TÉCNICA PSICOLÓGICA DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA
Summary
TLDRLa desensibilización sistemática es una técnica efectiva para tratar fobias, enseñando a las personas a asociar respuestas relajadas con estímulos que previamente provocaban ansiedad. Se puede aplicar en vivo o mediante imaginación, ordenando situaciones según su nivel de ansiedad y practicando relajación mientras se expone gradualmente a estas situaciones. El objetivo es imaginar escenas temidas sin aumentar la ansiedad, y luego aplicarlo en la vida real para superar la fobia. La duración de cada sesión no debe superar los 30-40 minutos y es fundamental realizar pruebas con estímulos bien superados.
Takeaways
- 😌 La desensibilización sistemática es una técnica para reducir respuestas de ansiedad en fobias.
- 🔄 Esta técnica se basa en el aprendizaje de respuestas relajadas incompatibles con la ansiedad.
- 🛠 Se puede aplicar en vivo o mediante imaginación, dependiendo de la reproducibilidad de la situación.
- 🚀 El proceso comienza entendiendo que se pueden asociar respuestas relajadas a estímulos que antes provocaban miedo.
- 🧘 Se practican técnicas de respiración, relajación y visualización para lograr la respuesta de relajación.
- 🎯 Se crea una lista de situaciones que provocan ansiedad, ordenadas de menor a mayor impacto.
- 🚶♂️ Se avanza gradualmente, imaginando situaciones menos ansiogénicas primero y aumentando el desafío.
- 🌤️ Ejemplo de desensibilización imaginativa: comenzar imaginando nubes y luego el brillo de relámpagos.
- 🔄 Si la imaginación de una situación aumenta la ansiedad, se vuelve a relajarse y se intenta de nuevo.
- ⏱️ Cada sesión de desensibilización debe durar un máximo de 30 a 40 minutos, trabajando con varias escenas.
- 🌟 Después de superar las situaciones en la imaginación, se intenta aplicarlo en la vida real con estímulos bien controlados.
Q & A
¿Qué técnica se describe en el guion para reducir la ansiedad?
-La técnica descrita es la desensibilización sistemática, que se utiliza para reducir las respuestas de ansiedad en casos de fobias.
¿Cómo se define la desensibilización sistemática según el guion?
-La desensibilización sistemática es una técnica que considera que, al igual que se pueden aprender respuestas de ansiedad, también se pueden aprender respuestas incompatibles con la ansiedad, como la relajación.
¿En qué dos formas se puede aplicar la desensibilización sistemática según el guion?
-La desensibilización sistemática se puede aplicar en vivo, cuando la situación es fácilmente reproducible, y por imaginación, cuando las situaciones no se pueden reproducir con facilidad.
¿Qué es lo que se busca enseñar como respuesta incompatible en la desensibilización sistemática?
-Se busca enseñar la respuesta de relajación como incompatible con la ansiedad en la desensibilización sistemática.
¿Cómo se describe el procedimiento de desensibilización en imaginación según el guion?
-El procedimiento en imaginación implica entender que se pueden asociar respuestas de relajación a estímulos que previamente provocaban miedo, practicando respuestas relajantes y visualizando situaciones que causan ansiedad de manera gradual.
¿Cuál es el primer paso en el proceso de desensibilización por imaginación según el guion?
-El primer paso es realizar una lista de situaciones que provocan ansiedad, ordenándolas de menor a mayor según la ansiedad que causan.
¿Cómo se sugiere mantener el estado de relajación mientras se visualiza la primera situación de la lista?
-Se debe imaginar la escena con todos los detalles posibles, intentando mantener el estado de relajación y, si la ansiedad se eleva, se debe volver a relajarse y probar de nuevo.
¿Qué sucede si la imaginación de una situación sigue produciendo ansiedad después de varios intentos según el guion?
-Si la imaginación de una situación sigue causando ansiedad, se debe buscar una situación intermedia con la que practicar antes de poder enfrentarse a ella.
¿Cuánto tiempo debe durar cada sesión de desensibilización según el guion?
-Cada sesión de desensibilización debe durar un máximo de 30 o 40 minutos.
¿Qué se sugiere hacer después de superar algunas situaciones en la imaginación según el guion?
-Después de superar algunas situaciones en la imaginación, se debe intentar superarlas en la vida real, siempre yendo desde estímulos que ya se hayan superado para evitar reactivar la ansiedad.
¿Cómo se sugiere trabajar con las escenas en la sesión de desensibilización según el guion?
-Se sugiere trabajar con unas cuatro escenas en cada sesión, empezando por la última que se superó el día anterior.
Outlines
😌 Desensibilización Sistemática para Tratamiento de Fobias
El primer párrafo introduce la técnica de desensibilización sistemática, una herramienta terapéutica utilizada para reducir respuestas de ansiedad asociadas a fobias. Se describe cómo, a través del aprendizaje automático, se pueden desarrollar respuestas relajadas incompatibles con la ansiedad. Se menciona que esta técnica puede aplicarse tanto en situaciones reales como a través de la imaginación, dependiendo de la reproducibilidad de la situación que provoca ansiedad. El proceso implica entender que, al igual que se asocia el miedo a ciertos estímulos, también se puede asociar la relajación como respuesta a estos estímulos. Se sugiere una metodología que incluye técnicas de respiración, relajación y visualización para practicar respuestas relajadas y luego exponerse gradualmente, en la imaginación, a situaciones que provocan ansiedad, comenzando por las menos intensas y avanzando progresivamente.
Mindmap
Keywords
💡Desensibilización sistemática
💡Fobias
💡Respuestas de ansiedad
💡Relajación
💡Técnicas de respiración
💡Visualización
💡Exposición gradual
💡Escenarios
💡Tiempo de sesión
💡Pruebas en la vida real
Highlights
La desensibilización sistemática es una técnica para reducir respuestas de ansiedad en fobias.
Esta técnica se basa en aprender respuestas relajadas incompatibles con la ansiedad.
Se pueden usar estímulos que desencadenan ansiedad para enseñar respuestas relajadas.
La técnica se puede aplicar en vivo o mediante imaginación.
La desensibilización en vivo se utiliza para situaciones fácilmente reproducibles, como el miedo a los ascensores.
La imaginación se emplea cuando las situaciones no se pueden reproducir fácilmente, como el miedo a volar o a los relámpagos.
El procedimiento implica entender la asociación entre estímulos y respuestas de ansiedad y cómo cambiarlas.
Se practican técnicas de respiración, relajación y visualización para desaprender el miedo.
Se crea una lista de situaciones que provocan ansiedad y se ordenan por intensidad.
Se imagina cada situación de la lista, manteniendo el estado de relajación.
Se avanza gradualmente desde situaciones de menor ansiedad hasta las más intensas.
Si la ansiedad se eleva, se vuelve a relajarse y se repite el ejercicio.
Las sesiones no deben durar más de 30 o 40 minutos y se trabajan con un número limitado de escenas.
Después de superar algunas situaciones en la imaginación, se intenta superarlas en la vida real.
Es importante realizar pruebas en la vida real solo con estímulos muy superados para evitar reactivar la ansiedad.
El video ofrece una guía práctica para la desensibilización sistemática y su aplicación en la vida real.
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Transcripts
desensibilización
sistemática La desensibilización
sistemática es una técnica usada para
reducir las respuestas de ansiedad por
lo que resulta de Gran utilidad como
terapia para las fobias Esta técnica
tiene en cuenta que lo mismo que hay
estímulos que desencadenan de forma
automática respuestas de ansiedad se
pueden aprender también de forma
automática respuestas incompatibles con
la ansiedad la respuesta incompatible
que se intenta a enseñar es la de
relajación Esta técnica puede aplicarse
de dos
maneras uno en
vivo se utiliza cuando la situación es
fácilmente reproducible Por ejemplo si
el paciente padece miedo a los
ascensores podemos practicarla
montándose en uno dos en
imaginación se utiliza cuando las
situaciones no pueden reproducirse con
facilidad miedo a volar miedo a Los
Relámpagos
el procedimiento es el
siguiente Debemos entender que al igual
que hemos aprendido a asociar el miedo a
un estímulo por ejemplo Los Relámpagos
podemos desaprender y asociar una
respuesta de
relajación para ello practicaremos
respuestas incompatibles a la ansiedad
mediante las técnicas de respiración
relajación y
visualización una vez relajados iremos
exponiendo en nuestra imaginación las
situaciones que nos dan miedo iremos
avanzando de forma gradual Empezando por
situaciones que nos provoquen un pequeño
malestar en el ejemplo de Los Relámpagos
empezaremos imaginando que vemos por la
ventana que se está nublando después
iremos imaginando que vemos el brillo de
los rayos en el Horizonte después
empezaremos a oír truenos lejanos para
conseguir esto habremos realizado
primero una lista de todas las
situaciones que nos hacen sentir mal y
las habremos ordenado de menor a mayor
según la ansiedad que nos provocan
iremos Endo esa lista imaginando cada
una de las escenas con todos los
detalles posibles mientras continuamos
sumidos en el estado de
relajación al plantearnos la primera
situación de la lista debemos imaginarla
con todos los detalles posibles
intentando mantener el estado de
relajación si podemos imaginar la escena
con todos sus detalles sin que nuestra
ansiedad se eleve estaremos preparados
para pasar a la siguiente situación si
nuestra ansiedad se eleva debemos volver
a relajarnos y probar de nuevo si vuelve
a elevarse dejaremos el ejercicio para
el día
siguiente si la imaginación de alguna de
las situaciones sigue produciendo
ansiedad Después de varios intentos
deberemos Buscar una situación
intermedia con la que practicar antes de
poder enfrentarnos a
ella cada sesión debe durar un máximo de
30 o 40 minutos e intentaremos trabajar
Unas cuatro escenas Empezando por la
última que conseguimos superar el día
anterior una vez que tengamos superadas
algunas escenas debemos probar a
superarlas en la vida real siempre hay
que hacer estas pruebas con estímulos
que tengamos muy superados ya que de
otro modo podemos experimentar de nuevo
ansiedad y fortalecer la
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