Las 4 claves a la hora de hacer Ejercicio Físico

Summary

Este video explora la relación entre la actividad física y la salud. Comienza definiendo la salud como un estado de bienestar físico, mental y social según la OMS. Luego, explica cómo las prácticas físico-corporales, como el ejercicio moderado o vigoroso, pueden generar adaptaciones agudas y crónicas en el cuerpo, mejorando la función cardíaca, reduciendo la presión arterial y previniendo enfermedades cardiovasculares. Finalmente, describe las cuatro variables clave para maximizar los beneficios de la actividad física: intensidad, volumen, frecuencia y duración, enfatizando cómo cada una influye en la transformación de la actividad física en salud.

Takeaways

• 😀 La salud, según la OMS, se define como un estado completo de bienestar físico, mental y social, sin intermedios.
• 💪 Las prácticas físico-corporales son actividades que representan un gasto de energía, incluyendo educación física, ejercicio, deporte, y danzas.
• ⚡ Las actividades físico-corporales generan adaptaciones agudas, pasando por fases de alarma, estabilización y fatiga en el organismo.
• 💓 Las adaptaciones crónicas se producen con la práctica regular de ejercicio, creando cambios estructurales y funcionales en órganos como el corazón.
• 🩺 Un corazón más fuerte por el ejercicio aumenta el volumen de sangre bombeada, reduciendo la frecuencia cardíaca y retrasando el envejecimiento de arterias.
• ⚖️ El control de variables como la intensidad, el volumen, la frecuencia y la duración del ejercicio es clave para transformar la actividad física en salud.
• 🔢 La intensidad óptima del ejercicio varía entre moderada (50-70% de la frecuencia cardíaca máxima) y vigorosa (70-80%).
• 📏 El volumen de trabajo se mide en distancias, tiempos o repeticiones, y se recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física moderada.
• 📅 La frecuencia de ejercicio determina la distribución del volumen de trabajo a lo largo del tiempo, impactando las adaptaciones crónicas.
• ⏳ La duración de una sesión de ejercicio está inversamente relacionada con su intensidad: sesiones de alta intensidad son más cortas que las de intensidad moderada.

Q & A

¿Qué es la salud según la OMS?

La OMS define la salud como un estado completo de bienestar físico, mental y social, sin intermedios, es decir, se está saludable o no.

¿Qué son las prácticas físicos-corporales?

Las prácticas físicos-corporales son actividades que representan un gasto de energía, con un equivalente metabólico igual o mayor a tres METs. Estas incluyen la educación física, actividades moderadas, ejercicio físico, deporte, danza, entre otros.

¿Cómo se transforman las prácticas físicos-corporales en salud?

Las prácticas físicos-corporales actúan como un estímulo que genera una fase de alarma en el cuerpo. Luego, se recupera el equilibrio (homeostasis) y con la repetición regular, el cuerpo desarrolla adaptaciones crónicas que mejoran la salud.

¿Qué es una adaptación aguda a los estímulos físicos?

Es un tipo de adaptación que ocurre durante la realización de la actividad física, donde el cuerpo responde al estímulo físico, generando una fase de alarma, estabilización y finalmente fatiga si no se puede mantener el esfuerzo.

¿Qué es una adaptación crónica a los estímulos físicos?

La adaptación crónica se desarrolla después de semanas de actividad física regular, representando un cambio estructural y funcional en los sistemas de órganos del cuerpo, mejorando su capacidad para enfrentar los estímulos físicos.

¿Qué pasa si las adaptaciones crónicas no se mantienen con regularidad?

Si el estímulo físico deja de aplicarse de forma regular, las adaptaciones crónicas, como las mejoras en la condición cardiovascular y muscular, se pierden gradualmente.

¿Qué efectos tiene la actividad física en el corazón?

El corazón sufre una hipertrofia ventricular, un engrosamiento de las paredes del corazón que mejora su capacidad de bombeo, aumentando el gasto cardíaco y reduciendo la frecuencia cardíaca, lo que mejora la salud cardiovascular.

¿Cómo afecta la actividad física a la presión arterial?

La actividad física regular ayuda a mantener la flexibilidad de las arterias, reduciendo la presión arterial y disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

¿Cuáles son las cuatro variables clave para transformar la actividad física en salud?

Las cuatro variables son la intensidad del estímulo, el volumen de trabajo, la frecuencia de las sesiones, y la duración de la actividad física. Controlar estas variables optimiza los resultados para la salud.

¿Cómo se puede medir la intensidad del estímulo durante la actividad física?

La intensidad se puede medir subjetivamente mediante la percepción del esfuerzo, o de manera más objetiva utilizando la frecuencia cardíaca. La actividad moderada corresponde al 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima, y la vigorosa al 70-80%.