ATOMIC HABITS - Tiny Changes that Create Remarkable Results - James Clear

Summary

Ce script met en lumière l'importance des habitudes dans la détermination de nos résultats, soulignant que bien que la chance joue un rôle, c'est la maîtrise de nos habitudes qui est le levier le plus efficace pour influencer notre vie. Il insiste sur la nécessité de se concentrer sur ce que l'on peut contrôler et de reconnaître que les habitudes sont souvent les mesures de retard de nos actions. Il propose des stratégies pratiques telles que l'optimisation de l'environnement, l'application de la règle des deux minutes et la maîtrise des points d'entrée pour favoriser le changement d'habitude et l'amélioration de la vie.

Takeaways

• 🎲 La chance et l'aléatoire jouent un rôle dans la vie, mais il est essentiel de se concentrer sur ce que l'on peut contrôler, comme nos habitudes.
• 🛠 Les habitudes sont la partie de notre vie que l'on peut influencer et qui détermine nos résultats, contrairement à la chance.
• 🏆 Les talents et les prédispositions naturelles sont importants, mais ils nécessitent de bonnes habitudes pour réussir et réaliser le potentiel.
• 📊 Les résultats dans la vie sont souvent une mesure de nos habitudes, comme le solde bancaire pour les habitudes financières ou le poids pour les habitudes alimentaires.
• 🔄 Il est plus facile de changer un résultat que de reconnaître qu'il faut changer les habitudes qui mènent à ce résultat.
• 🚀 Les actions que nous prenons sont comme des votes pour le genre de personne que nous voulons devenir, et maîtriser les bonnes habitudes permet de voter pour une nouvelle identité.
• 🌱 Les habitudes petites mais régulières sont importantes car elles ne transforment pas la vie du jour au lendemain, mais elles contribuent à une transformation progressive.
• 🏋️‍♂️ L'objectif réel n'est pas de courir un marathon, mais de devenir un coureur, ou d'écrire un livre, mais de devenir un écrivain, car cela change l'identité et les actions qui suivent.
• 🍩 Les habitudes mauvaises sont souvent faciles à adopter car elles offrent une récompense immédiate favorable, mais avec des conséquences à long terme défavorables.
• 🏞️ Les habitudes bonnes sont souvent difficiles à adopter car elles offrent une récompense immédiate peu attrayante, mais des conséquences à long terme favorables.
• 🛠️ Pour changer ses habitudes, il est important de rendre les coûts des mauvaises habitudes immédiats et les récompenses des bonnes habitudes immédiates.
• 🏡 Optimiser son environnement est un moyen simple et efficace pour influencer ses habitudes, comme en plaçant des pommes à portée de main pour favoriser leur consommation.
• ⏱️ La règle des deux minutes et la réduction des habitudes à leur plus simple expression facilite le début et la pérennité d'un nouveau comportement.
• 🚖 L'histoire de Twyla Tharp montre que les habitudes sont souvent un point d'entrée vers des routines plus grandes, et maîtriser ce point d'entrée peut orienter le reste de la journée.

Q & A

Quelle est la signification des habitudes dans notre vie selon le script ?

Les habitudes sont une partie de notre vie que nous pouvons influencer et qui détermine nos résultats. Elles sont distinctes de la chance, mais tout aussi importantes pour la façon dont nous évoluons.

Pourquoi les habitudes sont-elles considérées comme le meilleur levier pour influencer nos résultats ?

Les habitudes sont levier car elles sont le domaine de notre vie que nous contrôlons. Se concentrer sur ce que nous ne pouvons pas contrôler, comme la chance, peut mener à la frustration.

Quel est le rôle de la prédisposition naturelle dans le succès dans un domaine particulier ?

La prédisposition naturelle joue un rôle, car elle peut rendre certaines personnes plus aptes à certaines tâches. Cependant, même avec du talent, les bonnes habitudes sont essentielles pour réaliser le potentiel et réussir.

Comment les habitudes peuvent-elles être vues comme des mesures de retard de nos actions ?

Nos résultats, tels que notre compte bancaire, notre poids ou notre niveau de connaissance, sont des mesures de retard de nos habitudes respectives. Ils reflètent l'effet cumulatif de nos actions répétées au fil du temps.

Quelle est la différence entre le changement de comportement et le changement d'identité selon le script ?

Le changement de comportement est souvent éphémère, tandis que le changement d'identité est plus profond et durable. Lorsque nous adoptons une nouvelle identité, nos actions sont en harmonie avec cette nouvelle image de nous-mêmes.

Pourquoi les habitudes sont-elles souvent considérées comme des votes pour le type de personne que nous voulons devenir ?

Chaque action que nous prenons est un pas vers la personne que nous souhaitons être. Les habitudes positives sont comme des votes pour cette nouvelle identité, orientant nos actions vers celle que nous aspirons à devenir.

Quel est le défi avec les habitudes et les récompenses immédiates et ultimes ?

Les habitudes mauvaises ont souvent une récompense immédiate favorable, mais une conséquence à long terme défavorable. Les bonnes habitudes sont l'inverse, nécessitant une persévérance pour atteindre la récompense à long terme.

Quel conseil pratique est donné pour optimiser notre environnement afin de changer nos habitudes ?

L'optimisation de l'environnement peut être un point de départ efficace, comme par exemple en plaçant des fruits à portée de main ou en supprimant des applications tentantes sur notre téléphone mobile.

Quelle est la Règle des deux minutes et comment peut-elle aider à établir de bonnes habitudes ?

La Règle des deux minutes consiste à réduire une habitude à son plus petit niveau, de telle sorte qu'elle soit facile à maintenir presque tous les jours, facilitant ainsi son intégration dans notre routine quotidienne.

Pourquoi les habitudes sont-elles souvent vues comme des points d'entrée plutôt que des points de terminaison ?

Les habitudes sont des points d'entrée car elles sont le déclencheur qui mène à des actions plus larges. Maîtriser ces moments clés peut aider à structurer le reste de notre journée de manière positive.

Quel est l'inspiration derrière l'exemple de Twyla Tharp et comment cela peut-elle s'appliquer à notre propre vie ?

L'exemple de Twyla Tharp montre que se concentrer sur l'acte déclencheur, comme mettre ses vêtements de sport, peut être plus efficace que de se concentrer sur l'objectif final, comme la performance physique. Cela peut être appliqué à notre vie en identifiant et en maîtrisant les moments clés qui orientent nos actions quotidiennes.

Outlines

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🎯 L'importance des habitudes sur le succès

Le premier paragraphe souligne l'influence du hasard et de l'aléatoire dans la vie, tout en reconnaissant que les habitudes sont un élément clé que l'on peut contrôler et qui détermine les résultats. Il est expliqué que les talents et les gènes jouent un rôle, mais que les habitudes sont essentielles pour réaliser le potentiel. Les résultats dans la vie sont souvent une mesure de retard de nos habitudes, et il est important de se concentrer sur les actions qui façonnent ces habitudes. L'idée principale est que les habitudes sont le meilleur levier pour influencer notre vie, car elles sont le domaine dans lequel nous avons le plus de contrôle.

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🛠 Méthodes pour construire de bonnes habitudes

Le deuxième paragraphe se concentre sur des conseils pratiques pour changer et améliorer nos habitudes. Il suggère d'optimiser notre environnement, d'appliquer la règle des deux minutes pour réduire les habitudes à une échelle facile à maintenir, et de maîtriser les points d'entrée des habitudes pour qu'elles mènent à des actions plus vastes. L'exemple de Twyla Tharp, chorégraphe et instructrice de danse, est mentionné pour illustrer comment se concentrer sur le début d'une habitude peut conduire à l'accomplissement d'une routine plus large. L'inspiration finale est que les moments décisifs dans une journée déterminent la productivité de cette journée, et que maîtriser ces moments peut conduire à une vie plus productive.

Keywords

💡Chance

La 'chance' est un terme qui englobe les éléments aléatoires et imprévisibles de la vie. Dans le script, il est utilisé pour souligner que bien que la chance joue un rôle dans nos vies, elle est hors de notre contrôle. Cela contraste avec les habitudes, qui sont un aspect de la vie que nous pouvons influencer et qui déterminent nos résultats.

💡Habitudes

Les 'habitudes' sont présentées comme des comportements répétés qui influencent directement les résultats de notre vie. Elles sont définies comme la partie de notre vie que nous pouvons contrôler et qui détermine nos sorties. L'exemple donné dans le script est que les soldes bancaires sont un indicateur de nos habitudes financières.

💡Identité

L'idée d' 'identité' est liée à la façon dont nos habitudes contribuent à la construction de notre image de nous-mêmes. Le script explique que maîtriser les bonnes habitudes permet de 'votter' pour le type de personne que nous voulons devenir, comme dans l'exemple de faire un seul poussé pour être quelqu'un qui ne rate pas les entraînements.

💡Règle des deux minutes

La 'règle des deux minutes' est une stratégie mentionnée dans le script pour démarrer une nouvelle habitude en la rendant si facile que l'on peut y adhérer presque tous les jours sans échec. Par exemple, mettre sur son tenue de sport devient l'étape initiale qui conduit à l'entraînement complet.

💡Récompenses

Les 'récompenses' sont abordées en termes d'immédiates et d'ultimes. Le script indique que les habitudes mauvaises ont souvent une récompense immédiate favorable, tandis que les bonnes habitudes nécessitent une persévérance pour que la récompense finale soit bénéfique.

💡Résultats

Les 'résultats' sont décrits comme des mesures de retard des nos habitudes. Elles ne sont pas des changements à apporter directement, mais plutôt le résultat des habitudes que nous développons, comme le poids qui est la conséquence de nos habitudes alimentaires.

💡Talent

Le 'talent' est mentionné comme un prédisposition naturelle qui peut rendre certaines personnes plus aptes à certaines tâches. Cependant, le script insiste sur le fait que même avec du talent, les habitudes sont essentielles pour réaliser pleinement le potentiel.

💡Formation

La 'formation' est présentée comme un élément clé pour devenir un excellent performant dans un domaine. Même avec un talent naturel, une bonne formation est nécessaire pour réussir, ce qui renvoie à l'importance des habitudes pour exécuter et maîtriser ses compétences.

💡Environnement

L' 'environnement' est cité comme un facteur que l'on peut optimiser pour faciliter le changement d'habitudes. Le script donne des exemples comme placer des pommes à portée de main pour favoriser l'habitude de les manger ou supprimer des applications sur son téléphone pour réduire l'utilisation de services spécifiques.

💡Moments décisifs

Les 'moments décisifs' sont des instants clés qui déterminent ce qui se passe par la suite dans la journée. Dans le script, il est expliqué que maîtriser ces moments, comme ouvrir un livre ou un site web de divertissement, peut avoir un impact significatif sur la productivité de la journée.

Highlights

Luck and randomness are part of life, but they are uncontrollable elements.

Habits are controllable and play a significant role in determining life outcomes.

Focusing on what you can control is a reasonable strategy for life management.

Talent and genes contribute to success, but habits are crucial for realizing potential.

Outcomes in life are often a reflection of one's habits rather than immediate actions.

Changing habits is about transforming one's identity, not just behavior.

Small habits, like doing one push-up, cast a vote for the person you want to become.

The goal is to adopt an identity, such as a runner or a writer, not just to achieve a single task.

Bad habits often provide immediate rewards, while the ultimate rewards are unfavorable in the long term.

Good habits may not offer immediate satisfaction but have favorable long-term outcomes.

The challenge is to bring the long-term costs of bad habits into the present.

Similarly, it's important to bring the long-term rewards of good habits into the present moment.

The cost of good habits is immediate, while the cost of bad habits is future-oriented.

Optimizing your environment is a practical first step in habit formation.

The two-minute rule is suggested for scaling down habits to make them easier to start.

Mastering the entry point of a habit is crucial for initiating larger routines.

Habits are often the entry point to bigger routines, not the end point.

Small decisive moments throughout the day determine productivity.

The information is derived from the book 'Atomic Habits' by James Clear.

Transcripts

[Music]

it's not that luck and Randomness and uncertainty  don't play a role in life they do you know luck  

luck is a part of all of our Lives to a certain  degree both good fortune and bad but by definition  

you don't have control over luck and your habits  also matter and I think that the reason they're  

so worthwhile uh to focus on and understand is  that they are the portion of your life that you  

can influence that also determines your outcomes  it's not just luck it's not just habits but one  

of those you have control over and so it makes  sense the only reasonable strategy is to focus on  

what you can control if you spend all of your time  focusing on things you can't control then you're  

just going to end up frustrated and so I think  habits are maybe the best lever for that talent  

and genes uh they play a role and it's important  you know people have natural predispositions to  

things that make them better but what you find  is that nearly always when someone is a great  

performer in a particular domain they are both  Well Suited so naturally talented or have some  

kind of predisposition to that area and well  trained and so even if you are talented you  

can't succeed without having great habits to  to execute and to fully realize the potential  

that you have your outcomes in life are often  a lagging measure of your habits you know like  

a lot of the time people talk about you know I  want to have more money or I want to lose weight  

or I want some kind of result but the truth is  your bank account is a lagging measure of your  

financial habits your weight is a lagging measure  of your eating habits your knowledge is a lagging  

measure of your learning and reading habits and  so it's actually we think the thing that needs  

to change is the bank account or the test score  or the number on the scale but actually the thing  

that needs to change are the habits that precede  those outcomes every action you take is kind of  

like a vote for the type of person you want to  become and if you can Master the right actions  

if you can Master the right habits then you  can start to cast votes for this new identity  

this desired person that you want to be and I  think that's one of the reasons why small habits  

matter so much they don't necessarily transform  your life overnight right right away like doing  

one push-up does not transform your body but it  does cast a vote for being the type of person  

who doesn't miss workouts or meditating for one  minute might got not give you an immediate sense  

of calm in your life but it does cast a vote for  being a meditator the real goal is not to run a  

marathon the goal is to become a runner goal is  not to write a book the goal is to become a writer  

because once you've adopted that identity you're  really not even pursuing Behavior change anymore  

you're just kind of acting in alignment with  the type of person you already see yourself to  

be it's kind of like true Behavior changes really  identity change because once you've changed that  

internal story it's way easier to show up each  day you're not even really motivating yourself  

that much to do it you're just like this is who  I am now there's a sort of an a misalignment of  

rewards that often happens with habits so there's  an immediate outcome an immediate reward and then  

an ultimate reward and for your bad habits one  reason bad habits stick so readily that they they  

form so easily is because bad habits often the  immediate reward is favorable right like what's  

the immediate reward of eating a donut it's kind  of great it's sweet it's sugary it tastes good  

it's only the ultimate reward if you repeat that  habit for six months or a year or two years that  

is unfavorable meanwhile good habits are often the  exact opposite the immediate reward of going to  

the gym or going to the gym for like a week isn't  really that great your body's probably sore you  

don't have much to show for it your body looks the  same your weight hasn't really changed but it's if  

you stick to that for six months or a year or two  years then the ultimate reward is favorable and  

so a lot of the balance or a lot of the challenge  of building good habits and Breaking Bad Ones is  

figuring out how to pull the long-term costs of  your bad habit habits into the present moment so  

you feel a little bit of that pain right now and  have a reason to avoid it and pull the long-term  

rewards of your good habits into the present  moment so it feels good and you have a reason to  

kind of make it through that like valley of death  in the beginning and stick with it while you're  

waiting for those delayed rewards to accumulate  I think we could just summarize that whole uh  

cognitive bias or mismatch uh misalignment of  rewards by saying the cost of your good habits  

is in the present and the cost of your bad habits  is in the future and the fact that we prioritize  

the present over the future ends up making a  lot of habit change difficult for that reason  

if I was going to give some practical takeaways  uh I would say first thing that you can do is  

probably optimize your environment because  sometimes that's all you need to do so might  

as well start there and then maybe it'll take  care of itself you know like I mentioned putting  

the apples in a bowl on the counter that  was all I need to do and then the habit  

of eating apples every day was done uh or  maybe uh you know putting your TV inside a  

wall unit or something maybe that'll be enough  to reduce it or curb the The Habit unsubscribe  

from the food blogs and now you're not tempted  to eat as many cookies or something like that  

um mobile phone super important yes right things  like that removing the the applications or like  

you deleting Instagram off your phone well that  was enough now your Instagram habit is roughly  

where you want it to be and you just look on  the desktop instead of on your phone and that  

that was enough and now you're you're fixed  so environment design good place to start next  

thing that I would recommend is the two minute  Rule and scaling your habits down making them  

as easy as possible basically just down scale  it to a point where you can answer the question  

can I stick to this habit 98 of the time without  fail no matter what the conditions and if you have  

to say no to that then it's probably too big to  start so you know pretty much every habit has  

an entry point uh or the first thing that you try  to do just focus on mastering that and uh I think  

that's a good place to focus and then building  off of that the the last one that I recommend is  

um there's this great story that I mentioned  in the book about Twyla Tharp the famous dance  

choreographer and instructor and she trains  for still even now she trains for two hours  

a day she's you know 50s 60s she's been  training for a long time dancing her whole  

career but she doesn't actually focus on the  exercise habit The Habit that she focuses on  

building is I put on my workout clothes and  my sweatshirt and I hail the cab on the side  

of the street and if I've done that then I've  completed the habit and I think the the Insight  

that she realized is that habits are often  the entry point not the end point they're  

the cab not the gym they're like an entrance  ramp to the bigger routines in your life and  

if you can master that habit that like little  decisive moment that determines what happens  

in the next chunk of time then the rest of it  kind of Falls in line like I have this moment  

each morning where either I open up Evernote  and I start writing the next article I'm going  

to work on or I go to ESPN to check the latest  sports news and what happens in the next hour  

is really determined by what happens in the  first like 30 seconds because if I go to ESPN  

then the next hour is kind of shot but if I start  writing the article if I master that entry point  

then I'm kind of speeding in the right direction  and the momentum carries me into the rest of the  

task and I think that for me that's a little bit  inspiring when it comes to building habits because  

what you realize is that there's actually not  that much to change there may be five or ten of  

those little decisive moments those little entry  points throughout your day that determine whether  

the next chunk of time is productive or not and  if you can organize your environment or join  

a community or restructure your habits so that  those entry points are mastered then you're much  

more likely to live a good productive day and so  I think that those three things environment design  

scale your habits down and master the entry points  those are some really good places to start foreign

[Music] the information in this video comes from  the Fantastic book Atomic Habits by James Clear  

this book is jam-packed with simple tools  that you can apply to change your habits and  

dramatically improve your life right now you can  listen to Atomic habits on Audible which has the  

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