Le PRÉDIABÈTE : les SOLUTIONS pour en guérir et ne pas devenir diabétique !

Summary

Le Dr Walline Mekedem aborde le sujet du prédiabète dans cette vidéo, expliquant ce qu'est cet état intermédiaire entre une glycémie normale et le diabète. Il détaille les causes, les conséquences potentielles et les moyens de prévenir l'évolution vers le diabète, mettant l'accent sur l'importance d'une alimentation équilibrée, d'une activité physique régulière, d'une perte de poids si nécessaire, et de la réduction de la consommation de sucres. Il encourage les prédiabétiques à prendre leurs vies en main pour éviter de développer la maladie.

Takeaways

• 😀 Le prédiabète est une condition où le taux de sucre dans le sang est élevé, mais pas encore au seuil du diabète.
• 🔍 L'insulinorésistance est un état où les cellules ne répondent plus à l'insuline, ce qui peut mener au prédiabète et finalement au diabète.
• 💉 La glycémie à jeun est un indicateur important pour détecter le prédiabète et le diabète; elle doit être entre 0,7 et 1,1 g/L pour être considérée normale.
• 🚨 Un taux de glycémie à jeun entre 1,10 et 1,26 g/L est un signe de prédiabète, tandis qu'un taux au-dessus de 1,26 g/L indique le diabète.
• 🏋️‍♂️ La perte de poids et l'activité physique sont essentielles pour réduire l'insulinorésistance et prévenir le diabète.
• 🥗 Il est important de maintenir une alimentation riche en protéines et de réduire la consommation de sucres et de glucides.
• 🍚 La consommation excessive de glucides, comme le riz, les pâtes et les frites, peut contribuer à l'insulinorésistance.
• 🚫 Éviter les sucres cachés et réduire la consommation de sucres directs pour minimiser l'impact sur la glycémie.
• 🌾 Les aliments à faible indice glycémique sont préférables, car ils évitent les pics de sucre dans le sang.
• 💤 Le stress et l'apnée du sommeil peuvent perturber la régulation de la glycémie et augmenter le risque de diabète.
• 🔄 Le prédiabète peut être réversible avec des changements de mode de vie sains, y compris l'alimentation, l'activité physique et la gestion du stress.

Q & A

Qu'est-ce que le prédiabète et pourquoi est-il important de s'y intéresser?

Le prédiabète est une condition où le taux de sucre dans le sang est élevé mais pas encore suffisant pour être diagnostiqué comme diabète. Il est important de s'y intéresser car il peut évoluer en diabète à moins que des mesures préventives ne soient prises.

Quels sont les facteurs qui peuvent conduire à un taux de glycémie élevé?

Un taux de glycémie élevé peut être dû à une consommation excessive de glucides, un manque d'activité physique, un surpoids ou de l'obésité, et parfois à des facteurs génétiques ou de santé familiaux.

Comment l'insuline contribue-t-elle au réglage du taux de sucre dans le sang?

L'insuline est une hormone sécrétée par le pancréas qui agit comme une clé pour ouvrir les cellules et permettre à la glucose d'entrer et d'être utilisée ou stockée, évitant ainsi une accumulation toxique dans le sang.

Qu'est-ce que l'insulinorésistance et comment cela peut-il être lié au prédiabète?

L'insulinorésistance est un état où les cellules du corps deviennent moins sensibles aux signaux de l'insuline, ce qui empêche la glucose d'entrer dans les cellules et augmente ainsi le taux de sucre dans le sang. C'est un facteur clé dans le développement du prédiabète et du diabète de type 2.

Quels sont les chiffres clés pour déterminer si quelqu'un a un prédiabète ou un diabète?

Pour un prédiabète, la glycémie à jeun doit être entre 0,7 g/l et 1,10 g/l, tandis qu'un taux supérieur à 1,26 g/l à deux reprises indique un diabète.

Quels sont les conseils donnés par le docteur Walline pour prévenir l'évolution vers le diabète?

Le docteur Walline recommande de perdre du poids, d'augmenter l'activité physique, de maintenir une alimentation riche en protéines, de réduire la consommation de sucre et de glucides, et de gérer le stress et l'apnée du sommeil.

Pourquoi est-il important de maintenir sa masse musculaire lorsqu'on perd du poids?

Maintenir sa masse musculaire est important car elle joue un rôle crucial dans la métabolisation de la glucose et contribue à la santé globale. La perte de masse musculaire peut augmenter le risque de développer des problèmes de santé tels que le diabète de type 2.

Quels types d'aliments peuvent contribuer à la réduction de l'insulinorésistance?

Les aliments avec un indice glycémique bas, qui ne provoquent pas de pics de sucre dans le sang, peuvent aider à réduire l'insulinorésistance. Il est recommandé de privilégier ces aliments dans l'alimentation.

Quel est le lien entre le stress et le régulation de la glycémie?

Le stress peut entraîner la sécrétion de cortisol et d'adrénaline, ce qui peut causer des fluctuations de la glycémie. La gestion du stress est donc importante pour prévenir les problèmes de régulation de la glycémie.

Comment l'apnée du sommeil peut-elle affecter la glycémie?

L'apnée du sommeil peut perturber la régulation hormonale et augmenter le niveau d'insuline, ce qui peut conduire à une résistance à l'insuline et affecter la glycémie.

Quels sont les aliments que l'on peut considérer comme sources cachées de sucre?

Les aliments comme le pain, les pâtes, le riz, et les frites sont des sources cachées de sucre car ils sont riches en glucides qui peuvent être transformés en glucose une fois dans le corps.

Outlines

00:00

😀 Prédiabète : Comprendre le risque et les causes

Le docteur Walline introduit le sujet du prédiabète, un état intermédiaire où le taux de sucre dans le sang est élevé sans atteindre le seuil diagnostique du diabète. Il partage son expérience clinique en observant les résultats de glycémie de ses patients et souligne l'importance de faire attention à ce niveau de sucre sanguin. Le docteur explique les mécanismes physiologiques normaux de régulation de la glycémie par l'insuline, et comment une surcharge en glucides peut mener à une résistance à l'insuline, un phénomène clé dans le développement du prédiabète.

05:01

📊 Glycémie et seuils diagnostiques du diabète

Dans ce paragraphe, le docteur Walline détaille les valeurs de glycémie à jeun normales et celles qui sont considérées comme diagnostiques pour le diabète. Il met en évidence les conséquences potentielles du prédiabète, notamment l'évolution vers le diabète si aucune mesure n'est prise. Il insiste sur l'importance de l'action préventive, en soulignant que la perte de poids, l'augmentation de l'activité physique, et une alimentation équilibrée peuvent aider à éviter cette évolution.

10:01

🍰 Alimentation et prédiabète : Éviter les excès de sucres

Le docteur Walline aborde le rôle de l'alimentation dans le développement du prédiabète, en particulier la consommation excessive de glucides et de sucres. Il explique que les sucres cachés et les aliments riches en féculants, comme le riz, les pâtes et les frites, peuvent contribuer à l'augmentation de la glycémie. Il recommande de limiter ces apports et de privilégier les aliments à faible indice glycémique pour aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang.

15:02

🏃‍♂️ Prévenir le diabète : Les mesures à prendre

Dans le dernier paragraphe, le docteur Walline insiste sur la possibilité de prévenir le diabète en prenant en charge son état de prédiabète. Il recommande une combinaison de perte de poids, d'activité physique régulière, de maintien d'une bonne masse musculaire, et de réduction de la consommation de sucres et de glucides. Il met également en avant l'importance de gérer le stress et d'avoir une bonne qualité de sommeil pour aider à contrôler la glycémie à jeun.

Keywords

💡Prédiabète

Le prédiabète est un état intermédiaire entre une glycémie normale et le diabète. C'est une condition où les niveaux de glucose dans le sang sont plus élevés que le normal, mais pas suffisamment pour être diagnostiqué comme diabète. Dans la vidéo, le docteur Walline explique que le prédiabète est un signal d'alarme qui doit être pris au sérieux pour éviter l'évolution vers le diabète, en mentionnant un taux de glycémie à jeun qui est élevé mais pas encore à un niveau diabétique.

💡Glycémie

La glycémie fait référence à la quantité de glucose présente dans le sang. C'est un indicateur important pour évaluer le risque de diabète. Dans le script, le docteur mentionne la glycémie comme un facteur clé pour identifier le prédiabète et le diabète, en donnant des valeurs de référence pour une glycémie normale et pour le diabète.

💡Insuline

L'insuline est une hormone produite par le pancréas qui permet à la glucose d'entrer dans les cellules pour être utilisée comme énergie ou stockée. Dans la vidéo, l'insuline est décrite comme une 'clé' qui ouvre les portes des cellules pour permettre à la glucose d'y entrer. L'insulinorésistance, un phénomène où les cellules deviennent moins sensibles à l'insuline, est un facteur clé dans le développement du prédiabète et du diabète.

💡Insulinorésistance

L'insulinorésistance est un état où les cellules du corps deviennent moins réceptives aux signaux de l'insuline, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie. Dans le script, le docteur Walline explique que l'insulinorésistance peut être le résultat de l'hyperstimulation du pancréas et peut conduire à une augmentation de la glycémie à jeun, un indicateur de prédiabète.

💡Perte de poids

La perte de poids est présentée dans la vidéo comme un moyen de lutter contre l'insulinorésistance et de réduire le risque de développer le diabète. Le docteur Walline souligne l'importance de la perte de poids pour diminuer la résistance à l'insuline et d'éviter ainsi l'évolution vers le diabète.

💡Activité physique

L'activité physique est un élément clé pour prévenir et gérer le prédiabète. Elle aide à améliorer la sensibilité à l'insuline et à perdre du poids. Dans le script, le docteur Walline insiste sur l'importance de faire de l'exercice de manière régulière et d'une certaine intensité pour aider à prévenir le diabète.

💡Alimentation

L'alimentation joue un rôle crucial dans la gestion du prédiabète. Dans la vidéo, le docteur Walline recommande de réduire la consommation de sucres et de glucides pour éviter l'insulinorésistance. Il met en garde contre la consommation excessive de sucres cachés et de sources de glucides comme les féculents.

💡Glucides

Les glucides sont des composés chimiques qui fournissent de l'énergie au corps et peuvent être trouvés dans de nombreux aliments. Dans le script, le docteur Walline explique que les glucides, une fois transformés en glucose par le corps, peuvent être stockés ou utilisés immédiatement pour l'énergie, mais une consommation excessive peut entraîner des problèmes de glycémie.

💡Glycogène

Le glycogène est une forme de stockage de la glucose dans le corps, principalement dans le foie et les muscles. Dans la vidéo, le docteur Walline mentionne le glycogène en expliquant le processus de stockage de la glucose lorsqu'il y a un excédent après l'utilisation énergétique immédiate.

💡Régime riche en protéines

Un régime riche en protéines est recommandé pour maintenir la masse musculaire tout en perdant du poids. Dans le script, le docteur Walline souligne l'importance de conserver une intake normal de protéines pour éviter la perte de masse musculaire, un phénomène qui peut s'accompagner de la perte de poids.

💡Stress et sommeil

Le stress et une mauvaise qualité de sommeil peuvent affecter la régulation de la glycémie. Dans la vidéo, le docteur Walline mentionne en passant que le stress peut entraîner une augmentation de la glycémie et que l'apnée du sommeil peut aussi avoir un impact sur la glycémie, soulignant l'importance de gérer ces facteurs de vie pour une meilleure santé.

Highlights

Le docteur Walline discute du prédiabète et de son importance.

Explication de la glycémie et de son seuil limitrophe avec le diabète.

La glycémie à jeun est un indicateur clé pour le prédiabète.

Le rôle de l'insuline dans le métabolisme du glucose.

La résistance à l'insuline peut mener à l'insulinorésistance.

L'insulinorésistance est un facteur de risque pour le diabète de type 2.

Les chiffres clés pour la glycémie à jeun et le diabète.

L'évolution du prédiabète vers le diabète peut être évitée.

La perte de poids est un moyen de lutter contre l'insulinorésistance.

L'importance de l'activité physique dans la prévention du diabète.

La consommation de sucre et de glucides doit être modérée.

La nécessité de maintenir une alimentation riche en protéines.

La réduction de la consommation de sucre caché est essentielle.

L'impact du stress et de l'apnée du sommeil sur la glycémie.

Les aliments à faible indice glycémique sont préférables.

La possibilité de réversibilité du prédiabète avec des changements de mode de vie.

L'appel à l'action pour les personnes prédiabétiques de prendre leurs mesures en main.

Transcripts

bonjour à tous c'est le docteur walline

mekedem et aujourd'hui on va parler de

prédiabète alors dans cette fin de

journée de consultation je me suis dit

de quoi je vais leur parler aujourd'hui

et à vrai dire benah je regardais un

petit peu les bilans donc les prises de

sang les résultats que je reçois en fin

de journée et là je vois sur la prise de

sang d'un patient qu'on a ce qu'on

appelle la glycémie le taux de sucre

dans le sang qui est franchement limite

on n'est pas encore au seuil de diabète

mais c'est quand même assez haut et du

coup c'est sur ça que j'ai envie de

revenir au aujourd'hui ce moment

finalement quand on fait une prise de

sang on voit que le taux de sucre est

élevé mais on peut pas encore parler de

diabète en même temps on est quand même

dans une zone un peu un peu

intermédiaire on se dit ou là là là là

là faut faire attention parce que

qu'est-ce que ça va être la suite on va

essayer de répondre à cette question

donc c'est quoi ce prédiabète comment ça

arrive et la suite qu'est-ce que c'est

est-ce que on évolue forcément vers le

diabète ensite où est-ce qu'on peut

faire machine arrière si vous voulez

avoir les réponses à ces questions et

bien à rester jusqu'à la fin de la vidéo

et si ce genre de contenu assez brut je

vous parle tranquillement franchement de

médecine vous intéresse et ben n'hésitez

pas surtout à vous abonner on se

rapproche d'ailleurs des 80000 abonnés

sur la chaîne franchement ça fait

plaisir donc merci à vous et continuez à

vous abonner en tout cas pour les

nouveaux alors on va parler du

prédiabète et on va parler du principe

donc on va revenir au base peut-être que

pour vous pour certains ça va être

vraiment peut-être un petit rappel

inutile pour d'autres vous allez

apprendre des choses donc nhésitez pas

en tout cas à rester ça va pas durer

très longtemps je vais vous expliquer un

petit peu qu'est-ce qui se passe dans le

corps pour que ce genre de chose arrive

vous manger vous allez ingérer du sucre

d'accord et quand je dis sucre c'est

vraiment l'ensemble des glucides parce

qu'en fait les glucides sont très

différents ils vont être transformés par

le corps et à la fin on va en avoir un

qui va circuler dans le sang c'est quoi

c'est le glucose et c'est ça qu'on

mesure sur la prise de sang quand on

parle de glycémie on mesure le taux de

glucose dans le sang et ce taux de

glucose doit être bien régulé vous

imaginez que quand par exemple vous

prenez je sais pas une canette de soda

vous regardez à l'arrière il y a écrit

36 g de de glucose par exemple vous

imaginez bien que vous allez pas avoir

tous ces grammes de sucre qui vont

circuler directement dans votre sang

sinon bah vous allez vous retrouver avec

un sang qui va avoir le goût d'une

limonade plutôt que le goût de sang que

vous avez quand vous mordez la lèvre

donc comment on fait comment on range

comment on on se débarrasse finalement

de tout ce sucre qui circule et bien la

nature est très bien faite le corps est

très bien fait on a une hormone sécrétée

par le pancréas qu'on appelle l'insuline

à quoi va-t-elle servir désolé j'avale

un petit peu ma salive parce que c'est

vrai que je parle un peu en continu sans

faire de coupage donc parfois c'est un

peu compliqué mais je reviens à

l'insuline l'insuline c'est une genre de

clé à quoi elle va servir on va ingérer

une quantité importante de glucides le

pancréas va libérer insuline qui va nous

permettre d'ouvrir des portes des portes

qui vont nous donner accès à des

placards dans lesquel on va ranger

finalement le sucre qui circule pour

éviter que justement il circule dans le

sang parce que ça on veut pas trop de

sucre dans le sang c'est toxique nous on

veut le ranger donc l'insuline va être

sécrétée et on va faire rentrer le sucre

dans les muscles dans les cellules du

cerveau dans le foie et on va soit

l'utiliser directement c'est-à-dire par

ex exemple votre cerveau va utiliser le

glucose pour fonctionner et on va dire

l'excédent de sucre va être stocké sous

forme de glycogène par exemple dans le

fois après on peut avoir aussi des

stocks de glycogène dans le muscle et

cetera je vais pas entrer dans les

détails mais l'insuline ça sert à ça à

stocker sauf qu'en fait si vous stimulez

trop votre pancréas que vous sécrétez

trop d'insuline que vous envoyez trop de

messages aux cellules pour faire rentrer

tout ce sucre bah voilà j'ai pris le le

schéma d'une clé pourquoi bah parce que

tout simplement imaginez que vous mettez

tout le temps la clé comme ça dans le

placard dans le placard dans le placard

ou dans la porte de je ne sais quoi vous

avez déjà eu cette sensation où vous

rentrez une clé et ça ça marche pas vous

forcez vous arrivez pas à tourner la

serrure bien c'est un peu pareil ça

c'est le phénomène le phénomène pardon

d'insulinorésistance c'est-à-dire au

bout d'un moment vos cellules ne

répondent plus au signal de l'insuline

qui lui dit ouais faut ranger un petit

peu le sucre parce qu'on a un petit peu

trop qui circule dans le sang et donc

quand on se retrouve avec ce phénomène

d'insulinorésistance qui s'installe

qu'est-ce qui se passe quand on fait une

prise de sang en fait ou là là il y a un

peu trop de sucre là dans l'ensang Il

était pas censé être ici on était censé

le ranger mais en fait non on n arrive

plus trop à le ranger ça circule et donc

vient cette zone qui s'installe

lentement dans le temps qu'on va appeler

prédiabète où on voit quand même que le

taux de sucre dans le sang à jein va

être élevé mais on n'est pas encore au

stade où on va parler vraiment de

diabète parce que pour ça il y a des

chiffres il faut savoir que votre

glycémie à gin elle doit être entre 0,7

g par litre et 1,10 bon vous devez pas

forcément retenir les chiffres parce que

de toute manière vous allez les voir les

normes sur vos prises de sang mais on va

parler de diabète quand on sera à deux

reprises pour être sûr voilà que votre

glycémie àin elle est au-dessus de 1,26

g par litre de sang voilà donc vous

pouvez noter les chiffres si vous voulez

mais vous pouvez les retrouver

facilement sur internet mais maintenant

bah comme vous avez vu hein j'ai dit

1,10 1,26 bah tout ce qui se trouve

entre deux bah là on se dit H c'est un

peu trop quand même c'est un peu trop là

c'est ce que j'ai vu sur le bilan d'un

patient on était 1,23 franchement

1,23 g par litre de sang à si c'est

beaucoup c'est beaucoup on parle pas

encore diabète mais franchement c'est un

peu trop et c'est quoi la suite et bien

la suite c'est que si on fait rien dans

les 10 ans qui viennent il y a une bonne

partie de ces personnes qui sont

prédiabétiques qui vont évoluer vers le

diabète et quand on évolue vers le

diabète machine arrière compliqué hein

c'est possible en fait

donc peut-être exception faite mais en

tout cas quand on est diabété vous avez

tous peut-être entendu parler du diabète

des gens qui ont du diabète autour de

vous c'est une satané maladie et on fera

peut-être une vidéo vraiment sur la

diabète à part entière toutes les

conséquences que ça engendre le nombre

de décès que ça engendre le nombre de

problèmes cardiovasculaire que s gend le

nombre de problèmes au niveau des reins

le nombre de problèmes au niveau des

yeux la fragilité face à certaines

infections c'est vraiment une

catastrophe le diabète donc quand on est

prédiabétique on sait qu'on a une

probabilité quand même assez importante

d'évoluer dans les 10 ans vers le vrai

diabète bah on a pas envie que ça arrive

et est-ce que c'est possible de faire

machine arrière la réponse c'est

oui et c'est ça qui est important le

message à retenir c'est que quand on est

prédiabétique

on peut se prendre les choses en main et

faire en sorte que ça n'évolue pas vers

le diabète comment faire alors là les

conseils vont peut-être vous paraître

bateau mais ils sont hyper importants un

ça va être perdre du poids très

important la perte de poids va diminuer

l'insulinorésistance ce phénomène qui va

engendrer votre diabète donc perd du

poids c'est c'est important donc après

il faut mettre les choses en place pour

pour le perdre donc très important de

faire de l'activité physique et quand je

dis faire de l'activité physique c'est

pas ouais ça va je marche tous les jours

ou quand je suis au travail franchement

je bouge beaucoup non non non il faut

quand je dis activité physique il faut y

aller faut faire vraiment de l'exercice

quand même d'une certaine intensité de

manière régulière dans la semaine voilà

ça va entretenir même plein d'autres

choses en dehors des problèmes de

diabète d'accord ça peut être que

bénéfique pour votre santé ça va

diminuer le phénomène d'insulin au

résistance en plus de ça ça va vous

aider à maiglir parce que un il faut

faire la l'activité physique de il faut

avoir la perte de poids qui va avec mais

ce qui est important c'est qu'il faut

perdre surtout la la la le le mauvais on

va dire la mauvaise de gras et cetera

mais il faut quand même maintenir sa

masse musculaire donc c'est important

quand même d'avoir un régime assez riche

en protéine pas forcément en mode

bodybuilding je veux prendre du muscle

non mais il faut maintenir un apport

protéiné normal pour pas perdre un

muscle parce que ça c'est très important

la masse musculaire sachant qu'il y a un

phénomène naturel qu'on appelle la

sarcopénie qui arrive avec les années où

on perd en masse musculaire

naturellement donc ça voilà il faut

éviter quand même que ça arrive aussi

sinon ça va engendrer d'autres

conséquences qu'on veut pas on va pas

quand même régler un problème pour

encrer d'autres donc il faut maintenir

sa masse musculaire très important donc

activité physique maintien d'un apport

protéiné voilà normal on va dire pour

votre poids votre âge votre condition

physique

euh donc activité physique protéines et

euh per perdre du poids mais très

important depu tout à l'heure je parle

de sucre vous imaginez bien que je vais

y venir aussi dans l'alimentation il

faut faire la chasse au sucre attention

attention quand je dis faut faire la

chasse au sucre ça veut pas dire faut

plus manger de sucre parce que de toute

manière c'est le carburant de base

essentielle au bon fonctionnement de

votre corps votre cerveau il fonctionne

uniquement avec le le sucre et quand

vous en avez pas il se passe des choses

je va pas entrer dans les détails vous

fabriquez un truc qui remplace mais qui

est pas forcément bon pour le corps

enfin bref je pas détailler ça mais en

tout cas vous avez besoin de de sucre de

glucide de glucose mais dans une

quantité

évidemment juste suffisante juste qu'il

faut pour que ça marche et c'est ça le

problème de notre société consommation

en fait on est dans l'hyper consommation

on consomme beaucoup plus que ce qu'on a

et le corps il est pas prévu pour ça et

on développe franchement des pathologies

certes qui existent depuis toujours mais

qui sont quand même de plus en plus

nombreuses voilà en terme de prévalence

d'incidence parce queon a un mode de vie

un mode de consommation qui qui est pas

forcément très sain d'accord on consomme

trop et du coup on consomme beaucoup on

consomme trop on consomme beaucoup de

glucides les sucres mais le sucre

retenez-le c'est pas juste les bonbons

les sodas les gâteaux le chocolat alors

ça bon déjà vous le savez c'est c'est du

sucre ça va direct dans le sang ça va

créer des phénomènes justement avec le

temps d'insuline au résistance on limite

on a le droit évidemment de manger de

temps en temps un gâteau du chocolat je

dis pas qu'il faut pas manger mais quand

même quand votre rituel c'est tous les

jours de manger avec votre café de sucre

du sucre blanc là raffiné puis avec

chaque dessert prendre un yaourt sucré

plus le matin un grand verre de jus

d'orange comme ça X de c'est trop le jus

le jus jus de fruit franchement c'est du

sucre pur donc il y a des choses voilà

sur lesquels on peut jouer et se dire je

vais diminuer pour éviter d'avoir des

apports en sucre en fait qui sont en

train de choquer mon corps en fait tous

les jours avec notre mode de

consommation de mode de vie actuel on a

des comportements en fait qui sont qui

choque notre organisme qui est pas prévu

pour ça en tout cas au bout d'un certain

moment il prend sa retraite en disant

c'est bon tu tu tu m'as gavé bon

débrouille-toi maintenant et quand il

arrive à ce stade du débrouille-toi

maintenant c'est là que les problèmes

arrivent en tout cas il faut limiter ce

genre de sucre mais il y a pas que ça

les glucides c'est aussi les sucres

caché donc quand je dis les sucres

cachés c'est entre guillemets caché

parce qu'il suffit un peu se renseigner

pour savoir queil y en a mais quand par

exemple on va manger du pain quand on va

manger des pâtes quand on va manger du

riz qu on va manger des frites bah tout

ça c'est des sources importantes de

glucid d'accord si vous en mangez

beaucoup et bien vous avez quand même un

Ort en sucre important vous allez

générer beaucoup d'insuline vous allez

avoir ces phénomènes

d'insulinorésistance qui vont se

développer et oui on on peut créer du

diabète de type 2 de cette manière et

moi par exemple j'ai beaucoup de

personnes qui développent du diabète

parce que justement elles ont une

alimentation très riche voilà en

féculant quoi en riz en en semoule euh

bon en général c'est ça tout simplement

donc en pain donc tout le temps tout le

temps vous imaginez vous à chaque repas

depuis des années une grosse assiette de

riz blanc euh c'est trop en fait les

féculants les glucides c'est important

il faut une part dans vos assiettes mais

tous les jours en gros quantité au bout

d'un moment comme je vous ai dit le

corps il franchement je suis fatigué

donc il faut traquer ces sucre ces

sucres qui sont cachés ceux qui sont pas

cachés et

diminué et si on fait ça si on diminue

nos apports en glucides si on fait de

l'activité physique si on perd du poids

tout en maintenant une masse musculaire

normale on peut faire machine arrière et

diminuer le phénomène d'insulin

résistance et avoir ensuite une glycémie

à jeun qui se normalise donc c'est

possible c'est possible il faut juste

faire les efforts c'est pas facile mais

en tout cas c'est possible j'ai

réfléchis un petit peu si euh si je

voulais dire d'autrre chose mais après

il y a aussi des comportement de base de

base quand je dis ça on dirait que c'est

facile c'est pas facile mais à changer

comme par exemple le stress hein le

stress ça va s'écr on va s'écréter du

cortisol l'adrénaline qui vont faire

qu'on va avoir des hypercisémies donc

beaucoup de stress c'est pas bon ça peut

justement dérégler les la glycémie

l'apnée du sommeil ça peut engendrer

aussi euh des problèmes de régulation de

la glycémie euh qui pluser stress ça

peut générer aussi le grignotage donc le

grignotage vraiment faut éviter et puis

euh si on peut favoriser dans

l'alimentation ce qu'on appelle les

aliments avec des indexes qui qui ah

j'arve parler les indexes glycémiques

bas c'est mieux c'est-à-dire les

aliments qui vont pas créer des pics de

sucre comme ça d'un coup comme par

exemple les sodas mais qui vont

permettre d'avoir un taux de glycémie

qui va monter régulièrement dans le sang

euh c'est peut-être mieux c'est pas

comment dire c'est pas un truc

catégorique là il un petit peu parce

qu'en fait du sucre ça reste du sucre

mais voilà si je devais donner un

conseil de ma part voilà je dirais de

privilégier les aliments avec des

indexes glycémique bas ok sachant

qu'évidemment comme je dit on peut

manger de tout mais avec avec modération

donc on retient un petit peu si on fait

un petit résumé faire de l'activité

physique perdre du poids maintenir une

masse musculaire normale traquer les

sucres qui sont cachés et d'ailleurs

éliminer ceux qui sont pas cachés en

tout cas diminuer leur quantité

peut-être voilà régler certains aussi

choses dans la vie comme je l'ai dit le

stress sommeil ce genre de choses enfin

bref dans tous les cas ce qu'il faut

retenir c'est que quand on est

prédiabétique c'est pas une fatalité on

va pas forcément évoluer vers le diabète

même s'il y a une grosse probabilité

dans les années qui viennent d'en

arriver là si on fait rien donc il faut

prendre les choses en main et à ce

moment ça peut être réversible voilà

j'espère que vous aurez appris des

choses désolé parfois si c'est un peu

broulon ce genre de vidéo vraiment là je

fini les consultations j'ai l'idée en

tête j'allume la caméra enfin le

téléphone et je vous parle comme si vous

étiez en face de moi donc j'espère que

quand même ça vous plaît nésitez pas à

donner un petit peu votre point de vue

vos expériences est-ce que vous avez

vécu justement ce moment où sur une

prise de sang on vous dit ou là là le

sucre il est élevé comment vous avez

vécu les choses est-ce que vous avez

évolué vers le diabète est-ce que vous

avez réussi à faire ma chaine arrière

dites-moi enfin dites-moi dites-nous

parce qu'en fait je serais pas le seul à

lire les

commentaires sur ce bah écoutez la

journée est terminée je suis bien

fatigué du coup euh je vais je vais

ranger et puis je vais rentrer chez moi

allez sur ce prenez soin de vous prenez

soin de euh prenez soin de votre santé

et moi je vous dis à très bientôt je

l'espère pour de nouvelles vidéos allez

ciao

ciao