162cm / 57 ➡️40 통통에서 마름으로 내가 -17kg🔥까지 뺀 다이어트 방법 | 하체비만 다이어트 | 다이어트 총정리 | diet

Summary

The speaker shares their personal weight loss journey, starting from 57kg to a low of 41kg, a total reduction of 17kg. They discuss their initial struggle with lower body obesity and stress, past failed diets, and the turning point in college when they began exercising regularly and gradually increasing their workout intensity. They mention incorporating Pilates and managing a busy schedule with early morning workouts. The speaker also addresses the psychological aspect of dieting, including body image issues and the challenges of maintaining motivation. They conclude by expressing a desire to share healthy diet tips and recipes to help others on their fitness journey.

Takeaways

• 😀 The speaker shares their personal weight loss journey, starting from 57kg and reaching a lowest weight of 40kg.
• 🏃‍♀️ The initial weight loss was achieved through extreme dieting, such as a 2-day water fast, coupled with a high level of physical activity.
• 🎓 The speaker struggled with stress and body image issues due to being overweight, particularly during their high school years.
• 🏋️‍♀️ In college, the speaker began a fitness routine, starting with cycling and gradually increasing the intensity and variety of exercises.
• 🍽 The speaker emphasizes the importance of a consistent exercise routine and the influence of seeing celebrities like Girls' Generation's Seohyun maintaining fitness as a lifelong commitment.
• 📅 The weight loss process took approximately 6 to 7 months, with a gradual and steady approach to both diet and exercise.
• 🏃‍♀️ The speaker incorporated various exercises including Pilates and strength training into their routine, adjusting based on their comfort and goals.
• 📉 The speaker experienced fluctuations in weight, with periods of more significant loss followed by maintenance or slight gains.
• 🍲 The speaker admits to having a love for food and struggles with overeating, which sometimes led to feelings of guilt and increased exercise to compensate.
• 📸 The speaker shares their experience of taking body profile pictures and the realization of needing to build muscle after significant weight loss.

Q & A

What was the speaker's initial weight and how much weight did they lose?

The speaker initially weighed 57kg and lost a total of 17kg, reaching their lowest weight of 40kg.

Why did the speaker decide to start their diet journey?

The speaker decided to start their diet journey because they had been living with lower body obesity and the stress associated with it was immense.

What was the speaker's diet secret or strategy?

The speaker did not specifically mention a diet secret but emphasized the importance of regular exercise and maintaining a consistent routine.

How did the speaker manage to lose weight during their middle school years?

During middle school, the speaker lost weight by fasting for two days and walking to school, which was about 40 minutes to an hour away.

What was the speaker's weight when they were in high school?

The speaker's weight increased during high school, reaching over 60kg after experiencing a significant weight gain.

What triggered the speaker to start working out in college?

In college, the speaker felt a sudden desire to live healthily, which led them to register at an apartment gym and start working out.

What kind of exercise routine did the speaker follow during their weight loss journey?

The speaker's exercise routine included cycling, running, and eventually adding Pilates. They also incorporated interval training and strength training into their routine.

How did the speaker's diet change during their weight loss journey?

The speaker did not provide specific details about their diet changes but mentioned that they were a 'pig' who loved eating, implying that controlling their diet was a challenge.

What was the speaker's lowest weight during their weight loss journey?

The speaker's lowest weight during their journey was 41kg.

What was the speaker's advice for those who are afraid to start exercising?

The speaker encouraged those who are afraid to start exercising by sharing their own experience of gradually building a habit of going to the gym and adjusting their routine over time.

What was the speaker's approach to maintaining their weight after reaching their goal?

After reaching their goal weight, the speaker focused on maintaining their weight by continuing with their exercise routine and being mindful of their diet.

Outlines

00:00

😀 Personal Weight Loss Journey

The speaker shares their personal weight loss journey, starting from 57kg to a lowest weight of 41kg, a total loss of 17kg. They explain that contrary to common misconceptions, they are not naturally slim but have worked hard to achieve their weight loss. The speaker discusses their lifelong struggle with lower body obesity, the stress it caused, and how they managed to lose weight through a combination of diet and exercise. They mention their initial reluctance to share their story due to embarrassment but decided to do so to inspire others. The speaker also talks about their initial weight loss during middle school through fasting and walking to school, and how they regained weight after entering high school. It was during their second year of college when they decided to make a significant change by joining a gym and developing a daily exercise routine, which included cycling and gradually increasing their physical activity. They also discuss their diet, which was initially very indulgent but was eventually controlled through discipline and consistency.

05:01

🏃‍♀️ Exercise Routine and its Evolution

The speaker details their exercise routine, starting with daily attendance at the gym where they began with cycling and gradually progressed to more intense workouts. They incorporated running machines, interval training, and eventually Pilates into their routine. The speaker also mentions their experience with a morning routine that involved waking up early to exercise before attending an English academy due to their heavy workload. They discuss the physical changes they observed month by month, from July to December, and how their weight continued to decrease. The speaker also shares their decision to stop doing Pilates temporarily due to a lack of muscle mass and the desire to take body profile pictures. They describe their initial gym experience, the challenges they faced, and how they overcame them, including dealing with binge eating and maintaining a consistent workout routine despite the temptation to overeat.

10:04

🍽️ Diet and Lifestyle Adjustments

The speaker discusses their dietary habits and the challenges they faced with overeating, particularly when they indulged in large meals. They mention the guilt and the subsequent increase in exercise to compensate for the extra calories consumed. The speaker emphasizes the importance of not overdoing cardio exercises as it can lead to increased appetite and potential binge eating. They also talk about their ongoing efforts to maintain their weight and the decision to incorporate stair climbing as a form of cardio. The speaker concludes by expressing their intention to share more about healthy diets and recipes in the future, promising delicious and healthy options. They also encourage viewers to ask questions and engage with the content, promising to respond promptly.

Keywords

💡Diet

A diet is a specific selection of foods and a pattern of eating, often implemented to achieve or maintain a certain health goal, such as weight loss. In the context of the video, the speaker discusses their personal diet journey, which was initiated due to stress from being overweight and the desire to improve their health. The video's theme revolves around the speaker's diet experiences, including their struggles and eventual success in losing weight.

💡Weight loss

Weight loss refers to a reduction in body weight through dieting, exercise, or other means. The video's main theme is centered around the speaker's weight loss journey, where they share their experiences and strategies for shedding 17kg over a period of 6 to 7 months. The speaker's weight loss is a testament to their commitment to a healthier lifestyle.

💡Exercise

Exercise is physical activity that helps maintain or improve overall health and fitness. In the video, exercise plays a crucial role in the speaker's weight loss journey. They discuss various forms of exercise they engaged in, such as cycling, running, and Pilates, which helped them burn calories and tone their body.

💡Pilates

Pilates is a physical fitness system that focuses on core strength, flexibility, and overall body awareness. The speaker mentions attending Pilates classes twice a week as part of their fitness routine. Pilates helped the speaker improve their posture and muscle tone, contributing to their overall weight loss and fitness goals.

💡Stress

Stress is a state of mental or emotional strain or tension resulting from adverse or demanding circumstances. In the video, the speaker associates their initial weight gain with stress, particularly from being unhappy with their body image. This stress led them to embark on a diet and exercise regimen to improve their mental and physical well-being.

💡Habit formation

Habit formation is the process of developing a routine behavior that tends to occur subconsciously. The speaker emphasizes the importance of forming daily exercise habits, such as going to the gym every day, to support their weight loss efforts. This concept is central to the video's message about creating sustainable lifestyle changes for long-term health benefits.

💡Intermittent fasting

Intermittent fasting is an eating pattern that cycles between periods of eating and fasting. The speaker mentions using intermittent fasting as part of their diet strategy, particularly on days when they overate. This approach helped them manage their calorie intake and contributed to their weight loss journey.

💡Body image

Body image refers to the way a person perceives and thinks about their own body. The speaker's dissatisfaction with their body image, specifically being 'bottom-heavy,' was a significant motivator for their diet and exercise regimen. The video underscores the impact of body image on personal motivation and the pursuit of health and fitness goals.

💡Workout routine

A workout routine is a planned sequence of exercises designed to achieve specific fitness goals. The speaker describes their workout routine, which evolved from walking on a treadmill to incorporating running and interval training. This progression showcases the importance of gradually increasing the intensity and variety of exercises to maintain challenge and effectiveness in a fitness program.

💡Diet motivation

Diet motivation refers to the driving factors that inspire someone to start and maintain a diet. For the speaker, seeing public figures like Girls' Generation's Seohyun maintaining a fit physique despite being naturally slim served as a source of motivation. This highlights the role of external influences and personal inspiration in sustaining the commitment to a diet.

💡Body transformation

Body transformation refers to the process of altering one's physique, often through diet and exercise. The video documents the speaker's body transformation from 57kg to 41kg, which involved not only weight loss but also changes in body composition and muscle tone. This keyword encapsulates the overall narrative of the video, which is about the speaker's physical and mental journey towards a healthier body.

Highlights

The speaker shares their personal weight loss journey, starting from 57kg to a lowest of 40kg.

They dispel the myth that they have a 'non-weight-gaining'体质, identifying as a 'hardworking piglet'.

The initial motivation for their diet was to address lifelong lower body obesity and the immense stress it caused.

They recount a past experience of extreme dieting in middle school, which led to a temporary weight loss.

Despite initial success, they experienced significant weight gain after entering high school, reaching over 60kg.

The decision to start exercising was influenced by seeing Girls' Generation's Seohyun maintaining her figure.

They began with a simple routine of cycling and gradually increased the intensity.

The speaker incorporated Pilates into their fitness routine, attending classes twice a week.

They adapted their exercise routine to fit a busy schedule, including early morning workouts.

The speaker shares their experience of losing weight gradually over several months, with a focus on consistency.

They discuss the importance of not overdoing cardio exercises to avoid increasing appetite and potential binge eating.

The speaker emphasizes the psychological aspect of dieting, including dealing with body image issues and complex.

They mention the use of the 'Pump it Up' workout series and its effectiveness in their weight loss journey.

The speaker talks about their transition from focusing solely on weight loss to building muscle and body profile.

They discuss the decision to stop doing 'Pump it Up' and start weight training to build muscle.

The speaker shares their current fitness routine, which includes a mix of weight training and step aerobics.

They provide insights on their dietary habits, emphasizing the importance of a balanced diet over strict dieting.

The speaker promises to share more about healthy dieting and delicious recipes in future content.

They conclude by encouraging viewers to comment with any questions or concerns for future discussion.

Transcripts

안녕하세요 여러분 오늘은 제가 어떤

콘텐츠를 가져 왔냐면 제가 대망의

다이어트 썰을 준비했거든요 진짜 사실

부끄럽기도 하고 그래서 할까 말까

엄청 고민을 많이 했었는데 이제

1월이 하니깐 다들 다이어트를 목표로

이제 리스트 그런 거 적으시는 분들도

많을 많으실 거 같고 궁금해하시는

분들도 엄청 많으실 거 같아서 어

들고 와 봤어요 우선 저를 알게 된지

얼마 안 되신 분들은 대부분 제가

살이 안 찌는 체질이라고 어 묻는

사람이 엄청 많은데요 절대절대

아니고요 저는 약간 노력형 돼지입니다

그래서 제가 원래는 57kg 아지

아니 57kg 나갔었고 지금은

41kg 최저로 나간게 40km 어

총 17km 를 감했습니다

그래서 제일 처음으로 먼저 말씀드리고

싶은 다이어트 계기 다이어트를 제가

왜 했냐면요 어 저는 평생을

하체비만으로 살았거든요 그래서

스트레스가 진짜 어마무시했어요 이거는

진짜 이거 안 가지는 사람은 절대절대

상상할 수 없을 만큼의 스트레스 그든

그래서 옷 입을 때도 진짜 운도 엄청

많았어요 그래서 진짜

평생을 다이어트해 지 이렇게 했는데

진짜 먹는 거를 너무 좋아해서 항상

실패를 했었거든요 그근데 그러다가

이제 제가 중학교 3학년 때 싹

굶어서 뺀 적이 있어요 완전히

굶었어요 그래서 어 2일 일식을

했었는데 그것도 조금 오래 지속돼서

2일 일식을 하고 학교가 한

40분에서 한시간 정도 걸어다녀야

하는 거리였는데 거기를 항상 등하교를

걸어다녔어요 일 일식을 하면서 그렇게

걸어다니고 그리고 그때는 또 무형

학원도 다녀 가지고 어 그 활동량도

엄청 많았거든요 근데 그렇게 하니까

막 쓰러진 적도 있고 이렇게 했는데

해서

41kg 그때도 이렇게 뺐었는데 그때

이제 3학년 때 되고 고등학교

올라가다 보니까 요요가 폭탄을

맞았어요 그래가지고 더 져버린 거예요

그래서 진짜 602 넘어갈 때도

있을만큼 진짜 요요 폭탄이 맞아

가지고 그 이제 57 58 뭐 이렇게

왔다 갔다 거리면서 그렇게 계속

살았거든요 그러다가 이제 대학생

2학년이 돼서 갑자기 왠지는

모르겠는데 갓생 살고 싶었나 봐요

그래서 이제 아파트 헬스장을 등록을

합니다 그래가지고 어 완전히 1분

거리였어요 그래서 내가 1분 거리도

못 가나 이런 생각이 들기도 하고

그래 그냥 매일매일 가야지 이런

생각을 가지고 그냥 조금 하더라도

매일 가는 습관을 조금 씩 드렸어요

그리고 운동도 처음에는 그냥 사이클

이렇게 깔짝깔짝 대다가 점점 늘려

나간 케이스이고 그리고 식단도 원래는

진짜 돼지

[음악]

[음악]

보스거울모드 이 몸무게까지 온 총

기간은 6개월에서 7개월이 걸렸습니다

제가 아 그리고 계기 중에 하나가

이제 소녀시대 서연님이 갈리는

평생이다 이런 말을 보고 아니 저렇게

예쁜 사람도 평생 관리를 하는데 아

나는 뭐 하고 있는 거지 이런 생각이

들어서 운동을 시작한 것도 있는 거

같아요 기간을 딱히 엄청 타이트하게

정한 것도 아니어서 계속하자 이런

마인 로 계속 꾸준하게 식단 운동했던

거 같아요 그래서 이제 사진을 띄어

드리면서 이제 설명을 해 드릴

건데요이 여기

보이시는이

사진은 5월 달입니다 5월 달인데

솔직히 이것도 사실 조금 뺀

거였거든요 그래서 일단 너무 창피하긴

한데 진짜 오질나게 하체 비만이었던

근데 제가 진짜 마일리 사이러스

레그를 진짜 매일매일 했어요 그거 또

약간 큰 공이 있지 않나 이런 생각을

해요 그래서 와일리 사이러스 레그를

맨날 했고 이때가

아마 그래도 조금 뺀 거여서 아마

55km 있을 거예요 아마도

다음으로는 이제 6월달 6월달

사진인데요 여기이 사진을 보면은

그래도 나름 나름의 정리가 된 거

같아요 이때가 아마

53 아

이때까지도 일단 모르겠네요 일단

어쨌든이 이제 육걸

말입니다 근데 이게 약간 이때도

이때는 약간 운동을 야금야금 해

가지고 그냥 습관들이는 그런 단계여서

어 엄청난 크게 드라마틱 하지도 않고

그렇게 이제 진행이 되었고요 이제

7월로 넘어가 보면 약간 진짜 조금씩

많이 빠졌죠 근데 이때는 이제

필라테스를 같이 끊어서 같이 병행을

합니다 제가 필라테스 발레 이런 걸

또 엄청 좋아하거든요 그래가지고

필라테스는 저녁에 가고 아침에는 헬스

가고 뭐 이런 루틴으로 근데 필라테스

매일 가는 건 아니고 한

일주일에 두 번 정도 두 번 한 번

이렇게 갔었습니다 이렇게 하고 이때는

이제 토익 학원을 다녔는데 어 숙제가

너무너무 많은 거예요 그래 그래가지고

헬스장에 갈 시간이 없고 이래가지고

미라클 모닝을 했습니다 5시에

일어나서 헬스 갔다가 어 어 영어학원

가고 이렇게 했거든요 8월로 넘어가면

8월에 48에서 46까지 이렇게

떨어졌던 거 같거든요 9월로가 볼게요

9월로 가보면 9월에는 이제 46

45 이렇게 했었고 10월로 바로

넘어가겠습니다 10월로 가면은 이제

44km 42km 아지 이렇게 가고

이제 11월로 넘어가면 싹 뺐어요 싹

빼가지고 이제 사진입니다 11월

12월 이렇게 해서 아마 이때가

42에서 41km 이렇게 뺐습니다

그래서 제가 이렇게 이제 다 빼고

나서 계속 생각을 해봤어요 그런데

이제 운동도 제대로 한번 배워보고

싶고 바디 프로필을 제가 찍게 됩니다

그래서 바디 프로필을 찍어야 되는데

근육이 하나도 없다는 그런 이슈

때문에 어 피티를 끊게 됐거든요

그런데 여러분 죄송해요 저 빨래를

돌려놔 가지고 아 소리가 너무

시끄러워요 그래서 이제 피티를 끊게

돼서 어 제가 진짜 엉덩이가 엄청 그

살이 많았을 때는 그래도

빵빵했는데 이거 살을 빼고 나니까

완전히 쪼그라들 거예요 그래가지고

이렇게 여기에 사진을 하나 올려 줄

건데요 이거는 웨이트를 시작하기 전

엉덩이인증 에 바로 다음 사진으로

넘어갈

겁니다 초반에 p PT 받을 때 샘이

찍어주신게 있거든요 그래서 이때는

진짜 지금도 엄청나게 잘 못하고

헬린이지만 이때는 정말 아무것도

몰랐던 그런 사람이었어요 그런데

재밌어 가지고 이때 진짜 그리고 프가

너무 얼마 안 남았는데 너무 몸이

비루비루 해가지고 진짜 너무 마음이

불안해서 막 하루에 웨이트 시간씩

하고 이랬던 날도 있었거든요 그렇게

해서 이제 바디 프로필을 찍게

됐습니다 첫 바디 프로필이 있고요

해서 사진은 이제 이렇게 여기 띄어

드릴게요 삑 띡띡

이렇게 그래서 제가 어 헬스장을 아직

가기 두려우신 분들도 엄청 많으실 것

같아서 일단 운동은 어떻게 했냐 이런

운동 루틴에 대해서 이제 다음 순서로

넘어갈 건데요 일단 동은 매일매일

출석을 했습니다 초반에는 일단

아무것도 모르니까 냅다 사이클만

갈렸고 그냥 깔짝깔짝 거리다가 집에

갔는데 이제 점차점차 늘려 나갔어요

런닝 머신을 맨날 걷고 집에 가다가

이제는 조금씩 뛰기도 뛰고 뛰어도

보다가 또 이제 인터벌로 3분 띄고

2분 걷기 이렇게 한 3 40분씩

이렇게 해준 날도 있었고 또 제가

폭식증이 왔었다고 했었잖아요 근데

사실 원래 많이 먹어서 그게 폭식증

있지 아닌지는 잘 모르겠긴 한데 그냥

많이 먹은 날에 진짜 아침까지

더부룩할 정도로 엄청 많이 먹은 날

그런 날에는 공복으로 바로 한 시간씩

타 주고 또 제가 조금 악발이 근성이

있거든요 그래서 어 뛰는게 진짜 너무

힘들다 이러시는 분들도 엄청 많을 것

같은데 저는 이런 생각으로 뛰었어요

아 진짜 이것만 버티면 이분 걷는다

곧 걷는다 이런 생각으로 막 뛰다가

걷다가 이거를 계속 반복하고 어 그냥

계속 그냥 견 있어요 그냥 인생은

견뎌야 돼요 여러분 그래서 근데 진짜

인터벌이 살이 쭉쭉 빠집니다 그래서

근데 이게 또 너무 유산소성 운동을

무리하다 보면은 이게 식욕이 터져요

그래서 이게 위험하거든요 그래서 진짜

이게 위험해요 제가 또 다 겪어

봤어요 그래가지고 폭식을 일으킨다는

점 이거는 주의사항입니다이 너무 많이

먹었 날에 인터벌 하고 그냥 평소는

그냥 꾸준히 루틴대로 이렇게 진행해

주시는게 여기서 포인트라는 점네 핫체

비만이 제가 컴플렉스라고 했잖아요

마일리 사이러스 레그라 그 악명 높은

운동을 매일해 줬어요 그리고 이제이

운동이 익숙해졌다 싶으면은 조금씩

추가하고 이건 안 하는 날도 있고 뭐

이런 식으로 유동적으로 그렇게 진행을

했고 그래서 피티를 끊고 이제 하체

등 가슴 아니다 핫 채 어깨 가슴 등

이렇게 3분할로 어 3분할로 운동을

배워 가지고 지금까지 그 루틴 그대로

하고 있고 요즘에는 런닝을 안 띄고

그냥 계단 타고 계단으로 유산소를

대체하고 있어 그래서 이제 오늘은

여기까지 일단 정리를 해 볼 거고요

이제 식단에 대해서 식단이 가장 많이

궁금해하실 것 같은데 식단은 또 제가

큰 그림을 그려서 이탄으로 다이어트

이탄으로 갖고 오겠 제가 저는 진짜

죄송하지만 먹는 거를 너무 좋아해서

그냥 다이어트 꿀팁은 운동이라고 밖에

말씀을 못

드려요 저도 매일 해수장 가기 너무

싫어요 그런데 진짜 매일매일 너무

많이 먹어서 죄책감에 가는 거거든요

그래서 어떤 날은 진짜 점심에 비페

미친듯이 먹고 저녁으로 뭐 라면에

케이크에 뭐 엄청나게 많이 진짜

레전드로 많이 먹은 날이 있었는데 그

다음 날에 몸무게가 진짜 너무너무

많이뿐 거예요 그래가지고 헬스장 한

세네 시간 있을 정도로 그렇게 운동을

하는 그런 운동으로 조지는

스타일이거든요 그렇게 말이 너무

길어진 거 같은데요 어 그래서 지금은

저는음 좀 몸이 힘들다 싶으면

40km 또 많이 먹었다 이러면 42

43 이렇게 나가고 그냥 그 언저리

때에서 유지를 하고 있는 그런

유지하기보다 벌크 하고 있는 그런

벌크 워터입니다

그래서 저의 다이어트 일대기는 이렇게

끝났습니다 그 조금이라도 도움이

되셨나요 저는 사실 초반에 잘못된

다이어트를 해서 앞으로 이제 식단

레시피 같은 것도 조금씩 조금씩

올리면서 건강한 다이어트에 대해서

알려 드리고 싶어요 그리고 제가 아까

말했다시피 다이어트 식은이 탄으로

돌아올게요 제가 또 뭐 교수라 가지고

맛 없는 거 절대 안 먹거든요 그래서

진짜 맛있는 레시피들이 어마무시하게

많이 나올 예정이니까요 꼭 기다려

주세요 아무튼 오늘 영상은

여기까지고요 궁금하신 점이 있으면

댓글로 달아 주시면 제가 빠르게

이번에는 정말 빠르게 댓글을 달아

드리겠습니다 그러면은 오늘도 좋은

하루 보내시고 다음 영상에서

[음악]

만나요

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