S(NOGUCHI)水泳第4回水中エクササイズ 3
Summary
TLDRこのビデオ脚本では、水中運動のメリットとデメリットについて詳しく説明しています。水中運動は様々な人々に適しており、万能に近い運動ですが、設備的な制約や運動負荷の設定の難しさなどいくつかの問題点もあります。プールの利用時間帯や水温の調整、運動メニューの組立て方など、水中運動をより効果的に楽しむための工夫や注意点が紹介されています。
Takeaways
- 🏋️♂️ 水中運動にはメリットはあるが、設備的なデメリットも存在します。例えば、ウェイトトレーニングでは負荷の設定が感覚的に行われることが多く、正確な設定が難しいです。
- 🏊♀️ 水中運動を行うには、プールの水深や水温など、特定の条件を満たすスペースが必要で、専用のスペースを確保することは難しい場合があります。
- 👥 プールは多目的で使用されるため、水中運動専用のスペースを確保することはトラブルの原因になり得ます。
- 🏠 施設によっては水中運動専用のプールを設置しており、これは維持費などの負担がありますが、専用スペースを確保する方法の一つです。
- 📊 水中運動の負荷設定は主観的であり、運動強度を客観的に測る方法がないため、個人の感覚や経験に基づいて行う必要があります。
- 📏 主観的運動強度は、ボルグスケールを使用して判断することができます。これは運動の強度を主観的に評価するツールです。
- 👴 高齢者や子供など、特定のグループに対してはトレーニングの目標値が設定されており、これに基づいたプログラムが重要です。
- 🕒 時間帯による利用者の層が異なるため、プールの利用時間を水中運動に適した形で工夫することが有効です。
- 🌡️ 水中運動の水温は、通常の競泳や水泳スクールとは異なる高温が望ましいとされており、30度から32度程度が理想です。
- 🤔 トレーニングの効果を定期的に評価し、必要に応じてトレーニングメニューや負荷設定を見直すことが重要です。
- 📝 新しい水中運動メニューは多数存在するが、エビデンスに基づいたプログラムを選択することがベストで、オリジナルのメニューを作成する際には危険を冒してはいけません。
Q & A
水中運動にはどのようなメリットがありますか?
-水中運動は、水の浮力により関節への負担が軽減され、心肺機能の向上や筋力トレーニングを楽しめることができます。
水中運動にはどのようなデメリットがありますか?
-デメリットとしては、設備的な問題や運動負荷の設定が感覚的に行われることが多く、適切なトレーニング環境を確保するのが難しい点です。
ウェイトトレーニングの水中での難点は何ですか?
-ウェイトトレーニングの水中での難点は、不可設定が明確でないことと、運動の負荷を感覚的に判断する必要性です。
水中運動に適したプールの条件は何ですか?
-水中運動に適したプールは、比較的浅い水深で水温が比較的高い場所です。
プールの利用者間のトラブルを避けるためには?
-プールの利用者間のトラブルを避けるためには、専用のスペースを確保するか、特定の時間帯にプログラムを設定することが有効です。
水中運動の運動負荷を設定する際の注意点は何ですか?
-水中運動の運動負荷を設定する際は、主観的な感覚に基づくだけでなく、客観的な評価ツールを用いて調整することが重要です。
水中運動に適した水温は何度程度が理想ですか?
-水中運動に適した水温は、通常30度から32度程度が考えられます。
水中運動のトレーニングメニューを組む際には何を考慮すべきですか?
-水中運動のトレーニングメニューを組む際には、効果の確認やフィードバックの取り方、そして最新の運動メニューに追随する際には科学的根拠を確認することが重要です。
水中運動でトレーニング効果を確認するためには?
-水中運動でトレーニング効果を確認するためには、定期的に体脂肪率や筋力の変化を測定し、メニューを見直すことが大切です。
水中運動のメニューをオリジナルで作成する際には何に注意すべきですか?
-オリジナルの水中運動メニューを作成する際には、危険を冒してはいけないことや、エビデンスに基づいたプログラムを選択することが重要です。
水中運動を始めたい人にはどのようなアドバイスがありますか?
-水中運動を始めたい人には、適切な環境やメニューを選択し、継続的にトレーニング効果を評価しフィードバックを取り入れることで、安全かつ効果的なトレーニングが行えるようになります。
Outlines
🏊♂️ 水中運動の利点と注意点
第1段落では水中運動のメリットとデメリットについて説明しています。水中運動は運動方法そのものにデメリットがあるわけではなく、設備的な問題が多いとされています。例えば、ウェイトトレーニングでは負荷の設定が不明確で、感覚的な判断で行う必要があるという点や、プールの水深や水温など、水中運動に適した環境を確保する必要があることが挙げられます。また、プールの利用者が多くなることで、水中運動専用のスペースの確保が難しくなるという問題もあります。
🌡 水温の重要性と運動メニューの設定
第2段落では水中運動における水温の重要性と運動メニューの設定方法について話されています。水中運動では体が冷えやすいため、通常の競泳やスイミングスクールとは異なる水温設定が求められます。30度以上を推奨され、妊娠中や出産後の女性、子供向けの水中運動ではさらに高めの水温が望ましいとされています。また、運動メニューの設定には、トレーニングの効果を確認し、効果が見られない場合はメニューを見直すことが重要です。新しい運動メニューを選ぶ際には、エビデンスに基づいたプログラムを選ぶことがベストであり、オリジナルのメニューを作成する場合は危険を冒してはいけないと注意している。
Mindmap
Keywords
💡水中エクササイズ
💡運動負荷
💡プールの水深
💡水温
💡主観的運動強度
💡ボルグスケール
💡トレーニングメニュー
💡エビデンスに基づくプログラム
💡プールの利用時間帯
💡プールサイドガード
Highlights
水中運動にはメリットはあるが、設備的なデメリットも存在する。
ウェイトトレーニングでは、運動の負荷を感覚的に判断する必要がある。
水中運動には専用のスペースを確保することが理想であるが、それを実現することは難しい。
プールは泳ぎたい人が集まる場所であり、水中運動専用のスペース確保はトラブルを引き起こす可能性がある。
水中運動専用のプールを設置する施設は維持費がかかるため、少ない。
運動負荷の設定は主観的であり、運動強度の調整が難しい。
主観的運動強度はボルグスケールを利用して判断する。
トレーニングメニューは効果を確認しながら実施し、必要に応じて調整する。
水中運動のメニューは新しいものが多く、エビデンスに基づいたプログラムを選ぶべき。
オリジナルのメニューを作る際には危険を冒してはいけない。
水中運動は万能に近い運動だが、注意事項がある。
プールの利用時間帯によって利用者のニーズが異なる。
プールサイドの設備は水中運動に適した形で整える必要がある。
水温は水中運動では30度以上が理想とされる。
水中運動は妊娠中や出産後の女性にも適している。
水中運動のメニューは継続的に評価し、改善する必要がある。
Transcripts
はいでこれまで目 shx サイズのいいところを紹介してきましたが実はマース中 x
サイズを実施するにあたっては少し問題点というのもありますのでそのことだけ
ちょっとまた
整理しておきたいと思います
水中んどぅは会でメリットがあると言いましたが
まあ運動の方法そのものにデメリットがあるというよりはですね
設備的なもので結構デメリットがあります
例えば
ウェイトトレーニングのようにですね不可設定が明確でないということはですね大乗車
が辛いかどうかをも太鼓もたくないかというのを感覚的に行うしかないということで
本来ね運動施設で行うものであれば運動の負荷というのは非常に大事なところなんです
けれどもこれが水のいいところであり悪いところである
対象者の感覚で行う必要があるというところですねあとですねこっからが特に説明
んで問題ですね専用のスペースを確保できるかの問題があります
というのはですね水中運動を行うためにはですね
例えばプールの水深も比較的浅いところ
水温を比較的高いところこの下に書いてありますね水深水温など
州銃同様に適したものが整えられるかどうかという問題点があります
もっと言えばですねやっぱりプールっていうのは泳ぎたい人がたくさん来ている場所に
なるので
を呼ぶ人と水中運動だけしたい人と
のそのスペースはけーっ
っていうのが結構トラブルになったりしていますので
中にはですね音階のスライドに示したとおりですね
水中運動専用のプールを設置したような施設もあります
も水中運動に特化したプールを作っているところなんですけどこれにしてもね維持費と
かも関わるのでなかなかこういうところまでねしっかりとしてきた設備を
持っているところで少ないと思いますので
専用のスペースとか推進水曜の管理というのが凄くちょっと大変だということを理解し
て欲しいと思います
あと運動負荷の設定さきほども言いましたがどれぐらいの運動負荷でやっているかと
いうのが
ウェイトトレーニングであればおもりの重さを見ればわかるわけですけれども
そういったものがないため日本人の感覚
目
あん
そのやっている人の感覚に基づいて行われなければいけない
これなかなか難しくてですね頑張りすぎる人も言えばちょっとの負荷でも重たいとか辛
いって言う人もいるわけですね
なので
まあその人の主観的な判断感覚だけでやるというのはなかなか難しいんですけど
まあ一つ少しでもねそれを
やりやすくするための方法としては主観的運動強度というのがあってですね
今どれぐらいのつらさを感じてますかっていうのを体の様子と照らし合わせて判断して
もらうという主観的うん度胸度ボルグスケールと言いますけれどもこういったものが
利用できるものとしてありますので
クライアント打ってかあのー
利用者ですね両者の人がどれぐらいの強度やりたい係をやってほしいかということを一
つ理解するために講座ツールを使う
できればややきついぐらいが高齢者の筋力トレーニングの目標値だと言われていますの
で
例えば高齢者の場合だったらこれぐらいをやると
アスリートなんかはだったらもうかなりきついというようなレベルまで要求してくるか
もしれませんのでそういったものにもこの負荷設定を使ってください
あと専用のスペースをできるか確保できるかという問題をもう一度整理しますけれども
平日の午前中とか後の早い時間帯に
プログラムを入れることでた世代がメインで訪れる力でて区別することができる
フィットネスクラブなんかこういう方法でやってますけれども夕方以降はですね
仕事終わりの若い人が来てトレーニングしたいと
でそういう人の中にはやっぱり泳ぎたいからプールを25m 全部使いたいというよう
な人が多いですが
公然
円柱とかで日中だと仕事をしている人はほとんど来ませんので
高齢者のようにね水中エクササイズを中心にやりたいという人がたくさんくる時間帯に
なるかと思います
そういった時間帯はできるだけ水中エクササイズように難コース加工するというような
工夫も必要かなと思いますし
プールサイド側ですね
プールの真ん中をよく人はすごく上昇声をあげるんですけどプールサイドがは壁があっ
てですね
場合によっては平泳ぎとかだったら泳ぎにくいとこありますので
プールサイドガーは逆にですね水中運動する人は壁捕まったりいろいろできますので
プールされるバーについてはその
水中運動専用コースにするとか
ちょっと歩いて立ち止まっても大丈夫のコースにするという風な工夫も
施設管理者としては考えるべきところかなと思います
です異様なんですけれども水温はですね水中運動の場合は水中エクササイズの場合は
を呼ぶよりもどうしても体が冷えやすいので少し高めが理想と言われています
で
通常ですねオリンピックとかで競泳をやる場合には26度とか20頃とか
っていう温度に設定しますしスイミングスクールのプールなんか28度前後ですね
に設定されることが多いんですが
これだとで結構水に入ったときに冷たいなあという感じをすると思います
でこの状態で運動しているとやっぱり水中エクササイズ運動量が少ない人なんかは体が
冷えてしまってですね
逆にその運動を
しているにもかかわらずから対応が低下してしまって体調を崩してしまうということに
もなりますので水中運動の場合はですね水温が30度以上
であんまり暑いとまたこれあの熱中症になっちゃいますからね
30土から312度ぐらいの
温度で行うのが良いと水中エクササイズは結構ベビースイムとこマタニティースイムと
言われるように妊娠をしているお母さんとか
出産直後のお母さん子供が正
プールを使って水中んどうで体力を戻そうということ結構あるんですけれどもその時に
はですね
比較的高い32度という
ちょっとヌルヌルイ
感じの音
お湯まではいかないですけど比較的緩く感じるような水温で運動が理想とされています
s 1 ex サイズの当然エクササイズですからただやりっぱなしということでは
なくてですね
トレーニングの効果を確認しながら実施するのが大事です
食器の評価を行って今どういう体の状態でどういうふうに改善したいかということを
考えて運動メニューを提案します
で実際に
運動メニューを実践してもらって
やりっぱなしではなくてちゃんとその運動メニューを実践した後に効果が表れているか
どうか
体脂肪率を部屋減らしたいという人の効果がちゃんと運動ベニンによって達成できて
いるかどうかあるいは
水中運動で筋力をアップしたいという人がアップできているかどうかそういったものを
ちゃんと判定しなければいけます
必要に応じてメニューを見直して負荷設定とか重さへと考え直して
またフィードバックするとてそれを繰り返すことによってトレーニング成果を上げて
いくということが
へ
水中運動で大事なことになります
ベドーなメニューを組むかという事ですけれども
水中運動にかかわらずですね世の中には次から次へと新しい運動メニューが誕生して
ますので
何がベストか何がいいかというのはなかなか判定が難しいですアンらが難しいです
でも新しいからといってきてそれがイコール正しい方法とか
新しい方法が=ベストな方法ではないということは十分注意してください
しっかりとねエビデンス証拠があるプログラムを選択するのがベストです
エブリィ巣鴨しなければですね運動が解剖学生理学の教科書片手に
いろいろな背景を考えてですねね
自分なりのメニューを考えてみるということもプロの仕事になってきます
その際やってはいけないことに注意をするんですね
新しいものにチャレンジするときにですね危険を冒してやるというのは絶対に良くない
ことですから
オリジナルのメニューを作るときにはですね絶対やってはいけないということを
きちっと
ね
理解した上で運動メニューを組んであげてください
まあそれができればですねベストな方法ではないかもしれませんが下手ですね
まあまあ良い方法っていうのが実施できると思います
まっとにかくですね水中雲楼っていうのはいろんな人が行える
すごく
万能に近い運動かなと思いますけれども
まあ注意事項もいくつかあるしやる際にですね
泳ぎたい人との共存をどういうふうに図っていくかということ
またまあメニューを組むときにはどんなことを考えなきゃいけないかということを理解
して実践して欲しいなと思います
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