S(NOGUCHI)水泳第4回水中エクササイズ 2
Summary
TLDRこのスクリプトでは水中運動エクササイズの様々な利点を紹介しています。水の抵抗を利用した筋力トレーニングは、浮力を活用して関節の負担を軽減し、高齢者やリハビリ患者にも適しています。水中ウォーキングは陸上と比べて筋力向上に効果的で、酸素消費量も増加します。特に中殿筋のトレーニングでは、水中での横歩きやクロスステップが、立位状態での筋力強化に役立ちます。水の安全性と浮力のサポートにより、トレーニングの幅が広がり、けがのリスクも低くなります。
Takeaways
- 🏊 水中運動は、水の抵抗を利用した筋力トレーニングができます。
- 💪 空気入りペットボトルのようなものを使って水中で強い抵抗を得られます。
- 🚣 水中ウォーキングは、膝や腰などの関節の負担を軽減しながら筋力をつけることができます。
- 👴 高齢者にとって、水中運動は安全で効果的なトレーニング方法です。
- 🤽♂️ 水の浮力を利用することで、陸上では難しい動作も水中では実行可能になります。
- 👵 高齢者が水中で様々な動きを行うことで、筋力と神経刺激を得られます。
- 🏋️♀️ 水中でのトレーニングは、リハビリテーションにも有効で、負荷を軽減しながら実施できます。
- 🦵 中殿筋を水中運動で鍛えることで、バランスを良く保ち、転倒のリスクを低減できます。
- 🌊 水中の運動は、筋力をつけるだけでなく、酸素消費量も増加し、運動強度を高めることができます。
- 🔄 水中で行う横歩きやクロスステップは、中殿筋をはじめとした様々な筋肉に刺激を与えることができます。
- 🛡️ 水中運動は安全性が高いため、トレーニング中の怪我のリスクが低く、幅広い年齢層に適しています。
Q & A
水中運動エクササイズとはどのような運動ですか?
-水中運動エクササイズは、水の抵抗を利用して筋力トレーニングを行う運動です。水の浮力により、関節への負担を軽減しながらも、水の抵抗を通じて筋肉を鍛えることが特徴です。
水中で行うトレーニングの利点は何ですか?
-水中トレーニングでは、水の浮力により関節への負担が軽減され、通常では不安定な動作も水中で行えるようになります。また、水の抵抗を利用して全方向から筋肉に負荷をかけることができ、運動の幅を広げることができます。
高齢者が水中運動エクササイズを行う利点は何ですか?
-高齢者は、陸上では不安定な動作が多々あるため転倒のリスクがありますが、水中では浮力によってそのリスクを軽減することができます。また、水中運動は筋力の低下を防ぎ、日常生活における動きの安定性を高めることに役立ちます。
水中で行われる筋力トレーニングの例として挙げられたものは何ですか?
-水中で行われる筋力トレーニングの例として、空気入りペットボトルを使ったトレーニングや、競泳選手が使用するパラシュートのようなものを使用したトレーニングが挙げられています。これらは水中で抵抗を増やすために使われます。
水中ウォーキングはどのような運動ですか?
-水中ウォーキングは、水中で歩く運動で、水の抵抗を利用して筋肉を鍛えます。水中ウォーキングは、水中での歩行運動と同様に、水中での移動を通じて筋力を向上させることができます。
水中運動エクササイズはリハビリテーションにも有効ですか?
-はい、水中運動エクササイズはリハビリテーションにも非常に有効です。陸上では負荷が大きすぎる場合でも、水中では負荷を軽減してトレーニングを行えるため、神経系の弱い人や、運動機能が低下している人にも適しています。
水中エクササイズで特に重要な筋肉は何ですか?
-特に重要な筋肉の一つが中殿筋です。これは骨盤と大腿骨を結び、立ち上がりや歩行時のバランスを保つのに役立ちます。水中エクササイズでは、この筋肉を鍛えるトレーニングも行うことができます。
水中エクササイズで中殿筋を鍛える方法とは?
-水中エクササイズで中殿筋を鍛える方法には、横歩きや足を内側からクロスさせる運動が挙げられます。これらの運動は、水中での浮力と抵抗を利用して、中殿筋に適切な負荷をかけることができます。
水中エクササイズはどのような効果が期待できますか?
-水中エクササイズは、筋力の向上だけでなく、酸素消費量の増加を通じて運動強度を高めることができます。また、水中での運動は、けがのリスクを低減する効果もあります。
水中エクササイズはどのような人たちにおすすめですか?
-水中エクササイズは、関節に負担をかけがたい人、高齢者、リハビリテーションを必要とする人、または運動初心者におすすめです。水中での運動は、安全かつ効果的に筋力をつけることができます。
Outlines
🏊♂️ 水中運動エクササイズの紹介
水中運動エクササイズは、水の抵抗を利用した筋力トレーニングとして、鉄アレイのようなプラスチック製の道具やパラシュートを利用して行われています。水中での運動は浮力の効果で関節への負担が軽減され、立位状態で様々な動作が可能になります。特に高齢者やリハビリテーションにおいて、水中運動は不安定な動きを安定させ、筋力の低下を防ぐ効果があります。水中ウォーキングは、陸上運動と比較して筋力の向上が顕著で、膝の伸展筋力や曲げ筋力の向上が効果的であることが研究から示されています。
💪 水中での筋力トレーニングの効果
水中運動は酸素消費量が高く、運動強度が高い質の高い運動になります。水中での運動は陸上と比べて酸素消費量が増え、より強力なトレーニングが可能であることがわかります。また、中殿筋を強化する水中エクササイズは、歩行に近い立位の状態で筋肉を鍛え、バランスを保ちながらの動きを可能にします。水中でのトレーニングは、負荷を上げる方法が多様で、横歩きやクロスステップを通じて筋肉を効率的に鍛えることができます。
🏋️♀️ 水中トレーニングの安全性と多様性
水中トレーニングは、水の浮力と抵抗の特性を利用して、安全性とトレーニングの多様性を提供します。水の抵抗は、急激な動作によるけがのリスクを低減し、様々な方向からの負荷をかけることができるため、筋肉を効果的に鍛えることができます。特に中殿筋のトレーニングでは、水中での横歩きやクロスステップが、陸上よりも効率的で安全な方法として優位です。水中でのトレーニングは、筋肉を的確に強化し、バランス感覚を高めることにもつながります。
Mindmap
Keywords
💡水中運動エクササイズ
💡水の抵抗
💡浮力
💡ペットボトル
💡水中ウォーキング
💡酸素消費量
💡中殿筋
💡アブダクション
💡リハビリテーション
💡筋力トレーニング
Highlights
水中運動エクササイズでは水の抵抗を利用した筋力トレーニングが効果的です。
ペットボトルを使用することで、浮力の抵抗を利用して筋力を鍛えることができます。
水中では全方向から負荷をかけることができ、関節への負担も軽減されます。
高齢者にとって水中運動は、普段使えていない筋肉を刺激し、転倒リスクを軽減します。
水中ウォーキングでは、筋力が陸上ウォーキングよりも効果的に向上します。
水中ウォーキングは、酸素消費量が陸上ウォーキングよりも多く、運動強度が高いです。
水中エクササイズは、特に中殿筋を効果的に鍛える方法として有効です。
水中での横歩きにより、中殿筋や腹斜筋、内転筋を同時に刺激できます。
水中でのトレーニングは、限りなく歩行に近い立位の状態で筋力を鍛えられます。
負荷を上げるために、水中での横歩きのスピードを速めることが可能です。
水中では、全方向に負荷がかかり、トレーニングの幅を広げることができます。
水の浮力により、転倒時のけがのリスクが大幅に減少します。
水中エクササイズは、関節の負担が少なく、高齢者やリハビリにも適しています。
水中でのトレーニングは、全方向からの負荷を活用して、効果的に筋肉を鍛えることができます。
水中での歩行により、日常生活に必要な筋力やバランス感覚を向上させることが可能です。
Transcripts
それでは水中運動エクササイズの実例について紹介していきたいとおもいます
まず水を
抵抗利用した筋力トレーニングの方法です
で
左側の写真はですね
鉄アレイのようなものを持ってますけれども実際これはなかなか空気が入ったペット
ボトルのような形のものです
で
水ではですねペットボトルのように中に空気が入ったものは浮力の抵抗計でものすごく
重たくなりますのでこの鉄アレイのようなものの実際には軽いプラスチックですけれど
もこれが
a 強い思いとなって抵抗をかけることができます
水中金トレイというような形で
最近ではですね色んなプールフィットネスクラブなどで行われています
で右側の例はちょっとこれは特集ですけれどもあのう
競泳選手がトレーニングなんかに使うときに後ろにですねパラシュートのようなものを
ひっつけて泳いでいます
これもですねその小さなパラシュートのようなものですけれども
ここに抵抗が大きくかかりますのでを読むときに負荷を強めて強度を増して
トレーニングをするための方法として使われています水の抵抗を利用するメリットと
いうのは水の抵抗を利用して全方向から負荷をかけることができると言っていうのは
先ほども説明したとおりです
でまた浮力が働くため膝や腰と
と関節の負担を軽減することができます立位状態でいろいろな動作ができるため普段
陸上では不安定でできないどうぞも醤油可能になる
というのはですねここでいうのはですね高齢者なんか特にそうなんですけれども
年をとってくると脚筋力足の筋力が弱くなるので陸上で不安定な動きになる
まあ言えば簡単に言えば転びやすくなったりして
動作ができなくなることがたくさん出てくるわけですが
浮力を利用すればですね高齢者であっても水中の中で
いろいろなりつ移動さでも
脳が可能になります
ということはですね普段使えていない筋肉を使ったりとかあるいは
普段使えていない金を刺激してあげることによって
=それは神経刺激に持つた加わると神経刺激が加わるということで
高齢者の
運動として非常に有効だというふうに言われてますし
リハビリなんかでもそうですねリハビリで陸上だと負荷が起きすぎるけれども水中で
行えば負荷を軽くして実施できるということでリハビリで特に神経系がねえしばらく
運動してなく体神経系が
弱っていたりとかあるいはですねノーマ姫患者さんとかでですね
神経機能がダメージを受けている場合のリハビリ中にも使われたりします
で水中脳の効果ですけれども
筋力の影響ということで
これはえさっさか歩きという方法ですが水超合金るんですね
はぁはぁと息が上がるように早速歩く早歩きを3分続けますと次に呼吸を整えて
リフレッシュをするようにゆっくり歩く
ゆっくり歩きを3分続けると
でこれを交互に繰り返すということで強い
強度と弱い強度メリハリをつけて歩く
これを a 目標の回数ですね早歩きの合計が15分程度を繰り返すという
インターバル即ホ
を行うとどうなるかというと
同じようにですね陸上で大きいもずっと続けてた人たちと比べると水中ウォーキング等
陸上
能望勤務ではですね8週間後の筋力が大きくことな
変わってきているというのがこのグラフで示しているところです
膝の伸展筋力ということなので育った状態
膝を前にを伸ばすための筋力を見てみると
a
トレーニング前トレーニング後で
三角形ですね青色の三角形の方が水中央勤務の効果
陸上大きいのの効果はし隠し方のオレンジ色と赤色で示していますが明らかに
膝区
伸展筋力
は水中ウォーキング no が伸びています
で反対右側 b のほうですねこちらは膝9曲筋力ということで今度は逆に
いざを惹きつけるような動作の筋力なりますがこちらも
a 明らかに水鳥勤務の方が筋力がアップしていると
いうことで
水中王キングと陸上キングですね
同じ動作ですけれども水中で行うと筋力な上がり方が
より効果的であるということが理解できると思います
で同じように今度はですね筋力だけではなくて酸素の消費量
酸素をたくさん消費するということはそれだけ運動強度としては高い
質の高い運動ということになりますがこれも陸上と水中を勤務を同じように
オナーしていくと
陸上の大きいのではあまり酸素も摂取消費量というのは変わりませんが
水中大きいのではどんどん論の消費量がアップしていくと
いうことでより運動強度をですね強めていくことができるというのがこの図からも理解
できると思います
さあではですねちょっと今度は見方を変えてですね部分的な筋力のトレーニングの時に
はどういう風な水中トレーニングの水中エクササイズの
メリットがあるかということを説明していきたいとおもいますが
今回は中殿筋というお尻のところにある筋肉に着目したいと思います
中殿筋の役割というのはですね関節股関節の周りの筋力
筋肉の力によって街全体を動かしたり横に開いたり閉じたりない方やが違法にねじっ
たりすることができます
これは
充電金だけじゃなくてそれ以外の筋肉たくさんありますがそういった筋肉が
を関節のところをいろんな方向に昔のに役に立っているということですがその中で筋肉
その筋肉の中でも中殿筋っていうのは立ったり歩いたりするときにとても重要な役割を
果たすというふうに言われています
充電器はですね
骨盤の骨と大腿骨を結んで言いますが
片足で立った時にですねバランスをきちっと保ってられるかどうかというのはこの中
殿筋が強いからしっかりとねええ
骨盤とへ背中
の会
ズレをですねこの筋力が引っ張って固定してくれると
立伊世
片足立ちができたりとか歩いたりする時の片足になるときにバランスを押しらはずに
するわけですが
これがですね中殿筋が弱ってくるとですね高齢者なんか特にそうですけれども
骨盤と背骨姉のところを繋いでるこの中殿筋が弱ってしまって
いわゆる片足の状態を保持できなくなるとそうするとバランスを崩して反対側に倒れ
そうになってしまうということで中殿筋をトレーニングしておかないと
高齢者になった時にですね転倒の危険性が高まるというふうに言われています
じゃあこれ中殿筋を一般的なトレーニング方法で鍛えようとすると同様方かというと
陸上の奴隷人の方法で言うと中殿筋の筋トレっていうのはいっぱいアブダクションと
いう方法がありますが
これはですね横河に寝転がってですね足をまっすぐ伸ばします
でへそのままは高く上げていくとで上まで上げたらゆっくりと戻していくということを
繰り返すということで
自分の足の重さを利用してですね横の銀れた姿勢で足を開いて閉じてという動作を
繰り返すといいいうわけですがこの運動
まあ自分の足しか重さがないので不可の設定が買いにくいという問題
それから立位姿勢ではないので
筋力的なふかーというのはだいぶ尾椎のときよりも弱いというような問題があるあり
ます
でじゃあもう少し負荷を高くするたびにマシーンを使ってトレーニングがないかという
とまあないわけではないと
いうことでマシンアブダクションというようながありますが専用のマシンに座り膝を
外側のパッドに当てて
をも利用
負荷がかかっているものを両サイドに開いていくというようなトレーニングマシンが
あります
が
まあもちろんこれで奴隷にもできるんですけれども見てもらえば分かる通り写真の通り
ですね
まあ
web 中殿筋を鍛えるのにですねとんでもなく大きなマシンが必要だと
いうことでまぁちょっとこれを夢例えば家庭で気楽にやるとかいうのは丸いもちょっと
現実的ではないということで
ん
別カム歩く動作と比べるとねちょっと違和感があるかなと思いますので
これはですねちょっとまあ現実的な動作とかけ離れたトレーニングと言わざるを得ない
ということになります
でこれはですね水中エクササイズ水中運動で行えばどういうことができるかというと
水中で浮力を受けながらですね少し体重の負荷を軽減しながら
足をね大きく外に開きながら横歩きですね
を行うとそうすると脚を開く時には中殿筋
とか腹斜筋
あるいはな
ない献金などが大きく
活動しますし足を閉じるときは今度はない献金がグッズ力が働いて充電器は伸ばされる
という動作を繰り返すことができます
この方法であればですね限りなく歩行に近い立位の状態で中殿筋を鍛えることができる
としかも負荷を上げようと思えばですね
この横歩きのスピードを速めるとかね色んな足をより抵抗を受けやすい
カプロニするとかいろいろな方法を使って負荷も帰れるし
中殿筋を的確にトレーニングすることができます
同じくですね中殿筋など外転筋の数値とクロスさせて行う
いう方法ですがこれはですね先ほど横方向に開いてきましたけれども今度は内側にです
ね
足を a
まあ足がクロスするような状態にして
動かしたこれも全方向に負荷がかかりますから
内側に行った時でもへ
内転筋に刺激が加わりますし反対側に外側にある時には外献金を刺激して
中殿筋なんかも同時に刺激することができますということで
水中ではですねほんとにいろんな方向に対して
負荷がかかるというのはすごくトレーニングの幅を広めてくれるそして浮力がそれを
サポートしてくれるので
漫画地点としそうになっても行くのようにねドンと膝から落ちたりとかね腰を打ってき
5節するというようなことが危険性がありますが
プールの場合だったら水がゆっくりと体を倒すあ
水の抵抗を受けながら倒れますからね
急激に床にドンとぶつかるようなことはまずないわけですね水の抵抗によってゆっくり
と体が倒れるということでけがをする危険性も非常に少ないということで水中
トレーニングというのが本当に有効であると
いうのがこういったことを見てもらえばわかるかなと思います
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