私が実践している確実に痩せるダイエット方法を教えます。
Summary
TLDR幹弥先生は体重維持のために1年に1回のプチダイエットを行い、体重70キロを目標にしています。ダイエット方法として、1日1食とプロテイン摂取を組み合わせている。ダイエット中は1食をバランスの良い食事にし、プロテインを4杯程度摂取。運動は週に2回の筋トレと散歩を心がけている。豆腐ダイエットや糖質制限ダイエットも試したが、メンタル面や筋肉維持を考慮して1日1食の方法を採用している。栄養バランスを意識し、サプリメントも併用。ダイエット期間中は精神面を維持し、停滞期に入る前に終わるように3週間から4週間程度で実施している。
Takeaways
- 🏋️♂️ 幹弥先生は1年に1回程度、体重を維持するためにプチダイエットを行っています。
- 🎯 ダイエットの目標は体重70キロ、体脂肪率15%を維持し、オーバーになった場合に3~4キロ分を減らします。
- 🥗 ダイエット中は基本的に1日1食で、その食事はアヒルや野菜、炭水化物をバランスよく摂取します。
- 🍲 1日1食以外の時間は、プロテインと水を摂り、お腹が空いた時にはプロテインを補充します。
- 🏃♂️ ダイエット期間中は週に2回程度の筋トレと、散歩を趣味として行って活動量を保っています。
- 🚫 過去には様々なダイエット方法を試したが、メンタル面や筋肉維持を考慮して1日1食の方法に落ち着きました。
- 🍚 食事のバランスを保ちつつ、プロテインを適量摂取することで、ダイエットと筋肉維持を両立しています。
- 🍫 偶尔的に食べたいものは、ナッツやハイカカオのチョコレートなどを感じながら楽しんでいます。
- 💊 栄養バランスを保つために、マルチビタミンやミネラルなどのサプリを摂取しています。
- 🔥 ダイエット期間中に精神的に集中し、目標達成に向けて強い意志を持って取り組んでいます。
- 📅 通常の生活に戻る前に、プチダイエットを通じて停滞期を突破し、健康的な体重に戻す方法を好んでいます。
Q & A
幹弥先生は1年に何回ダイエットをしていますか?
-幹弥先生は1年に1回ほどプチダイエットをしています。
幹弥先生がダイエットの目的は何ですか?
-幹弥先生は体重を70キロ程度にキープし、体脂肪率を15%ちょっと切るよう維持することを目的としています。
幹弥先生がダイエット中に1日1食で摂取する食事は何ですか?
-ダイエット中に1日1食で摂取するのは、アヒルや野菜、肉、炭水化物などバランスの良い食事です。
幹弥先生はダイエット中にプロテインをどれだけ摂取していますか?
-ダイエット中は1日4~5杯のプロテインを摂取しており、お腹が空いた時にはプロテインを飲むことで満腹感を得ています。
幹弥先生はダイエット中に筋トレをしていますか?
-はい、普段から週に2回程度、しっかりした筋トレを行っています。
幹弥先生はダイエット中にどのようなサプリを摂取していますか?
-ダイエット期間中はマルチビタミンやミネラルなどのサプリを摂取して、栄養のバランスを崩れないようにしています。
幹弥先生はダイエット中にどのような運動をしていますか?
-散歩を趣味として行っており、せいぜい1回の散歩は5000歩から1万歩程度を歩いています。
幹弥先生はダイエット中に食事を置き換える方法を試したことはありますか?
-はい、過去には豆腐ダイエットや1食置き換えダイエットなどの方法を試したことがあり、最終的には1日1食ダイエットに落ち着いたと述べています。
幹弥先生はダイエット中にどのようにしてメンタルを維持していますか?
-ダイエット期間中は精神を完全にダイエットモードにし、強い意志を持って食事制限を守るように心がけています。また、プロテインを飲むことで満腹感を得ることも重要だと述べています。
幹弥先生はダイエット中に体脂肪をどれだけ落とす目標を立てていますか?
-ダイエットを続けることで1週間で約1キロの体脂肪を落とす目標を立てており、3~4週間で目標体重に達成することを目指しています。
Outlines
ダイエット方法と経験談🏋️♂️
幹弥先生が1年に1回程度のプチダイエットを行っている方法とその理由について説明しています。体重は70キロを目標に体脂肪率は15%程度を維持していますが、カロリーオーバーを防ぐために3~4キロ増えた分だけ減らすとのこと。ダイエット中は1日1食で、アヒルを中心としたバランスの良い食事を心がけ、プロテインや散歩を通じて筋トレも行っています。また、様々なダイエット方法を試した結果、1日1食が最も効果的だと感じている様子が伝わります。
栄養バランスとサプリの重要性🍽️
ダイエット中でも栄養バランスを保つために、マルチビタミンやミネラルなどのサプリを摂取していると述べています。1食あたりのカロリーは800kcal程度で、プロテインを摂取することで満腹感を得ることができます。また、プロテインの摂取量や運動とのバランスを考慮しながらダイエットを進めています。さらに、食事を通じて満腹中枢を刺激し、ストレスを軽減する方法も提案しています。
ダイエットの継続とメンタルヘルス🧠
ダイエットの継続性とメンタルヘルスに焦点を当てた話です。ダイエット中に集中して精神を集め、目標に向かって取り組むことが重要であると強調しています。また、停滞期を突破するための方法や、ダイエット期間中に必要な精神的な準備についても説明しています。さらに、ダイエット中に避けるべき栄養の偏りや、プロテイン摂取の適切な量についても触れています。
プロテインの摂取と健康💪
プロテインの摂取と健康についての見解を述べています。自身の健康状態を考慮し、プロテインを適量摂取することで健康を維持できると説明しています。また、プロテインの摂取が腎臓や肝臓に悪影響を与えるという誤解を解くり、医師や研究に基づいた情報を提供しています。最終的には、適切な栄養バランスを保ちながらダイエットを続けることが重要だと結論づけています。
Mindmap
Keywords
💡プチダイエット
💡1日1食
💡プロテイン
💡筋トレ
💡停滞期
💡メンタル
💡栄養バランス
💡カロリー制限
💡豆腐ダイエット
💡1食置き換えダイエット
💡プロテインダイエット
Highlights
幹弥先生は1年に1回くらいプチダイエットをしています。
体重は70キロをキープし、体脂肪率は15%を切っています。
ダイエット時には1日1食を基本にし、その1食はアヒルを夜に食べます。
ダイエット中はプロテインを4杯、炭水化物を適量摂取し、お腹が空いた時にはプロテインを補充します。
筋トレは週に2回、散歩は趣味として行っており、1回の散歩は5000歩から1万歩程度です。
過去には糖質制限ダイエットや豆腐ダイエットを試したが、メンタルに辛かったためやめた。
1日1食ダイエットはメンタルに優しく、継続可能であると感じています。
食事のバランスを意識し、栄養補助食品も摂取しています。
1食の食事は800kcal程度で済むとのこと。
プロテインは満腹感を与える効果があるため、1食を前に飲むことで食べる量を抑えています。
1日1500kcal程度のカロリーを摂取し、運動しない日は2500kcal、運動する日は3000kcal以上消費しています。
1週間で1キロ程度の体脂肪を落とす目標を設定しています。
ダイエット期間中は精神的に集中し、目標に向かって取り組むことが重要です。
食事会や結婚披露宴など、どうしても食事をとる場合は、その1食を許容し、他はプロテインにします。
仕事日には昼ごはんをしっかり食べ、休日は夜に1食を摂取するようにしています。
プロテインの摂取は健康に悪影響を与えないと考えており、1日150グラム程度は問題ないと自信を持っています。
Transcripts
はいこんにちは今日はインスタグラムフロア様からメッセージでご質問頂いてますご
質問は
前の動画で幹弥先生は1年に1回くらいプチダイエットしてるって言ってましたけれど
具体的にどんな方法でダイエットしてるんですが私もダイエットしているので具体的な
やり方を教えてほしいですというものです
そうですね前に動画で私が不当ランナー edu を説明しますっていう動画の時に1
年に1回ぐらいプチダイエットしますよと話しましたね
まぁだいたい僕ねあの
70キロぐらいの体重をねキープするようにしてるんですよ
自分70キロ打倒だいたい体脂肪率が15%ちょっと切るぐらいになるんでまあそう
いう岩井維持するようにしてるんだけどどうしてもねちょっとオーバーにねオーバー
カロリーで食べちゃう時ってあるわけで行って早々とそれが積み重なるとね
気づいたら3 k とか4 k
雷増えていることがあるんですよなのでそうなったら
プチダイエットして3キロ4キロ増えた分だけ落とします予定まあそれがね1年に1回
ぐらいありますよということなんですけれど
じゃあそのねダイエットの時はどうしてるかっていうと
8ね今までね色んなターゲット方法を試してきたんだけど試した結果今
行き着いたのが
1日1食大会と+
プロてい飲み放題っていう感じでやってますね
基本的に1日1食にしているんですよダイエット中は
でその1食はアヒルか
夜に食べますね
てそれはね結構バランスの良い食事を摂りますまあ
おかず中心ですね肉とか野菜とかから
あどう魚とかあとまあ炭水化物もちょっと食べたりて感じです
それ以外は基本的にもクロて員だけで
過ごします
なので
1日1食以外のプロテインはだいたいねチンチ4杯籠ハイカー6敗カードはねまぁそれ
くらい伸びます
おなかがすいたらその都度プロテインのグって感じでやってます
まああとそれ以外に僕普段からだいたい週に2回ぐらい機
あのそこそこみっちり筋トレやるのとあとは散歩
趣味なんでちょこちょこ散歩するんですよ
まあでもせいぜい1回の散歩鉄鋼まあ5000歩とかねお
多くてた1万歩ぐらいなんだけれどまぁ散歩も普段通り併用してあとはもう一日五食+
プロテインっていう感じでやってますね
今までねそれ以外もね色んなダイエットやってきたんだけどま例えばね糖質制限
ダイエットなんかもねやってきましたよ
糖質制限台とすればねやっぱり必ず痩せるんですよね
痩せるんだけれど短パン炭水化物が全く食べれないってね
結構ねメンタル辛いんですよ
夜なんかあのご飯食べる夢
パン食べて夢場で見るしあと筋肉がねやっぱり落ちるっていう感じがするんですよ
やっぱり筋肉の
このパワーの原料ってさ頭皮数だからその統一を外から取れないってなるとまぁ東進生
であるけどねとは作れるんだけどやっぱりパワーが落ちるんで筋肉が落ちるっていう
感じがするんであんまり向いてないなぁと思いましたね
あとはね豆腐ダイエットとかもねやってましたね
pop ダイエット僕がやってたのはう
朝と昼は普通に食べても夜は豆腐だけでやるという感じ
豆腐だけでまぁ300キロカロリー分ぐらい
晩ご飯食べるんとそうそうするとだいたい1日
のマイナス700キロカロリーぐらいになるんでまあそれ継続していくとだんだんあの
マイナスから降り照らされますよという感じなんですけど豆腐の音あまり食べ過ぎると
ね
イソフラボンとリスキーちゃうんで
その体がねなんとなくねちょっと女性か
するような感じがするんですよイソフラボン
摂り過ぎもねやっぱり体に良くないんですよ適量を取るのがいいのでちょっとそれは
フラボン音取りすぎちゃうのがよくないんで豆腐ダイエットもね
あんまりならないなーってなってあとはねカロリー制限みっちりやってしっかり
ファー有酸素運動するとかねそういうのもやってたんだけれどまぁダイエットって結局
ね
いる
どんなダイエットあるんだけどやっぱり痩せるためにはねぇ
ある程度のストですとか
辛さっていうのはあるんですでメンタルを持続させないといけないのでじゃあドーム
方法が一番自分に宛ててメンタルがあの
持続できて
あと続けられるかってなるとまぁ
行き着いたのは1日1食ダイエットそれ以外はもうプロテインぷっくりのまあそれに
なりました
はい
そういう感じですねなので
まあ1食はねしっかり食べてあとプロテインであとは
感触でちょっとナッツ食べたりとかハイカカオのチョコレートとか食べたいとか寿司
することもあるし
あとはまぁ普段食べている飲んでいるサプリはちゃんとと言いますマルチビタミン
ミネラルとかねいろんなサプリを飲みます
栄養のバランスが崩れないようにしています
って感じです
なるとだいたいねその
一食の食事も姉は多くて800kcal くらいで済むんですよ
基本的にその1食食べる直前にもうプロテイン飲むようにしてるんで
プロテインのいいところはタンパク質なので
タンパク質て食欲を抑える効果があるんですよ
満腹中枢を抑えてくれる
腹持ちがいいんですね
なので
1食食べる前にもプロテイン飲んどくとそれだけでお腹が満たされてその一色の食べる
量も少なくて済むわけですね
多くて1食は800キロカロリ
それプラスプロテインの音一日4回答が5回とか6回くらいのもんで
1色が
プロ10いっぱいられないで100キロカロリーとか120kcal なんでプロ d
にだけで大体のが9キロカロリーぐらいなんですよね
あと軽く感触とかもするんでだいたい1日1500kcal ぐらいでやれるんですよ
あんまり辛くなくそうすると運動しない日なんかは2500キロカロリーぐらい消費
するし運動する日はもう3000以上消費するんでまあそれをね続けてれば大体一週間
でね1キロぐらい体脂肪を落とされるんですよねこうなると3キロ4キロ落とすんだっ
たらあと
て3週間用週間続ければあの
目標の体重になりますねまあいい1週間で1キロ体脂肪だけ落ちていると言うよりかは
やっぱり枚明日カロリーなんで筋肉も多少は落ちてると思うんですけどなるべくキーに
誤字ないように筋トレも併用して
後たんねプロテインでしっかりタンパク質を摂るようにしてます
はい
っていう感じなんですけど
なかにはその
1日1食もしないでもう一日中全部プロテインだけでいいんじゃないのっていう風にね
いう人もいるんですけどたまにそのボディビルダーの人とかでもたまになんですけれど
減量中はもうプロテインしか飲まないっていう人はね本当にたまにいるんですよ
栄養のバランスが悪いんであんまりお勧めじゃないんですけれど
たして風呂店バックで飲んでればねぇあのすごく
痩せると思うんですけれど
でもそれだとね
飽きるし年たる通過ないんですよ1日1食でもう普通のご飯
バランスの良いご飯食べればそれが楽しみで毎日何とか生きてけるんですけどそれすら
なくてプロテインしか飲めないってなるとやっぱりメンタル維持できないし飽きるし
続かないと思うんですよねあと当てると思います
たいだけだから
あとプロテインばっかりだったらの子だけなんで
鎌ヶ谷じゃないですかやっぱりご飯食べるときに称賛
庁舎総尺をするってすごい大事なんですよしっかりかぶっていうのが大事で装着をする
だけでも満腹中枢がある程度
あの満たされるし噛むことによって紹介
気が出て腸の調子がよくなったりとか噛むことによって脳内でセロトニンが分泌されて
精神が安定してうつ病にならないとかそういう効果もあるんでやっぱりしっかりね噛ん
で食べるということは大事だと思います
あとはよくあるのは1食置き換えダイエットっていうのもありますよね
の1色をプロテインダイエットにするとプロテインだけにするとなんか任職はちゃんと
食べるって言うのもあります
それだと1色がプロテインだけになるんでまぁだいたいそれだけでマイナス
700キロカロリーぐらいになるんでまあそれちゃんと続ければですねマイナス
カロリー
続けて言ってや
せることできると思うんですけれどでもね1食置き換えだとねー
任職はちゃんと食べるって事になるじゃないですかてなるとその
結構民食をねしっかり食べちゃう人っているんですよ
1日に3色になっちゃうと
に食しっかり食べちゃうんでなかなかマイナスカロリーならない人っているんですけど
それを僕みたいに1日1食ダイエットにするとですね
一色でもう
2000キロカロリーとが食べることで出来るけどまぁさすがにそこまで食べないん
ですよ
ダイエットモードに入ってればなので1食置き換えプロテインダイエット有利かは1日
1食ダイエットにしてそれ以外はプロテインにする方がもう僕的には楽だし
続きますか
実にわすれます
っていう感じなんですよねでまぁ3 k とか4キロぐらいのプチダイエットでまぁ3
週間から4週間ですもんでどれぐらいの期間だと停滞期に入る前に終わるんですよ
プチダイエットなんで停滞期っていうのはマイナスカロリーでずっと生きていくと体が
それに適応しようとしてなかなかのエネルギーが入ってこないから少ないエネルギーで
も生きていける体になろうとしてしまうんですよね
なんでそうなると
燃費が良いカラーになっちゃうんですよ
燃費が良いからだっていうのは少ないカロリーでも生きていける体になっちゃうんです
2
だけど少ないカロリーでも生きていけるっていうことは勝つぞー量が減っちゃう体に
なるんでちょっと頭で働かなくなったりとか
別からから出なくなったりばて安くなったりスタミナがなくなっちゃったりとかするん
で
にょ元気がなくなっちゃうんですよねそうすると仕事にも支障に性がでちゃうから
低帯域に入る前に大会と笑わせるぐらい
っていうのが僕は好きですなので3キロから4キロぐらい太っちゃったらもう
プチダイエットで3週間から4週間が会で痩せるようにしています
停滞期に入ってもう挺対協を突破するためにその1日
バカ食いするチートデイと入れるとかねいろんなテクニックあるんですけれどまぁ
それまで結構難しいですので
それでそのチートデイにいっぱい食べちゃってそれであのメンタルがねあ
続かなくなっちゃうということもあるしあの
なのでまぁ3週間から4週間ぐらいで終わらせるダイエットですぐように僕はしてます
まあそういう人によってね合う合わないはあると思います
はいということでございます
あとはね大事なのはダイエット期間中はもう
集中するということをもう精神
精神を完全にダイエットモードにするということが大事ですねもうこの3週間4週間は
ね絶対寝ダイエットいるんだと
あの食べないようにするんだって
強い意志を持つもう
気持ち自体をダイエットモードに
でターゲットは終わってたのは普通に食べればいいわけなので
そういうふうに精神を持ってくるようにしてますね
でダイエット中でも
時々どうしても夜食べないといけない時ってあるじゃないですか
例えばその忘年会があるとかその友達にお食事会誘われたとか
あと
どうしても友達がね結婚披露宴に出席しないといけないというか
そういう時ってしっかりねコースで料理が出てきたりとか積んでどうしてもね
1食食べないといけない時ってあるんですけどでも1 t 燭台で撮ったらその1食は
食べていいんですよ
その1食が食べてそれ以外はプロテインにしないといけないので
飲んでよるお食事会がどうしてもある場合は
お食事会まではプロテインだけで過ごすんです
で
夜の一日五食はもう
普通に食べれば良いと思いますのでなので1日1食ダイエットは食事会とか忘年会とか
結婚披露宴があるときでも続けられます
はいっていう感じです
あとはあの
[音楽]
使い分けているのは
仕事のある日は昼ごはんを一色にしますね
やっぱりこういう診療をしているときに途中でねばてるとよくないんで昼ご飯は仕事中
にしっかり食べるようにしてますで夜に
プロテインだけで過ごせばいいわけですから逆に休日は夜に1色を持っていきますね
で休日は筋トレミッチでやるんでプロテインだけ飲んで筋トレして
でそうそうで筋トレすると筋肉とか肝臓のグリコーゲンを消費してグリコーゲンが枯渇
するんで
その状態で1食しっかり食べればその異色の中にターン水化物がたくさん含まれてても
の枯渇してるね筋肉とか肝臓のグリコーゲンの補充の方に回されて大志望の方に行か
ないのであんなので筋トレの後に1食しっかり食べるようにしていますねまあそんな
感じでございます
あとは
こんだけプロてにたくさん rom ってことは体に悪いじゃないのっていう人をね中
にはいると思いますね特に最近はつのヤフーニュースとかで
この間ヤフーニュースだったね
プロテインは体に良くないよとプロテイン飲む必要はないんですよ
カーンの腎臓の機能に影響しますよみたいなね
記事があったんですけどたしかに秩父そういうことを言うね大者さんとかいるんです
けれど
でもね結構それ以外の大部分のお医者さんはプロてに推奨してるんですよ
プロテインで
ん
高タンパクを摂取することによってむしろ健康になるとかあるいは
腎臓に肝臓腎臓や肝臓に負担がかかるかということに関しては結構いろんなデータが
あって腎臓の機能や肝臓の機能に問題が無ければ多少多めにタンパク質摂ったりプロ手
にとっても問題ないよっていうですねそういうの証明するデータとかもたくさんあり
ますので
僕は個人的
には
まあ
たんぱく質あの1日200グラムぐらいねしっかり摂ってもいいと思っているし自分
自身肝臓や腎臓に問題ない
でたタンパク質の大部分
プロテインで1日150グラムぐらい
たんぱく質摂取しても問題ないって僕はもう思ってますんで
僕はプロテイン
しっかり飲んでも健康を害さないって信じている派です
もちろん腎臓や肝臓の機能に問題がないっていうことが前提ですけどね
っていう感じです
ご視聴ありがとうございました
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