ボディメイクでもBIG3○○○kgは必須！？久野さんに聞くBIG3の向き合い方。

パワーチューブ

10 Oct 202209:06

Summary

TLDRトレーニング界隈でよく議論される「ビッグ3」の重要性がこのスクリプトの中心です。ビッグ3は、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスで構成され、人間が日常的に行う基本的な動きを鍛えることで、怪我のリスクを減らし、身体能力を向上させる効果があります。スクリプトでは、これらのエクササイズが苦手な人もいる一方で、正しい方法でトレーニングすることで、身体の進化と能力の向上が見込まれると説得力のある意見が示されています。また、トレーニングの難しさはやりがいがあり、得られるものも大きいと強調しています。

Takeaways

🏋️‍♂️ トレーニングにおける「BIG3」は、人間の基本的な動きを鍛えるため必要であるとされている。
🤔 ビッグ3を避ける理由として、難しさや怪我のリスクがあるとされているが、これは正しいトレーニング方法が理解されていないことを示す。
🧍 スクワットは腰や膝に負担がかかるが、適切な筋肉の使い方や柔軟性が不足していることが原因で痛むことがある。
💪 ビッグ3は自然な動きを通じて大きな筋肉を鍛え、身体能力を向上させる効果がある。
🚫 難しさから避けるのではなく、正しい方法を学んでからトレーニングを始めるべきである。
🤸‍♂️ ビッグ3は基本的な動きを鍛えるため、トレーニングの基礎として非常に貴重である。
🔍 トレーニング中の問題はスクワットやオーバーヘッドスクワットなどの基本的な動きを通じて特定できる。
📈 ビッグ3を始めた後、他のトレーニングに進むことで、より効果的な筋肉増強やボディメイクが可能になる。
🔄 トレーニングの苦手な部位をビッグ3を通じて特定し、補強することで全体的なバランスを良くすることができる。
🏋️‍♀️ ビッグ3は自然な動きを重視し、難しくてもやりがいがあり、得られる成果も大きい。
👀 トレーニングの方法は様々で、適切なフォームを学んだ上で、個人に合わせた方法でトレーニングを始めるべきである。

Q & A

トレーニングにおけるビッグ3とは何を指すのですか？
-ビッグ3とはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスを指し、トレーニングで重要な基本的な動きを鍛えるエクササイズです。
なぜスクワットがトレーニングに必要だと考まれているのですか？
-スクワットは人間の基本的な動きを鍛え、体全体を活用するため、怪我を避ける上で重要だとされています。
スクワットで膝や腰が痛くなるのはなぜですか？
-適切な股関節や腹筋の使い方、腰部の力が使えない、柔軟性不足などが原因で痛むことがあります。
トレーニングでビッグ3を避ける理由として挙げられるものはありますか？
-難しさや怪我のリスクがあると感じる人もいるため、敬遠されることがあります。
トレーニングでビッグ3をやるべき理由は何ですか？
-ビッグ3は自然な動きを鍛え、体全体を活用し、身体能力を向上させるため非常に効果的です。
トレーニングで苦手な部位をどうやって補強するべきですか？
-ビッグ3を通じて苦手な部位が明らかになったら、その部位を強化するトレーニングを組み合わせて行うことです。
トレーニング初心者はビッグ3を始めるときどうしたらいいですか？
-まずは正しいやり方を学び、トレーナーの指導の下で始めることが安全で効果的です。
トレーニングで得られるものとは何を指しますか？
-身体能力の向上、怪我予防、筋肉のバランスの取れた増進などが挙げられます。
スクワットやデッドリフトができない場合、代替のトレーニング方法はありますか？
-代替方法はありますが、基本的な動きをできるだけ正確に再現するトレーニングを選ぶことが重要です。
トレーニングの目的に応じてビッグ3のアプローチは変わりますか？
-はい、ボディビルやパワーリフティングなど目的によって、ビッグ3の重さやフォームに重点が変わることがあります。
トレーニングで正しい動きを身に付けるためには？
-まずは基本的な動きを正確に理解し、練習を積み重ねることが必要です。また、トレーナーの指導も有効です。