MÉTODOS SIMPLES para GANHAR FORÇA E MÚSCULOS que EU USO! | Muzy Explica
Summary
TLDRIn this fitness-focused script, Fran's son discusses challenges in improving strength and physical performance despite training for 8 months in the ABCD division. He emphasizes the importance of proper exercise technique and introduces pyramid training and cluster sets as methods to enhance strength. The speaker also advises reading 'Doo Deses' by Beleiro and following him on Instagram for more insights. The script stresses the significance of genetic factors in achieving exceptional physical results and the importance of a structured, progressive training approach.
Takeaways
- 🏋️♂️ The script discusses the importance of proper exercise technique and progression in strength training, emphasizing that the division of training (ABCD) does not affect one's progress.
- 🔁 The pyramid technique is introduced as a method to increase weight gradually during a workout, starting with lighter weights and slowly increasing to heavier ones.
- ⏱️ Rest intervals are crucial, especially when increasing the weight during sets, with a 10-second rest suggested between every 10 repetitions.
- 📚 The script recommends reading the book by Doo Desales and following him on Instagram for more training insights.
- 💪 Cluster sets are another method mentioned for building strength, where you perform sets of three repetitions with short rest intervals.
- 🤔 The discussion highlights the importance of doing one exercise correctly over doing multiple exercises poorly, especially for beginners.
- 🔄 The script suggests a progressive approach to increasing weight and repetitions, adjusting the load as you get stronger.
- 🚫 It cautions against the misconception that copying someone else's workout routine will yield the same results, emphasizing the need for a personalized approach.
- 🧬 The role of genetics in physical development is acknowledged, noting that even with medication, one's genetic potential plays a significant role in their physique.
- 🏆 The script touches on the idea that champions in competitions have specific routines, support, and genetic advantages.
- 🔄 The importance of starting with basic exercises and gradually progressing to more specific ones is emphasized, with variations coming after mastering the foundational movements.
Q & A
What is the main difficulty mentioned by Fran's son in the script?
-The main difficulty mentioned is not seeing improvements in strength and physical fitness despite training for 8 months in the ABCD division.
What is the technique suggested for improving strength in the script?
-The technique suggested is the pyramid technique, which involves starting with a low weight and gradually increasing it while doing sets with fewer repetitions as the weight increases.
How does the speaker warm up before doing bench press in the script?
-The speaker warms up by doing movements without weight on the bar to work on the shoulder joint, aiming to prevent shoulder pain and issues.
What is the 'cluster sets' method described in the script?
-Cluster sets involve taking the weight you would normally do for 8 repetitions and instead doing sets of 3 repetitions with a 10-second rest between each set.
Why does the speaker recommend reading the book by Doo Desales?
-The speaker recommends the book because it provides knowledge on how to effectively train even without a personal trainer, which can be helpful for those who cannot afford one.
What does the speaker suggest about the distribution of training throughout the week?
-The speaker implies that the distribution of training throughout the week is not the key factor in gaining strength; it's more about the techniques and consistency in training.
What is the speaker's stance on doing one exercise well versus doing multiple exercises?
-The speaker recommends doing one exercise well, emphasizing the importance of proper execution and gradually increasing the weight once the movement is mastered.
How does the speaker view the role of genetics in physical training?
-The speaker acknowledges that genetics play a significant role in physical training and that some people may naturally excel in certain areas due to their genetic predispositions.
What advice does the speaker give regarding the use of variations in exercises?
-The speaker advises that variations should come after mastering the basics and once the individual has made progress in their strength training journey.
Why does the speaker mention the example of Ramon Dino in the script?
-The speaker uses Ramon Dino as an example to illustrate that simply copying someone else's current training routine won't necessarily yield the same results; it's important to follow their progression over time.
What does the speaker suggest about the importance of following the speaker on social media?
-The speaker encourages following on social media to ensure receiving daily updates and tips for improving physical fitness and training.
Outlines
💪 Strength Training Techniques and Progression
The paragraph discusses the challenges of seeing improvements in strength and physical fitness, particularly in the ABCD division. The speaker suggests that the division itself doesn't affect progress; rather, the techniques used do. They recommend the pyramid technique for increasing weight gradually, starting with light weights and slowly increasing while focusing on form to prevent shoulder pain or other issues. The speaker also introduces 'cluster sets' from the book 'Doo Deses,' which involves doing sets of three reps with short rest intervals. This method can lead to high rep counts while still building strength. The paragraph emphasizes the importance of proper exercise execution over quantity and suggests following a structured progression before introducing variations. It concludes with advice to read the book by Beleiro de Sales for more detailed guidance on strength training.
🏆 Genetics and the Role of Consistent Training
This paragraph delves into the importance of genetics in physical development, using the example of an Olympic champion who has a combination of routine, support, and genetic advantage. It highlights that even with medication, without good genetics, one cannot achieve the same physique. The speaker compares this to school experiences where some students excel in certain subjects due to natural aptitude. They stress that everyone has different strengths, whether in aerobics or strength training, and that it's essential to recognize and build upon these. The paragraph also addresses the importance of consistency in training and the misconception that simply copying someone else's workout will yield the same results. It suggests that one must follow a personalized training plan that considers their genetic potential and previous efforts. The speaker encourages viewers to follow for daily morning sessions to improve their day.
Mindmap
Keywords
💡Strength Training
💡Pyramid Training
💡Cluster Sets
💡Execution of Movement
💡Progression
💡Genetics
💡Volume
💡Rest Intervals
💡Maximal Load
💡Variations
💡Consistency
Highlights
Difficulty in seeing improvements in strength and physical fitness despite 8 months of training.
Division ABCD does not affect the progression of load and techniques used for training.
Technique of pyramid training is introduced, starting with light weights and gradually increasing.
Example of pyramid training with bench press, starting with no movement and gradually increasing weight.
Use of 10-second rest periods every 10 repetitions to increase strength.
Cluster sets method described, where you perform sets of three repetitions with 10-second rest intervals.
Cluster sets can lead to performing up to 20 repetitions, focusing on strength in fewer reps.
Training alone is a safe method to increase strength, recommended for those without a personal trainer.
Recommendation to read the book by Doo Desales and follow him on Instagram for training guidance.
Emphasis on the importance of exercise execution over the quantity of exercises performed.
Advice for beginners to focus on one exercise done well rather than multiple exercises.
The process of adjusting weight to maintain proper exercise execution.
Incremental increase in repetitions and weight to build strength over time.
Importance of mastering basic exercises before moving on to variations.
Discussion on the misconception that copying a champion's current workout will yield the same results.
The role of genetics in physical development and training outcomes.
The necessity of a genetic predisposition for certain physical achievements, even with medication.
Encouragement to press the follow button to join daily morning sessions for better days.
Transcripts
vamos ver chegou mais um super chat aqui
da Fran
wosniak sou o filho da Fran treino 8
meses na divisão abcd mas tem a
dificuldade de ver melhorias na força e
no físico alguma
observação Claro a divisão abcd filho da
Fran ela não faz diferença naquilo que é
a sua Progressão de carga as técnicas
que você utiliza para isso sim técnica
pirâmide você começa com peso bem
baixinho e vai aumentando bem
devagarzinho Eu por exemplo faço supino
assim
eu começo a fazer supino eu aqueço
fazendo sem movimentos na barra para
trabalhar bem a articulação do ombro
para não ter dor no ombro para não ter
nenhum problema desse jeito aí depois eu
coloco 20 kg de cada lado faço 30
repetições aí depois eu aumento o peso
faço 40 repetições mas eu dou 10
segundos de intervalo A cada 10
repetições aí depois eu faço uma série
de 15 aumento mais um pouquinho faz uma
série de 15 aumento mais um pouquinho aí
faço uma série de 10 aumento mais um
pouquinho aí eu faço uma série de oito
Aí eu vou até fazer quatro repetições
com máxima carga que eu conseguir sem
deformar o movimento Isso é uma forma
que você pode fazer para ganhar força a
outra forma que você pode fazer para
ganhar força tá descrito no livro Doo
deses e a gente chama de cluster sets né
Como que você faz isso você pega o peso
que você faria oito repetições e em vez
de fazer oito repetições você começa a
fazer blocos de três repetições com 10
segundos de intervalo por isso clusters
você vai fazer clusters de três
repetições por 10 segundos de intervalo
e aí o que que você vai conseguir com
isso você vai conseguir fazer às vezes
20 repetições né 16 20 repetições 15 a
20 repetições e o que que é legal o que
é legal é que você manifesta força só
que trabalhando em repetições Então quem
treina sozinho é um método muito seguro
de você conseguir aumentar a força filho
da
Fran e eu recomendaria você que Lee o
livro do beleiro desales segue ele no
Instagram @d Sales que ainda que você
não tenha eh recurso para pagar um
personal trainer Pelo menos você vai est
Sabendo exatamente o que você tá fazendo
E aí a gente tá junto aqui todo dia de
manhã eu vou te contando mais algumas
coisas mas Definitivamente não é a
distribuição do treino na semana que vai
fazer você ganhar não força tá musical
livre instrumentos musicais O que você
acha de um exercício só por treino por
exemplo agachamento Terra oss suino para
um intermediário será melhor que
fracionar essa é uma pergunta muito boa
né É melhor fazer um exercício bem feito
ou fazer várias coisas um iniciante eu
recomendaria um exercício Bem feito
porque que que acontece quando a gente
coloca uma escala do que são as
prioridades quando você quando você
treina né A primeira coisa é execução do
movimento a segunda coisa é o quanto de
peso você coloca ou seja se você tiver
fazendo uma execução toda perdida
significa que o exercício não tá sendo
bem sucedido né Teu supino por exemplo
ele tem que ser um supino firme desceu
segurou E aí empurrou a barra sem
balançar tá primeiro execução depois que
você ajustou a carga para não detonar
sua execução
aí repetição Então acertei a carga hoje
eu consegui fazer oito repetições Amanhã
eu vou tentar fazer nove Daqui uma
semana eu vou tentar fazer 10 daqui TRS
semanas eu vou tentar fazer 12 e aí
quando você chegar a 15 você aumenta o
peso um pouquinho e volta para oito
repetições ou você aumenta o peso que
você precisa para voltar para oito
repetições e no final no final e somente
no final aí vem as variações Então você
vai trabalhar
espino reto espino inclinado espino
declinado crossover crucifixo eh chest
press com com alter chest press
inclinado crucifixo inclinado então
todas essas variações né Elas existem
desde que você tenha vencido as etapas
anteriores veja o grande problema do
exercício ele é justamente ou do
treinamento com peso ele dá a sensação
pra pessoa que se ela fizer aquilo que
aquele sujeito tá fazendo ela terá o
mesmo resultado isto não é verdade o que
deu resultado para essa pessoa foi
fazendo o que ela fez
antes então quando você vê Sei lá o o
Ramon Dino treinando Hoje o treino que
ele tá fazendo hoje não adianta você
repetir esse treino para chegar onde ele
tá você tem que repetir o que ele fez
quando ele tava do seu tamanho para
depois a coisa seguir e tem um grande
impedimento aí que é a questão genética
Ah Mas provavelmente ele usou medicação
concordo só que mesmo que ah ele usasse
medicação se ele não tivesse uma
genética muito boa ele não teria o
físico que ele tem você tá falando de um
cara que é praticamente campeão da
Olímpia e quando você vai fechando a
pirâmide né Ou seja você vai saindo das
bases que todo mundo faz e vai chegando
no específico né o cara que é campeão de
uma de uma competição assim ele
normalmente ele tem rotina ele tem
suporte e ele tem genética e
Obrigatoriamente tá Obrigatoriamente eu
sei é chato falar olha tem que ter
genética Mas isso é que nem na escola né
Você lembra na escola né você tinha
aquele seu amigo que era uma topeira e
matemática só que ele era um gênio em em
Geografia só 10 ele tinha facilidade
para isso tem gente que péssimo para
aeróbio mas é ótimo para treino de força
tem tem gente que é mais ou menos um
treino de força mas desenvolve músculo
com uma habilidade impressionante tá
Então essa é a é a questão lembrem assim
né Se for conveniente para vocês Aperta
o botão de seguir aí Eu Tenho recebido
algumas mensagens não são muitas de que
precisou seguir mais de uma vez porque a
plataforma derrubou eu recebi isso do
Instagram e do YouTube pelo sim pelo não
aperta o seguir aí garante que você vai
estar comigo aqui todo dia de manhã umas
7 da manhã estamos aqui fazendo cio
trocando ideia para deixar o dia
melhor
[Música]
combinado i
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