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Summary

Dans cette vidéo, l'hôtesse partage son parcours de réduction de poids après avoir accouché de son troisième enfant. Elle explique comment, après 100 jours de postpartum, elle a commencé à faire des exercices ciblés sur la taille et l'abdomen, sans saut ni position debout, pour réduire la graisse. Elle propose une série d'exercices avec des astuces pour maximiser l'efficacité, en insistant sur l'importance d'une alimentation équilibrée et la nécessité d'une autorisation médicale avant de commencer. Après avoir présenté une séquence d'exercices, elle conclut par une séance de stretching pour relaxer les muscles.

Takeaways

• 🤰 La présentatrice a récemment accouché de son troisième enfant et avait un gros ventre après la grossesse.
• 💪 Elle a commencé à faire de l'exercice 100 jours après l'accouchement, en se concentrant sur la taille et l'abdomen.
• 🧘 Elle partage un ensemble d'exercices qui peuvent être effectués debout et sans saut, pour réduire la taille et l'abdomen.
• 🍏 Une alimentation équilibrée est recommandée pour voir des résultats en 7 jours.
• ⚠️ Une autorisation médicale et un contrôle médical sont nécessaires avant de commencer tout exercice pour les mères.
• 🤱 Les femmes enceintes ne devraient pas suivre cette séance d'exercice sans supervision.
• 🔥 Les exercices incluent des étirements de warm-up, des penchements latéraux, des levées de genoux, et des élévations de jambes.
• 👣 L'importance de garder les orteils tendus est soulignée pour améliorer l'efficacité de la combustion des graisses.
• 🧘‍♀️ Les exercices visent également à renforcer les muscles du noyau central, y compris les muscles de la hanche, du bassin et du sol.
• 🤸‍♀️ Les exercices variés sont présentés, allant des claquements de genoux élevés aux élévations latérales de jambes.
• 🧘‍♂️ Après l'exercice, des étirements sont effectués pour se détendre, incluant des étirements d'épaules et de jambes.
• 👍 Elle encourage les téléspectateurs à aimer la séance d'exercice si elle leur plait et à la suivre pour les prochaines vidéos.

Q & A

Quelle est la première étape de l'exercice après avoir donné naissance à un bébé?

La première étape est la récupération du corps, ce qui est généralement 100 jours après l'accouchement, avant de commencer à faire de l'exercice.

Quels types d'exercices sont recommandés pour maigrir la taille et l'abdomen sans faire de sauts?

Les exercices recommandés incluent des allongements de bras, des penchés sur le côté, des élévations de genoux, des élévations de jambes et des exercices abdominaux spécifiques.

Quelle est la fréquence d'exercice conseillée pour voir des résultats en 7 jours?

Il est conseillé de faire l'exercice une ou deux fois par jour, combiné à un régime équilibré.

Quel est le prérequis pour les mamans avant de commencer cet exercice?

Les mamans doivent obtenir l'autorisation d'un médecin et passer un contrôle médical, et doivent récupérer les muscles de la séparation du muscle grand droit et du périnée.

Pourquoi est-il important de garder les orteils pointés pendant l'exercice?

Garder les orteils pointés peut améliorer significativement l'efficacité de la combustion de graisse et aider à maintenir l'équilibre pendant les exercices.

Quel est le rôle de la respiration pendant l'exercice?

La respiration est importante pour soutenir l'effort musculaire; on expire pendant l'effort et on inspire par le nez pendant la relaxation.

Quels sont les muscles principaux sollicités par les exercices de côté?

Les exercices de côté sollicitent principalement les muscles obliques, les fessiers, les abdominaux et les muscles du plancher pelvien.

Quel est l'avantage de faire des exercices de genoux hauts?

Les exercices de genoux hauts aident à renforcer et à maigrir les jambes, en particulier les muscles de la culotte, et à améliorer la coordination et la force des abdominaux.

Quels sont les exercices de fin de séance recommandés pour se détendre?

Les étirements de fin de séance recommandés incluent l'ouverture des épaules, l'étirement latéral, l'étirement des jambes et des mouvements de rotation des bras au-dessus de la tête.

Quelle est la dernière série d'exercices recommandée avant la séance de détente finale?

La dernière série d'exercices est l'exercice combiné d'un genou vers l'épaule et de toucher les orteils, qui sollicite les abdominaux et les muscles des jambes.