How To Combine Calisthenics & Weightlifting For Better Results

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur partage des conseils pour intégrer efficacement le haltérophilie dans un programme de musculation calisthenics. Il suggère de commencer par l'entraînement statique, de prioriser la force relative ou absolue selon les objectifs, et d'incorporer des exercices calisthenics pondérés pour un mélange parfait des deux approches. L'auteur propose également des supersets pour maximiser la charge et le volume, offrant un aperçu hybride de l'entraînement.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ L'auteur a intégré des exercices de musculation traditionnels à son entraînement de calisténique après plusieurs années.
• 🤸‍♂️ Il est recommandé de mélanger l'entraînement statique (comme les équilibres) et isotrope (comme les développés) pour une meilleure performance globale.
• 🔄 Pour combiner efficacement les deux types d'entraînement, il faut effectuer d'abord l'entraînement isotrope, puis les séries et les répétitions.
• 🎯 L'entraînement isotrope doit être traité comme une compétence à part entière, distincte de l'hypertrophie ou de la construction de force.
• 💪 Il est essentiel de prioriser la force relative (capacité avec le poids de son propre corps) ou la force absolue (capacité à soulever une charge importante) selon les objectifs individuels.
• 🏆 L'auteur suggère de commencer par les exercices de calisténique si l'objectif principal est la maîtrise de mouvements avancés.
• 🏋️‍♀️ L'entraînement de calisténique avec charge (comme les pull-ups et les squats chargés) est un moyen idéal de combiner les avantages des deux approches.
• 🔗 L'auteur propose un coaching en fitness en ligne pour aider les personnes à mettre en place des programmes d'entraînement et à atteindre leurs objectifs.
• 📈 L'utilisation de supersets (séquences d'exercices sans repos) pour combiner des exercices de force relative et absolue peut maximiser les résultats.
• 🚀 L'auteur encourage à implémenter ces conseils pour une approche hybride de l'entraînement et à tirer parti de toutes les courbes de force.
• 🔗 Un lien est fourni pour les personnes intéressées par le coaching en fitness en ligne pour obtenir plus d'aide et de responsabilité pour atteindre leurs objectifs.

Q & A

Pourquoi l'auteur a-t-il décidé de mélanger les calisténismes et la musculation ?

L'auteur a choisi de mélanger les calisténismes et la musculation pour varier ses objectifs de fitness, surtout après avoir pratiqué exclusivement des calisténismes pendant trois ou quatre ans. Il a également souhaité avoir accès à des équipements de gym et varier ses activités pour éviter la routine.

Que sont les Statics et l'entraînement isométrique mentionnés dans le script ?

Les Statics, ou l'entraînement isométrique, sont des exercices de force statique où le corps est maintenu dans une position fixe, comme des équilibres, des levers ou des planches. Ces exercices forment la base pour d'autres mouvements avancés et sont considérés comme des compétences fondamentales.

Comment l'auteur suggère-t-il de combiner l'entraînement isométrique avec la musculation ?

L'auteur suggère de séparer les répétitions des exercices isométriques. Il recommande de faire l'entraînement isométrique en premier, avant de passer aux séries et répétitions de musculation. Cela permet de maintenir une efficacité optimale en isométrique, car il est plus difficile de maintenir une position isométrique correctement une fois que le corps est fatigué de faire des répétitions.

Quelles sont les deux forces principales que l'on peut développer selon le script ?

Le script mentionne la force relative, qui concerne l'utilisation efficace de son propre poids corporel pour se déplacer dans l'espace, et la force absolue, qui est la capacité à appliquer une forte force de manière efficace et efficace, comme dans les exercices de musculation classique.

Comment l'auteur suggère-t-il de prioriser ses objectifs de force ?

L'auteur suggère de déterminer d'abord si l'on souhaite développer davantage la force relative ou la force absolue, puis de construire un programme d'entraînement en fonction de ces objectifs. Il est important de prioriser la force qui est la plus importante pour atteindre ses objectifs de fitness.

Qu'est-ce que les calisténies grevées et comment fonctionnent-elles ?

Les calisténies grevées sont des exercices qui combinent les mouvements de calisténisme avec des charges supplémentaires, comme des haltères ou des ceintures de poids. Ces exercices permettent de développer à la fois la force relative et la force absolue, offrant un mélange parfait des deux approches.

Pourquoi l'auteur considère-t-il que les calisténies grevées sont essentielles dans un programme d'entraînement hybride ?

L'auteur pense que les calisténies grevées sont essentielles car elles offrent les avantages de la construction de la force relative et de la force absolue, ce qui rend les programmes d'entraînement plus complets et efficaces. Il affirme que ne pas inclure ces exercices dans un programme hybride serait une grande erreur.

Comment l'auteur suggère-t-il d'utiliser les supersets dans un programme d'entraînement ?

L'auteur suggère d'utiliser les supersets pour combiner des exercices de force relative et absolue, travaillant le même groupe musculaire ou un groupe musculaire similaire. Cela permet d'obtenir les avantages de la force relative et absolue en même temps, augmentant le volume des entraînements et l'efficacité globale de l'entraînement.

Quels sont les avantages de l'entraînement en supersets ?

Les supersets permettent d'améliorer la capacité de travail et l'endurance, tout en maximisant l'efficacité de l'entraînement. Ils permettent également d'obtenir un volume élevé d'entraînement, ce qui peut conduire à des améliorations significatives de la force et de la musculation.

Comment l'auteur propose-t-il de prioriser les calisténies dans un programme d'entraînement ?

Si l'objectif principal est de se concentrer sur les calisténies, l'auteur recommande de les faire en premier dans l'entraînement, avant de passer à la musculation. Cela permet d'éviter la fatigue qui pourrait compromettre la qualité des exercices de calisténisme.

Quels sont les types de calisténies grevées que l'auteur recommande ?

L'auteur recommande des exercices comme les haltères pour les pull-ups, les squats grevés, et les dips pour les poussées. Il considère ces exercices comme essentiels pour un programme d'entraînement hybride qui vise à développer à la fois la force relative et absolue.

L'auteur propose-t-il un coaching en ligne pour aider les personnes à mettre en place un programme d'entraînement ?

Oui, l'auteur propose un coaching en ligne individuel pour aider les personnes à construire leur propre routine personnelle, à prioriser leurs objectifs de fitness, et à s'assurer qu'elles les atteignent en suivant un programme systématique. Il offre également un soutien pour la nutrition et d'autres habitudes liées aux objectifs de fitness.

Outlines

00:00

🏋️‍♂️ Intégration des haltères dans le calisthénie

Le paragraphe aborde le processus de l'auteur pour intégrer les haltères et le musculation dans son entraînement après avoir pratiqué exclusivement le calisthénie pendant plusieurs années. Il souligne l'importance de varier les objectifs de fitness, en particulier lorsqu'on a accès à des équipements de gym. Le script mentionne également le lancement d'un service de coaching en fitness en ligne pour aider les gens à mettre en place des routines personnelles. L'auteur encourage à consulter un lien pour plus d'informations sur ce service.

05:01

🧘‍♂️ L'importance de la formation statique et isométrique

Dans ce paragraphe, l'auteur discute de la formation statique et isométrique, soulignant que ces méthodes ne sont pas aussi populaires qu'avant. Il mentionne des mouvements fondamentaux tels que les équilibres, les levers et les planches. Il suggère de traiter ces exercices comme une forme de formation de compétence et de les effectuer avant les séries de répétitions pour éviter la fatigue. L'auteur insiste sur l'importance de prioriser les objectifs de force relative ou absolue en fonction des buts de chacun.

🏋️‍♂️️ Hybridation des entraînements de force relative et absolue

Le paragraphe met en évidence la combinaison des entraînements de force relative et absolue pour maximiser les résultats. L'auteur recommande d'effectuer des exercices de calisthénie pondérée, comme les haltères pour les soulevés, les squats et les push-ups, pour bénéficier des avantages de l'entraînement de force et de la musculation. Il insiste sur l'importance de cette hybridation et suggère des techniques de superposition pour combiner les deux types d'entraînement et optimiser le volume et la charge.

Keywords

💡Calisthenics

Calisthenics est une forme d'entraînement physique qui utilise l'usage de son propre poids corporel comme résistance. Dans le contexte de cette vidéo, l'entraîneur mixte les exercices de calisthenics avec la musculation pour une approche hybride, permettant ainsi une meilleure utilisation de la force et de l'endurance.

💡Weightlifting

Le halterophilie est une discipline sportive consistant à soulever des poids pour développer la force et la puissance musculaires. Dans cette vidéo, le poids est combiné avec les exercices de calisthenics pour créer une approche hybride qui vise à maximiser les avantages de chaque méthode.

💡Hybrid Approach

Une approche hybride fait référence à la combinaison de deux ou plusieurs styles d'entraînement pour obtenir des résultats optimisés. Dans le script, cela implique l'association de la calisthenics et de la musculation pour un entraînement plus varié et efficace.

💡Isometric Training

L'entraînement isométrique consiste à maintenir une position fixe contre une résistance sans changement de longueur des muscles. Dans le contexte vidéo, cela se réfère aux exercices de calisthenics tels que les équilibres qui nécessitent une stabilisation prolongée.

💡Skill Training

L'entraînement des compétences fait référence au développement de techniques précises et de la maîtrise d'un mouvement spécifique. Dans la vidéo, cela concerne l'apprentissage des mouvements de calisthenics avancés comme les levers et les planches.

💡Prioritization

La prioritisation est le processus de choix de quels éléments ou objectifs doivent être mis en avant ou traités en premier. Dans le contexte de l'entraînement, cela signifie décider quel type de force (relative ou absolue) doit être développé en premier pour atteindre les objectifs personnels de fitness.

💡Weighted Calisthenics

Les exercices de calisthenics pondérés sont des variations des exercices de calisthenics qui incluent des charges supplémentaires pour augmenter la résistance et la force. Cela permet de combiner les avantages de la musculation avec ceux de la calisthenics.

💡Superset

Un superset est une technique d'entraînement consistant à effectuer deux ou plusieurs exercices consécutifs sans pause, ciblant généralement le même groupe musculaire ou des groupes musculaires différents. Cela permet d'augmenter l'intensité de la séance.

💡Strength Curves

Les courbes de force font référence aux différents types de force que les athlètes peuvent développer, tels que la force relative (force par rapport au poids corporel) et la force absolue (capacité à soulever une charge maximale). L'entraînement peut être orienté vers l'une ou l'autre, selon les objectifs individuels.

💡Fitness Goals

Les objectifs de fitness sont les buts que les personnes s'fixent pour améliorer leur santé, leur forme physique ou leurs performances athlétiques. Les objectifs peuvent varier du maintien de la forme générale à l'amélioration de certaines compétences spécifiques.

💡One-on-One Coaching

Le coaching individuel est une forme d'entraînement où un coach travaille avec un client pour l'aider à atteindre ses objectifs de fitness de manière personnalisée. Cela implique généralement des sessions d'entraînement personnalisées et un soutien continu.

Highlights

Transitioning to a hybrid fitness approach by combining calisthenics and weightlifting.

The importance of changing up fitness goals and incorporating more access to gym equipment.

Offering one-to-one online fitness coaching for personalized advice and goal construction.

The foundational role of statics and isometrics in calisthenics training.

Separating reps from isometrics to prevent fatigue and maintain efficiency.

Treating isometric training similar to skill training for optimal results.

Prioritizing strength curves based on personal fitness goals.

The concept of relative and absolute strength and how they align with different fitness goals.

The recommendation to prioritize calisthenics before weightlifting due to fatigue.

Introducing weighted calisthenics for a hybrid training effect.

The benefits of weighted pull-ups, squats, and dips in a hybrid fitness routine.

The concept of supersetting to combine strength curves and increase workout efficiency.

Examples of supersetting exercises like bench press with push-ups or lat pull-downs with pull-ups.

The impact of a hybrid approach on maximizing both volume and strength.

The availability of one-on-one fitness coaching for enhanced accountability and guidance.

The comprehensive support offered in coaching, including nutrition and habit formation.

The invitation for viewers to engage in one-on-one coaching for holistic fitness improvement.

Transcripts

so you guys have probably noticed that

I've started mixing calisthenics and

weightlifting going more for a hybrid

approach after only training

calisthenics for about three or four

years and also mixing weighty

calisthenics in that too eventually

you're going to get a point where you

want to kind of change up and mix around

your fitness goals especially if you're

given more access to things like a gym

or maybe you get really good at

calisthenics and you want to kind of mix

things up so in this video I want to

share with you tips and advice on how

you can actually start implementing

weightlifting with calisthenics and the

most efficient and effective way

possible before we get into that I do

want to mention that I've also started

one-to-one Fitness coaching online so if

you need more help implementing these

Concepts in which I'm going to talk

about for maybe constructing your own

personal routine on how you can do it

too click the link down below it's where

we'll actually get on a call and then go

over some of your fitness goals and see

where we can help you out with all right

I'll leave a link down below first

things first let's talk about Statics

and isometric training I feel Statics

aren't as popular as what they used to

be in regards to people training it but

when I talk about Statics I'm talking

about handstand front lever back lever

planche all the basic skill moves like

that and then from there you can derive

all the other advanced stuff if you want

to but those are pretty much the

foundation and the basics so how do you

mix that with weight lifting or even

like a combination of the two well the

point is is that you can always train

Statics even a bodybuilder can train

static training and the way you do it is

by separating your reps from your

isometrics I've done this early on and

back when I was solely doing

calisthenics I've always went with this

approach you train your isometrics first

and then from there you get into your

reps and sets whenever you try to mix in

isometric training kind of in your

workout routine with the reps and sets

or maybe even after your workout routine

you're not going to have the full match

capability of being able to hold the

isometric in the most efficient way

possible because you're too fatigued so

you have to treat isometric training

like literally skill training it's

called skill training but you got to

treat it like it's another thing like

it's totally separate from your

hypertrophy or your strength building

depending on what it is so with

handstands for example for most people

it's not going to be a strength issue

it's going to be more of a technical

issue of balance or just learning the

skill in itself but if you're training

for plants or maybe front lever

that's more of a strength sort of thing

not necessarily technical or balanced or

anything like that so whether it be

tentacle or even strength you still want

to approach it the same way and train at

the beginning of the workout before you

get into your reps and sets and like I

said even if you weren't doing

calisthenics at all anybody can learn a

handstand anybody can learn how to do a

front lever they just have to prioritize

it at the Forefront of their routine

speaking of prioritization my next tip

is that you have to prioritize what

strength curve is more important to you

so we have relative strength which is

going to be more on the calisthenic side

being good with your own body weight and

being able to move through space

effectively or we have our absolute

strength being able to move a strong

force as effectively and efficiently as

possible so bench press pledge push-up

well I pull down pull-ups weighted squat

which is like weighted calisthenics or

pistol Squad which one are more aligned

to your goals and that's also why you

need to have goals before you actually

construct some sort of program because

you got to know what you want that's

what a whole program is meant for is by

a systematic plan to hit your goals so

do you want to get stronger at bench

press more than you do plants then what

should you do you should do maybe your

Statics first if you want to do that and

then from there you should do your bench

press first but let's say you want to

prioritize more calisthenics more so

than weight lifting then you want to

treat weightlifting almost like an

afterthought you're going to prioritize

your relative strength first and then

from there once you're done with that

then that's what you do your weight

lifting your machines your isolations

whatever you have to do what I would say

is that if you're really prioritizing

calisthenics it's best to always put

that first before actually the

weightlifting stuff and that's because

once again the fatigue is a real thing

it's going to be a lot harder to do a

plant progression whether it be the

dynamic push-up or even some sort of

Pull-Up progression

after you've done live pull Downs After

you've done bench press or whatever so

the way I've always done it is that I

kind of treat my calisthenics first and

then from there I'll do my weight

lifting after but prioritize first one

is more important to you tip number

three is to do weighted calisthenics

wedding calisthenics is if weight

lifting and Catalyst settings had a baby

so you're getting literally the best of

both you're getting the effects of being

able to build your relative shrimp but

also you're bidding a lot more strength

you're building a lot more muscle and

you're kind of building some absolute

strength in there too it's a perfect

hybrid of the two and if we're talking

in regards to like a true hybrid then if

you're not having weighted calisthenics

within your routine then you are

severely severely doing yourself a

disservice so weighted pull-ups weighted

squats weighted push-ups I never really

like weighted push-ups because of the

setup but when it pull-ups and weighted

squats are my bread and butter weighted

dips even too if you're if you're into

doing this I don't do heavy weighted

dips anymore as I mentioned before but

if you want to do weighted dips all that

stuff should be an integral part of any

good routine that has a hybrid approach

to it if you're not doing weighted

calisthenics like I said you're doing

yourself a disservice start doing it

right now also you want to superset so

you want to superset the strength curves

I did this before in a workout Vlog and

which I just posted what we did was

bench press because I was prioritizing

that string curve in the workout and

then from there I would do a drop set or

a superset with like a push-up exercise

that kind of worked the same muscle

group but not really it was more of a

upper chest Focus push-up but that's an

example of what you can do and if you

got the work capacity and if you're

Advanced enough to actually implement

this in a routine it's amazing guys so

like I said brakes press superset the

push-ups you can do shoulder press

superset the handstand push-ups or

actually it's probably more smarter if

you do handstand push-ups superset to

like a shorter press I've done that many

times too another one that I love too is

heavy lat pull Downs

super set it's a body weight Pull-Ups so

super set the two strength curves so

that you can kind of get the best of

both and also get a high a high amount

of volume while you do that too

especially if you do that for three or

four sets that's definitely gonna go a

long way all right guys so Implement all

these tips if you want more of a hybrid

approach to your routine and to utilize

both shift curves once again I'm doing

one-on-one Fitness coaching now and I

would love for you to actually hop on

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more accountability whether it be

nutrition or actually making sure you're

completing your workouts in order to

reach your fitness goals and also you

have direct access to me if you have any

questions outside of Just Fitness but

absolutely anything right we can talk

about dating we can talk about different

habits in regards to helping you reach

your fitness goals even higher I will

leave a link down below you guys check

it out thank you for watching and we'll

see you guys in the next one peace