【変形性膝関節症⑤】この寝方は絶対にやるな!
Summary
TLDR変形性ひざ関節症で膝の痛みを和らげるためには、正しい寝方が重要です。このビデオでは、膝を伸ばして仰向けに寝たり、痛い方の膝を上にして横向きに寝ることが避けるべき2つの悪い寝方について解説しています。また、夜間通を緩和し、回復を促進するための3つの良い寝方の提案も紹介しています。最後に、膝のサポーターの重要性とその使い方、腰痛に関連する問題の対処法も触れています。
Takeaways
- 😴 変形性膝関節症の患者は、膝を痛めた夜中に目が覚める問題に苦しんでいる。
- 🛌 変形性膝関節症の患者は、仰向けで膝を伸ばして寝ることは避けるべきである。
- 🚫 膝の痛みを感じる側の膝を上にして横向きで寝ることは、膝の痛みを悪化させる可能性がある。
- 🛌 変形性膝関節症の患者は、膝の下にクッションを入れて寝ることで、夜間通の痛みを軽減できる。
- 🤸♂️ 変形性膝関節症の患者は、膝の間にクッションを挟んで寝ることで、膝の内側の負担を軽減できる。
- 💆♂️ 変形性膝関節症の患者は、背中にクッションを入れてリクライニングして寝ることで、腰の負担を軽減できる。
- 🔄 変形性膝関節症の患者は、膝のサポーターを使用して固定し、膝への負担を減らすことが重要である。
- 🛑 変形性膝関節症の患者は、ストレッチや筋トレを我慢せずに行うべきではない。
- 👨⚕️ 変形性膝関節症の患者は、膝の痛みが強い場合は専門家のアドバイスを求めるべきである。
- 📚 変形性膝関節症の患者は、ストレッチや筋トレの前に正しい寝方について知ることが膝の回復に役立つ。
- 🔗 変形性膝関節症の患者は、夜間通を軽減するための寝方についての情報を、この動画で提供されている3つの方法を参考にすることができる。
Q & A
変形性ひざ関節症の症状は何ですか?
-変形性ひざ関節症の症状として、膝の痛みや夜間に目が覚めるような痛みが出ることがあります。また、論文によると、変形性膝関節症の患者のうち25%は夜間に痛むと感じることがあると言われています。
変形性ひざ関節症で避けるべき寝方は何ですか?
-変形性ひざ関節症で避けるべき寝方は、仰向けで膝を伸ばして寝ることと、痛い方の膝を上にして横向きで寝ることです。これらの寝方では膝に負担がかかってしまい、痛みが悪化する恐れがあります。
変形性ひざ関節症で膝が痛むと、どのような影響がありますか?
-変形性ひざ関節症で膝が痛むと、睡眠の質が悪くなり、膝の回復が妨げられることがあります。夜間通が起きることで、日常生活に支障をきたすこともあります。
変形性ひざ関節症の患者が夜間通が起きる割合はどのくらいですか?
-変形性ひざ関節症の患者のうち、4人に1人が夜間通が起きるとされています。これは膝の痛みが日常生活に大きな影響を与える可能性があることを示しています。
変形性ひざ関節症で膝を曲げないように寝ることがなぜ避けられるべきですか?
-変形性ひざ関節症で膝を曲げないように寝ると、膝の内側にある内側広筋が細くなり、膝が伸びなくなってしまうため、膝の内部で傷ができやすくなります。そのため、痛みが悪化する可能性があります。
変形性ひざ関節症で膝の下にクッションを入れて寝ることの利点は何ですか?
-変形性ひざ関節症で膝の下にクッションを入れて寝ることで、膝とベッドの間の隙間を埋めることができます。これにより、膝に伸びる力が働かなくなり、膝のリラックスが促進され、血流が滞ることなく回復が促進されます。
変形性ひざ関節症で膝の間にクッションを挟む寝方はどうですか?
-変形性ひざ関節症で膝の間にクッションを挟む寝方では、膝が内側に入らないようにすることができます。これにより、膝の内側にある微細な傷が広がることを防ぎ、膝の負担を軽減することができます。
変形性ひざ関節症でリクライニングして寝ることの効果は何ですか?
-変形性ひざ関節症でリクライニングして寝ることで、自然と膝が伸びるようになり、腰のトラブルを防ぐことができます。また、リクライニングすることで膝の夜間通が軽減されることが多いため、痛みの緩和に役立ちます。
変形性ひざ関節症で膝の痛みがある場合、どうしたらいいですか?
-変形性ひざ関節症で膝の痛みがある場合は、まず膝のサポーターで固定し、膝への負担を減らすことが大切です。痛みを我慢してストレッチや筋トレを行うことは避け、適切なサポーターを使用することで負担を軽減しましょう。
変形性ひざ関節症で使用するサポーターの種類には何がありますか?
-変形性ひざ関節症で使用するサポーターには、膝を安定させるためのベルクロやパテラキャップ、膝の横揺れを軽減する柔らかいコイルバネ、通気性が良い構造のものなどがあります。これらのサポーターは膝の負担を減らし、快適な使用感を提供します。
変形性ひざ関節症で膝の痛みを軽減するためには、どのようなアプローチが推奨されますか?
-変形性ひざ関節症で膝の痛みを軽減するためには、ストレッチや筋トレを行う前に、まず膝のサポーターを使用して膝を固定し、負担を減らすことが推奨されます。また、適切な寝方やリクライニングでの睡眠なども痛みの緩和に役立ちます。
Outlines
🚫 変形性ひざ関節症で避けるべき寝方
変形性ひざ関節症の患者は、膝を痛める原因となる寝方を避ける必要がある。この段落では、膝を伸ばして仰向けで寝ることが避けられる理由と、その影響について解説している。膝が伸ばさない状態で仰向けで寝ると、膝とベッドの間に隙間ができ、血流が滞るだけでなく、夜間通が起きやすくなる。そのため、この寝方を避けることで膝の痛みの回復を促進することができる。
🛌 変形性ひざ関節症の良い寝方
変形性ひざ関節症で夜間通が起こる場合、膝の下にクッションを入れて寝ることが推奨されている。これにより、膝とベッドの間の隙間を埋め、膝に伸びる力が働かないようにすることができ、膝のリラックスを促進し、血流を良くすることで回復を促することができる。また、膝の間にクッションを挟むことで、膝の内側に負担がかからないように注意する。リクライニングして寝ることも、腰のトラブルを抱えている場合に有効であることが示されている。
📢 変形性ひざ関節症のケアとサポート
この段落では、変形性ひざ関節症で膝が痛む場合の対処法とサポートについて触れている。まず、膝を固定するサポーターを使用することが重要で、これにより負担を減らし、自然治癒力を促することができる。また、リクライニングして寝ることで、膝の夜間通が軽減されることが示されている。さらに、腰痛にも注意が必要で、リクライニングして寝ることが有効であることが提案されている。最後に、コメント欄での相談や、専門家のサポートも提案されている。
Mindmap
Keywords
💡変形性ひざ関節症
💡夜間通
💡ストレッチ
💡筋トレ
💡内側広筋
💡クッション
💡リクライニング
💡サポーター
💡ベルトクロ
💡パテラキャップ
💡コイルバネ
Highlights
変形性ひざ関節症で膝が痛い時は、仰向けで膝を伸ばして寝ることは避けるべき。
夜間に膝の痛みが出る変形性膝関節症患者は25%に上る。
夜間通が起きると睡眠の質が悪化し、膝の回復が妨げられる。
ストレッチや筋トレを行う前に、正しい寝方について知ることが重要。
仰向けで膝を伸ばして寝ると、膝に力が入ったままの状態になり血流が滞る。
膝が伸びない状態で寝ると、膝内部の傷が悪化する恐れがある。
変形性ひざ関節症で痛い方の膝を上にして横向きで寝ると、膝の痛みが悪化する可能性がある。
膝の間にクッションを挟む寝方で、膝の内側への負担を軽減できる。
背中にクッションを入れてリクライニングして寝ることで、腰のトラブルを防ぐ。
変形性膝関節症で夜間通がある時の寝方として、膝の下にクッションを入れる方法が有効。
幅広いクッションを使用して、膝を支えることが膝の健康に良い。
リクライニングして寝ることで、膝の夜間通が軽減される場合がある。
膝のサポーターを使用することで、膝への負担を減らし痛みを軽減できる。
変形性ひざ関節症で膝が痛い時は、まず固定することが推奨される。
ストレッチや筋トレは痛みを増やす可能性があるため、注意が必要。
変形性膝関節症の症状に合わせた適切な寝方で、睡眠の質と膝の回復を促進する。
Transcripts
変形性ひざ関節症で膝が痛い時は
仰向けで膝を伸ばして寝ることは絶対に
行ってはいけませんはい
理学療法書も長尾です今回の動画では変形
性膝関節症の時にやってはいけない寝方に
ついて詳しく
解説していきます
変形性膝関節症の方のお話を伺うと夜中
痛くて眠れない痛くて目が覚めてしまうと
いった訴えをよく耳にします実際に論文で
も変形性膝関節症の25%つまり4人に
1人は夜中に痛みが出てしまう夜間通が
起きると言われておりますこの夜間通が
あると
睡眠の質が悪くなり
膝の痛みも回復しざくなってしまうんです
変形性膝関節症による膝の痛みを回復さ
せるためにもストレッチや筋トレを行う前
にやってはいけない寝方について知ること
から始めましょうなぜややってはいけない
寝方を知るだけで
膝の痛みが回復しやすくなるからです
そこで今回の動画を見ていただくと変形性
膝関節症の時にやってはいけない2つの寝
方についてわかりますまた動画の最後に
夜間通がある時に行った方が良い寝方を3
つ解説しておりますのでぜひ最後までご
視聴ください
ちなみに普段YouTubeにて膝の痛み
の原因や改善方法の動画を配信しており
ます
膝だけでなく他の部位の改善方法も解説し
ておりますのでぜひチャンネル登録を
よろしくお願い致します
変形性膝関節症の時にやってはいけない寝
方の一つ目が
仰向けで膝を伸ばして寝ることです変形性
膝関節症で
膝に痛みが出ている方のほとんどが
膝が伸びなくなっておりますこれは
膝の内側にある内側広筋と呼ばれる
膝を伸ばすための筋肉が細くなることで
生じてしまいます
膝がまっすぐ伸びないと膝の内部で傷が
できて痛みが出やすくなりますそんな
膝が伸びない状態で
仰向けで寝てしまうとベッドと
膝との間に
隙間ができてしまうんですこれはどんな
状態かというと
膝は重力に引っ張られて伸びようとして
おりますですが
膝自体は内部にできた傷を守ろうとして
筋肉に力を入れて曲げようとしているん
ですつまり
膝を伸ばして仰向けで寝てしまうと
膝に力が入ったまま寝ている状態になるん
です
膝に力が入ってしまうと
血流が滞ってしまい回復がしづらくなって
しまいますそれだけでなく寝ている間に膝
がだんだんと伸びて
膝内部の傷を悪化させてしまうんですその
状態になると夜間通が起きてしまいます
そのため変形性ひざ関節症で膝が痛い時は
仰向けで膝を伸ばして寝ることは絶対に
行ってはいけません
変形性ひざ関節症で膝が痛い時にやっては
いけない寝方の2つ目が痛い方の膝を上に
して横向きで寝てしまうことです先ほど
変形性膝関節症で膝が痛い時は
膝が伸びづらくなっているとお伝えしまし
た
膝が伸びなくなっていると実は膝が内側に
入りやすくなります
膝が内側に入ってしまうと膝の内側の筋肉
や靭帯に負担がかかってしまうんです
つまり変形性ひざ関節症で膝が痛い方は
日常生活へ膝の内側に負担をかけている
状態でもあるんですそのような方が痛い方
の膝を上にして横向きで寝てしまうと実は
膝の痛みが悪化してしまう恐れがあります
なぜは横向きで寝てしまうと上にある膝が
内側に入ってしまうからです寝ている時に
常に膝が内側に入ってしまうと
膝の内側の筋肉や靭帯などに負担がかかっ
てしまいます
つまり
膝の内側にある
微細な傷が広がってしまうんですその状態
が毎日続けば
膝の痛みが強くなり夜間痛が起きてしまい
ますそのため変形性ひざ関節症で膝が痛い
時は痛い方の膝を上にして横向きで寝る
ことは絶対にやってはいけません
ではどのように寝たら変形性ひざ関節症に
よる夜間通が軽減して回復が促進されるの
かについて詳しく解説していきます
変形性膝関節症で夜間通があるときの寝方
の一つ目が
膝の下にクッションを入れて寝ることです
先ほども解説しましたが変形性膝関節症で
膝が痛い方は
膝が伸びきらない状態になっております
そのことでベッドと膝の間に
隙間が空いているんですこの隙間が原因で
膝に伸びる力が働きしまいには夜間通に
つながってしまいますそのため
膝とベッドの間の隙間を埋めるように広め
のクッションを膝の下に入れていただく
ことが大切です
膝下にクッションを入れて
隙間がなくなれば
膝に伸びる力が働かなくなります
伸びる力が働かなければ
膝を守ろうとして力を入れなくなるんです
つまり
傷んだ膝がリラックスしやすくなり
膝がリラックスできれば
血流も滞ることもなく
膝も回復しやすくなりますそのため変形性
ひざ関節症で膝が痛い方は
膝の下にクッションを入れて寝ることが
大切です注意点として
丸めたタオルを膝の下に入れてもいいん
ですが少しでも
隙間ができてしまうと力が入りやすくなっ
てしまいますそのためなるべく幅広で
面で膝を支えてくれるクッションを入れて
いただいた方が良いので
覚えておきましょう
変形性膝関節症で夜間通がある時の寝方の
2つ目が
膝の間にクッションを挟んで寝ることです
先ほども解説しましたが
膝が内側に入ってしまえば
膝の内側にある見えない傷が広がって
しまいますそれを防ぐために
膝の間にクッションを入れて
膝が内側に入らないようにしてください
この時の注意点もできるだけ
幅広いクッションを使用していただくこと
をおすすめしますクッションが小さすぎる
と足を支えられず結果
膝の内側に負担がかかってしまうからです
また大きすぎるクッションもやめて
ください足が内側に入らないように大きめ
のクッションを入れると今度は骨盤が後ろ
にねじれてしまい
腰に負担をかけてしまう恐れがあるから
ですそのため変形性膝関節症で膝が痛い方
は
幅が広めで
挟むと楽な大きさのクッションを使って
いただくことが大切になるので
覚えておきましょう
変形性膝関節症で夜間痛がある時の寝方の
3つ目が
背中にクッションを入れてリクライニング
して寝ることです
実は変形性膝関節症の方の多くが保身にも
トラブルを抱えております
仰向けで言うと
反り腰を防ぐために自然と膝が曲がって
しまう方が多いですそのような方は一度
背中にクッションを入れてリクライニング
をしてみてくださいリクライニングすると
自然と膝が伸びるという方は間違いなく腰
のトラブルによって
膝が伸びなくなっている方ですそのため
変形性ひざ関節症による膝の痛みだけで
なく
腰にもトラブルを抱えている方はこのよう
にリクライニングをして寝ていただくこと
が非常に大切になるので覚えておき
ましょう
最後おまけに変形性膝関節症で膝が痛い時
はどうしたらいいんですかというご質問に
お答えしていきます
結論から言えば
膝が痛い時は膝のサポーターでまず固定
することから始めた方が賢明です多くの方
は痛みを我慢してストレッチや筋トレを
行って痛みを治そうとしますそのような
行動の多くは膝の痛みの悪化を招いて
しまうんです
詳しい理由については以前配信したこちら
の動画にて解説しておりますのでぜひご
参考にしてください変形性ひざ関節症に
よる膝の痛みがある時はまず膝の
サポーターで固定して
膝への負担を減らすことから始めていき
ましょう
膝への負担が減らなければ自然治癒力が
うまく働かずより痛みが増していくから
です変形性膝関節症で膝が痛い時はこの
ようなサポーターがおすすめですこちらの
サポーターは
ベルクロやパテラキャップによって
膝を安定させてくれますまた
膝両側にある
柔らかいコイルバネによって
膝の横揺れを軽減してくれますさらには
通気性が良い構造のため長時間使用しても
快適なサポーターとなっておりますこちら
のサポーターの詳細に関しては概要欄に
記載しておりますので
膝の痛みでお困りの方はぜひご覧ください
もし膝の痛みでお困りの方は長野市の整体
前へご予約くださいそれでは今回の動画の
まとめです変形性ひざ関節症で膝が痛い時
にこの2つの寝方はやめてください1つ目
は
仰向けで膝を伸ばして寝ること2つ目は
痛い方の膝を上にして横向きで寝ること
です変形性膝関節症で膝が痛い時は膝の
内部や膝の内側に傷がついている状態に
なっています寝ている時にその傷に負担が
かかってしまうと夜間通が起きてしまうん
です
それを防ぐためにはクッションなどを活用
して寝ていただくことが大切となります
またイレギュラーとして
星のトラブルによって変形性いざ関節症に
よる夜間痛がひどくなっている場合があり
ます
腰にも痛みがある方はリクライニングして
寝てみてくださいリクライニングすると膝
の夜間通が軽減する方が多いのでぜひお
試しくださいまた
膝の痛みでお困りの方はコメント欄をご覧
くださいお悩みに対して返信を行っており
ますのでぜひ参考書代わりにご活用して
いただければ幸いですそれではご清聴
ありがとうございました今後もこのような
動画を投稿していきますのでこちらの動画
をよろしければチャンネル登録高評価
よろしくお願い致します
ではまた次回の動画で
5.0 / 5 (0 votes)