QUOI MANGER, Avant | Pendant et Après l'entraînement ( Détaillé)
Summary
TLDRDans cette vidéo, l'auteur partage des conseils essentiels sur quoi manger avant, pendant et après l'entraînement pour optimiser l'énergie, maintenir l'intensité et favoriser la récupération. Il aborde les objectifs nutritionnels clés, les erreurs à éviter, et propose des exemples de repas adaptés selon le moment de la journée. L'accent est mis sur l'importance de la digestion, de la stabilité de l'insuline, et de la consommation appropriée de macronutriments pour maximiser la prise de masse musculaire ou la définition. L'auteur termine en annonçant des événements de coaching à venir en France.
Takeaways
- 🏋️♂️ L'objectif principal est d'apprendre quoi manger avant, pendant, et après l'entraînement pour optimiser l'énergie, maintenir l'intensité et favoriser la récupération.
- 🍽️ Avant l'entraînement, il est crucial de consommer un repas équilibré 60 à 90 minutes avant, composé de 35-40 % de glucides, 35 % de protéines, et 15-20 % de lipides.
- 🥑 Les lipides sont essentiels pour maintenir une libération stable d'insuline, ce qui réduit la dégradation des protéines musculaires et favorise la prise de masse musculaire.
- 🚫 Éviter les hypoglycémies durant l'entraînement en suivant un régime alimentaire adéquat avant l'exercice.
- 💧 Pendant l'entraînement, maintenir l'intensité et l'énergie avec des acides aminés essentiels, de la dextrine et d'autres compléments pour une récupération rapide.
- ❌ Après l'entraînement, il est déconseillé de consommer des lipides immédiatement, car ils ralentissent l'absorption des nutriments nécessaires à la récupération.
- 🕒 Le timing de consommation est crucial; attendre une heure après l'entraînement avant de prendre un repas complet pour optimiser la récupération.
- 🍗 Après l'entraînement, il est recommandé de consommer des isolats de protéines suivis d'un repas contenant des glucides, des protéines, et des fibres.
- 🎯 L'objectif final est de maintenir une consommation calorique journalière équilibrée pour éviter la dégradation musculaire et optimiser la récupération.
- 🇫🇷 Des événements de coaching en France sont annoncés, notamment à Paris et Montpellier, avec des séminaires et des sessions de coaching personnel.
Q & A
Quels sont les objectifs principaux de la vidéo concernant la nutrition autour de l'entraînement?
-Les objectifs principaux sont de gérer l'énergie durant la journée et l'entraînement, de maintenir l'intensité durant l'entraînement, d'éviter les hypoglycémies, d'assurer une bonne récupération entre les séries et après l'entraînement, et de favoriser la prise de masse musculaire ou la perte de graisse.
Pourquoi est-il important de maintenir une libération stable d'insuline avant l'entraînement?
-Une libération stable d'insuline est cruciale car elle réduit la dégradation des protéines musculaires, ce qui favorise un état anabolique, augmentant ainsi les chances de prise de masse musculaire.
Quels sont les pourcentages recommandés de glucides, protéines et lipides pour un repas avant l'entraînement si vous vous entraînez à midi ou le soir?
-Le repas avant l'entraînement devrait contenir 35 à 40 % de glucides, 35 % de protéines, et 15 à 20 % de lipides.
Quel est le rôle des lipides dans le repas avant l'entraînement?
-Les lipides aident à maintenir une libération stable d'insuline, ce qui est essentiel pour éviter les hypoglycémies et soutenir la performance durant l'entraînement.
Pourquoi est-il déconseillé de consommer des lipides immédiatement après l'entraînement?
-Il est déconseillé de consommer des lipides immédiatement après l'entraînement car cela ralentit l'absorption des protéines, retardant ainsi la récupération musculaire.
Que recommandez-vous de consommer pendant l'entraînement pour maintenir l'intensité et l'énergie?
-Pendant l'entraînement, il est recommandé de consommer des acides aminés essentiels, de la cluster dextrine pour une énergie soutenue, ainsi que de l'arginine alpha-cétoglutarate pour améliorer la congestion musculaire.
Comment structurer son repas si l'entraînement a lieu tôt le matin?
-Si l'entraînement a lieu tôt le matin, le repas du soir précédent devrait contenir 47 % de glucides, 35 % de protéines, et 20 % de lipides. Une petite collation avant l'entraînement suffit pour éviter l'indigestion.
Quelle est la conséquence de ne pas finaliser sa consommation calorique journalière après l'entraînement?
-Ne pas finaliser sa consommation calorique journalière après l'entraînement peut entraîner une dégradation musculaire, un manque de récupération, et potentiellement une perte de masse musculaire.
Quand est-il conseillé de consommer son prochain repas après l'entraînement?
-Il est conseillé de consommer un repas complet contenant des glucides, des protéines, des fibres et des lipides environ 1 à 1h45 après la prise d'un isolat de protéines post-entraînement.
Quels sont les bénéfices de rejoindre l'académie mentionnée dans la vidéo?
-Rejoindre l'académie permet de bénéficier d'un programme d'entraînement personnalisé, conçu pour aligner la nutrition et l'entraînement de manière cohérente, éliminant ainsi les frustrations et optimisant les résultats.
Outlines
📈 Introduction et Objectifs de la Vidéo
L'orateur commence par introduire la thématique de la vidéo, qui traite de l'alimentation avant, pendant et après l'entraînement. Il exprime sa gratitude pour les commentaires positifs reçus sur ses vidéos précédentes. Les objectifs principaux de cette vidéo sont d'apprendre à gérer son énergie, maintenir l'intensité, éviter l'hypoglycémie, favoriser la récupération, et atteindre des objectifs de masse musculaire ou de sèche. La vidéo est divisée en trois sections, correspondant à ce qu'il faut faire avant, pendant et après l'entraînement.
🍽️ Que Manger Avant l'Entraînement
L'orateur explique l'importance de consommer des repas équilibrés avant l'entraînement pour garantir une énergie suffisante, faciliter la digestion, et maintenir une libération stable d'insuline. Il souligne l'importance de la taille du repas, du pourcentage de macronutriments, et du timing de consommation. Les conséquences d'une mauvaise alimentation pré-entraînement incluent l'indigestion, la perte de congestion musculaire, et l'hypoglycémie. Il recommande un repas contenant 35-40% de glucides, 35% de protéines, et 15-20% de lipides pour ceux qui s'entraînent à midi ou le soir.
🏋️♂️ Que Consommer Pendant l'Entraînement
Pendant l'entraînement, le but est de maintenir l'intensité, l'énergie, et de récupérer entre les séries tout en évitant l'hypoglycémie. L'orateur conseille de suivre un programme d'entraînement adapté pour éviter les blessures. Il recommande de consommer des acides aminés essentiels et de la cluster dextrine pour maintenir l'énergie sans provoquer de pics d'insuline. D'autres suppléments comme l'arginine alpha-cétoglutarate et la créatine sont également mentionnés pour améliorer la congestion musculaire.
🍽️ Que Manger Après l'Entraînement
Après l'entraînement, il est crucial de maintenir la synthèse protéique pour favoriser la croissance musculaire et assurer une bonne récupération. L'orateur recommande de consommer un isolat de protéines et d'attendre environ une heure avant de prendre un repas complet. Il souligne l'importance d'éviter les lipides immédiatement après l'entraînement car cela ralentirait l'absorption des nutriments essentiels. Il conclut en rappelant l'importance de maintenir un apport calorique suffisant pour éviter la dégradation musculaire.
🎯 Conclusion et Annonces Importantes
L'orateur résume les points clés abordés dans la vidéo, rappelant l'importance de l'alimentation avant, pendant, et après l'entraînement pour maximiser les résultats. Il invite les spectateurs à rejoindre ses programmes d'entraînement personnalisés et annonce son arrivée à Paris pour un coaching en personne, ainsi qu'un séminaire à Montpellier. Il encourage les spectateurs à laisser des commentaires et à rester informés des prochaines vidéos qui traiteront des meilleures sources de glucides et de protéines pour optimiser les résultats.
Mindmap
Keywords
💡Énergie
💡Congestion musculaire
💡Hypoglycémie
💡Synthèse protéique
💡Libération d'insuline
💡Acides aminés essentiels
💡Glucides
💡Récupération
💡Protéines
💡Lipides
Highlights
Comprendre quoi manger avant, pendant et après l'entraînement pour optimiser l'énergie et les performances.
Importance de maintenir une libération stable d'insuline pour éviter la dégradation des protéines musculaires.
Les lipides sont essentiels pour stabiliser l'insuline et maintenir l'énergie pendant l'entraînement.
Pour un entraînement de midi ou soir, le repas doit contenir 35-40% de glucides, 35% de protéines et 15-20% de lipides.
La consommation d'un repas plus important nécessite une digestion plus longue, donc à prendre 90 minutes avant l'entraînement.
Pour un entraînement tôt le matin, il est crucial de consommer un repas équilibré la veille au soir.
Pendant l'entraînement, maintenir l'intensité et éviter l'hypoglycémie sont les objectifs principaux.
Les acides aminés essentiels et la cluster dextrine sont recommandés pendant l'entraînement pour améliorer la synthèse protéique et l'énergie.
L'arginine et la créatine sont mentionnées pour une meilleure congestion et performance pendant l'entraînement.
Après l'entraînement, il est crucial de stimuler la synthèse protéique et de récupérer pour favoriser la croissance musculaire.
Il est déconseillé de consommer des lipides immédiatement après l'entraînement pour éviter de ralentir l'absorption des nutriments.
L'importance de finaliser la consommation calorique quotidienne pour éviter la dégradation musculaire.
Le repas post-entraînement doit être équilibré en protéines, glucides et lipides après une période de repos d'une heure.
L'auteur propose des consultations en France pour un coaching personnalisé, en soulignant l'importance d'un programme d'entraînement adapté.
La vidéo souligne l'importance de choisir les bonnes sources de glucides et de protéines pour obtenir les meilleurs résultats.
Transcripts
si vous avez cliqué sur cette vidéo
c'est que vous avez un problème avec
quoi manger avant pendant et après
l'entraînement
aujourd'hui je vais résoudre votre
problème
[Musique]
des globice et les nominations les beaux
jours à tous les francophones en viager
encore avec votre prochaine vidéo
merci beaucoup pour tous les
commentaires que vous avez laissé sur la
dernière vidéo super super gentil
j'apprécie l'amour et le support et le
soutien continuer à laisser vos
commentaires car c'est très important
pour moi pour devenir encore plus
motivés de faire encore plus pour vous
il ya la taxe directement quoi manger
avant pendant et après l'entraînement
nos objectifs en général durant cette
vidéo c'est d'apprendre comment gérer
notre énergie durant la journée et
durant l'entraînement comment continuer
à avoir de l'énergie
notre deuxième objectif c'est maintenir
l'intensité durant l'entraînement par
rapport aux repas que vous êtes en train
de consommer le troisième objectif c'est
d'éviter d'avoir des hypoglycémies
durant l'entraînement notre quatrième
objectif c'est la récupération lorsque
je parle de récupération c'est entre
série et après l'entraînement et le
cinquième objectif bien sûr c'est pour
prendre de la masse musculaire ou séchés
la façon dont on va organiser ça c'est
on va prendre trois sections c'est les
sections sont les suivantes bien sûr
quoi faire avant qu faire pendant et
quoi faire après durant ces sections on
va parler des choses suivantes le but
les points les plus importants les
conséquences
et quoi faire et à la fin de cette vidéo
je vais vous parler des événements que
je vais avoir lorsque je vais venir en
france dans pas longtemps
donc restez branchés jusqu'à la fin
l'escaut
[Applaudissements]
manger avant votre séance d'entraînement
votre but c'est new tunes time i c'est à
dire garder vos repas à leur pourquoi
parce que vous allez garantir une
énergie suffisante durant votre séance
d'entraînement votre deuxième but c'est
faciliter la digestion et éviter les
digestions durant votre séance
d'entraînement votre troisième but ces
deux garantir la congestion
parce que manger trop tard avant une
séance d'entraînement c'est à dire
proche à la séance d'entraînement vous
allez perdre votre congestion car le
samba être coup dans votre estomac
au lieu d'être dans vos muscles le
dernier but c'est le but le plus
important c'est de maintenir libération
stable d'insuline pourquoi parce que
libération stable d'insuline elle va
faire les choses suivantes elle va
réduire la dégradation des protéines
musculaires ça veut dire quoi vous allez
être plus anna bolide c'est à dire vous
allez avoir plus de chances de prendre
de la masse musculaire
maintenant les points les plus
importants dans tout ça avant de vous
dire quoi manger c'est la taille de vos
repas c'est à dire grand repas versus ne
tire pas ils sont très très importants
le deuxième point le pourcentage des gps
cette avenue site protéines lipides par
rapport à ces repas est aussi très
important spécialement les lépi et vous
allez savoir pourquoi
le troisième point important le temps de
consommation avant la séance
d'entraînement est aussi important
maintenant les conséquences en plus de
l'indigestion et la perte de la
congestion dont je vous ai parlé par
aaron l'hypoglycémie l'hypoglycémie
c'est l'ennemi numéro un de la plupart
de vos qui se retrouve en train de
consommer trop de
sid sans lipides avant leur séance
d'entraînement
maintenant quoi manger quoi manger
si vous vous entraînez à midi ou le soir
votre repas doit avoir 35 à 40 % de
glucides 35 % de protéines et 15 à 20%
de l'epeat les lipides
c'est une super super bonne source pour
faire la chose suivante
cécile epide qui vont causer se
maintient ou cette stabilité des
insulines c'est eux qui vont garder et
vont maintenir votre insuline au
libération d'insuline stable c'est les
lipides
donc c'est très très important de
consommer des lipides dans votre repas
avant de vous vous entraînez un exemple
de repas vous pouvez avoir dans la
situation des glucides du riz des pâtes
à 12 des flocons d'avoine la protéine 35
% de protéines du poulet ou des oeufs
les l'épée vous pouvez avoir des avocats
vous pouvez avoir
si vous avez une collation comme exemple
du beurre d'amande ou du beurre de de
rachid maintenant le temps de
consommation si c'est un petit repas
hockey et vous vous entraînez midi au
soir votre petit repas doit être
consommé 60 minutes avant votre séance
d'entraînement si c'est un grand repas
90 minutes spécialement si vous mangez
de la viande rouge
ça prend du temps au moins 90 minutes
maintenant si vous vous entraînez tout
le matin votre repas le soir avant de
vous coucher doit avoir les pourceaux
pas suivant c'est à dire 47% de gris 6
35 % de protéines et 20% de l'epide vous
allez être complètement chargé pas de ce
terreau on s'excite pas du nutriments
pour la séance du lendemain
donc lorsque vous vous réveillez vous
n'avez pas besoin de vous tuer à manger
et galérer avoir des indigestions durant
votre séance d'entraînement le matin tôt
c'est juste une petite collation
bon pas vraiment ses comptes pour son
île collation qui doit avoir 50% de ces
pourcentages et vous savez vous
entraîner et après vous continuez à
manger c'est à dire votre repas après la
séance d'entraînement que je vais
partager avec vous dans pas longtemps
[Applaudissements]
pendant l'entraînement votre but d'abord
c'est de maintenir l'intensité votre
énergie récupérée entre série et éviter
l'hypoglycémie les points les plus
importants sans maintenir votre rythme
d'entraînement durant la séance
d'entraînement suivre le bon programme
de muscu par rapport à votre objectif
ça veut dire vous allez pas faire du
n'importe quoi maintenant les
conséquences si vous ne faites pas tout
ça l'hypoglycémie le manque d'énergie et
les blessures
vous allez vous blesser si vous n'êtes
pas préparé quoi consommer pendant votre
séance d'entraînement le premier produit
c'est des acides aminés essentiels il en
plus de puissance de stimuler encore
plus de synthèse protéique pour les
personnes qui n'ont aucune idée sur ce
que ça veut dire
une synthèse protéique juste regarder
cette vidéo j'ai déjà fait la vidéo sur
la synthèse protéique ok mais en plus
ils sont prêts dit j'irai donc qu'ils
vont aller rapidement dans le sang le
deuxième produit c'est le classe
dextrine pour obliger fait une vidéo sur
les glucides pour les personnes qui
n'ont pas pu regarder ça je vous ai
parlé du clas extreme et bien devinez
quoi
prosys il en est je viens tout juste de
découvrir je savais même pas pourquoi
consommer le cluster dextrine parce
qu'il est prêt dit j'irai donc pas des
pics d'insuline donc récupération rapide
entre série donc énergie continue
pendant au moins 45 à 60 minutes et
c'est ça votre but
ok prochains produits de l'arginine
alpha quête au glutamate super
congestion incroyable créative s'écouler
une malade est un tout petit peu de cas
film et tout ça dépendra de votre séance
si vous en prenez le soir pas de café
une si vous entraîner un midi à l'esprit
les deux petites
de catherine c'est ok pour les personnes
qui veulent suivre mon protocole de
complément au dessous de la vidéo je
vous ai mis tout et en plus vous avez
une réduction avec le coach j'ai encore
ok de 10%
[Applaudissements]
frey l'entraînement votre but c'est
maintenir votre synthèse protéique
stimuler pour plus de croissance
musculaire
la deuxième des choses récupération faut
récupérer
troisième chose finaliser votre
consommation calorique finaliser la
consommation calorique mangé tous vos
repas de la journée
les points les plus importants maintenir
votre consommation calorique
journalières c'est ça le poids le plus
important
pourquoi si vous ne faites pas ça les
conséquences en dégradation musculaire
catabolisme manque de récupération perte
de masse musculaire et ce manque de
récupération et cette perte de masse
musculaire va affecter la séance
prochain j'ai déjà parlé de ça
auparavant
maintenant quoi consommer ou manger
après votre séance d'entraînement
l'idole est pourquoi elle est riche en
acides aminés essentiels le grammage
c'est entre 20 5 g
apprendre en 35 ans pour les hommes ça
c'est votre collation maintenant faut-il
consommer des glucides directement après
votre séance d'entraînement tout
dépendra de votre intensité durant la
séance d'entraînement
mais les dernières recherches ont montré
que le repas que vous avez mangé avant
votre séance d'entraînement vous allez
continuer à le digérer
durant votre séance d'entraînement donc
vraiment consommer des glucides
après votre séance d'entraînement c'est
pas aussi important
maintenant la chose la plus importante
est la chose à ne jamais faire après
votre séance d'entraînement c'est de
consommer des lipides pas de l'hybride
ne mangeait pas de l'épi directement
après votre séance d'entrée
pourquoi parce que ça va vraiment
vraiment ralentir l'absortion das est
isolé maintenant le temps de
consommation
la logique des choses c'est que si vous
savez très bien que votre repas que vous
avez mangé avant votre séance
d'entraînement est toujours en train
d'être digérée moi ce que j'ai fait
c'est je prends des isolats et je me
repose
une heure avant de consommer mon
prochain repas 1h45
je consomme en repas il va avoir du riz
du poulet des fibres est une bonne
source de lipides mais nous votre but
c'est de maintenir votre consommation
calorique
après votre séance d'entre elles
maintenant que vous avez appris quoi
manger avant pendant et après
l'entraînement votre but c'est de
travailler sur votre programme
d'entraînement pour qu'ils soient
vraiment en cohérence avec ce que vous
avez appris aujourd'hui
si vous avez besoin d'être avec votre
programme d'entraînement pour éliminer
toutes les frustrations et commence à
faire les choses proprement
je vous invite à rejoindre mes élèves
parce que comme j'ai dit auparavant
mon but c'est d'augmenter le nombre
d'élèves cette année le but c'est 1000
élèves pour les personnes intéressées
bien sûr vous avez le lien au dessous de
la vidéo
sinon vous pouvez m'envoyer un email ok
à cette adresse
maintenant les événements que je vais
avoir dans pas longtemps j'arrive à
paris le 15 mars pour faire du coaching
one on one est aussi je serai à
montpellier pour un séminaire a training
go vous avez toute l'information en bas
juste cliquer en bas si vous avez le
téléphone je sais qu'il y avait des
personnes me dis j'aurais pas cliqué
regarderont pas juste vous cliquez en
bas au dessous de la vidéo vous avez
toutes les informations vous allez
mon protocole de compléments
alimentaires ce que vous devriez
consommés durant votre séance
d'entraînement vous allez avoir les
liens pour l'académie jam corps pour
faire partie de mes élèves et aussi vous
allez avoir toutes les informations sur
le séminaire je vais faire à montpellier
et les côtes chinoises au moins
maintenant que vous avez appris quoi
manger avant pendant et après
l'entraînement et chauffe très important
pour moi s'il vous plaît mais chaque
logistique le bislett cette chose c'est
les vidéos qui vont venir dans pas
longtemps
elles sont très très importante la
première c'est apprendre quelles sources
de glucides vous devriez vraiment
vraiment consommé et la deuxième c'est
quelle source de protéines et le
grammage que vous devriez vraiment
vraiment consommé aussi pour avoir des
résultats
laissez-moi commentaires en bas dites
moi ce que vous pensez de cette vidéo
est ce que vous avez appris quelque
chose de nouveau et dites moi ce que
vous mangez avant durant et après
l'entraînement comme ça je vais avoir
une idée
[Musique]
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