CÓMO EMPEZAR a CORRER sin cansarte | 7 consejos para principiantes

Summary

Este video ofrece consejos científicos y de expertos para principiantes en la carrera, incluyendo técnicas de sprint y larga distancia, la importancia de la postura y la pisada. Se discuten estudios sobre eficiencia y lesiones, y se sugieren rutinas de ejercicios para mejorar la técnica y prevenir lesiones, destacando la importancia de la respiración y el calzado adecuado.

Takeaways

• 👟 Comenzar a correr es simple: solo necesitas zapatillas y la decisión de correr.
• 🏃 La técnica de sprint es crucial para alcanzar la mayor velocidad y distancia posible.
• 😐 Mantener la cara relajada durante el sprint evita la tensión innecesaria y mejora la eficiencia.
• 🏃‍♂️ La postura adecuada, incluyendo cuello y hombros relajados y brazos paralelos al cuerpo, es fundamental para un sprint efectivo.
• 👣 La pisada de metatarso es menos propensas a causar lesiones y tensiones en comparación con otras técnicas de pisada.
• 👀 La técnica de larga distancia requiere una respiración adecuada y una postura estable para maximizar la eficiencia.
• 🤸 La movilidad y el estiramiento son importantes para prevenir lesiones y mejorar la técnica de correr.
• 🧘 La plancha abdominal y otros ejercicios de fuerza ayudan a fortalecer los músculos estabilizadores y mejorar la técnica de correr.
• 👟 El uso de calzado ligero mejora la economía del movimiento en comparación con calzado pesado o rígido.
• 🔄 Alternar entre correr y caminar es una buena estrategia para aquellos que están empezando a correr.
• 👥 La ayuda de un entrenador profesional es valiosa para ajustar la técnica de correr y prevenir lesiones.

Q & A

¿Qué es lo primero que necesito hacer para empezar a correr?

Para empezar a correr, lo único que necesitas es ponerte unas zapatillas y echar a correr, pero también es importante aprender la técnica adecuada para prevenir lesiones y mejorar la eficiencia.

¿Qué es un Sprint y cómo se relaciona con la técnica de correr?

Un Sprint es una carrera a alta velocidad en la que se busca alcanzar la máxima velocidad posible en la menor distancia posible. La técnica de correr en un Sprint incluye mantener la cara relajada, una buena postura del cuello y hombros y un rango de movimiento adecuado en brazos y piernas.

Según el script, ¿qué es lo más eficiente en cuanto a la técnica del Sprint?

Para ser eficiente en el Sprint, se debe optimizar la técnica del Sprint, incluyendo mantener la cara relajada, el cuello y hombros suaves, y un rango de movimiento adecuado en brazos y piernas para maximizar la potencia y economía de carrera.

¿Qué tipo de pisada se recomienda para reducir el riesgo de lesiones al correr?

Según el estudio mencionado en el script, la pisada de metatarso parece ser la que causa menos riesgo de lesiones y tensiones, ya que entrar de talón puede causar más tensiones en el tejido conjuntivo de la rodilla y aumentar el riesgo de lesiones.

¿Cómo es la técnica de correr para distancias largas según el script?

Para correr distancias largas, la técnica incluye mantener la barbilla hacia adelante para facilitar la respiración, los brazos a los lados del cuerpo con un rango de movimiento mínimo, una postura estable del tronco y una zancada que caiga cerca del centro de gravedad.

¿Qué se aprendió de los estudios sobre la técnica de correr y la eficiencia en el estudio de 97 corredores de resistencia?

El estudio demostró que mantener una postura estable en los planos sagital y horizontal, reduciendo el balanceo, y una técnica de pisada adecuada son factores clave para la eficiencia y el rendimiento en la carrera de larga distancia.

¿Cuál es la recomendación para la pisada al correr larga distancia si se está acostumbrado a correr de talón?

Si alguien está acostumbrado a correr de talón, se recomienda buscar la ayuda de un entrenador profesional para corregir la técnica de pisada, ya que intentar cambiarlo por su cuenta puede aumentar el riesgo de lesiones.

¿Cómo se puede mejorar la respiración mientras se corre?

Para mejorar la respiración mientras se corre, se sugiere realizar inhalaciones y exhalaciones controladas, entrando aire por la nariz y saliendo por la boca, y asegurarse de que la respiración no sea audible, utilizando el diafragma para soltar el aire.

¿Qué tipo de calzado se recomienda para mejorar la técnica y economía de la carrera según el estudio mencionado?

El estudio comparó distintos tipos de calzado y concluyó que el calzado ligero de menos de 440 gramos es mejor para la técnica y economía de la carrera en comparación con calzado más pesado o rígido.

Si nunca has corrido antes, ¿qué se recomienda hacer para empezar?

Para aquellos que nunca han corrido, se recomienda empezar saliendo durante 15-20 minutos, alternando carrera y andar, aumentando gradualmente el tiempo de correr y reduciendo el tiempo de andar en cada sesión de entrenamiento.

¿Qué tipo de ejercicios complementarios se sugieren para mejorar la técnica de carrera y prevenir lesiones?

Se sugieren ejercicios de movilidad, fuerza y equilibrio, como estiramientos balísticos, sentadillas con piernas levantadas, planchas con variaciones, y ejercicios de uni pierna para trabajar el glúteo y mejorar la estabilidad.