerme bien, se reduce el apetito y se evita el sobrepeso.
¿Cómo se inicia el proceso de sueño?
-El proceso de sueño comienza con la oscuridad que indica al cerebro que es noche, lo que estimula la secreción de melatonina, preparando el cerebro para dormir.
¿Por qué es importante evitar estimulos luminosos cerca de la hora de dormir?
-Los estimulos luminosos cerca de la hora de dormir inhiben la secreción de melatonina, lo que retrasa la llegada a sueños profundos.
¿Cuál es la distribución ideal del sueño ligero y profundo durante la noche?
-La distribución ideal es aproximadamente igual, con el 50% de sueño ligero y el 50% de sueño profundo, lo que ayuda a mantener un sueño de buena calidad.
¿Cómo sabemos si estamos durmiendo bien?
-Se puede saber si se está durmiendo bien observando la cantidad de sueño (tiempo) y la calidad del sueño, como la presencia de sueños profundos y la capacidad de despertar sin cansancio.
¿Qué ocurre durante la etapa de sueño REM y por qué es importante?
-Durante la etapa de sueño REM, se consolida la memoria y se experimentan sueños. Es importante recordar que soñar es normal y que no hacerlo puede indicar problemas de sueño.
¿Por qué el ronquido no es normal y qué implica?
-El ronquido es una señal de que puede haber una enfermedad, como las pausas respiratorias durante el sueño, y no es simplemente un efecto del cansancio o el alcohol.
Outlines
🌙 Introducción al sueño y su importancia
El doctor Javier Nabor, otorrinolaringólogo especializado en problemas del sueño, inicia su serie de videos el Día Internacional del Sueño para hablar sobre la importancia del sueño para la salud y la vida. Define el sueño como un proceso activo que regula funciones corporales y ayuda a regenerar, reparar y formar memorias. Explica cómo el sueño impacta positivamente la memoria, el aprendizaje, el estado de ánimo y la salud cerebral, mencionando la conexión con enfermedades como el Alzheimer. También habla sobre los efectos en el sistema cardiovascular, hormonal y celular, y cómo el sueño profundo es esencial para la reparación de las células y el fortalecimiento del sistema inmune.
🕒 Análisis del sueño y consejos para mejorarlo
El doctor Nabor enfatiza la importancia de la duración y calidad del sueño, dependiendo de la edad de la persona. Detalla que la primera mitad de la noche es más de sueño ligero y la segunda mitad más de sueño profundo, lo que es crucial para mantener un horario de sueño regular. Aborda cómo la calidad del sueño se mide por el porcentaje de sueño ligero y profundo, y cómo factores externos pueden afectar esto. También menciona que estudiar antes de dormir puede ser más efectivo debido a la consolidación de la memoria durante el sueño. Finalmente, discute la importancia de la etapa REM del sueño para los sueños y la relevancia de evitar el ronquido, que es una señal de una posible enfermedad.
Mindmap
Keywords
💡Otorrinolaringólogo
💡Somnólogo
💡Día Internacional del Sueño
💡Memoria
💡Hormona del crecimiento
💡Leptina
💡Melatonina
💡Sueño ligero
💡Sueño profundo
💡REM
💡Ronquido
Highlights
El doctor Javier Nagore es otorrinolaringólogo y especialista en problemas del sueño.
El 19 de marzo es el Día Internacional del Sueño.
El sueño es un mecanismo activo que regula diferentes funciones del cuerpo.
El sueño ayuda a mejorar la memoria y a aprender nuevas habilidades.
El sueño insuficiente puede llevar a ansiedad y depresión.
Durante el sueño, el cerebro se limpia de desechos, reduciendo el riesgo de Alzheimer.
El sueño disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial.
La secreción de la hormona del crecimiento es mayor durante el sueño, especialmente en niños.
El sueño regula hormonas relacionadas con el colesterol y las grasas.
El sueño ayuda a reparar células dañadas y a corregir errores del ADN.
La oscuridad estimula la secreción de melatonina, preparando el cuerpo para dormir.
La presencia de estímulos luminosos cerca de la hora de dormir puede inhibir la secreción de melatonina.
El sueño profundo es crucial para la regulación de hormonas y reparación del cuerpo.
El tiempo de sueño varía según la edad, pero en promedio se recomienda 8 horas.
El sueño en la primera mitad de la noche es más ligero, mientras que en la segunda mitad es más profundo.
La calidad del sueño se mide por la proporción de sueño ligero y profundo.
Estar cansado o haber consumido alcohol puede aumentar la tendencia a roncar durante la noche.
Roncar no es normal y puede estar asociado con pausas respiratorias.
Estudiar antes de dormir puede mejorar la retención de información.
La etapa de sueño REM es cuando menos tono muscular tenemos y es cuando más podemos roncar.
El doctor Javier Nagore invita a suscriptores y a seguirlo en redes sociales.
Transcripts
bienvenidos a mi primer vídeo de doctor
sueño ser el doctor javier nabor soy
otorrinolaringólogo que es un
especialista en oídos nariz y garganta y
soft no logo es un especialista en
problemas del dormir me elegí este día
para iniciar mi travesía por youtube
porque hoy 19 de marzo es el día
internacional del sueño en donde
somnólogos o especialistas del dormir
nos encargamos de tratar de transmitir
información de la importancia del dormir
el impacto que tiene en nuestras vidas y
en nuestra salud a largo plazo entonces
vamos a comenzar definiendo qué es el
sueño
el sueño no solamente es descansar y ya
es un mecanismo activo en donde se van
regulando diferentes funciones dentro de
nuestro cuerpo que nos va a ayudar a
regenerar a reparar a formar recuerdos
memorias que nos van a ayudar a mantener
la salud a largo plazo empecemos con la
parte del cerebro o el área cognitiva
dormir bien nos ayuda a mejorar la
memoria a mejorar nuestras habilidades o
aprender nuevas habilidades nos va a
ayudar también en nuestro estado de
ánimo tenemos vamos a estar mejor o más
contentos no está demostrado que si
dormimos mal tendemos a ansiedad y
depresión y además de las cosas más
recientes que se han visto es que a
nivel cerebral cuando dormimos se limpia
todos los desechos del cerebro por eso
se ha visto que si dormimos mal tenemos
el riesgo de padecer alzheimer porque
estos desechos se van acumulando y vamos
perdiendo
capacidades cognitivas en la parte
cardiovascular disminuye nuestra
frecuencia cardiaca
trata de descansar en este tiempo
mientras estamos dormidos y también baja
nuestra presión arterial a nivel
hormonal también es bastante importante
al dormir sobre todo a los niños porque
mientras están dormidos se secreta la
hormona del crecimiento en los adultos
ayuda a que esta hormona del crecimiento
repare todos nuestros músculos y todo
nuestro cuerpo también regula las
hormonas que están relacionados con el
colesterol y las grasas además nos ayuda
a regular una hormona encargada de la
sociedad que se llama leptina entonces
si duermes bien pues comes menos a nivel
celular el dormir bien repara todas las
células dañadas en el transcurso del día
también prepara todos los errores del
adn de cada célula y sobre todo
fortalecen nuestro sistema inmune
especialmente de los momentos que
estamos viviendo bien y cómo empieza el
proceso de dormir por medio de nuestros
ojos la oscuridad le dice al cerebro que
ya es de noche eso estimula la secreción
de una hormona que se llama melatonina
la melatonina se inicia varios procesos
dentro del cerebro donde va preparándolo
para iniciar el dormir esto nos va a
ayudar a que lleguemos a sueños
profundos en el momento que debemos si
estamos con estímulos luminosos cercanos
a la hora de dormir esta secreción de
melatonina se va a inhibir y vamos a
tardar más en llegar a sueños profundos
y bueno porque es importante los sueños
profundos podemos clasificar las etapas
del sueño de dos formas diferentes una
sería en etapa 1 2 3 de sueño y tapamos
o de movimientos oculares rápidos o rem
con sus siglas en inglés o la segunda
forma sería sueño ligero y sueño
profundo el sueño ligero engloba la
etapa 1 y la 2 y el sueño profundo la
etapa 3 y el sueño mortal durante la
noche prácticamente debe de ser en
partes iguales el sueño ligero y el
sueño profundo eso lo vemos en
porcentajes 50% del sueño ligero 50% del
sueño profundo pero para este tema nos
vamos a enfocar más en los sueños
profundos porque porque ahí es donde se
regula la mayor parte de las hormonas
donde se secreta la hormona del
crecimiento donde se repara todas
nuestras células todo nuestro cuerpo
entonces
vamos a enfocar en esta etapa en
especial entonces cómo podemos saber si
estamos durmiendo bien bueno hay dos
cosas muy importantes uno es el tiempo
que dormimos la segunda es la calidad de
sueño que tenemos vamos a platicar
primero del tiempo el tiempo que debemos
de estar dormidos va a depender de la
edad de la persona es muy diferente a un
recién nacido que puede estar dormido 20
horas durante el día a un adulto que
puede que debe de dormir 7 u 8 horas
pero para fines prácticos
vamos a dejarlo en 8 horas siendo una
semana dormimos por día 7 horas
estaríamos perdiendo una hora por día al
finalizar la semana sería como si no
dormíamos un día completo por eso es muy
importante que tomamos nuestras 8 horas
además nuestras etapas de sueño son
diferentes en la primera mitad de la
noche y la segunda mitad de la noche las
primeras 4 horas van a ser más de sueño
ligero y las segundas 4 horas van a ser
más de sueño profundo
entonces si por ejemplo dormimos 6 horas
vamos a perder 2 horas de ese sueño
profundo por eso es muy importante
mantener horarios regulares de sueño la
segunda parte para saber si estamos
durmiendo bien es la calidad de sueño
que tenemos debe de ser el 50 por ciento
de sueño ligero y el 50 por ciento de
sueño profundo cualquier cosa que afecte
nuestro sueño ese porcentaje de sueño
profundo se va a trasladar a un sueño
ligero y pues va a repercutir en cómo
nos despertamos por la mañana si
amanecemos cansados
si tenemos siestas durante el día si nos
quedemos dormidos fácilmente todo eso
nos hace saber que nuestro sueño
profundo se está perdiendo durante la
noche y tenemos una mala calidad de
sueño como habíamos mencionado antes
vamos a enfocarnos en las etapas de
sueño profundo en la etapa 3 o n 3 y la
etapa de moore o de movimientos oculares
rápidos o rem por sus siglas en inglés
en esta etapa también se consolida la
memoria para poner un ejemplo una
pregunta que me hacen frecuentemente a
los estudiantes
que es mejor estudiar antes de dormir o
estudiar después de dormir previo a un
examen si tú eres estudiante me estás
viendo pues aquí está la respuesta es
mejor estudiar antes de irte a dormir al
dormir toda la información que obtuvimos
durante el día se va procesando y se va
ordenando en diferentes partes del
cerebro por eso cuando necesitamos esa
información es mucho más sencillo para
nosotros acceder a ella porque ya está
organizada y esto solo pasa durante el
sueño ahora vamos a platicar acerca de
la última etapa de sueño o sueño humor o
rem por sus siglas en inglés en esta
etapa lo que pase es algo bastante
cotidiano aquí es cuando soñamos es muy
importante acordarnos vagamente de
nuestros sueños pero es importante
recordar que soñamos lo normal acerca de
los sueños
que son nuevos muy frecuentes
prácticamente diario y no lo hacemos
probablemente tenemos un problema para
dormir en esta etapa también es cuando
menos tono muscular tenemos
prácticamente estamos paralizados y por
qué pasa esto pues para no estar
actuando nuestros sueños esto
desafortunadamente también es importante
porque es cuando más podemos roncar
durante la noche y algo importante con
el ronquido es que roncar no es normal
roncar es una enfermedad y casi siempre
está asociado con pausas respiratorias
hay muchos pacientes que me comentan que
yo estaba más ronco cuando estoy muy
cansado o nada más ronco cuando tomé
algo de alcohol pero esto no es real
si yo roncas mucho cuando estás cansado
pues es como si tu cerebro quisiera
entrar a esta etapa más profunda del
sueño en un tiempo antes pero quiere
decir que siempre roncas entonces no lo
dudes y roncas hay que valorarlo con un
especialista hemos llegado al final de
este primer vídeo espero que te haya
sido de utilidad y espero que sea el
primero de muchos todavía falta
muchísimo
acerca de dormir todavía faltan
enfermedades problemas cosas rarísimas
que vamos a estar practicando en los
siguientes vídeos te invito a que te
suscribas y actives la campanita para
que te lleguen las notificaciones de mis
siguientes vídeos también te invito a
que me sigas en mis redes sociales como
doctor sueño y en la caja de descripción
te dejo las referencias sobre la
bibliografía que utilice para este vídeo
yo soy el doctor javier nagore sueña
bien vive mejor te veo en el siguiente
vídeo
y
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