Otras creencias y errores frecuentes

Summary

El video aborda mitos y falsas creencias en la actividad física, como la idea errónea de que la natación corrige la escoliosis estructurada. También discute la maniobra de Valsalva en ejercicios de fuerza, los peligros de consumir azúcar antes del ejercicio, y las consecuencias de ducharse con agua fría tras entrenar intensamente. Además, se tocan temas como la hidratación para evitar el flato y la importancia de una parada progresiva al finalizar el ejercicio. Se enfatiza la necesidad de educar correctamente desde temprana edad para evitar riesgos y mantener una salud óptima.

Takeaways

• 🏊‍♂️ La natación no puede corregir la escoliosis estructurada, pero es un buen complemento para mejorar la calidad de vida.
• 💪 Evitar la maniobra de Valsalva durante ejercicios de fuerza, ya que puede causar oclusión de la vena cava y dificultar el retorno venoso.
• 🍬 Consumir azúcar antes de un esfuerzo intenso puede ser contraproducente, ya que una ingesta excesiva puede causar hipoglucemia reactiva.
• 🚿 Evitar duchas frías inmediatamente después de ejercicio intenso para evitar la vasoconstricción y el aumento de la sudoración posterior.
• 💧 No evitar el consumo de agua para prevenir el flato, ya que el agua es necesaria para la termorregulación corporal.
• 🏃‍♂️ El flato es más frecuente en actividades como correr debido a las oscilaciones verticales constantes, y es menos común con una buena mecánica ventilatoria.
• 🛑 Parar de golpe después de correr puede afectar el retorno venoso; es mejor reducir la intensidad gradualmente.
• ⚠️ Sudar para adelgazar es un mito peligroso, ya que puede provocar deshidratación y golpes de calor.
• 👦 Es crucial enseñar a los niños desde pequeños sobre la correcta realización de ejercicios para evitar riesgos innecesarios.
• 📚 Los docentes de educación física deben incluir en sus programas educativos contenido que desmienta mitos y falsas creencias sobre la actividad física.

Q & A

¿Puede la natación corregir la escoliosis estructurada?

No, la natación no puede corregir la escoliosis estructurada, aunque sí es un buen complemento para mejorar la calidad de vida de la persona afectada.

¿Qué es la maniobra de Valsalva y cómo afecta el ejercicio físico?

La maniobra de Valsalva es cuando se cierra la glotis mientras se realiza un esfuerzo, lo que aumenta la presión torácica y dificulta el retorno venoso. Se debe evitar durante el ejercicio para no afectar negativamente la circulación.

¿Cuál es la relación entre la ingesta de azúcar antes de un esfuerzo físico y la energía disponible?

Una ingesta excesiva de azúcar antes de un esfuerzo físico puede provocar una hiperglicemia seguida de una hipoglicemia debido a la secreción de insulina, lo que podría reducir la energía disponible para el ejercicio.

¿Qué sucede si se toma un baño frío inmediatamente después de un ejercicio intenso?

Si se toma un baño frío después de un ejercicio intenso, se produce una vasoconstricción que retiene el calor en el cuerpo, lo que puede causar que se suda de nuevo una vez se seque.

¿Por qué es recomendable hidratar adecuadamente durante el ejercicio y evitar el flato?

El flato, o dolor costal, puede estar relacionado con la hipoxia en los músculos y la mecánica ventilatoria. Es importante hidratar para evitar la deshidratación y mejorar la termorregulación corporal.

¿Cómo debería realizarse la parada después de una actividad aeróbica para evitar problemas de circulación?

La parada después de una actividad aeróbica debe ser gradual para no interrumpir abruptamente el mecanismo de la 'bomba del músculo esquelético', lo que ayuda a mantener el retorno venoso adecuado.

¿Cuáles son algunos de los mitos comunes en el ámbito del ejercicio físico y el deporte mencionados en el tutorial?

Algunos mitos comunes incluyen que sudar ayuda a adelgazar, realizar ejercicios de fuerza con la maniobra de Valsalva, consumir azúcar antes del ejercicio para mejorar el rendimiento, y tomar baños fríos inmediatamente después del ejercicio.

¿Qué importancia tienen los docentes de educación física en la enseñanza de prácticas adecuadas de ejercicio físico?

Los docentes de educación física son fundamentales para enseñar a los niños desde pequeños sobre las formas correctas de hacer ejercicio, lo que ayuda a desarrollar hábitos saludables y evitar conductas incorrectas.

¿Dónde se pueden encontrar más información y recursos sobre mitos y falsas creencias en la práctica deportiva?

Se pueden encontrar más información en el libro 'Mitos y falsas creencias en la práctica deportiva' y en los portales OCW de la Universidad de Murcia y Actividad Física para la Salud.

¿Qué se puede hacer para disipar el calor interno después de un ejercicio físico intenso?

Es recomendable utilizar agua templada y en zonas donde los vasos sanguíneos son más superficiales, como la ingle y el cuello, para facilitar la termorregulación y disipar el calor generado.

Outlines

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🏊‍♂️ Mitos y falsas creencias en la actividad física

Este párrafo aborda varios mitos y errores comunes relacionados con la actividad física. Se explica que la natación no puede curar la escoliosis estructurada, aunque puede mejorar la calidad de vida de las personas que la padecen. También se menciona el error de realizar la maniobra de Valsalva durante ejercicios de fuerza, lo que puede aumentar la presión torácica y dificultar el retorno venoso. Se aconseja ventilar dinámicamente durante el ejercicio para evitar esta maniobra. Además, se desmiente la creencia de que consumir azúcar antes de un esfuerzo intenso mejora el rendimiento, ya que esto puede llevar a una disminución de la energía debido a una ingesta excesiva. Finalmente, se menciona que el ducharse con agua fría inmediatamente después de un ejercicio intenso puede retener el calor en el cuerpo y aumentar la sudación posteriormente.

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🚰 Agua y ejercicio: Mitos y prácticas recomendadas

En este segundo párrafo, se abordan varios mitos y prácticas relacionadas con el agua y el ejercicio. Se desmiente la idea de que beber agua puede causar flato y se explica que el flato está asociado a factores como la mecánica ventilatoria y el entrenamiento. Se sugiere que la hidratación adecuada es esencial para evitar problemas de termorregulación. También se aconseja utilizar agua templada en lugar de fría para enfriar el cuerpo después del ejercicio, ya que esto ayuda a disipar el calor de manera más efectiva. Se menciona la importancia de parar progresivamente las actividades físicas para mantener un adecuado retorno venoso y evitar problemas de circulación. Finalmente, se enfatiza la necesidad de desmentir falsas creencias y mitos en el ámbito del ejercicio físico y el deporte, y se sugiere la formación adecuada de los docentes para enseñar correctamente los ejercicios y promover una práctica saludable.

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📚 Formación y educación física: clave para desmentir mitos

El tercer párrafo enfatiza la importancia de la formación adecuada de los docentes de educación física para enseñar correctamente los ejercicios y desmentir mitos y falsas creencias. Se sugiere que la educación física debe incluir contenidos que enseñen a los niños a distinguir entre prácticas adecuadas y inadecuadas de ejercicio. También se menciona la importancia de desarrollar una conciencia crítica para analizar información de publicidad y otros orígenes, y se recomienda el libro 'Mitos y falsas creencias en la práctica deportiva' y el portal OCW de Actividad Física para la Salud como recursos para obtener más información sobre este tema.

Keywords

💡Escoliosis estructurada

La escoliosis estructurada es una desviación anormal de la columna vertebral en el plano frontal, que también afecta a otros planos. Es un trastorno complejo que no puede corregirse solo con ejercicios como la natación. En el video, se menciona que, aunque la natación es beneficiosa para mejorar la calidad de vida, no puede corregir esta condición médica.

💡Natación

La natación es mencionada en el video como una actividad física recomendada para personas con escoliosis estructurada, pero aclara que no tiene la capacidad de corregir dicha afección. Sin embargo, se destaca que es un buen complemento para el tratamiento médico y terapéutico, mejorando la calidad de vida del paciente.

💡Maniobra de Valsalva

La maniobra de Valsalva ocurre cuando una persona cierra la glotis al hacer un esfuerzo físico, aumentando la presión interna del tórax y dificultando el retorno venoso. En el video, se menciona como un error frecuente durante ejercicios de fuerza, y se recomienda ventilar de forma dinámica para evitar esta maniobra.

💡Suplementos de azúcar

El consumo de azúcar antes de realizar un esfuerzo intenso es un mito que se aborda en el video. Se explica que una ingesta excesiva de azúcar puede generar un aumento de la glucemia, lo que a su vez provoca una reacción de insulina que reduce la disponibilidad de energía durante el ejercicio.

💡Ducha fría

El video desmiente el mito de que ducharse con agua fría después de un ejercicio intenso es beneficioso. En realidad, la ducha fría provoca vasoconstricción, lo que impide la correcta disipación del calor corporal y hace que la persona vuelva a sudar después de secarse. Se recomienda usar agua templada en áreas con vasos sanguíneos superficiales.

💡Flato

El flato es un dolor costal asociado al ejercicio, que en muchas ocasiones se ha relacionado erróneamente con la ingesta de agua. El video sugiere que el flato puede estar relacionado con la hipoxia muscular en el diafragma y los músculos intercostales, y que evitar el agua para prevenirlo es una falsa creencia.

💡Retorno venoso

El retorno venoso es el proceso mediante el cual la sangre vuelve al corazón desde los tejidos del cuerpo. En el video se explica que, al realizar ejercicios aeróbicos como correr, este proceso se ve facilitado por la contracción muscular. Se desaconseja detenerse de golpe después de correr para evitar que se interrumpa este mecanismo.

💡Sudar para adelgazar

Uno de los mitos más peligrosos mencionados en el video es el de sudar para adelgazar. Se explica que sudar excesivamente para perder peso puede llevar a una deshidratación peligrosa, e incluso provocar un golpe de calor. Este es un ejemplo claro de un hábito nocivo basado en falsas creencias.

💡Ventilación dinámica

La ventilación dinámica se refiere a la correcta respiración durante el ejercicio, evitando la retención del aire en los pulmones (maniobra de Valsalva). En el video se recalca la importancia de enseñar esta técnica a quienes realizan ejercicios de fuerza, para evitar aumentos peligrosos en la presión torácica.

💡Hipoxia muscular

La hipoxia muscular es la falta de oxígeno en los músculos, mencionada en el video como una posible causa del flato. Se explica que, a medida que la persona entrena y mejora su ventilación, el riesgo de hipoxia y, por ende, la aparición del flato disminuyen.

Highlights

La natación no puede corregir las escoliosis estructuradas, pero mejora la calidad de vida.

La falsa creencia de que la natación puede curar la escoliosis es desmentida.

La maniobra de Valsalva es un error común durante los ejercicios de fuerza.

La ventilación dinámica es fundamental para evitar la maniobra de Valsalva.

Las cargas en el ejercicio deben ser moderadas para evitar lesiones.

El consumo de azúcar antes del ejercicio no mejora el rendimiento y puede causar una caída en la energía.

La ingesta excesiva de azúcar puede desencadenar una reacción hipoglicémica durante el ejercicio.

Es recomendable hidratarse adecuadamente antes y durante el ejercicio para evitar el flato.

El flato o dolor costal está relacionado con la mecánica ventilatoria y no con la ingesta de agua.

La hipoxia en los músculos intercostales y diafragma es una teoría común para explicar el flato.

La parada repentina después del ejercicio puede afectar negativamente al retorno venoso.

La deshidratación es un riesgo serio, especialmente con la creencia errónea de que sudar ayuda a adelgazar.

Es fundamental enseñar a los niños desde pequeños sobre la importancia de la hidratación adecuada.

La formación adecuada de los docentes es crucial para enseñar correctamente el ejercicio físico.

La educación física debe incluir la enseñanza de las prácticas adecuadas y la desmentida de mitos comunes.

El desarrollo de una conciencia crítica es esencial para analizar y seleccionar prácticas de ejercicio adecuadas.

Se puede encontrar más información sobre mitos y prácticas de ejercicio físico en libros y portales especializados.

Transcripts

Hola continuamos con el tutorial de

mitos y falsas creencias en este

apartado vamos a analizar una serie de

creencias y errores frecuentes que nos

podemos

encontrar en primer lugar hay una idea

de que la natación puede corregir las

escoliosis estructuradas cuando hablamos

de escoliosis estamos hablando de esa

desviación que vemos claramente en el

plano frontal pero que está asociada a

otros planos y que es mucho más compleja

de lo que solemos pensar y en numerosas

ocasiones se nos recomienda realizar una

actividad acuática con la esperanza de

que esa curvatura se vaya a corregir y

hay que tener en cuenta que se trata de

una falsa creencia por cuanto la

natación no tiene posibilidad de

corregir las escoliosis estructuradas

Aunque sí es un muy buen complemento de

de práctica de actividad física para

mejorar la calidad de vida de aquella

persona que tiene esa escoliosis

estructurada por tanto es una buena

opción pero hay que ponerla en su justa

medida no tiene la posibilidad de

corregir Pero sí tiene la opción de

complementar lo que va a ser el

tratamiento médico y terapéutico que va

a seguir esa persona por tanto nadar Sí

pero sin esperar

Milagros un error frecuente cuando

realizamos ejercicios de fuerza es

ejecutar la maniobra de valsalva

Entonces cuando hacemos un ejercicio

para el trabajo muscular muchas veces

cogemos aire y cerramos la glotis de

forma que la persona al hacer el

esfuerzo intenta echar el aire pero como

tiene la glotis cerrada Pues el aire

queda dentro de los pulmones y aumenta

la presión en la zona torácica al

aumentar la presión en esta zona como

podemos ver en la imagen se produce una

pequeña oclusión de la vena cava y por

tanto dificulta el retorno venoso hay

que enseñar a cualquier persona que

cuando hace un ejercicio físico de

fuerza ventile de forma dinámica y por

tanto que evite esa maniobra de valsalva

que supone una

acneae forma mantenida esto suele

ocurrir con mucha frecuencia y facilidad

cuando una persona hace un esfuerzo muy

intenso cuando intenta mover una carga

muy elevada una perspectiva saludable

las cargas deben ser moderadas entre el

20 y 60 por de lo que sería una

repetición máxima y sea de una forma u

otra deberemos enseñar a que debe

realizar una ventilación dinámica sin

fases de

annea otra falsa creencia frecuente o

bien una acción que solemos ver con

cierta frecuencia es la de consumir

azúcar antes de un esfuerzo intenso

entonces mucha gente piensa Bueno pues

como el azúcar tiene energía es sacarosa

nos vamos a encontrar con un aumento de

la de de la concentración de glucosa en

sangre lo que nos va a permitir rendir

mejor pero no saben que cuando se

produce esa ingesta si es excesiva se va

a producir un aumento de la del azúcar

en sangre Un aumento de la glucemia y

como va a ser tan elevado lo que va a

ocurrir es que se va a secretar insulina

para que ese azúcar esa glucosa penetre

dentro de las células y se restablezcan

los niveles normales de glucemia eso qu

conlleva Pues que si después tengo que

hacer un esfuerzo físico intenso no voy

a tener la disponibilidad de ese azúcar

de esa energía que yo Supuestamente iba

a tener tras tomar ese suplemento los

suplementos hay que tomarlos en su justa

medida con unas concentraciones muy

determinadas para evitar lo que se llama

la evoluem reactiva que sería una

disminución de los niveles de energía

provocados precisamente por una ingesta

excesiva de algún producto que tiene una

gran carga

calórica después de hacer ejercicio

físico lógicamente la temperatura

corporal aumenta y cuando una persona

hace un ejercicio físico intenso y la

temperatura de su cuerpo es elevada si

lo que hace es ducharse inmediatamente

sobre todo si utiliza agua fría lo que

va a producir es que ese calor interno

no salga con tanta facilidad sino que se

retenga en el cuerpo de forma que cuando

salga de la ducha y se seque a los 2

minutos 2s 3 minutos va a notar que va a

volver a empezar a sudar

Porque si aplica agua fría sobre la

superficie corporal después de un

ejercicio intenso en el que la

temperatura del cuerpo es elevada se

produce una vasoconstricción de los

vasos periféricos de la piel y el calor

generado en el cuerpo va a permanecer en

él se va a desplazar a zonas más

centrales en el momento que desaparece

esa ducha fría y que nos secamos poco a

poco esa vasoconstricción va a

desaparecer se van a dilatar los vasos y

se va a generar la producción de sudor

para disipar el calor interno por eso es

mejor que se utilice agua más bien

templada y que se vaya localizándose

agua en zonas donde los vasos sanguíneos

son más

superficiales la zona de la de la ingle

la zona del cuello son zonas donde

podemos echar ese agua para que se vaya

termor regulando con mayor facilidad y

que poco a poco ese calor generado se

vaya disipando

otra muy frecuente relacionada con el

agua es la de no beber para evitar Que

aparezca el flato un dolor costal que

frecuentemente pues todas las personas

han podido tener la sensación en algún

momento de su vida y que en muchas

ocasiones se ha asociado al agua y

entonces como se ha asociado al agua

pues lo que se ha llevado lugar es a no

hidratarse lo suficiente para evitar Que

aparezca el flato hoy día el flato es

controvertido porque existen numerosas

teorías que explican el dolor desde un

dolor provocado por el nervio frénico

derivado de el contenido que tenga el

estómago porque puede contactar con él y

provocar ese dolor costal hasta una

expulsión súbita de sangre del vazo

hasta una hipoxia en la musculatura

diafragmática intercostales hay muchas

teorías realmente no hay nada claramente

demostrado en la literatura pero sí hay

algo que tenemos que plantear no puede

ser el agua moneda de cambio porque el

agua es necesaria para termorregular y

para controlar la temperatura

corporal una de las pautas que sí

podemos considerar Aunque de una

perspectiva científica limitada es que

el flato es frecuente en determinadas

actividades por ejemplo es mucho más

frecuente Que aparezca el flato cuando

una persona corre que cuando una persona

está Nando sale en bicicleta Cuál es la

diferencia principal la diferencia

principal al correr es que existe un

desplazamiento una aceleración vertical

continua y por tanto que hay unas

oscilaciones que tienen que tener alguna

relación con lo que es el dolor costal

conocido como flato otra cuestión

importante es que la aparición del flato

es frecuente en situaciones en las que

la persona Está menos entrenada y tiene

una mecánica ventilatoria menos efectiva

conforme la persona va entrenando y su

mecánica ventilatoria va siendo más

adecuada con ventilaciones más profundas

el flato es mucho menos frecuente todo

eso ha llevado a que

dentro de todas las teorías que se han

planteado para justificar el flato la

que hace referencia a la hipoxia

generada en los músculos intercostales y

diafragma tenga pues muchos más

seguidores que otro tipo de de teorías

de un modo u otro sea cual sea la causa

es importante enseñar a los niños desde

muy pequeñitos a hidratarse

correctamente y a eh No evitar el

consumo de agua para intentar que no

aparezca el

flato otra cosa que podemos encontrar es

que estemos haciendo esa actividad

aeróbica hemos tenido suerte porque

estamos empezando No hemos tenido flato

pero ya hemos terminado de correr

nuestros 30 minutos y llega el momento

de parar Hay personas que se paran de

golpe y otras que lo hacen poco a poco

pues hay que intentar enseñar a que la

parada se haga paulatinamente poco a

poco y no sea de golpe Por qué Porque al

correr tenemos que mantener Pues un

retorno venoso determinado

y con la carrera la musculatura la

contracción y relajación que se produce

permite una acción que vemos aquí en la

imagen Es la que impulsa la sangre hacia

arriba eso ha ayudado de lo que es el

tono Venom notor y la bomba de toraco

abdominal permite mantener un adecuado

el retorno venoso durante la actividad

si yo me paro de golpe lo que hago es

anular este mecanismo el mecanismo

conocido como de la bomba del músculo

esquelético y al desaparecer este

mecanismo de forma má súbita tanto el

tono Venom motor como la bomba

toracoabdominal tienen que asumir el

trabajo que realizaba la bomba del

músculo esquelético y por tanto va a

tener que haber una adaptación

determinada para que se pueda mantener

el retonno venoso que es necesario en

ese momento si se va parando

progresivamente poco a poco nos

encontramos en una situación en la que

los requerimientos de sangre en el

organismo van siendo cada vez cada vez

menores y por tanto no hay ningún tipo

de de problema a nivel de ajuste del

retono venoso que necesitamos para

mantener la

actividad como consideraciones finales a

lo que son Las falsas creencias los

mitos en el ámbito de la actividad

física y el deporte hemos de tener

presente que hay una gran prevalencia

tanto en edad escolar como en edad

adulta lo cual debemos intentar corregir

que algunos de ellos generan riesgos

innecesarios Como por ejemplo y el más

importante el de sudar para adelgazar

porque puede provocar una deshidratación

que que lleve un golpe de calor que esto

es un proceso de creación de hábitos es

un proceso que comienza desde el

concepto pero que tiene que basarse en

el procedimiento en la práctica y que es

importante que desde muy pequeñitos se

le enseñe a los niños Cuáles son las

formas correctas e incorrectas de hacer

ejercicio físico para aceptar las

primeras y desechar las formas un

poco adecuadas de realizar determinados

ejercicios o determinadas

situaciones es importante que como la

educación física Es obligatoria los

docentes tanto de primera y secundaria

tengan una formación adecuada e incluyan

estos contenidos en sus programaciones

didácticas y hay que desarrollar una

conciencia crítica de todo aquello que

se nos va a presentar desde la

publicidad sobre todo para poder

analizar qué conductas son las más

apropiadas y qué conductas yo debería

desechar en lo que es mi práctica de

ejercicio físico para mantener o mejorar

mi salud

pueden encontrar más información sobre

este tema en el libro titulado mitos y

falsas creencias en la práctica

deportiva así como en el portal ocw de

actividad física para la salud

disponible en la página web que tienen

impresa y que se encuentra en el portal

ocw de la Universidad de murcia así

también en la página web de actividad

física para la salud Muchas gracias

Espero que este tutorial haya sido de su

interés

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