MOOC Alimentación Saludable. Video 3 Nutricion en las diferentes etapas
Summary
TLDREste módulo aborda la nutrición a lo largo del ciclo vital, destacando la importancia de la nutrición perinatal, recomendando aumento de peso durante el embarazo y la ingesta de nutrientes esenciales como proteínas, ácido fólico, calcio y hierro. Se sugiere una dieta equilibrada y atención a la higiene bucal en niños, así como la prevención de anemia y caries dentales. La nutrición en la adolescencia y la adultez se enfatiza con recomendaciones para una dieta rica en nutrientes y la promoción de la actividad física para prevenir enfermedades crónicas.
Takeaways
- 🤰 La nutrición perinatal es crucial, abarcando desde antes hasta después del embarazo para asegurar el desarrollo adecuado del bebé.
- 📈 Se recomienda un aumento de peso de 1 a 2 kg en los primeros 3 meses de embarazo y un total de 9 a 12 kg al final.
- 🥚 Los nutrientes fundamentales durante el embarazo incluyen proteínas, ácido fólico, calcio y hierro, con aumentos específicos en la ingesta de estos.
- 🚫 Es importante diferenciar entre comer para dos y comer el doble, manteniendo una vigilancia en la cantidad de calorías y su fuente.
- 🍖 Durante el embarazo, se debe aumentar la ingesta de proteínas, preferentemente de carnes blancas en lugar de las ricas en grasa.
- 🚱 La lactancia materna es beneficiosa, con una recomendación de al menos 6 meses para reducir riesgos de cáncer de mama.
- 👶 La alimentación de los bebés a partir de los 6 meses debe comenzar con verduras y frutas, evitando alimentos que puedan causar alergias.
- 👦 En la niñez, se ajusta la distribución de macronutrimentos similar a la de los adultos, con una recomendación de 95 g de proteínas por kilogramo de peso corporal para niños de 4 a 13 años.
- 🦷 Los problemas comunes en la niñez incluyen caries dentales y anemia, lo que requiere un aumento en la ingesta de hierro y una mejor higiene bucal.
- 🏃♀️ La adolescencia es un período de aumento en los requerimientos nutricionales debido al desarrollo físico y la producción de hormonas sexuales.
- 🧑 La nutrición en la adultez debe tener en cuenta el aumento de la proteína y la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión.
Q & A
¿Qué se entiende por nutrición perinatal?
-La nutrición perinatal se refiere al proceso de cuidar nuestra alimentación antes, durante y después del embarazo, ya que es vital para el desarrollo adecuado del bebé.
¿Cuál es el peso recomendado para aumentar durante el embarazo?
-Se recomienda aumentar entre 1 y 2 kg en los primeros 3 meses y una ganancia total de 9 a 12 kg al final del embarazo.
¿Cuáles son los nutrientes fundamentales durante el embarazo?
-Los nutrientes fundamentales incluyen proteínas, ácido fólico, calcio y hierro, siendo el ácido fólico especialmente importante 3 meses antes y durante el embarazo.
¿Cuál es la recomendación de ingesta de calcio durante el embarazo?
-La ingesta de calcio aumenta de 1300 mg a 1000 mg al día durante el embarazo.
¿Por qué es importante el hierro durante el embarazo?
-El hierro es esencial para prevenir la anemia, y se recomienda una dosis de 30 mg al día, principalmente a través de carnes rojas.
¿Qué significa comer para dos durante el embarazo y cómo afecta esto la nutrición?
-Comer para dos no significa comer el doble, sino tener un especial cuidado en la cantidad de calorías y su fuente para evitar consecuencias en la salud de la madre y el bebé.
¿Cuál es el aporte extra de calorías que necesitan la mayoría de las mujeres durante el embarazo?
-El aporte extra de calorías se da a partir del tercer mes del embarazo, y es importante vigilar el consumo de sodio, golocinas y dulces para evitar la diabetes gestacional.
¿Cuánto gasto de energía se recomienda incrementar durante la lactancia?
-Durante la lactancia, se recomienda un aumento de entre 300 y 500 calorías y beber aproximadamente 3 l de agua al día.
¿Por qué es recomendable dar al menos 6 meses de lactancia materna?
-Dar al menos 6 meses de lactancia materna favorece la salud del bebé y disminuye los factores de riesgo de cáncer de mama en la madre.
¿Cuándo y cómo deberían iniciarse los alimentos complementarios en los bebés?
-Los alimentos complementarios, como verduras y frutas, deberían iniciarse a partir de los 6 meses de edad, evitando cítricos, pescado, clara de huevo y frutos secos hasta el año de edad para prevenir alergias.
¿Cuál es la distribución de macronutrimentos recomendada para niños y preadolescentes?
-Para niños y preadolescentes, la distribución de macronutrimentos es carbohidratos 50-70%, grasas 25-35% y proteínas 10-15%, con una recomendación de 95 g de proteína por kilogramo de peso corporal para niños de 4 a 13 años.
¿Cuáles son los principales problemas de nutrición que pueden encontrarse en la infancia y preadolescencia?
-Los principales problemas incluyen caries dentales por consumo excesivo de azúcares simples y anemia, por lo que se recomienda aumentar el consumo de carnes rojas y mejorar la higiene bucal.
¿Cómo varía la nutrición durante la adolescencia y qué nutrientes requieren atención especial?
-Durante la adolescencia, se incrementan los requerimientos energéticos y de nutrientes como calcio, hierro y proteínas debido al desarrollo físico y la producción de hormonas sexuales.
¿Qué recomendaciones se deben seguir en la nutrición para adultos y adultos mayores?
-En la edad adulta, se debe tener un mayor consumo de proteínas si no hay afecciones renales o hepáticas, y en la edad adulta mayor, se debe estimular la actividad física para mantener la masa muscular y prevenir enfermedades crónicas.
Outlines
🍼 Nutrición perinatal y embarazo
Este párrafo aborda la importancia de la nutrición durante el embarazo y la lactancia. Se menciona que la nutrición perinatal se refiere a la alimentación antes, durante y después del embarazo, destacando la necesidad de aumentar el peso de 1 a 2 kg en los primeros 3 meses y una ganancia total de 9 a 12 kg. Se enfatiza la importancia de nutrientes como proteínas, ácido fólico, calcio y hierro, y se sugiere una dieta balanceada para evitar consecuencias en la salud de la madre y el bebé. También se discute la necesidad de un mayor consumo de calorías durante la lactancia y la recomendación de amamantar al menos 6 meses para reducir riesgos de cáncer de mama.
👶 Alimentación infantil y etapas de crecimiento
Este párrafo cubre la alimentación adecuada para los niños desde los 6 meses de edad, recomendando comenzar con verduras y frutas para evitar alergias. Se sugiere una distribución de macronutrimentos similar a la de los adultos para preadolescentes, con una recomendación de 95 g de proteínas por kilogramo de peso corporal para niños de 4 a 13 años. Se señalan problemas como la caries dental y la anemia, y se sugiere aumentar el consumo de carnes rojas y el cepillar los dientes con frecuencia. La adolescencia es una etapa crítica donde aumentan los requerimientos nutricionales debido al desarrollo físico y hormonal, y se enfatiza la importancia de nutrientes como calcio, hierro y proteína. La etapa adulta se divide en joven, maduro y de edad adulta mayor, con recomendaciones de aumentar la ingesta de proteínas y fomentar la actividad física para prevenir enfermedades crónicas.
Mindmap
Keywords
💡Nutrición perinatal
💡Peso recomendado durante el embarazo
💡Ácido fólico
💡Calcio
💡Hierro
💡Comer para dos
💡Lactancia materna
💡Alimentación de los pequeños
💡Macronutrimentos
💡Nutrición en la adolescencia
💡Actividad física
Highlights
El módulo discute los procesos vitales y la nutrición durante el ciclo vital.
La nutrición perinatal abarca la alimentación antes, durante y después del embarazo.
Es crucial el aumento de peso durante el embarazo para el desarrollo adecuado del bebé.
Se recomienda una ganancia de 1 a 2 kg en los primeros 3 meses y 9 a 12 kg al final del embarazo.
Los nutrientes fundamentales durante el embarazo incluyen proteínas, ácido fólico, calcio y hierro.
El ácido fólico es esencial 3 meses antes y durante el embarazo.
La ingesta de calcio aumenta de 1300 mg a 10000 mg al día durante el embarazo.
El hierro es vital, con una dosis recomendada de 30 mg al día.
Es importante diferenciar entre comer para dos y comer el doble de calorías.
El consumo de sodio, golocinas y dulces debe ser vigilado durante el embarazo para evitar diabetes gestacional.
La lactancia materna favorece la reducción de riesgos de cáncer de mama.
La nutrición durante la lactancia requiere un aumento de calorías y la ingesta de al menos 3 l de agua al día.
La alimentación de los niños comienza a los 6 meses con verduras y frutas para evitar alergias.
Evitar cítricos, pescado, clara de huevo y frutos secos hasta el primer año para prevenir alergias.
La nutrición de preadolescentes y niños es similar a la de adultos en macronutrientes.
Los niños de 4 a 13 años necesitan 95 g de proteína por kilogramo de peso corporal.
Los problemas comunes en niños incluyen caries y anemia, lo que requiere un aumento en la ingesta de hierro y una mejor higiene bucal.
La adolescencia es un período crítico de aumento de requerimientos nutricionales debido a la producción de hormonas sexuales.
La nutrición en la adultez requiere un aumento de proteínas, calcio y hierro, y una actividad física adecuada.
La nutrición en la edad adulta mayor debe tener en cuenta enfermedades crónicas y mantener la masa muscular.
Transcripts
[Música]
Durante este módulo te hablaremos sobre
los distintos procesos durante la vida y
el ciclo vital acerca sobre la nutrición
y la importancia de
est vamos a empezar hablando sobre lo
que es la nutrición perinatal nutrición
perinatal se va a referir a aquel
proceso en el cual debemos cuidar
nuestra alimentación antes durante el
embarazo y posterior a este por lo que
es de Vital
importancia saber qué apartados debemos
de tomar en cuenta sobre nuestra
nutrición hablando un poco sobre el peso
recomendado durante el embarazo sabemos
que debemos aumentar de peso puesto que
nuestro bebé necesita de la energía
suficiente y de los nutrimentos para
poder desarrollarse de manera adecuada
hablamos que los primeros 3 meses debe
de aumentar aproximadamente entre 1 y 2
kg y al final del embarazo Hablamos de
una ganancia de 9 a 12 kg ya que como se
sabe en el último trimestre del embarazo
es cuando el bebé aumentará de tamaño
una vez que ya esté formado en su
totalidad los nutrimentos fundamentales
como sabemos son las proteínas el ácido
fólico calcio y hierro el ácido fólico
lo Tendremos que tomar tomar 3 meses
antes y TR meses durante el embarazo el
calcio de igual manera una ingesta
aumentada de 1300 mg a 10000 mg al día y
finalmente el hierro es de Vital
importancia Ob teniéndolo de carnes
rojas principalmente una dosis de 30 G
Al Día 3 meses antes y 3 meses durante
el
embarazo hay que saber diferenciar lo
que es comer para nuestro bebé y comer
para dos como ya sabemos el comer para
dos no significa que debemos de comer el
doble por lo que es de Vital importancia
tener un Especial cuidado sobre la
cantidad de calorías y la fuente de
estas para evitar consecuencias sobre
nuestra salud y la del
bebé la mayoría de las mujeres van a
necesitar un aporte extra de calorías
hablando que este aumento se va a dar a
partir del Tercer mes del
embarazo las recomendaciones principales
durante el embarazo será vigilar el
consumo de sodio que los vamos a
encontrar en productos como la sal como
productos ahumados y embutidos
principalmente hay que vigilar también
el consumo de golocinas y dulces ya que
somos más propensos a tener menos
sensibilidad en la glucosa que
consumimos podrían afectar así y causar
una diabetes gestacional y finalmente
debemos de tener un mayor consumo de
carnes ya que necesitamos mayor aporte
de proteína sin embargo hay que preferir
las carnes blancas sobre las que tienen
aquellas más cantidad de grasa la
nutrición durante la lactancia debemos
saber que en este proceso también
debemos de tener un aumento en el gasto
de nuestra energía es decir subir entre
300 y 500 calorías y tomar
aproximadamente 3 l de agua al día es
importante dar mínimo 6 meses de pecho o
de lactancia materna ya que esto
favorecerá y disminuirá los factores de
riesgo para tener cáncer de mama
[Música]
hablando sobre la alimentación de los
pequeños debemos de iniciar a partir de
los 6 meses de edad hay que iniciar
principalmente con verduras y posterior
frutas ya que como sabemos tenemos un
gusto sea lo dulce con lo que debemos de
empezar con las verduras hay que evitar
cítricos pescado clara de huevo y frutos
secos como nueces almendras y cacahuates
hasta el año de edad ya que esto evitará
la presencia o la activación de alergias
posteriormente
la nutrición de los niños y de los
preadolescentes en esta etapa ya es un
poco más parecida a la distribución de
nuestros macronutrimentos a la del
adulto como ya sabemos carbohidratos
será el 50 al 70 por de nuestra total
grasas del 25 al 35 por y proteín del 10
al
15% el consumo de proteínas Es
aproximadamente en la edad de la escolar
95 G de proteína por kilogramo de peso
corporal Esto es para niños de una edad
entre 4 y 13
años los principales problemas que vamos
a encontrar durante esta etapa son dos
básicamente se resumen en lo que son las
cares dentales por el consumo excesivo
de azúcares simples y una mal
mala y una mala higiene bucal y el
segundo problema se ve relacionado
directamente con la aparición la anemia
por lo que debemos de recomendar en
estos problemas las siguientes caciones
aumentar el consumo de carnes rojas
principalmente hablando de vagas como el
hígado Ya que en estos alimentos vamos a
encontrar las principales fuentes de
hiero y disminuir los azúcares y
aumentar el número de frecuencias del
cepillado entre cada
comid la nutrición en la adolescencia es
otra etapa que debemos de vigilar
y que en esta etapa se van a aumentar
los requerimientos puesto que está la
producción de hormonas sexuales y nos
dará el desarrollo por completo hablando
físicamente en esta etapa aumentamos
energía se aumenta la actividad física
la distribución es parecida a la del
adulto debemos de tener Especial cuidado
en nutrimentos como el calcio el hierro
y
proteína finalmente la edad adulta es la
última de las etapas más importantes
para el desarrollo hablamos que es una
etapa que empieza de los 18 a los 29
años y de los 30 a los 59 años como un
adulto
maduro de edad adulta mayor aquí las
recomendaciones que debemos de dar
Cuáles son son las que nos van a indicar
que debemos de tener mayor consumo de
proteína siempre y cuando no haya
afecciones renales o problemas con el
hígado estamos hablando que tendríamos
que dar un aumento de proteína de 1 a
1.3 G por kilog de peso corporal
aquí hay que tener Especial cuidado ya
que en esta etapa podemos encontrar la
aparición de enfermedades crónico
generativas como lo es la diabetes y la
hipertensión por mencionar algunas y
debemos de estimular lo que es la
actividad física ya que esto nos ayudará
a mantener un mejor rendimiento nuestra
masa
muscular por el momento sería todo por
lo que yo te hago la invitación a que
sigas leyendo acerca sobre las distintas
etapas de la vida y la importancia que
tiene cada etapa en el desarrollo del
ser humano bienvenido haya sido al
módulo dos y espero que haya sido de tu
agrado éxito
[Música]
[Música]
Посмотреть больше похожих видео
Nutrition And Why It Matters
CONCEPTOS BÁSICOS DE NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN | GuiaMed
Observatorio cotidiano. Alimentación y Nutrición en México con Mireya Ímaz
Tus Células Necesitan estos Micronutrientes | Dr. La Rosa
Better brain health DW Documentary
5 Alimentos muy Perjudiciales que Comemos a Diario (Experto en Salud)
5.0 / 5 (0 votes)