Mario Alonso Puig - El Arte de mantener la Calma

Summary

El guion trata sobre la antigua práctica de la atención plena o mindfulness, ampliamente reconocida en la actualidad gracias a la investigación médica de los últimos 30 años. El Dr. Benson, pionero en el estudio del mindfulness en el occidente, descubrió su potencial para mejorar la función cardíaca y reducir la hipertensión arterial. La narración profundiza en cómo el mindfulness, a través de la práctica, puede influir en la estructura cerebral, reduciendo la reacción del sistema de alerta al estrés y favoreciendo la conexión entre el hemisferio izquierdo y derecho, lo que conduce a un mayor bienestar y claridad mental.

Takeaways

• 🕰️ La mindfulness es una práctica antigua que ha ganado popularidad en la actualidad, y la ciencia médica de los últimos 30 años ha demostrado su valor a lo largo de los siglos.
• 🧠 El Dr. Benson, pionero en el estudio del mindfulness en el occidente, descubrió su potencial para mejorar la función cardíaca y reducir la hipertensión arterial.
• 📖 El término 'mindfulness' proviene del idioma pali, que usaba Buda, y se refiere a estar en el presente y ver las cosas como realmente son.
• 🌐 La percepción de la realidad a menudo es distorsionada; por ejemplo, vemos una mesa como sólida cuando en realidad es hueca a nivel molecular.
• 🧘 La práctica del mindfulness puede ayudar a reducir la activación del sistema parasimpático, lo que tiene un impacto positivo en la salud cardíaca.
• 🏥 La Universidad de Harvard ha sido pionera en estudios sobre el mindfulness y su impacto en la salud mental y física.
• 🧠 La amígdala, un núcleo cerebral relacionado con la detección de peligro, puede ser regulada por el mindfulness, lo que a su vez afecta la corteza prefrontal y la capacidad de toma de decisiones.
• 💡 El hipocampo, que regula la amígdala, puede aumentar de tamaño con la práctica del mindfulness y el ejercicio físico, ayudando a controlar la reacción ante situaciones estresantes.
• 🌌 El mindfulness ayuda a ver más allá de las distorsiones mentales y a percibir el mundo de una manera más auténtica y equilibrada.
• 🛤️ La práctica del mindfulness no bloquea el pensamiento, sino que mejora la capacidad de observar y manejar los pensamientos sin ser arrastrados por ellos.
• 🧬 La ciencia moderna respalda lo que los antiguos maestros espirituales han enseñado sobre la mente y su capacidad de sanación y claridad a través de la meditación y la atención plena.

Q & A

¿Qué es la mindfulness y por qué está tan de moda actualmente?

La mindfulness es una práctica antigua que se ha vuelto muy popular en la actualidad. Se trata de estar en el presente y observar las cosas como son realmente, en lugar de cómo nos parecen. La ciencia médica de los últimos 30 años ha demostrado su valor a lo largo de muchos siglos.

¿Quién fue el primer científico en interesarse por la mindfulness en el occidente?

El Dr. Herbert Benson fue el primer científico en el occidente que se interesó por la mindfulness, siendo también el primero en investigar su valor desde una perspectiva científica.

De qué lenguaje proviene la palabra 'mindfulness' y qué significa?

La palabra 'mindfulness' proviene del pali, el lenguaje que hablaba Buda. En pali, 'sati' significa 'estar en el presente' para ver las cosas como realmente son.

¿Por qué el Dr. Benson se interesó en la mindfulness?

El Dr. Benson, como cardiólogo, se encontró con que la medicación no era suficiente para tratar a las personas con hipertensión arterial. Se interesó en la mindfulness buscando un sistema que pudiera mejorar la función cardíaca y proteger al corazón.

¿Qué descubrió el Dr. Benson sobre los monjes tibetanos y su práctica de la mindfulness?

El Dr. Benson descubrió que los monjes tibetanos, a través de su práctica de la mindfulness, podían activar un sistema que protege al organismo, el sistema parasimpático, lo que le llevó a estudiar sus métodos y técnicas.

¿Qué es el Default Mode Network (DMN) y cómo está relacionado con la mindfulness?

El Default Mode Network (DMN) es un sistema cerebral que nos mantiene en un estado de 'pisto automático', lo que puede aumentar la posibilidad de accidentes al conducir, por ejemplo. La práctica de la mindfulness ayuda a reducir la intensidad de este circuito y a activar otro que mejora la percepción y toma de decisiones.

¿Cómo afecta la hipertensión arterial y el estrés en la función cardíaca según lo descrito en el guion?

La hipertensión arterial y el estrés pueden ser muy dañinos para la función cardíaca. El estrés puede disparar la tensión arterial, lo que puede llevar a problemas serios como un infarto o un ictus. La mindfulness puede ser una herramienta para manejar estos problemas al mejorar la función cardíaca y proteger el corazón.

¿Qué es la amígdala y cómo influye en nuestra capacidad para enfrentar desafíos y aprender cosas nuevas?

La amígdala es un grupo de núcleos en el lóbulo temporal que actúa como detector de peligro. Cuando se activa, puede bloquear la corteza prefrontal, afectando nuestra capacidad para tomar decisiones, encontrar nuevos caminos o aprender cosas nuevas.

¿Cómo la práctica de la mindfulness puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental?

La mindfulness ayuda a reducir el estrés al activar el sistema parasimpático, que tiene un efecto calmante en el cuerpo. Además, al estar en el presente, se reduce la cantidad de 'olas' cerebrales que causan ansiedad y se mejora la conexión entre los hemisferios del cerebro, lo que promueve la creatividad y la sanación.

¿Qué es el hipocampo y cómo está relacionado con la regulación del estrés y la memoria?

El hipocampo es una estructura cerebral importante para la memoria y la regulación del estrés. Cuando el hipocampo aumenta de tamaño, como ocurre con la práctica de la mindfulness y el ejercicio físico, se mejora la capacidad para manejar el estrés y se reduce la reacción de la amígdala.

¿Cómo la mindfulness puede ayudarnos a tomar decisiones más claras y mejorar nuestra productividad?

La mindfulness nos permite entrar en un estado de profundidad donde se pueden descubrir talentos y seres desconocidos, lo que puede proporcionar la claridad necesaria para tomar decisiones difíciles y mejorar la productividad al reducir la distracción y mejorar la concentración.

Outlines

00:00

🧘 La Evolución y Importancia del Mindfulness

El primer párrafo introduce el concepto de mindfulness, destacando su popularidad actual y su antigua raíz en la investigación. El Dr. Benson, pionero en el estudio del mindfulness en el occidente, se interesó por su potencial en la mejora de la función cardíaca y la reducción de la hipertensión arterial. El autor reflexiona sobre la percepción distorsionada de la realidad y cómo el mindfulness puede ayudar a vivir en el presente y ver las cosas como son, citando el ejemplo de la percepción de la solidez de una mesa a nivel subatómico.

05:01

🌪 El Impacto del Estrés en la Salud y la Ciencia del Mindfulness

El segundo párrafo explora cómo el estrés reaccionario puede afectar la salud, citando el trabajo del profesor Helli y la universidad Harvard. Se discute cómo la amígdala, un núcleo cerebral clave en la detección de peligros, puede bloquear la función de la corteza prefrontal, lo que afecta la toma de decisiones y la capacidad de aprendizaje. Además, se menciona el papel del hipocampo en regular la amígdala y cómo el mindfulness y el ejercicio físico pueden aumentar su tamaño, mejorando así la capacidad de afrontar desafíos.

10:02

🧠 El Cerebro y la Práctica del Mindfulness

El tercer párrafo se enfoca en el impacto del mindfulness en el cerebro, describiendo la relación entre la amígdala, el hipocampo y la corteza prefrontal. Se destaca el trabajo de la Dra. Lazar, que demostró que la práctica del mindfulness puede aumentar el tamaño del hipocampo y reducir la actividad de la amígdala, lo que puede mejorar la capacidad de manejar el estrés y las perturbaciones mentales. También se introduce el concepto de Default Mode Network y cómo el mindfulness puede reducir su influencia, mejorando la atención y la presencia en el momento presente.

15:02

🌐 La Conexión entre la Mente y la Realidad

El cuarto párrafo reflexiona sobre cómo nuestra mente puede distorsionar nuestra percepción de la realidad, utilizando el ejemplo de la creencia de que la tierra era plana hace 500 años. Se discute cómo el mindfulness puede ayudar a ver las cosas como realmente son y no como nuestra mente las percibe. Se menciona el trabajo del Dr. Jon Brewer, quien ha demostrado que el mindfulness puede reducir la activación del Default Mode Network y mejorar la función cerebral.

20:03

🏞 La Experiencia del Mindfulness y su Influencia en la Autoconciencia

El último párrafo profundiza en la experiencia personal del mindfulness, describiendo cómo la práctica puede llevar a una mayor claridad y autoconocimiento. Se explora cómo el mindfulness puede ayudar a entender y afrontar los pensamientos y emociones, y cómo puede revelar tanto talentos ocultos como aspectos de uno mismo que pueden ser desagradables pero necesarios de reconocer. El autor compara la experiencia del mindfulness con zambullirse bajo el agua para observar las olas desde una perspectiva diferente y cómo esto puede proporcionar una nueva comprensión y aceptación de la realidad.

Keywords

💡Mindfulness

Mindfulness se refiere a la práctica de estar presente y consciente de cada momento sin juzgar las experiencias. En el video, se relaciona con la antigua práctica de meditación y se discute su importancia en el contexto moderno, destacando cómo la ciencia médica ha demostrado su valor en los últimos 30 años. Se menciona que el mindfulness puede ayudar a mejorar la función cardíaca y reducir la hipertensión arterial, como lo demostró el Dr. Benson.

💡Pali

Pali es el lenguaje en el que Buda daba sus sermones y es el origen de la palabra 'mindfulness'. En el script, se menciona que 'mindfulness' proviene de 'sati' en pali, que significa 'estar en el presente'. Este término es fundamental para entender la base espiritual y lingüística del concepto de mindfulness.

💡Atmosfera

La palabra 'atmósfera' se utiliza para describir el ambiente o el ambiente que se genera durante la meditación o la práctica de mindfulness. Aunque no aparece directamente en el script, se puede inferir que el entorno propicio para la meditación es parte del proceso de mindfulness que se discute.

💡Ciencia Médica

La 'Ciencia Médica' es mencionada en el contexto de cómo ha demostrado el valor del mindfulness en la salud. El Dr. Benson, un pionero en el estudio del mindfulness en el occidente, es el primero en abordar la relación entre mindfulness y la mejora de la salud, especialmente en el manejo de la hipertensión arterial.

💡Hipocampus

El 'hipocampus' es una estructura cerebral clave en el aprendizaje y la memoria. En el video, se destaca cómo la práctica del mindfulness puede aumentar el tamaño del hipocampo, lo que puede ayudar a regular la actividad de la amígdala y mejorar la capacidad de respuesta al estrés.

💡Amígdala

La 'amígdala' es un núcleo cerebral asociado con la detección de peligro y la respuesta al miedo. En el script, se discute cómo la activación de la amígdala puede bloquear la corteza prefrontal, afectando la toma de decisiones y la capacidad de aprendizaje, y cómo el mindfulness puede ayudar a regular esta respuesta.

💡Corteza Prefrontal

La 'corteza prefrontal' es la región del cerebro responsable de la toma de decisiones y la ejecución de tareas complejas. En el video, se menciona cómo esta área puede ser afectada por el estrés y cómo el mindfulness puede mejorar su función al reducir la influencia de la amígdala.

💡Estrés

El 'estrés' es un concepto central en el video, ya que se discute cómo el mindfulness puede ayudar a manejar y reducir los efectos del estrés en la vida cotidiana y en la salud. Se menciona cómo el estrés puede afectar la función cardíaca y cómo la práctica del mindfulness puede ser benéfica para la salud mental y física.

💡Conciencia

La 'conciencia' se refiere a la capacidad de estar presente y consciente de uno mismo y de su entorno. En el script, se discute cómo el mindfulness puede ayudar a estar más en contacto con la conciencia, reduciendo la distracción y mejorando la atención.

💡Percepción

La 'percepción' es cómo interpretamos y entendemos el mundo a nuestro alrededor. En el video, se da un ejemplo de cómo nuestra percepción puede ser engañosa, como cuando vemos una mesa como sólida cuando en realidad está compuesta principalmente de espacio vacío a nivelatómico.

💡Default Mode Network (DMN)

El 'Default Mode Network' (DMN) es un término que describe un patrón de actividad cerebral cuando la mente no está focalizada en una tarea específica. En el script, se menciona cómo el mindfulness puede reducir la intensidad del DMN, lo que puede ayudar a mejorar la atención y reducir la distracción.

Highlights

Mindfulness es un concepto antiguo y muy conocido en la actualidad, cuya valoración científica ha sido reconocida durante siglos.

Dr. Benson, pionero en el estudio del mindfulness en el occidente, fue el primero en investigar su potencial en la medicina.

El mindfulness se originó en el lenguaje pali, con la palabra 'sati' que significa 'estar en el presente'.

La percepción humana a menudo distorsiona la realidad, como la percepción de una mesa como sólida en lugar de hueca a nivel molecular.

La ciencia médica ha demostrado que el mindfulness puede tener un impacto positivo en la hipertensión arterial y en la función cardíaca.

El Dr. Benson viajó a la India para estudiar las prácticas de los monjes tibetanos, buscando un sistema que proteja al corazón.

El mindfulness ayuda a reducir la activación del sistema parasimpático, lo que puede ser beneficioso para la salud cardíaca.

La amígdala, un núcleo cerebral, se activa en respuesta a amenazas y puede bloquear la función de la corteza prefrontal, afectando la toma de decisiones.

El hipocampo, regulador de la amígdala, puede aumentar de tamaño con la práctica del mindfulness y el ejercicio físico.

El estrés crónico puede reducir el tamaño del hipocampo, lo que aumenta la reacción del sistema de alerta del cerebro.

El mindfulness mejora la conexión entre el hemisferio izquierdo y derecho del cerebro, fomentando la creatividad y la sanación.

La práctica del mindfulness puede reducir la intensidad del Default Mode Network, que es asociado con el pensamiento distractivo.

El mindfulness permite una mayor conexión con el presente, ayudando a ver las cosas como realmente son y no como nuestra mente las percibe.

La ciencia moderna respalda lo que los antiguos maestros de la mente habían intuido hace 2500 años sobre el mindfulness.

El mindfulness no bloquea el pensamiento, sino que mejora la forma en que se relacionan los hemisferios del cerebro y se manejan los pensamientos.

El mindfulness ayuda a reducir el estrés y a mejorar la salud mental y física, y se ha utilizado para sanar heridas emocionales de la infancia.

La práctica del mindfulness puede llevar a un estado de profunda meditación donde se pueden descubrir talentos y aspectos de uno mismo desconocidos.

El mindfulness permite una mayor conciencia de los efectos de nuestras acciones en nuestra vida y en las de los demás.

Transcripts

voy a resumir en en el tiempo que tengo

algo en lo que llevo metido unos 30 años

aproximadamente hoy en día el

mindfulness es algo que está muy muy de

moda es algo que bueno pues que es muy

muy conocido pero es algo verdaderamente

antiguo en el sentido de de que como

iremos observando y descubriendo es el

resultado de una investigación muy

profunda hace montones de años que la

ciencia médica en los últimos 30 años

Sencillamente ha mostrado no ha

demostrado su valor porque ese valor se

ha demostrado a lo largo de muchos

siglos ha mostrado Por qué se produce

ese valor el Dr Benson fue mi primer

maestro y fue el primer científico a

nivel mundial que se interesó por el

mindfulness occidente rechazaba todo lo

que es la meditación el origen de la

palabra mindfulness es del lenguaje pali

pali es el que hablaba Buda aunque

muchos escritos están en sánscrito su

lenguaje coloquial igual que el de

Cristo era el arameo el de Buda era el

pali pali sati y sati Quiere

decir estar en el presente para ver las

cosas como realmente son no como te

parece que

son como realmente son por ejemplo esta

mesa verdad que la vemos como sólida

esta mesa fundamentalmente es hueca pero

yo s la percibimos como

solida por qué Porque los átom

para que os hagáis una idea de lo que es

un átomo un átomo tendría si hacemos una

comparación un átomo sería un balón de

reglamento colocado en el centro Londres

y la corteza que fundamentalmente es un

espacio Vacío con algún electrón dando

vueltas sería todo Londres una ciudad

que tiene 50 kilómetros de diámetro

entonces fundamentalmente H pero nuestra

percepción lo vemos como sólido bien

entonces el doctor gerens fue el primero

que se interesó Porque casi nadie en la

ciencia el mundo la ciencia se

interesaba por esto que era

budismo taoísmo

zen cosa de bueno de gente que les les

encanta el incienso las panderetas las

campanillas tin tin tin tin tin no sé

qué el rasurado de pelo etcétera

etcétera dijo y si hubiera algo más y

este hombre por qué le interesaba saber

si había algo más Porque él estaba muy

preocupado con sus enfermos él como

cardiólogo muy reconocido en la

universidad de Harvard se encontraba con

el problema de que había muchas personas

que tenían hipertensión arterial y que

la medicación no era suficiente de

repente se enfadaba con alguien y se

disparaba su tensión y claro si te

dispara mucho la tensión es es el

problema que puedes tener te rompe un

vaso sanguíneo en fin un infarto un

ictus lo que sea dijo tiene que haber

otro sistema a ver qué pasa cuando uno

se hace una pregunta e insiste en su

pregunta qué penséis que pasa que

alguien diga algo lo que sea hasta hora

qué pasa porque normalmente encuentras

una respuesta no empiezas a buscar

preguntas Teresa tú sabes la respuesta

Pues mira sab José María sabes buscando

buscando qué tal Bueno entonces este

hombre empezó a buscar y se hizo la

siguiente pregunta puede haber algo que

no contemple la realidad médica pero que

pueda tener un impacto en la

hipertensión

arterial puede haber algo que tenga la

capacidad

de mejorar la función cardíaca de

proteger al corazón y que se ha

desconocido por la ciencia médica es

decir en la realidad

médica que hay pueden existir vacíos y

este hombre en aquella época pionero a

nivel mundial el primero que hizo a

nivel mundial se fue a drams sala está

7000 pies de altura en la is en la India

porque sabéis que la comunidad tibetana

fue expulsada y martirizada por los por

por por los chinos en el

59 quemaron 6000 de los 9000 estéreos

esto es una cifra eh Y se fue allí y

empezó a estudiar con un permiso de

actual dalailama empezó a estudiar Qué

hacían los monjes porque le habían

llegado ideas a través sobre todo un

libro de que los monjes eran capaces de

activar ese sistema que protege al

organismo el sistema

parasimpático yo me

acuerdo hablando con él en su despacho y

en aquella época estaba en el diones en

trasplante hepático y él seguía como

cardiólogo en el

Y entonces me acerqué y recuerdo que me

dijo digo qué leado este hombre tenemos

que parar el tren de pensamientos

perturbadores que entran sin nuestro

permiso en la conciencia yo en En aquel

momento un joven cirujano interesado por

estos temas pero sorprendió dije pero

qué tendrán que ver los pensamientos en

todo esto y él me dijo en su despacho

Mira yo entré a los enfermos que van a

cirugía cardíaca en esta metodología que

aprendí en el

Himalaya Y sabes el resultado que cuando

están en la ubi inconscientes intubados

su corazón tiene muchos menos problemas

y muchas menos arritmias que si no se

han

entrenado y lo que les altera es la

mente todos nosotros cuando estamos

cómodos cuando estamos con buena salud

cu estamos tal cual Bueno pues la vida

transcurre discurre y fluye pero llega

un momento en el que aparece algo que

perturba nuestra vida una tormenta puede

ser de salud puede ser un desengaño

puede ser una pérdida económica puede

ser mil cosas aparece una tormenta en

nuestra vida y aquí entra un patrón

reactivo típico del ser humano qué

ocurre Pues que emprendemos un proceso

de enfrentamiento a eso que nos pasa nos

enfadamos nos ponemos de los nervios

empezamos a a a e e a encog a

empequeñecen no notamos como el estómago

se hace un nudo nos duele la cabeza mil

cosas esto es lo que el profesor helli

de origen húngaro llamaba la fase de

resistencia es decir o te irritas eres

un desgraciado por lo que me hecho es

que o

huyes o te haces chiquitín te quedas

bloqueado y el profesor helli decía que

esto con el tiempo te podía llegar a

hacer enfermar para que os hagáis una

idea de la

y finura científica del

profesor hoy la universidad Harvard que

es la pionera en el mundo en estos

estudios pionera y la que más

experiencia tiene el mundo ha demostrado

que entre el 60 y el 90 por fijaros la

cifra 60 99% de las consultas a médicos

generales en el mundo

occidentalizado tienen que ver con estar

viviendo aquí y en base a este tema otro

de los grandes científicos

empezó a

estudiar qué ocurría en el cerebro

entonces tres estructuras olvidado del

cerebelo que es el que está atrás tres

estructuras que son muy importantes la

primera es la corteza prefrontal la

corteza prefrontal es la que nos permite

ser eficientes en la

vida cuando tú eres fino tomando

decisiones cuando estás entendiendo las

cosas con profundidad cuando aprendes

cosas nuevas casi o no con todo el

esfuerzo que normalmente algo nuevo

lleva sino que notas que vas fluyendo Es

que la corteza prefrontal funciona

excepcionalmente bien pero la corteza

prefrontal está afectada

fundamentalmente por esta estructura

llamada amígdala que nada tiene que ver

con estas que es un núcleo Bueno es un

grupo de núcleos en el lóbulo temporal

está a la altura de las orejas de tal

manera que cuando la amígdala se activa

que es el nuestro detector de peligro

acordaros estoy plácidamente pum pum

aparece la tormenta cuando yo la

tormenta la vivo como una amenaza y Me

resisto a ella luchando yéndome para

atrás o haciéndome pequeñito cuando la

amígdala se activa de esa manera bloquea

la corteza prefrontal de tal manera que

ni me entero de lo que tengo que hacer

ni puedo encontrar nuevos caminos para

hacer frente al desafío ni puedo

aprender cosas nuevas en el mundo Buca

volátil cierto complejo y ambiguo actual

en el que todos estamos y que muchas

personas están viviendo como una amenaza

Es normal que haya caído la

productividad haya caído la creatividad

y haya y se estén dañando las relaciones

interpersonales qué se hace desde la

medicina ansiolíticos y antidepresivos

para neutralizar la amígdala No digo que

en algunos casos no estén indicados Pero

y si hubiera un sistema más natural para

neutralizar la amígdala y luego hay otra

estructura aquí que tiene forma cabito

de mar que se llama hipoc y el hipocampo

es uno de los grandes reguladores de la

amígdala si el hipocampo baja de

tamaño la amígdala es más activa es

decir nuestro detector de peligro salta

antes por ejemplo qué tal estás Por

qué entendé ha saltado demasiado

probablemente porque el hipocampo Está

pequeño el hipocampo aumenta de tamaño

con el mindfulness esto lo ha demostró

la doctora lazar que trabaja también en

Harvard en el hospital general de

Massachuset el hipocampo aumenta el

tamaño con el

mindfulness y también con el ejercicio

físico las personas que hacen ejercicio

físico normalmente toleran mucho mejor

ciertos embates de la vida notan que

están más tranquilos por qué porque su

amígdala está más controlada por el

hipocampo cuando una persona está super

tensa super estresada y no encuentra sus

espacios de calma esos espacios de

silencio baja el tamaño físico del

hipocampo porque mueren neuronas y la

amígdala se enloquece Entonces se vuelve

una persona más reactiva la belleza del

mindfulness actuando su el hipocampo

como ha mostrado la doctora lazar en el

más general es que al engrosar el tamaño

al haber más neuronas Porque aquí sí se

forman más neuronas Al haber más

conexiones es más difícil que las

tormentas de la vida que a todos nos

sacude en un momento otro de mayor o

menor intensidad te

desequilibran te

del

eje qué es lo que pasa qué es lo que

descubrieron sobre todo Buda y la otsu

descubrieron que la mente está

enferma y como la mente está enferma se

impone al mundo real el mundo real es

uno pero yo construyo un mundo mental

que se superpone al mundo real y lo

bloquea os pondré un ejemplo porque si

esto es un poco raro hace 500 años el

mundo cómo era plano o

redondo alguien que es muy así dice yo

igual

igual vamos quién

piensa en todas lasas que hay que

levante la mano quien piense que hace

500 años el mundo era plano muy bien que

levante la mano quien piensa que el

mundo era redondo muy bien Vamos a ver

es que todos ten razón el mundo era

redondo siempre lo ha sido desde hace

10,000 millones de años la tierra

redonda No tiene forma de huevo no es un

plato es redonda pero vivíamos como si

fuera redonda No vivíamos como si fuera

plana el mundo real era redondo el mundo

mental era plano cuál se impone el mundo

mental nadie nadie salvo Colón se

atrevió a cruzar aquello que era el

límite Y entonces el que descubrió que

el

era el

comienzo eso es exactamente lo que nos

pasa entonces en lugar de pensarlo en la

tierra plana imaginaros cuando tú te

miras en el espejo y no te

gustas dices es

que estás viendo tierra plana Lo siento

tú eres mucho más que lo que ves O

cuando ves damas a tu marido di vaya

tripa estás viendo tierra

plana más que eso o cuando ves a tu

mujer y di que llevo ya tanto tiempo con

ella estás viendo tierra

plana hay algo mucho más profundo cuando

miras al mundo Oh Ah es que esto es todo

Es lo mismo tierra plana hay un mundo

redondo la ventaja del mindfulness es

que te ayuda a ver lo que no estás

viendo por eso la definición de sati es

estar en el presente para ver las cosas

como de verdad son cómo son de verdad

redondas no planas bien Este es otro mis

maestros json brewer que además toca

maravillosamente el violín y ha

descubierto una cosa

fascinante ha descubierto que tenemos un

sistema que nos tiene atontados a

todos estamos dormidos sin darnos cuenta

y y todos conocemos ele sistema el

sistema se llama

dfn default Mode Network y es el que

hace que tú puedas conducir sin saber

que estás conduciendo esto lo conocemos

todos no dices sea posible o sea estoy

pensando en 1 cosas y sin embargo como

que el coche va solo

Sí pues que sepamos que esto aumenta

significativamente la posibilidad de

tener un

accidente

significativamente por qué Porque dónde

no estás el presente dónde

estás

Jon breuer es un psiquiatra y es

neurocientífico estudiando con

electroencefalografía y con resonancia

funcional magnética ha observado que hay

un circuito que es el que hace que

vayamos en piloto automático pero no sol

vamos en piloto automático conduciendo

estamos en piloto automático cuando

estamos hablando con otro estamos

hablando una persona estamos con piloto

automático porque no estamos ahí eso si

dejamos la cara puesta pero la olla no

la Amos a Camboya la cara se queda como

cuando vamos en el coche la cara está

las manos también pero tú no estás y él

se ha dado cuenta que con la práctica

del mindfulness es espectacular su

trabajo con la práctica del mindfulness

se consigue reducir la intensidad de

este circuito y activar otro circuito

que es el más

importante para ver las cosas como son y

para tomar las decisiones que a ti te

ayudan para salir adelante para mejorar

tu productividad para ser más creativo

para ganar más dinero para ser más

cariñoso con los

demás es sorprendente porque hace 2500

años estos científicos de la mente lo

intuyeron hoy la ciencia lo muestra es

lo único que hace no lo descubre lo

muestra desvela lo que estaba

velado qué pasa con el

mindfulness que en el mindfulness tú al

principio te ves aquí crees que no hay

nada especial crees que no hay nada

especial parece que solo cerrar los ojos

solo cerrar los ojos y entonces poco a

poco conforme vas practicando empiezas a

ver cosas que antes no veías ni siquiera

podías predecir desde aquí por eso

cuando una persona le comentas tu

Santiago dice yo lo que quiero es

mejorar mi salud yo lo que quiero tal

cual está generando una tensión que

impide que veas esto tú estás andando

esto porque quieres conocerte mejor

porque quieres comprenderte más

y a base de hacer eso tú vas

descubriendo cosas que antes no

veías otra de las cosas fascinantes que

se ha visto con electroencefalografía es

que cuando una persona está estresada

los dos lados del cerebro están

enfrentados no se hablan entre sí no se

quieren el lado izquierdo lo comentabas

tú Santiago el hemisferio izquierdo es

un hemisferio es el de la conciencia

ordinaria es el que te permite

estructurar hacer categor ías utilizar

el lenguaje es el que te permite manejar

el tiempo mental pasado presente y

futuro el hemisferio derecho el que está

en contacto fundamentalmente con el

cuerpo es la entrada al inconsciente es

un presente continuo es una sensación de

presente

eterno y es donde están los grandes

recursos del ser humano pero nosotros no

podríamos funcionar solo con hemisferio

derecho de hecho hay una una mujer de

Harvard que tuvo una una hemorragia en

el lado izquierdo Se desbloqueó el lado

derecho y ella no quería salir de ese de

ese de esa sensación porque era tal Paz

tal serenidad tal calma pero finalmente

pidió ayuda como pudo porque ya estaba

perdiendo la capacidad de poder ver los

números porque depende del hemisferio

izquierdo tardó 8 años en recuperarse de

aquella fue una rotura de una

malformación arteriovenosa el hemisferio

izquierdo escribió un libro conmovedor

sobre su experiencia

increíble habiendo vivido algo

sorprendente sin embargo lo que hemos

visto con el mindfulness es que lo que

hace no es bloquear el lado izquierdo si

es verdad que activa especialmente el

hemisferio derecho sobre todo los

lóbulos las las lóbulos frontales pero

lo que hemos visto es que favorece el

diálogo favorece el diálogo cuando una

persona está muy tensa fundamentalmente

son ondas muy

rápidas son ondas Beta sobre todo el

alto Beta que son ondas de más de 30

hercios es cuando una persona está Pues

eso en situación de de alarma tal cual

conforme tú vas sosegando cuando vas

tranquilize las ondas se van enlentecido

se van convirtiendo en ondas Alfa mucho

más propias del hemisferio derecho que

empiezan también a envolver al

hemisferio izquierdo se consigue pasar a

un patrón ondas teta donde la

creatividad Se dispara los fenómenos de

sanación del cuerpo son mucho más

intensos tanto a nivel físico como

mental de hecho se utiliza para sanar

heridas de personas que algo les ocurrió

en la infancia y que no saben lo que es

porque algo en nuestro interior tiene la

capacid es sanar ya lo decía hipócrates

hace 2500 años y al ritmo Delta es un

ritmo muy difícil de conseguir sin

quedarte dormido porque solo Muy pocas

personas lo hacen y los monjes muy

entrenados como mi querido amigo y

maestro matu ricard consiguen algo algo

que se llama Gamma que muy poca gente en

el mundo lo puede hacer que es un tipo

de de onda que no se no se conocía que

se pudiera producir y son personas que

están absolutamente en el presente y

absolutamente en calma y son personas

que transmiten algo brutal

bien no voy a contar

lo el concepto ontológico que hablabas

ontología es la ciencia del ser que es

una parte de la metafísica la metafísica

se divide en ontología Y teodicea

entonces si voy a hablar de qué hacen

los pensamientos los pensamientos son

como olas en el mar llega un momento en

que pueden ser tremendamente

perturbadores qué es lo que hace el

mindfulness el mindfulness lo que hace

es te convierte en un submarinista es

decir si tú estás aquí te están los

pensamientos l como una ola cuando nos

hemos bañado en aguas un poquito agitada

sabéis que es que no no no tienes nada

que hacer la ola te iba para aquí te iba

para allá etcétera Pues igual los

pensamientos empiezas a angustiarte por

el futuro empiezas a lamentarte por el

pasado y te Ian para acá para allá

entonces lo que hace el mindfulness es

no luches con los pensamientos pero

fijaros por eso cuando dicen no es que

el mindfulness lo que hace Es que la

mente no produce pensamientos qué

tontería la mente dualista sigue

produciendo olas Y tú no te enfrentas a

la ola no yoo no tendría que tener este

pensamiento yo tendría que no tú lo que

haces es te metes bajo el

agua qué hacemos cuando estamos en la

playa cuando estamos nadando y viene una

cojolo hay alguien que diga a que no

puedes conmigo no no ese grado de

estupidez no existe qué hacemos todos

nos zambullí porque la ola pasa por

encima por lo que hace el mindfulness

este zambulle te mete dentro entonces

observar observar que cuando estás un

poquito más abajo y miras hacia arriba

claro que ver los pensamientos Claro que

ver las olas pero ya no te

arrastran Ya estás en estado de

meditación Ya estás en estado de

profundización y por eso como el mundo

mental genera tanta distorsión al estar

aquí empiezas a notar una recuperación

una una

revitalización que no se puede

experimentar

arriba conforme tú vas entrando va

cambiando el patrón de ondas

Alfa ondas teta ondas Delta llega un

momento en el que empiezas a tocar y lo

digo por

experiencia el fondo del mar y cuando

tocas el fondo del

mar esto es no se puede describir o sea

se puede describir pero es algo de tal

rotundidad

que puede darte una fuerza para tomar

una decisión tremendamente difícil te

puede dar una Claridad que no sabes de

dónde ha salido pero que ahora la tienes

Y antes no la

tenías Es verdad que en el fondo del mar

empiezas a ver talentos que no sabías

que tenías y es verdad que empiezas a

ver algo que no es agradable de ver pero

que es necesario de ver empiezas a ver

que algunas de las cosas que más te

molestan en la vida las estás provocando

tú sin saber que las

provocas

porque nosotros somos todos muy hábiles

viendo el efecto de las cosas pero no

viendo la

causa me entendéis a que sí cuando tú lo

ves es una mala o una buena

noticia qué me

decís Jos tú que eres un jurista de

primer

nivel

mundial el desconocimiento de la ley te

exime de su

cumplimiento no me decía esperaba una

pregunta más compleja diendo más de mi

nivel es lo que doy José bien pues lo

mismo que tú no sepas que estás causando

eso No evita que sigas experimentando

los efectos de

eso

i