INSANE BULK "DAY 6- PULL- 2"- 12 weeks Muscle Building Program [FREE] Designed By Jeet Selal
Summary
TLDRThe video script is a fitness guide focusing on a full-day workout routine targeting the back, shoulders, and traps. It introduces various exercises like rowing, deadlifts, and face pulls with specific sets and repetitions for muscle activation and development. The script emphasizes proper form, control, and the importance of warming up and stretching to prevent injuries. It also suggests a cool-down session with cardio to complete the workout.
Takeaways
- 🏋️♂️ The video script is focused on a workout routine, emphasizing the importance of engaging the back muscles and increasing flexibility.
- 🔄 The routine includes a variety of exercises with a focus on technical references and proper form to ensure effectiveness and safety.
- 🕒 The script mentions specific durations and sets for each exercise, such as 2 minutes for warm-up and 3 sets of 12 repetitions for certain movements.
- 🎵 Background music is used throughout the script to keep the energy up and the pace of the workout consistent.
- 🔗 The importance of joint mobility is highlighted, suggesting that flexibility in the joints is as crucial as warming up the muscles for the workout.
- 💪 Exercises like 'Handle of I Dot' and 'New Trangle' are mentioned, targeting specific areas of the back and aiming to activate the muscles effectively.
- 🔄 The script also includes exercises like 'Seal Row' and 'Dumbbell Row' which are designed to develop thickness in the back and improve posture.
- 🏋️♀️ The workout concludes with a cardio session of 20 minutes to complete the full-day workout, ensuring a comprehensive training session.
- 👍 The script encourages viewers to like and subscribe for more workout tips and routines, suggesting a series of videos or a channel dedicated to fitness.
- 🗣️ The language used in the script is motivational, with phrases like 'Do it!' repeated to inspire viewers to push through the workout.
- 📈 The script implies a progressive approach to fitness, suggesting that viewers should keep doing these exercises to see improvements in their back development.
Q & A
What is the main focus of the exercise routine described in the script?
-The main focus of the exercise routine is to strengthen and develop the back muscles, with particular emphasis on the lats and the midsection of the back.
What is the significance of warming up before starting the workout?
-Warming up is crucial to prepare the muscles for the workout, ensuring they are warm and ready to prevent injuries and enhance performance.
What type of exercise is described as 'Full Workout' with props in the script?
-The 'Full Workout' involves using props such as a foam roller, and it includes exercises that engage the back muscles with a focus on form and technique.
What does the script suggest for maintaining proper form during the exercises?
-The script suggests maintaining proper form by ensuring the barbell reaches the lower back, engaging the lats, and keeping the movement controlled to maximize muscle activation.
What is the recommended rest period between sets in the described workout routine?
-The recommended rest period between sets is 2 minutes, which allows for adequate recovery while maintaining intensity.
What is the purpose of the 'Seal Row' exercise mentioned in the script?
-The 'Seal Row' exercise is designed to develop thickness in the back and to ensure that the movement does not allow for cheating, thus providing a better workout.
What is the importance of engaging the lats and the lower traps during the exercises?
-Engaging the lats and lower traps is important for targeting the specific areas of the back that contribute to overall back development and strength.
What is the significance of the 'Neural Activation' of the muscles mentioned in the script?
-Neural activation is significant for improving the mind-muscle connection, which helps in better muscle recruitment and more effective workouts.
What is the recommended approach for the 'Bent Over Rows' exercise in the script?
-The recommended approach for 'Bent Over Rows' is to perform the exercise with a slight bend at the hips and knees, focusing on engaging the lats and maintaining a neutral spine.
What is the purpose of the 'Fiber Pits' and 'Gas' exercises in the script?
-The 'Fiber Pits' and 'Gas' exercises are designed to target the middle and lower back muscles, improving muscle activation and overall back development.
What is the final exercise mentioned in the script, and what muscle group does it target?
-The final exercise mentioned is the 'Tractor', which targets the back muscles, particularly the waist and the lower back, to improve muscle definition and strength.
Outlines
🏋️♂️ Back Workout Routine Introduction
This paragraph introduces a back workout routine with a focus on using pull variations to engage the back muscles. It emphasizes the importance of warming up and activating the muscles, particularly the lats and traps, before starting the intense workout. The speaker mentions the use of technical references and suggests a slight change for viewers to observe during the exercise. The warm-up includes form rolling, lab work, and incorporating a skim to activate the necessary muscle groups. The aim is to prepare the back for a full workout session.
💪 Detailed Back Exercise Instructions
The second paragraph delves into the specifics of the back exercises, including the use of handles for grip strength, sets of 12 repetitions with a 10-minute rest between sets, and a focus on the new triangle exercise that targets the overall back area, including the lats and the rhomboids. The exercise is performed with control to ensure the full contraction of the back muscles. The speaker also introduces the 'seal roll' exercise, which is beneficial for developing thickness in the back and does not allow for cheating, thus ensuring the effectiveness of the movement. The paragraph concludes with the mention of a cardio workout to complete the full day's exercise routine.
Mindmap
Keywords
💡Full Workout
💡Back
💡Exercise
💡Seal Row
💡Face Pull
💡Repetitions
💡Set
💡Mobility
💡Warm-up
💡Intensity
💡Cardio
Highlights
Welcome back to the fitness channel with basic protein and work updates.
Today's focus is on back exercises to surprise the fans with full intensity.
Technical reference will be slightly changed for variation in the workout routine.
Exercise begins with full workout using props for proper form and engagement.
Importance of warm-up for the back muscles and joint mobility is emphasized.
Introduction of a new exercise routine targeting the back muscles effectively.
Details on sets and repetitions for each exercise to ensure proper workout structure.
Explanation of the hand position and grip for better activation of the back muscles.
The exercise 'Seal Row' is introduced for developing thickness in the back.
Mention of the benefits of 'Seal Row' for not allowing cheating during the movement.
Introduction of 'Dumbbell Tuck' as a great exercise for targeting the lower back and improving grip strength.
The importance of engaging the lats and midsection during the 'Dumbbell Tuck' is highlighted.
A new exercise called 'Biceps Pulls' is introduced with a focus on the bicep development.
Details on performing 'Biceps Pulls' with proper form and the number of repetitions.
The final exercise 'Tractor' is introduced with a focus on the lower back and core.
Instructions on using the 'Fan Rapid Action' with a hold for better muscle engagement.
The workout concludes with a cardio session to complete the full day's routine.
Encouragement to like, share, and subscribe for more fitness content.
Transcripts
कर दो
[संगीत]
कर दो
हिखोज
डिशनरी एप
कर दो
कर दो
हेलो हेलो फ्रेंड्स वेलकम बैक दिस इज
बेसिक्स आफ प्रोटींस एंड वर्क और आज हम
करने वाले हैं पुल व का उपयोग कि आज हम
रिपीट करेंगे अपने बैक उसको अपने फेस को
और अपने फैंस को सरप्राइज तैयार हो जाइए
आज फुल फॉर्म इंटेंसिटी डालने के लिए
टेक्निकली रेफ्रेंस हम थोड़ी सी चेंज
करेंगे तो आपको वक्त में देखने को मिलेगा
और राइट लेग स्टार्ट लैक्स मेडल दांव एक
देखो तो यहां पर हम स्टार्ट कर रहे हैं
हमारा फूल वकआउट विद प्रॉप्स ऐसे इस तरीके
से आप देख सकते हैं यहां पर फॉर्म रोलिंग
इस्तेमाल कर रहा हूं मैं बैक में साथ ही
साथ अपने लैब्स कर रहा हूं एंड ड्रोस एंड
स्किमिंग को एक्टिवेट कर रहा हूं बहुत ही
जरूरी है आपके बैक के मसूद यानी कि जो उस
टीवी चैनल के मसल्स है वह वार्म होना
साथ-साथ आपकी जो जॉइंट मोबिलिटी है वह भी
इनक्रीज करना है
अजय को
अजय को
कर दो
हुआ है
हुआ है
कि अ
[संगीत]
में
nfo से एक्सर्साइज यहां पर जाम लगा रहे
हैं वह हैंडल आफ आई डोंट जिसके हम लेंगे
तीन वहीं सेट्स आफ 12th एडिशन और इन
बिटवीन 10 एंड रहेगा 2 मिनट करें वाइट
ग्रुप डी हैंडल धुन एक बहुत ही अच्छी साइज
है आपके latestsms.in इक्लेक्ट्स को
एक्टिवेट करने के लिए अब यह इस तरीके का
न्यू ट्रेंगल है जिसमें यहां पर लगा रहे
हैं बहुत ही अमेजिंग एक्टिवेशन आपके बैक
में ओवरऑल बैक में नजर आती है साथ-साथ
आपका जो यह लो ट्रेपीजियस और मिस्ट्रेस
वाला एरिया है वह भी बहुत हद तक टारगेट
होता है मेक और के आप इस पर्टिकुलर
एक्सर्साइज को बहुत ही कंट्रोल फॉर्म में
लगाएं और कोशिश करें कि आपका बार मिल नीचे
तक आए ताकि मसल पूरा कॉन्ट्रैक्ट को आपका
बैक का
कर दो
[संगीत]
हुआ है
कर दो
[संगीत]
है और वाइट नव दूसरी एक्सर्साइज हमारे
यहां पर आती है सील रोज जिसके हम तीन सेट
लगाएंगे फॉर ट्वेल्व repetitions और हर
सेट के बीच में रहेगा 2 मिनट करें गाइस यह
एक बहुत ही बेहतरीन एक्सरसाइज है आपके बैक
में थिकनेस डेवलप करने के लिए और जो आपको
एक रिस्ट्रिक्शन देती है यानि कि आपको चीट
करने नहीं देती उसके लिए बहुत ही अच्छी
मूवमेंट आफ सील रोज में कर सकते हैं जब भी
आप इस तरीके का मूवमेंट करते हैं तो आप
अपने लाइट्स को इंग्लिश करते हैं और एक
न्यूट्रल एंगल में जवाब पुलिस टॉप टू बॉटम
करते हैं यह की थिकनेस को डिवेलप करने में
आपको सबसे ज्यादा हेल्प करता है है
[संगीत]
कर दो
[संगीत]
कर दो
[संगीत]
19 थोड़े स्माल साइज है हमारी 30 इसके लिए
बार वर्थ जिसके हम 360 लगाएंगे और फील
repetitions और फिफ्टीन repetitions हमारे
आर्म होल रहेंगे और उसके साथ हम पांच
repetitions पार्शल या फिर पल्स या फिर
हाथ repetitions इसे कहते हैं वह आप
लगाएंगे हर सेट के बीच में यहां पर डेढ़
मिनट कार रेस रहेगा और आप इस तरीके से
फोल्ड जरूर करें अपने मूवमेंट को तब जाकर
आपका जो मसल एक्टिवेशन है आपके ट्रैक्स
में वह ज्यादा आपको महसूस होगा एंड राइज
इन बिटवीन दो सेट प्वाइंट एक बहुत ही
अच्छा ट्यूब है जैसे मैं आपको बताता हूं
इनक्रीज यह न्यूरल एक्टिवेशन आपके मसल में
चम्मच सलमान कनेक्शन होता है उसको इंप्रूव
करता है है
[संगीत]
और सुनाओ
[संगीत]
MP3
[संगीत]
ऑन करो
है और वाइट पार्ट एक्सरसाइज हमारी यहां पर
डंब्सट्रक जिसके हम तीन वर्कशीट लगाएंगे
फॉर फिफ्टीन repetitions एंड सेम मेथड
यहां पर हमें यूज करना है फैन रैपिड एक्शन
विद होल्ड फ्रेंड्स अब हमारे मसल पूरा फटी
हो जाए उसके बाद हम फाइबर पिटिशन पल्स f5
या फिर हाफ प्रैक्टिशनर्स लगाएंगे इन
बिटवीन सेट हम यहां पर डेढ़ मिनट का रस
लेंगे और मिक्स और गाइस यह एक बहुत ही
बेहतरीन एक्सरसाइज है आपके मीट एंड लोअर
पीसीएस को टारगेट करने के लिए जिस तरीके
से आप यहां पर देख रहे हैं कि एलबम में
किस तरीके से पीछे की ओर कॉल कर रहा हूं
उठा इंटर रो मूवमेंट वर्ड्स एंड यह आपके
इमिट्रेक्स और लो ट्रैक्स को एक्टिवेट
करने में काम में आता है
[संगीत]
[प्रशंसा]
कर दो
[संगीत]
कि नॉर्थ इस एक्सरसाइज से हमारी यहां पर
प्रीचर्स कि हम तीन सेक्स लेंगे फॉर
ट्वेल्व रेपुटेशन इन बिटवीन द सेट हमारा
डेढ़ मिनट कार रेस रहेगा इस पर्टिकुलर
एक्सर्साइज को आप चाहे तो दोनों हाथों से
लगा सकते हैं लेकिन कोशिश करिएगा कि यह
यूनिलैटरल आप लगाएं यानि कि एक हाथ से एक
बार में ताकि आप फोकस कर पाएंगे अपने एक
पर्टिकुलर मसल को
[संगीत]
कि इस फिकर एक्सरसाइज में हमारा जो टारगेट
मसल है वह बाइक है खासतौर पर वाइफ का
शार्टहैंड आप देख रहें हैं इस तरीके से
एंगल में इसको लगाया जा रहा है जो आपके
इनर लाइट को ज्यादा टारगेट कर रहा है विच
मिंस यू हॉटस्पॉट है
कर दो
[संगीत]
हुआ है
कर दो
कर दो
कर दो
[संगीत]
कि पिछली साइज है हमारी ट्रैक्टर्स जिसके
हम तीनों वहीं शेष लेंगे फॉर ट्वेल्व
रेपुटेशन और हर सेट के बीच में रहेगा डेढ़
मिनट कर रहे हैं ना प्रैक्टिकल्स एक बहुत
ही अमेजिंग एक्सर्साइज है आपके बाल इससे
आपके पीठ को डिवेलप करने के लिए खास तौर
पर बात करें तो आपके long-held ऑफिसर यह
आपके पीठ को इंक्रीज करने में हेल्प करता
है यानी जाएगा इस आपकी बाइक का पिक आपके
मसल के बिजली क्षेत्र के हिसाब से ही होगा
किसी और के नहीं तो मिक्सचर कि जब भी आप
इसको टारगेट करें तो अपने वाइफ की पिक
हिसाब से ही आपका डेवलपमेंट होगा
कर दो
हुआ है
कर दो
कर दो
है और राइट रजिस्ट्रेशन खत्म करने के बाद
आप यहां पर फिफ्टीन टो ट्वेंटी मिनिट्स
कार्डियो कर सकते हैं और इसके बाद आपका
वर्क आउट यहां पर कंपलीटली खत्म हो जाएगा
थैंक यू वेरी मच प्राइस यह सारा वर्क आउट
फूल डे का एंड थें कीप ओं डूइंग इन अगर
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हम जो बटन पर जरुर क्लिक करें थिंक व्हाट
सब्सक्राइब सिंह लूंगा आपको नेक्स्ट
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कर दो
[संगीत]
कर दो
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