不安脳のトリセツ〜動じない力を手に入れる方法

Summary

このビデオは、不安に強くなる方法について解説しています。記憶力を鍛えることで前頭葉の機能が改善され、ネガティブな感情をコントロールできるようになると説明しています。また、不安とストレスを前向きな力に変えるコツも紹介していて、自分の成長につなげることが大切だと述べています。

Takeaways

• 😊 記憶力を鍛える事で不安に強くなれる
• 😮 不安そのものは悪い物ではなく、上手く使いこなすことが大切
• 🧠 頭を使うタスクを行うと前頭前野が活性化する
• 📝 記憶力を鍛える簡単な方法として、謎解きや頭の体操をする
• 😃 ゲームをしながら短期記憶力を高める事ができる
• 📉 不安脳の人は報酬に反応しづらい
• 😖 不安脳の人は脅威に過剰に反応しやすい
• 💪 難しい問題を解くことで前頭前野の働きが活発になる
• 🧠 記憶力トレーニングで感情コントロール能力が高まる
• 😌 不安とストレスを前向きな力に変える方法を学べる

Q & A

不安脳とはどのように定義されているか?

デューク大学の研究チームによると、周囲の脅威に対して過剰に反応しやすいことと、報酬に反応しづらくなることが不安脳の2つの特徴とされている。

不安脳の人の特徴は何か?

不安脳の人は、ちょっとした変化や嫌なことを言われたりすると過剰に反応しがちだが、いいことがあっても喜べない傾向がある。

不安脳を改善するにはどうすればいいか?

記憶力を鍛えるトレーニングをすることで、前頭前野のDLPFCが活性化し、感情コントロール能力やモチベーション調整能力が向上する。

DLPFCとは何か?

DLPFCは前頭前野の一部で、感情処理やモチベーション調整を行う部分。記憶力トレーニングでここの活性化が高まり、不安脳が改善される。

記憶力を鍛えるにはどのようなトレーニングがあるか?

新規衰弱(しんきすいじゃく)のゲームや、デュアルNバックテストのアプリを利用するのがおすすめ。

不安自体は必ずしも悪いことではないのか?

適度な不安はむしろ必要で、失敗を避けたり注意を向けるのに役立つ機能がある。大切なのは不安の処理方法や使い方。

不安脳の人がやる気を出すコツは?

不安そのものを軽減した後、不安をモチベーションに変える訓練が大事。不安を前に進む力への変換がカギ。

ストレスを前進する力に変えるには?

ストレスをうまく利用して成功を目指し、いずれそのストレス要因がなくなると信じること。現在の努力が将来の自由を引き寄せる。

不安脳の本質とは?

脅威に対する過剰反応と、報酬への鈍感。この2つが不安脳の中心的な特性である。

不安とうまく付き合うには?

不安の使い方次第でプラスに変えられる。不安をコントロールし活用する訓練が大切。