¿Cómo se produce el estrés?

Summary

El doctor Daniel López Rosetti, especialista en medicina del estrés, comparte su experiencia en un diálogo sobre cómo lidiar con la carga diaria que enfrentamos. Discute la importancia de reconocer los síntomas de estrés, aprender a decir 'no' y desarrollar habilidades de autodiagnóstico emocional. Presenta técnicas de meditación y relajación psicofísica para mejorar la salud mental y física, y menciona el programa de manejo del estrés en el hospital de San Isidro, que ofrece un enfoque interdisciplinario para abordar el estrés en pacientes.

Takeaways

• 👨‍⚕️ El Dr. Daniel López Rossini es un especialista en medicina del estrés y aborda la importancia de manejar la carga alostática, que es la sobrecarga que llevamos en la mochila de la vida.
• 🧳 La mochila simboliza la carga que cada persona lleva consigo, y el equilibrio entre la carga y la resistencia física es crucial para evitar el estrés.
• 🚫 Aprender a decir 'no' es una herramienta poderosa para evitar sobrecargas y mantener el bienestar, lo que se denomina 'sano egoísmo'.
• 🤔 La medicina del estrés abarca áreas como la psiconeuroinmunoendocrinología clínica, la psicología cognitiva y la filosofía de vida.
• 🔍 El autodiagnóstico es esencial para reconocer los síntomas de estrés y distinguirlos de los síntomas de enfermedades específicas.
• 🧘 La meditación y la relajación psicofísica son técnicas efectivas para reducir el estrés y mejorar la calidad de vida.
• 🏥 El hospital de San Isidro en Argentina tiene un servicio de Medicina del estrés que ofrece tratamientos interdisciplinarios para pacientes.
• 🧬 Se realizan estudios biológicos para evaluar la predisposición física al estrés y se diseña un tratamiento individualizado basado en el perfil psicobiológico del estrés.
• 🌟 La visualización y la respiración consciente son parte de las técnicas de meditación que se enseñan para mejorar la salud emocional y física.
• 📈 Existen programas de manejo del estrés que incluyen talleres de manejo del tiempo, manejo del dinero, asertividad y otros aspectos para mejorar la gestión del estrés.

Q & A

¿Qué es la medicina del estrés según el doctor Daniel López Rosetti?

La medicina del estrés es un enfoque que involucra áreas médicas, psicología cognitiva y filosofía de vida para manejar la carga alostática que experimentan los individuos en respuesta a situaciones de estrés.

¿Qué es la psiconeuroinmunoendocrinología clínica y cómo se relaciona con el estrés?

La psiconeuroinmunoendocrinología clínica es un término que abarca el estudio de cómo el estrés afecta a los sistemas inmunológico, endocrino y neurológico, y cómo estos sistemas interactúan para influir en la salud física y mental.

¿Qué es el concepto de 'carga alostática' mencionado en el guion?

La carga alostática se refiere a la sobrecarga que llevamos en nuestra 'mochila' metafórica, es decir, la cantidad de presiones y demandas que soportamos en nuestra vida diaria y cómo esto puede afectar nuestra salud.

¿Cómo se puede aprender a decir 'no' de manera efectiva según el doctor López Rosetti?

Para aprender a decir 'no', es importante distinguir el rechazo a una propuesta de la rechazo a una persona, comunicando claramente las razones sin causar ofensa y manteniendo la asertividad.

¿Por qué es importante no normalizar los síntomas de estrés?

No normalizar los síntomas de estrés es crucial porque estos son señales de alarma del cuerpo que indican que algo no está bien y requiere atención, y su normalización puede llevar a la ignorancia y el deterioro de la salud.

¿Qué es el programa de manejo del estrés (PROMES) y cómo ayuda a los pacientes?

El PROMES es un programa intrahospitalario que ofrece servicios de medicina del estrés, incluyendo diagnósticos y terapias personalizadas, para ayudar a los pacientes a manejar el estrés de manera efectiva.

¿Cómo se realiza un diagnóstico 'perfil psicobiológico del estrés' y qué incluye?

El perfil psicobiológico del estrés se realiza mediante estudios biológicos y psicológicos estandarizados que miden indicadores como cortisol, prolactina y respuestas físicas al estrés, para entender mejor la condición individual del paciente.

¿Qué técnicas de relajación psicofísica son utilizadas en el programa PROMES y cómo funcionan?

El programa PROMES utiliza técnicas como la meditación, la respiración abdominal profunda y la visualización, que promueven la relajación y mejoran los niveles de hormonas de estrés como el cortisol.

¿Qué es la meditación y cómo se relaciona con la reducción del estrés?

La meditación es un fenómeno biológico y neurológicamente explicable que, al promover la relajación psicofísica, puede disminuir la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de hormonas de estrés en la sangre.

¿Cómo se puede meditar en un minuto según el doctor López Rosetti y cuál es su beneficio?

El doctor López Rosetti describe un ejercicio de meditación rápida que involucra respiración profunda, visualización del flujo de aire en el cuerpo y en el corazón, que puede realizarse en un minuto y tiene efectos benéficos en la reducción del estrés.

¿Qué es el concepto de 'sanoe戈ísmo' que menciona el doctor López Rosetti y por qué es importante?

El 'sanoe戈ísmo' se refiere a la importancia de buscar el bienestar propio de manera saludable y consciente, lo que incluye el autoconocimiento y la reflexión personal, y es fundamental para el manejo adecuado del estrés.

Outlines

00:00

😣 Medicina del Estrés y Carga Alostática

El doctor Daniel López Rosetti se enfoca en la medicina del estrés, explicando cómo las obligaciones diarias y la incertidumbre pueden afectar nuestra calma. Destaca la importancia de manejar la psiconeuroinmunoendocrinología clínica para abordar el estrés. La 'carga alostática' se presenta como la cantidad de responsabilidades que llevamos, y el desafío de equilibrar esta carga con nuestra resistencia física y mental. El doctor sugiere que, al reconocer síntomas de cansancio y estrés, es crucial aprender a decir 'no' y buscar bienestar personal para evitar el agotamiento.

05:02

🤔 Importancia del Sano Egoísmo y el Arte de Decir No

Se discute la necesidad de aprender a decir 'no' para proteger nuestra salud mental y física, y cómo esto no es una negativa personal, sino a una sobrecarga de responsabilidades. El doctor Rosetti enfatiza la importancia de distinguir el rechazo de una propuesta de la persona que la hace, y cómo el sano egoísmo es fundamental para el bienestar. Aborda la idea de que no todas las situaciones de estrés son inevitables y sugiere que es posible reducir la carga alostática a través de la inteligencia emocional y la autoafirmación.

10:02

🧘🏻 Introducción a la Inteligencia Emocional y el Manejo del Estrés

El doctor Rosetti habla sobre cómo el estrés puede manifestarse en síntomas que a menudo se normalizan, como dolores de cabeza o problemas de memoria. Resalta la importancia de no normalizar el dolor y de entender que es una señal de alarma del cuerpo. Aborda el concepto de inteligencia emocional y cómo es esencial para combatir el estrés, sugiriendo que uno debe conocerse a sí mismo, identificar las causas del estrés y adoptar un enfoque de autoconocimiento y reflexión para abordarlo.

15:04

👥 Impacto Social y Familiar en el Estrés Personal

Se analiza cómo las expectativas sociales y familiares pueden contribuir a la carga alostática de una persona. El doctor Rosetti menciona cómo el 'sano egoísmo' puede ayudar a manejar estas presiones externas y a establecer límites saludables. Discute la asertividad como una habilidad clave para comunicar nuestros límites y cómo esto puede ser un desafío en sociedades que valoran fuertemente el cumplimiento de expectativas.

20:04

🏥 Programa de Manejo del Estrés en el Hospital de San Isidro

El doctor Rosetti describe el programa de manejo del estrés en el Hospital de San Isidro, que incluye un enfoque interdisciplinario para abordar el estrés desde diferentes ángulos médicos y psicológicos. El programa ofrece talleres para pacientes, como el manejo del tiempo, el dinero, el 'no', y otros aspectos de la vida que pueden contribuir al estrés. Destaca la importancia de dudar y no tener afirmaciones rígidas sobre la vida, lo que promueve la humildad y la evolución personal.

25:06

🧘🏻 Técnicas de Meditación para Mejorar la Salud

El doctor Rosetti presenta una técnica de meditación que puede ser realizada en un minuto, enfocándose en la respiración abdominal y la visualización del flujo de aire en el cuerpo. Esta práctica ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y a disminuir los niveles de cortisol y otras sustancias inflamatorias. Aborda la meditación como un fenómeno biológico y neurológico, y cómo diferentes prácticas, como el uso de un rosario o la concentración en un objeto focal, pueden lograr estados de relajación y bienestar.

🤝 Servicio Público de Medicina del Estrés y Meditación

Se concluye con una mención de que el servicio de medicina del estrés y las técnicas de meditación son disponibles para el público en el Hospital San Isidro, un hospital público. El doctor Rosetti agradece la oportunidad de compartir su conocimiento y se muestra dispuesto a interactuar con el público para promover la salud mental y física a través de la meditación y el manejo del estrés.

Keywords

💡Medicina del estrés

La 'Medicina del estrés' se refiere a la especialidad que estudia los efectos del estrés en la salud y cómo gestionarlo. En el video, el Dr. Daniel López Rossetti es especialista en este campo y se discute cómo abordar el estrés en el contexto de la vida moderna y las obligaciones diarias.

💡Psiconeuroinmunoendocrinología clínica

Esta es una rama de la medicina que estudia cómo el estrés afecta a la mente, el sistema nervioso, el sistema inmunológico y el sistema endocrino. En el video, se menciona como parte integral de la medicina del estrés, donde se utilizan diferentes áreas para abordar el estrés.

💡Carga alostática

La 'carga alostática' es un término utilizado para describir la sobrecarga que llevamos, similar a una mochila con peso. En el video, se usa esta metáfora para explicar cómo el estrés se acumula y puede ser abordado a través de la medicina del estrés.

💡Buenas prácticas de salud

Se refiere a las acciones y hábitos que se pueden adoptar para mejorar o mantener la salud física y mental. En el video, se sugiere que aprender a decir 'no', manejar el tiempo y tener un proyecto de vida son algunas de estas prácticas que pueden ayudar a reducir el estrés.

💡Autodiagnóstico

El 'autodiagnóstico' implica el reconocimiento de los síntomas y la autoevaluación de la salud sin la intervención de un profesional de la salud. En el video, se menciona como una herramienta para identificar y abordar el estrés.

💡Integridad personal

La 'integridad personal' se refiere a la honestidad y la coherencia entre lo que una persona dice y lo que realmente siente o piensa. En el video, se discute cómo ser sincero con uno mismo y con los demás es fundamental para manejar el estrés y las demandas de la vida.

💡Asertividad

La 'asertividad' es la habilidad de expresar una opinión o limitación de manera respetuosa y efectiva. En el video, se destaca como una técnica importante para manejar situaciones que pueden generar estrés, como el rechazo de sobrecargas de trabajo.

💡Meditación

La 'meditación' es una práctica que implica concentrarse en un objeto, pensamiento o actividad para alcanzar un estado de relax y claridad mental. En el video, se presenta como una técnica para reducir el estrés y mejorar la salud emocional y física.

💡Relajación psicofísica

La 'relajación psicofísica' se refiere a la reducción del estrés tanto a nivel mental como físico. En el video, se menciona como un objetivo de la meditación y como un efecto positivo de prácticas como la meditación y la respiración profunda.

💡Perfil psicobiológico del estrés

El 'perfil psicobiológico del estrés' es un diagnóstico que integra aspectos biológicos y psicológicos para entender cómo el estrés afecta a una persona específica. En el video, se describe cómo este perfil guía el enfoque terapéutico individualizado en el manejo del estrés.

Highlights

El doctor Daniel López Rosetti es especialista en medicina del estrés y participó en una discusión sobre cómo manejar la carga diaria que esto conlleva.

Se menciona la importancia de la psiconeuroinmunoendocrinología clínica, que abarca áreas médicas, psicología cognitiva y filosofía de vida para abordar el estrés.

La 'carga alostática' se describe como el peso que llevamos en nuestra 'mochila', relacionado con la resistencia física y mental para soportarlo.

El doctor Rosetti destaca la necesidad de conciencia sobre los síntomas de estrés y cómo no deben ser normalizados, sino percibidos como señales de alarma.

Se discute la importancia de aprender a decir 'no' como herramienta para gestionar la carga de trabajo y义务es personales, evitando el agotamiento.

El concepto de 'sano egoísmo' se introduce como una forma de buscar el bienestar propio para aportar mejor a los demás.

Se enfatiza la necesidad de no naturalizar el dolor y otros síntomas, sino tomarlos como señales de que algo requiere atención.

El doctor Rosetti explica cómo el estrés puede ser una causa subyacente de enfermedades cardíacas y la importancia de su diagnóstico y tratamiento.

Se presenta la meditación como una técnica eficaz para el manejo del estrés, con beneficios biológicos y neurológicos comprobados.

Se describe un método de meditación en un minuto, enfocado en la respiración y la visualización para lograr una rápida relajación.

El programa de manejo del estrés en el hospital de San Isidro se destaca como un servicio innovador y público para abordar el estrés desde una perspectiva interdisciplinaria.

Se menciona la utilización de estudios biológicos y tecnológicos para evaluar la predisposición física al estrés y su manejo terapéutico.

La asertividad y el manejo de la culpa son clave para la comunicación efectiva y el establecimiento de límites personales sin sentirse mal.

Se destaca la importancia de la inteligencia emocional en el manejo del estrés, incluyendo la identificación de sus causas y la búsqueda de soluciones personales.

El doctor Rosetti comparte una técnica de meditación que incluye la respiración abdominal y la visualización del flujo de aire en el cuerpo para promover la relajación.

Se discute cómo la meditación puede ser una práctica diaria y accesible, con efectos positivos en la salud mental y física.

El programa de medicina del estrés en el hospital de San Isidro ofrece talleres y servicios para pacientes, incluyendo meditación y técnicas de relajación.

Se destaca la importancia de la identificación y manejo de las expectativas sociales y familiares como una fuente de estrés.

El doctor Rosetti enfatiza la necesidad de una vida equilibrada, incluyendo el trabajo, la familia y el tiempo personal, para evitar el burnout.

Transcripts

vamos a hablar de el tema de la medicina

del estrés del estrés muchos hoy mismo

est haban pasado un día de Furia por los

cortes que hay por por la movilización

Pero eso no es el único tema no nos

pasan todos los días un montón de cosas

que nos hacen muy complicado mantener la

calma y una de las personas que más

especializó en estudiar la medicina del

estrés justamente es el doctor Daniel

López rosetti que está aquí en el piso

Gracias por venir cómo le va gracias por

la invitación trajo el maletín tengo el

mal Bueno me alegro me alegro bueno

doctor la verdad es que es muy difícil

responder a todas las obligaciones

diarias manejar la incertidumbre que nos

plantea el país en el que vivimos en el

la exigencia del trabajo este este y no

estar quemado como lo llamamos no

En qué se puede hacer para abordar o

para vivir y para surfear digamos las

olas de una una realidad tan intensa sí

es real eh si uno está dispuesto a

atajar toda la carga es imposible es

decir en el manejo lo que se llama

medicina del estrés que técnicamente

digamos tiene que ver con una palabra

rara que es la

psiconeuroinmunoendocrinología clínica

eh Hay tres áreas una que es

estrictamente médica en la en la cual

usamos métodos diagnósticos y

farmacología una que tiene que ver con

la psicología cognitiva que es la

psicología científica y otra que tiene

que ver con la filosofía de vida digamos

que en términos televisivos lo fuerte es

hablar de la filosofía de vida yo

escuchaba recién la presentación eh el

trabajo los chicos los piquetes las

manifestaciones llego a tal horario pero

hay un corte y la calle pero me dan un

trabajo y agarro y agarro y digo esto y

obviamente mi mochila se va a llenar y

la verdad que el mundo moderno tiene

cantidad de

sobrecargas nosotros en la especialidad

lo llamamos carga alostática que no es

otra cosa que la carga Marí Julia que

llevamos en la mochila todos tenemos una

mochila y pero eso es energía o sea

carga alostática A qué alude ese término

a al peso que llevamos imaginemos un un

este mochilero que lleva una mochila con

una carga y camina habitualmente arma su

carpa se levanta al día siguiente y

sigue si la relación entre la carga que

lleva el peso que lleva y su resistencia

física está bien el mochilero anda

bárbaro Pueden pasar tres cosas que un

día la carga el peso que lleva la

mochila sea más que el

anterior le resulte Mucho peso puede ser

que el mochilero pierda fuerza con la

misma carga o ambas cosas al mismo

tiempo más carga y pérdida de fuerza

esto es estés cuando la carga supera la

fuerza entonces ahí viene la filosofía y

ahí hay un monchón un montón de

herramientas Claro porque digo No esa

situación que usted describe es mucha

gente que nos esté viendo o que nos vaya

a ver luego en la página se va a sentir

identificada Sí yo tengo una mochila que

me pesa más de lo que puedo soportar y Y

entonces empieza a sentir los síntomas

los síntomas de cansancio permanente los

síntomas de Tal vez irritabilidad los

síntomas de angustia de dolor de pecho

de angustia de dolores musculares Pero

tiene que seguir cargando esa mochila

porque pareciera que esas obligaciones

hay que cumplirlas por dónde arranca una

persona que siente que está cargando más

de lo que puede primero por estar

consciente de la situación es decir

recién el síntoma estar perceptivo a los

mensajes que el cuerpo envía

si tengo síntomas no estoy bien uno va

por la calle y se encuentra con una

persona que dice cómo andás se agarra la

cabeza te toma una aspirina y después

dice bien no no no andás bien si te

duele la cabeza duele el cuello y tomas

una aspirina no andas bien algo pasa lo

que pasa que nos acostumbramos a tener

ciertas dolencias como habituales o

normales porque el cuerpo es muy

plástico y Perdona por mucho tiempo pero

esto no es bueno si uno dice cómo

hacemos Cómo hace uno para disminuir esa

carga para empezar hay cargas que no se

pueden evitar

pero la mayoría se pueden evitar pero

hay un secreto hay que aprender a decir

que no doctor Daniel López rositi

hablando del estrés Y de qué puede hacer

la medicina sobre el estrés Porque si

bien es una palabra muy recurrente el

vocabulario de cualquiera no solo de los

argentinos de cualquiera en el mundo la

medicina también ya tiene desarrolladas

muchas áreas que ha combinado y

coordinado para poder afrontar las

herramientas para poder combatir

combatir está bien o para poder qu domar

el estrés combatir domar cada uno le

puede encontrar la palabra nos habíamos

quedado en cómo decir que no la verdad

es que aprendemos a hacer cuentas y

algunas cosas gramaticales antes que

manejar nuestra inteligencia emocional y

la verdad que uno tendría que tener la

obligación de Buscar el

bienestar esto tiene que ver con el sano

egoísmo tiene que ver digo egoísmo es

una fea palabra pero sano egoísmo en el

sentido le agregamos la palabra sano

para decir Bueno usted busque su

bienestar su

compensación para que después usted

pueda estar bien usted y después estar

bien con los demás saber decir que no a

casi nadie le enseñan saber decir que no

hay dos palabras muy potentes sí y no

saber decir que no no es negar no es

negar directamente no es tan simple como

decir que no Uno debiera evitar decir

que no y que el otro interprete que es

el no personal uno tiene que distinguir

el no a la propuesta del no de la

persona

si alguien me propone una sobrecarga de

trabajo y yo no puedo hacerla lo más

importante es que yo le diga que no pero

haciéndole entender que no estoy

rechazando a la persona sino a la

propuesta A lo mejor le tengo que decir

mira yo esto no puedo hacerlo por esto

por esto por esto no soy la persona

aparte Prefiero que me des otra carga

que aunque hasta parezca mayor pero que

yo la pueda llevar pero no te digo que

no a vos sino que no a la propuesta en

occidente es muy común que el recibir un

no sea un no personal De hecho

históricamente alguien dice le propuse

tal cosa y me dijo que no en primera

persona cuando en realidad se dice que

no a la propuesta Entonces esto es muy

importante distinguirlo entonces

aprender a decir que no es una cuestión

también De filosofía personal y así un

montón de ahora en doctor cuando uno

empieza estábamos hablando antes de los

síntomas no hay síntomas que

naturalizamos los dolores permanentes de

cabeza cuestiones este gástricas en

pérdida de memoria por ejemplo hay mucha

gente que dice no no no me acuerdo no me

acuerdo lo que pasó hace un rato O sea

esas son cosas a las que

eh que son comunes en el mundo moderno

que vivimos que son un síntomas al que

hay que prestar la atención y que son

una alarma e cómo hacemos no hay que

naturalizar nada el dolor no es natural

el dolor es una señal de alarma que el

cuerpo envía para que tomemos conciencia

de que algo sucede Entonces no hay que

tomarlo como normal se encuentran Dos

mujeres y una le dice a la otra vos con

la menstruación tenés dolor lo normal

claro para qué es lo normal porque puede

haber molestia puede haber disconfort

puede haber ciertas Pero lo normal no es

tener dolor sino a lo mejor yo tengo una

poliquistosis años sin saber que la tuve

y me entero cuando no cuando tengo

alguna enfermedad o no puedo quedar

embarazada Entonces digo no es normal

tener determinadas cosas Entonces es muy

importante no naturalizar cosas Si no

duermo no es normal si no duermo está

bien puedo tomar un un tal medicamento

un tiempo hay personas que toman alcohol

a la noche Y dice Bueno no duermo bien

pero tomo algo a tal bebida alcohólica y

me duermo Bueno pero eso no está o sea

lo puede hacer una vez dos veces cinco

veces pero no es normal si Algo no anda

bien Es como nosotros sentimos el calor

para quemarnos cuando tocamos algo

caliente porque si no se quema la piel

son mecanismos de defensa Y el dolor es

el principal no hay que naturalizar

cosas Cómo se aborda el estrés con

inteligencia emocional no se puede

combatir el enemigo que no se conoce

esto es decir si primero tengo estrés

Qué significa que tengo síntomas que son

dependientes de la sobrecarga que llevo

de la mochila que llevo y no un síntoma

que es dependiente de una enfermedad

determinada es decir Yo puedo tener

dolor de pecho por un infarto agudo

miocardio Pero también es cierto que el

infarto está condicionado por el estrés

yo debo desagregar y saber cuáles son

las causas concretas de una enfermedad

determinada y despejado eso Yo entiendo

que tal síntoma está relacionado con el

estrés si yo no lo diagnostico Y esto es

una cuestión de autodiagnóstico porque

uno va al médico No pero en este tema el

médico que tenemos más cerca es uno

mismo es decir uno debe saber que existe

el estrés saber que lo está presentando

y cuando lo presenta saber qué es lo que

lo provoca y Qué es una enfermedad es un

síndrome que condiciona enfermedades

eh No se puede combatir lo que no se

conoce y es un camino de

autoconocimiento es un camino de

reflexión es un camino de prueba y error

es un camino de inteligencia

emocional herramientas muchas saber

decir que no tener un proyecto tener

tiempos y espacios personales de

disfrute eh tener aumentar la dosis de

amigos si hace falta aumentar la dosis

de familia si hace falta no estar con

quien uno no quiere si hace falta ver

qué hago en el mundo laboral estrés y

trabajo es importantísimo uno debe

Buscar tiene que tener la

intencionalidad profunda de pasarla bien

en el trabajo pero por una cuestión

matemática alguien que vive 60 años que

vivió 60 años 20 años estuvo durmiendo

40 despierto de los 40 despierto 30 35 o

trabajó estudió si yo estoy resignado a

que la voy a pasar mal estoy perdiendo

casi toda mi vida consciente yo tengo

que tener la intencionalidad emocional

de llevar toda mi vida laboral lo mejor

posible en occidente trabajo es igual a

sustento pero también ha identificación

personal distinto a Oriente bueno adapté

monos a ese occidente y digo debo Buscar

el bienestar y la y la felicidad dentro

de ese concierto de mundo laboral en la

medida que se puede lo que no se puede

no se puede esto es el arte de lo

posible es interesante lo que lo que

usted mencionaba sobre el sano egoísmo

no porque uno muchas veces tiende

también en las sociedades occidentales a

sentir mucha culpa por decir que no por

no cumplir con los deseos de los demás o

con las demandas o mandatos de los demás

no pareciera que hay cosas que cargamos

en la mochila que tienen que ver con los

deseos o con lo que la sociedad o

nuestros padres Espera que nosotros

tengamos o seamos no y Y eso también es

muy fuerte e estoy pensando por ejemplo

en la gente de mi de mi generación y en

el tema de los mandatos sociales sobre

la familia sobre los hijos sobre ser

exitoso en el trabajo sobre tener

determinado estatus social o sea es como

muchas cosas que deberían suceder y que

pareciera que materialmente es casi

imposible de combinar no cuando decimos

el manejo del no implica el manejo de la

culpa porque automáticamente un no el

otro o el mundo de los otros hacen

sentir culpa Cómo hace una mujer para

decirle a la hija que no le cuida a los

nietos claro es decir que pero está mal

si no quiere hacerlo en ese momento

entonces tiene que saber decir mira hija

no puedo

no lo tomes a mal hoy no tengo esa hora

pero mañana traemelo 3 horas entonces

hay que esto es el manejo de y no es

decir saber decir que no implica

seguridad en sí mismo en psicología

cognitiva se llama asertividad y después

el manejo de la culpa que la sociedad

nos ha inculcado eso usted debe hacer

tal cosa quiere decir que si no la hago

estoy faltando al deber no primero voy a

revisar si Debo hacerlo claro por

ejemplo la sociabilidad no con tantas

capacidades queo tiene relacionarse con

gente uno Podría tener qué sé yo 10

grupos sociales a los que pertenece o

sea cumplir con no sé compañeros del

colegio compañeros del club amigos del

Facebook compañeros de trabajo

compañeros de la pareja o sea sería

prácticamente imposible en la agenda

cumplir con todos esos compromisos pero

a su vez uno no quiere sentirse este

bueno mal educado o desaprensivo pero en

ese tema también no de Cómo manejar el

tiempo libre hay hay

de valor no en el hospital en el

programa de manejo del estrés uno de los

talleres es manejo del tiempo otro es

manejo del dinero otro es el manejo del

no otro es el proyecto otro es el no

juzgar otro y así una serie de

cuestiones juzgar trae estrés bueno es

todo un tema saber qué significa juzgar

porque en términos generales las

personas hacemos

afirmaciones por ejemplo yo digo una

afirmación Y esto es un slide que

pasamos en el hospital a pacientes O sea

primero quiero decir que claro estamos

hablando con el doctor Daniel López

rosetti estamos hablando de Medicina del

estrés y cuando él habla del hospital

estamos hablando del hospital de San

Isidro a donde hay un departamento que

exclusivamente se dedica con una serie

de médicos con interdisciplinas este a

aplicar todo esto de que estamos

hablando médicamente a combatir el

estrés Sí hay un programa que se llama

promes programa de manejo del estrés que

es intrahospitalario para pacientes hay

un servicio de Medicina del estrés y

estas cosas las elaboramos formal mente

es decir como en este caso decimos hay

un slide que recuerdo claramente que

dice eh fulano de tal es tal cosa

incluso hasta AC una palabra agresiva

con signo de admiración como afirmación

lo que le sigue eso es Mostrar la misma

afirmación pero con signo de

interrogación si yo aprendo a decirme

fulano es tal cosa pero si en un momento

salgo de mí y me digo fulano es tal cosa

con eso que me permita dudar me dice ese

solo hecho de permitirme dudar me puede

abrir un

camino inmenso alguien dijo una frase

una vez todo discutible Y seguramente

dentro de un concierto pero la utilizo

la duda es la jactancia de los

intelectuales la duda es

fabuloso el que no duda el que todos

debemos dudar primero porque cualquier

afirmación en un ser viviente es algo

cambiante por naturaleza cómo voy a

tener una afirmación hoy y no suponer

que puedo cambiar el día de mañana

aparte es una carga muy difícil llevar

pensar que uno en toda la vida tendría

que pensar lo mismo que p 20 años quiere

decir que no voy a crecer claro

exactamente quiere decir que no voy a

evolucionar quiere decir que no voy a

aprender Entonces de qué estamos seguros

Entonces esto es muy importante porque

agrega humildad por ejemplo claro saca

la seguridad de la soberbia Entonces

como

Generalmente manejamos el mundo en yo en

primera persona

eso es raíz de muchos errores de muchos

problemas entonces de golpe el no juzgar

hasta en el hospital lo hacemos con

algún ejercicio no del peso de lo que

significa juzgar tenemos un adoquín así

grande los ades son muy pesados pero

este particularmente pesado y cuando

explicamos esto uno de los pacientes

levanta el adquin y hablamos de esto y

en un momento que todos nos ponemos de

acuerdo sobre lo que significa juzgar

sin haber hecho todavía la alegoría o la

metáfora de adquin la persona da vuelta

al adquin y lado de atrás dice juzgar

como decir Bueno yo saco esto ahora deje

la doquen arriba de la mesa y uno se

saca un peso todo dentro de una

racionalidad emocional posible es decir

hay que pensar que no somos la mayoría

de las personas dicen son seres somos

seres racionales No es

cierto qué somos somos seres emocionales

que razonan es algo muy distinto es una

Concepción diferente si el hombre tiene

5 millones de años de evolución o de un

australopitecos sa afarensis de de de

Centro África de Etiopía eh De ahí para

acá 3 millones y medio de años la

mayoría del tiempo fue un ser emocional

recién racionalizando cosas hace muy

pocos años nuestra base es fuertemente

emocional no somos seres racionales

somos seres emocionales que razonan las

personas dicen no quiero hacer tal cosa

y lo dicen en un término afirmativo y lo

explican racionalmente para que los

demás les crean y ellos se creen esa

creencia y a lo mejor no quieren hacer

tal cosa porque simplemente no se les

Canta y no quieren y no les gusta

después la emoción la racionalizando

para que sea vendible en un mercado

Social para que sea O sea justificable

sí para que parezca razonable no no

sabes qué no tengo ganas pero por siento

esto sí porque el tema por ejemplo de la

demanda de la demanda no como Tenemos

tantos canales de comunicación es muy

posible que la mayoría de nosotros

estemos demandados permanentemente por

esto por ejemplo si uno tuviese que

responder a todos los mensajes o sea eh

Ni que hablar de las personas tal vez

que estamos en los Med tu productor

Recién me dijo doctor varias veces quise

ubicarlo y no lo encuentro nunca y digo

no puede ser cómo es que no lo encuentro

es que no atiendo el teléfono Ah claro

sí sí yo o sea es que no atiendo el

teléfono porque desde que llegó la

telefonía celular yo tengo el mismo

número entonces me manejo de otro modo

Es que sabes qué pasa son 60 llamados

por día y mis pacientes tienen una forma

de comunicarse porque si no es infinito

Sí sí es una tortura y y yo soy

absolutamente finito claro totalmente

totalmente entonces Eh bueno estas estos

aspectos me interesaba mucho la manera

de abordaje que usted estaba contando

esto sucede en el hospital de San isdro

en algún otro hospital más hay en

algunos hospitales donde se están

desarrollando grupos de trabajo en este

sentido como servicio de Medicina del

estrés es el primero del país y

cumplimos el primer año hace poquitos

días y es un un servicio que está

completamente instituido tiene incluso

sus métodos diagnósticos se hacen vari

se hacen estudios biológicos de

pacientes para ver la reacción física

frente al estrés simulado estandarizado

pruebas equipamientos tecnológicos que

permiten saber si una persona está muy

predispuesta físicamente a padecer el

estrés se hacen mediciones biológicas

tasas mediciones de cortisol en sangre

prolactina y una serie de cuestiones que

guardan relación con el estrés y t

psicológicos cognitivos con todo esto se

hace un diagnóstico que se denomina

perfil psicobiológico del estrés en base

al resultado individual eso permite

hacer un abordaje terapéutico en forma

racional y en ese abordaje terapéutico

es donde aparecen todos estos este

talleres de los que me estaba hablando

exactamente dependiendo del paciente hay

algunos que irán a terapia cognitiva

para algo específico otros en Siempre

todos pasan por la meditación por

ejemplo las técnicas de relajación

psicofísica que no la meditación no es

un

fenómeno digamos este espiritual o

religioso puede tener cierta relación en

determinada condición pero la meditación

es un fenómeno biológico

neurológicamente explicable y uno puede

aprender a meditar cuando se medita se

genera una relajación psicofísica que

hace que simplemente nos podamos sentir

mejor que baje la frecuencia cardíaca la

presión arterial las sustancias

inflamatorias en sangre el cortisol la

proteína se reactiva el factor de

necrosis tumoral Alfa interleukina

sustancias que están medidas en sangre

que determinan claramente cómo uno

mejora cuando medita y hace relajación

psicofísica y a veces se puede hacer en

un minuto Aunque parezca mentira en un

minuto Sí hay técnicas que se hacen en 5

minutos o 10 minutos dos veces al día

pero yo puedo hacer una técnica hoy en

un minuto ahora dígame la técnica de un

minuto habría que aprenderla pero no no

pero si hay algún si hay algún eh tal

vez hay alguna te la puedo explicar si

tenemos si tenemos 3 minutos para

explicarla la podría hacer pero es

solamente una una una orientación pero

es lo siguiente es lo siguiente uno se

tiene que poner

cómodo con ambos pies apoyados en el

piso preferentemente uno se desabrocha

la camisa o el botón o si está apretado

el el cinturón cierra los ojos se puede

hacer con los ojos despiertos Pero uno

cierra los ojos y al cerrar los ojos

hace dos inspiraciones abdominales

profundas esto es la inspiración no del

tórax del macho es la Inspiración de la

panza abinal del bebé como si uno

estuviera acostado en el piso y tiene

que levantar la panza y dos libros sobre

el ombligo se levantarían Esa es la

respiración abdominal por muchos motivos

produce relajación psicofísica No

importa la parte técnica yo hago

inspiración profunda dos veces y después

sigo respirando rengo el aire ahí

inspiro hondo y largo siempre por la

nariz nunca por la boca Ah usamos la

nariz inspiramos expiramos dos veces en

forma profunda quien lo haga ahora ya se

va a sentir bien con esas dos

inspiraciones nada más mantengo los ojos

cerrados y sigo respirando normalmente

por la

nariz y visualizo con mi mente que este

es el objetivo de la meditación que es

setear el hemisferio izquierdo que es el

lógico matemático secuencial en un

objeto focal que en este en este caso va

a ser el hecho de visualizar la entrada

de aire por mi nariz cóm pasa por la

garganta llega hasta el pecho va a los

pulmones y en el medio del pecho cae

como una catarata ese agua ese como si

fuera una catarata de agua pero es el

aire e inunda y bia mi

corazón le da oxígeno nutrientes y en el

movimiento expiratorio saco el aire que

no utilizo con todas las sustancias

tóxicas con los desechos celulares con

los metabolitos que no uso si yo inspiro

así con respiración normal visualizo el

centro del corazón lo debo visualizar

formalmente mar los ojos cerrados ojos

cerrados y lo veo formalmente y trabajo

sobre eso inspiro veo como se cómo se

baa de Aire puro el corazón y después

cómo sale haciendo eso entre 5 y 10

minutos dos veces al día las personas

cambian radicalmente y yo eso solo lo

puedo hacer en un minuto de hecho lo

hice antes de entrar acá simplemente

hago esto dos inspiraciones profundas

inspiro hondo visualizo mi corazón Le

doy Aire puro a mi corazón tenemos

pacientes que incluso tienen stent

colocados por haber tenido infarto o

angina de pecho o un estudio de cine

coronariografía que tuvieron stent y les

enseñamos la anatomía del corazón para

incluso mandar ese aire y visualizar

hasta el lugar de las arterias

coronarias donde están las

lesiones porque el hecho de la

visualización no tiene que saber mucho

de anatomía pero nosotros lo vamos

enseñando ha algunas personas que le

cuesta visualizar el corazón en sentido

anatómico y otros no le decimos usted

quiere imaginar un corazón romántico

Imagínese de su corazón romántico de qué

color lo imagina esto es libre es una

cosa que una persona tiene que hacer el

hecho de hacer este simple ejercicio en

esta explicación Que obviamente es

rápida incompleta televisiva y de 4

minutos esto se enseña en pocos minutos

se practica cuando las personas van al

hospital y después con una planilla las

personas lo hacen dos veces al día

tenemos trabajos que vamos a presentar

ahora en el congreso de cardiología

donde claramente y estadísticamente las

personas manifiestan potentemente la

mejoría y siempre exhalando por la nariz

siempre exhalando por la nariz hay

distintas mecánicas la la meditación

puede tener rezar es una mecánica rezar

el el las cuentas del Rosario es una

mecánica y un tibetano un budista

tibetano cuando da vuelta una rueda

ceremonial que que se usa en las estupas

en las suertes de templos tibetanos

también está está meditando sin

perjuicio que esa condición mental de

meditación permita un grado de

relajación psicofísica que en algunas

personas permita alguna trascendencia

filosófica o religiosa que es válida Y

por qué el resario sirve para el rosario

perdón porque es una

meditación rezar las cuentas del Rosario

independientemente de que para el

creyente comunicarse con Dios o al Ave

María y todo válido también es un

movimiento repetitivo de concentración

sobre una actividad específica que hace

que el hemisferio izquierdo nunca te

quedaste mirando un fuego en un hogar y

que te quedas embelezar ahí 1 veces y

cuando pasa eso estás

meditando en ese momento sentiste paz y

tranquilidad Por qué Porque en

hemisferio izquierdo que nos bombardea

de pensamientos intrusivos instante a

instante en ese momento se quedó seteado

bloqueado tildado en términos modernos

tildado en el en la llama que se llama

objeto focal y el hemisferio derecho

empezó a flotar y funcionar libremente

Este es el fundamento de la meditación

ese objeto focal puede ser la

inspiración profunda que hicimos recién

la inspiración profunda del Yogi que se

llama pranayama el om de los que hacen

meditación transcendental los mandalas

tibetanos que son la concentración sobre

las imágenes simétricas de dibujos y así

sucesivamente pero es un fenómeno

biológico bien y se hace meditación en

resonadores magnéticos nucleares y se ve

Qué pasa en el cerebro se hizo hasta con

el dalai Lama es muy se hizo con el dal

Lama con el dalai Lama y con muchas

personas que meditan y con personas que

no meditan y se demostró Cómo en minutos

obtienen los mismos beneficios

biológicos que el dalai Lama meditando

qué impresionante sí está probado doctor

es Entonces esto al estar al disponible

en el servicio del hospital San Isidro

es una cuestión abierta al público y Gru

es un hospital público Sí sí sí saca

turno es es un servicio público

Muchísimas gracias No gracias por la

invitación no sé si los ha relajado a a

los colegas del Control pero hace un

rato que no me est hablando por la

cucaracha Así que les voy a preguntar

podemos activar podemos activar podemos

acar vamos tanda ya

volvemos