My Morning Routine (Live to 120+)

Bryan Johnson

26 Sept 202312:30

Summary

TLDR视频脚本记录了一位注重健康的人士分享他的早晨日常。他使用各种设备和方法，如体温测量、紫外线照射、补充维生素和铁，以及体重和身体成分监测，来维持健康。此外，他还介绍了自己的冥想、运动和饮食习惯，包括大量的蔬菜摄入和特定的营养补充品。视频强调了即使是小的改变也能带来积极的健康效果，并鼓励观众根据自己的情况采纳适合自己的健康习惯。

Takeaways

😴 视频中的主人公分享了他坚持了两年半的早晨日常流程，这使他成为历史上最被测量的人，并且取得了显著的健康指标。
🌡 主人公使用青铜热扫描设备每天测量他的内耳温度，作为安全和疗效检查的一部分。
💡 他使用10000勒克斯的紫外线灯来模拟阳光，帮助调节生物钟并改善睡眠。
💊 早晨服用铁剂和维生素C来提高铁水平，同时每天测量体重和其他健康指标。
🧘‍♂️ 主人公在早晨流程中加入了冥想，这有助于他集中精神并准备开始一天的活动。
🏋️‍♂️ 他的早晨流程包括3到4小时的各种活动，包括锻炼、服用补充剂和进行理疗。
🥗 主人公的饮食习惯包括大量的蔬菜，他每月会轮换不同的蔬菜食用方式。
💊 他会根据团队的安排，每两周更换一次补充剂，并且负责手动更新他的药盒。
👨‍👦 视频中的主人公正在准备他儿子上学的事情，并考虑在他儿子离开后的生活安排。
🌱 主人公鼓励人们从小开始关注健康，避免自我毁灭的行为，并强调预防比治疗更容易。
🏃‍♂️ 他分享了自己的锻炼哲学，强调即使是最小的行动也是积极的一步，可以为人们带来更好的生活状态。

Q & A

视频中提到的早晨常规活动有哪些步骤？
-视频中提到的早晨常规活动包括测量体温、使用UV灯进行光疗、服用补铁和维生素C、称重以及进行各种健康指标的测量、进行蓝光疗法和冥想、进行10分钟的冥想、准备和服用早晨的药片、使用眼部护理设备和眼药水、准备早餐和进行锻炼等。
为什么视频中的人会测量自己的体温？
-视频中的人测量体温是为了作为安全和各种疗法效果的检查。如果体温偏高，可能是某些健康问题的指示。
UV灯在早晨常规活动中起到什么作用？
-UV灯用于帮助设定生物钟，改善睡眠，并且作为早晨阳光的替代品，因为视频主角通常在天黑时醒来，看不到太阳。
视频中提到的'heme iron'是什么？
-'Heme iron'是一种血红素铁，视频中的人服用它是为了提高自己的铁水平，因为铁水平只是勉强处于正常范围。
视频中提到了哪些健康指标的测量？
-视频中提到的健康指标包括体重、BMI、体脂、肌肉、内脏脂肪、水分、骨骼、心率和皮肤电导(Eda)，还有空气质量的测量。
为什么视频中的人会进行蓝光疗法？
-视频中的人进行蓝光疗法是为了保持皮肤清洁，并利用这段时间进行一些冥想，专注于呼吸。
视频中提到的'Green Giant talmudge'是什么？
-'Green Giant talmudge'可能是指一种绿色蔬菜汁或混合物，视频中的人在早晨服用它作为营养补充。
视频中的人如何准备他的早餐？
-视频中的人准备早餐时会准备几磅的蔬菜，包括纯化的蔬菜泥和发酵食品，还会添加两汤匙的特级初榨橄榄油。
视频中提到的锻炼是如何进行的？
-视频中的人进行的锻炼通常在30到60分钟之间，包括高强度的锻炼和休息时间。但由于视频拍摄时间限制，他只进行了一次高强度锻炼，让心率达到160次/分钟。
视频中的人为什么鼓励人们采取小步骤来改善生活？
-视频中的人鼓励人们采取小步骤，因为他认为即使是最小的行动也能为生活带来积极的变化，特别是在人们处于生活低谷时，小步骤可以帮助他们开始建立动力，逐步改善生活。
视频中的人如何看待年轻时期就开始健康生活的重要性？
-视频中的人认为在年轻时期就开始健康生活是非常重要的，因为预防衰老损害比逆转损害要容易得多。他鼓励年轻人避免自我毁灭的行为，并尽早开始健康的生活方式。

Outlines

00:00

🛏️ 早晨起床日常与健康检查

视频脚本的第1段描述了作者早晨起床后的日常活动。作者首先使用一个青铜色的热成像设备测量自己的体温，作为各种疗法的安全性和有效性检查。体温通常比常人低，这是作者饮食协议的结果。接着，作者会使用UV灯进行光照疗法，以帮助调整生物钟和改善睡眠。之后，作者会服用含铁和维生素C的补充剂以提高铁水平，然后进行体重和其他健康指标的测量。最后，作者会进行蓝光疗法和冥想，以保持皮肤清洁和精神集中。

05:02

💊 早晨的补充剂与健康饮食

第2段中，作者详细介绍了早晨服用的各种补充剂，包括铁剂和维生素C，以及如何准备这些补充剂。作者提到了团队每两周组织补充剂的工作流程，以及作者如何负责在这段时间内手动更换补充剂。此外，作者还分享了自己的饮食习惯，包括超级蔬菜泥和坚果布丁，以及如何通过不同的饮食方式来保持健康。作者还强调了锻炼的重要性，并分享了自己快速完成锻炼的经历，同时鼓励观众采取小步骤来改善自己的生活。

10:03

🥗 健康早餐与生活态度

在第3段中，作者表达了对健康早餐的喜爱，尤其是大量蔬菜的摄入，这与他小时候吃谷物的习惯形成了鲜明对比。作者还提到了发酵食品和特级初榨橄榄油的健康益处，并强调了无论年龄大小，开始照顾自己都为时不晚。作者鼓励年轻人避免自我毁灭的行为，并建议中老年人通过积极的生活方式来改善健康状况。最后，作者分享了自己与儿子的关系，以及如何计划在儿子上学后的生活，同时邀请儿子一起吃早餐，展现了亲密的家庭关系。

Mindmap

Keywords

💡早晨常规

早晨常规是指个人在早晨起床后进行的一系列日常活动，这些活动有助于开始新的一天。在视频中，早晨常规包括了测量体温、使用UV灯、服用补品、体重和身体成分的测量等，这些活动构成了视频主角健康生活的重要组成部分。

💡体温

体温是人体内部的温度，通常用来评估健康状况。视频中提到，主角使用Thermoscan设备测量内耳温度，作为安全和疗效检查的一部分。体温的测量对于监控身体反应和调整治疗方案非常重要。

💡UV光

UV光，即紫外线，是一种不可见光，具有杀菌和调节人体生物钟的作用。视频中提到使用UV灯来帮助设定生物钟，改善睡眠，这体现了UV光在维持健康方面的重要性。

💡血红素铁

血红素铁是一种铁的形式，存在于动物性食品中，是人体制造血红蛋白的重要成分。视频中主角提到服用10毫克的血红素铁和250毫克的维生素C，以提高铁水平，这显示了铁在维持健康中的作用。

💡身体成分分析

身体成分分析是指测量体重、BMI、体脂、肌肉、内脏脂肪、水分、骨骼和心率等指标的过程。在视频中，主角通过设备进行身体成分分析，以监控健康状况和健康标记，这是健康管理的关键步骤。

💡蓝光疗法

蓝光疗法是一种使用蓝光照射皮肤的疗法，可以用于治疗皮肤问题，如痤疮。视频中主角提到使用蓝光疗法来保持皮肤清洁，并在同时进行冥想，这显示了蓝光疗法在皮肤护理中的应用。

💡冥想

冥想是一种训练注意力和意识的练习，有助于减轻压力和提高心理健康。视频中主角在早晨常规中加入了冥想，这有助于他集中精神，准备开始一天的活动，体现了冥想在提升生活质量中的作用。

💡锻炼

锻炼是指进行体育活动以增强身体力量、耐力和整体健康。视频中主角的锻炼包括了30到60分钟的运动，这有助于他保持身体健康和活力，是健康生活的重要组成部分。

💡红光疗法

红光疗法是一种使用红光照射身体的疗法，被认为可以促进头发生长和皮肤健康。视频中主角提到使用红光疗法来对抗脱发，这是他保持头发健康的一种方法。

💡超级蔬菜

超级蔬菜是指富含营养的蔬菜，对健康有益。视频中主角提到他的早餐包括大量的蔬菜，这体现了蔬菜在健康饮食中的重要性。

💡发酵食品

发酵食品是通过微生物发酵过程制成的食品，如酸菜、酸奶等，它们含有益生菌，对肠道健康有益。视频中主角提到早餐中包含发酵食品，这显示了发酵食品在维持消化系统健康中的作用。

💡个人化健康

个人化健康是指根据个人的具体情况和需求定制的健康计划。视频中主角通过测量和分析各种健康指标，实施个性化的健康方案，这体现了个人化健康在提高生活质量中的重要性。

Highlights

使用青铜热扫描设备测量耳温作为安全和疗效检查。

使用10000 Lux UV灯进行光照，帮助设置生物钟，改善睡眠。

每天服用10毫克血红素铁和250毫克维生素C以提高铁水平。

使用体重、BMI、体脂等测量设备，同时监测空气质量和心率。

进行5分钟蓝光疗法，用于保持皮肤清洁并进行冥想。

新增早晨冥想习惯，有助于稳定情绪，准备日常活动。

早晨例行公事持续3到4小时，包括自然醒来和固定的睡眠时间。

作为专业再生运动员，致力于通过各种疗法测量和恢复身体器官。

使用干眼症治疗设备，预防白内障的眼药水，以及关注空气质量。

每两周更新一次早晨药丸，包括50到60种不同的补充剂。

使用红光疗法对抗脱发，作为六种不同方法之一。

每月轮换不同的蔬菜食谱，包括纯化和整块蔬菜。

准备早餐，包括大量蔬菜和发酵食品，以及两汤匙特级初榨橄榄油。

快速完成30到60分钟的锻炼，包括高强度间歇训练。

鼓励即使是小步骤也能带来积极变化，不要感到压力。

强调从年轻时就开始健康生活方式的重要性，预防比逆转更容易。

分享与儿子的关系，以及为他的上学做准备的个人感受。