朝イチでやったら人生変わったことTOP5
Summary
TLDRこの動画では、人生を大きく変わる朝のルーティンのトップ5を紹介しています。まずは水分補給で代謝を活性化し、認知機能を高める効果があると2013年の研究によれば示されています。続いて朝日を浴びることで体内時計をリセットし、脳が覚醒する効果を2014年の研究が示します。さらに朝の目標設定は生産性を高めると2009年の研究に拠ります。朝の運動は認知機能を向上させ、ストレスを軽減する2017年の研究結果もあります。そして最も効果的であるとされるのはサイレントタイム、朝を静かに過ごすことで想像力や問題解決能力が向上する2013年の研究によると述べています。これらのルーティンを取り入れることで、1日の生産性や集中力が向上し、人生が変わる可能性があります。
Takeaways
- 💧 朝に水分補給をすることで代謝が活性化し、認知機能が向上するという研究結果があります。
- 🌞 朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、目覚めモードに移行しやすくなります。
- 🎯 朝に目標を設定し、その目標に向かって行動することで生産性が向上することが研究からわかります。
- 🏃♂️ 朝の運動は認知機能の向上やストレスの軽減、1日のエネルギーレベルのアップにつながります。
- 📵 サイレントタイムを導入することで、朝を静かに過ごすと想像力や問題解決能力が高まるとされています。
- 🧘 朝のヨガやストレッチはストレスを軽減し、生産性や集中力の向上に役立つと感じられます。
- ⏱️ 朝のルーティンを実践することで1日の時間をより効果的に利用できるようになります。
- 🚫 朝の時間を刺激をシャットアウトすることで、集中力や決断力が向上する可能性があります。
- 🌅 朝日を浴びる習慣をつけることで、目覚めがきれいになり、午前中の時間をより有効活用できます。
- 💡 朝のサイレントタイムは新しいアイデアや問題解決のためのクリエイティブな思考を促進する効果がある。
- 📈 これらの朝のルーティンは、お金持ちになる可能性を高める効果もあるとDチャンネルで紹介されています。
Q & A
大子さんが紹介するモーニングルーティンのテーマは何ですか?
-大子さんは、朝一で始めると人生が大きく変わったことトップ5を紹介することをテーマにしています。
水分補給はなぜ重要なモーニングルーティンの一つですか?
-水分補給は体内の代謝を活性化し、認知機能を向上させる効果があり、人間がボーっとしてしまうのを防ぐためのマストな対策になる可能性があるとされています。
朝日を浴びることにはどのような効果がありますか?
-朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、目覚めるモードになります。また、朝日の刺激と水分補給が合わさると、脳がより良く覚醒する効果があります。
朝の運動はなぜモチベーションを上げるのに効果的ですか?
-朝の運動は認知機能の向上やストレスの軽減、1日のエネルギーレベルのアップにつながるため、モチベーションを高める効果があります。
朝のゴール設定とは何を意味していますか?
-朝のゴール設定とは、朝に目標を設定し、その目標に向かって一日を過ごすことを意味しており、生産性の向上につながるとされています。
サイレントタイムとはどのような時間帯ですか?
-サイレントタイムとは、朝をなるべく静かに、穏やかに過ごす時間帯で、スマートフォンの使用や人の接触を避けることで、集中力や創造力を高める効果があります。
朝の水分補給の量について教えてください。
-朝起きてからすぐに500mlから1L程度の水分を摂取することが推奨されており、これは体内の水分が夜間で枯渇しているためです。
朝日を浴びる時間をどのくらい推奨されていますか?
-朝日を浴びる時間は30分程度が推奨されており、この期間を利用してモーニングルーティンを始めると良いとされています。
朝の運動を始めるときのアドバイスは何ですか?
-朝の運動は軽い運動で始めることが重要で、ストレッチやヨガなどがおすすめされています。また、朝日を浴びながら運動することも有効です。
サイレントタイムを利用する際のポイントは何ですか?
-サイレントタイムを利用する際は、朝の時間を刺激を受け入れない環境にすることで、集中力や創造力を高めることができます。
大子さんが紹介するモーニングルーティンの効果について教えてください。
-大子さんが紹介するモーニングルーティンは、効果が速やかで実感できるものばかりで、認知機能の向上やストレスの軽減、モチベーションの向上などにつながるとされています。
Outlines
💧 朝の水分補給の重要性
第1段落では、朝のルーティンに水分補給を実践することが認知機能の向上や体内代謝の活性化につながると述べています。研究によると、朝すぐに水を飲むことが効果的で、脳の集中力や認知能力に悪影響を及ぼす水分不足を防ぐことができます。作者は朝起きてから500mlから1Lの水を飲むことを推奨し、水分補給の習慣化が3~4日で実感できると触れています。
☀️ 朝日に浴びることの効果
第2段落では、朝日に30分浴びることでリズセットされ、目覚めモードに入るという研究結果を紹介しています。朝日を浴びることで眠気を引き締め、集中力が向上すると指摘されています。また、朝の水分補給と組み合わせることで脳がより良く覚醒し、モチベーションも高まることが説得的に説明されています。作者は朝日に浴びながらのストレッチやヨガの効果にも触れており、朝の日差しを活用することが健康に良いとアピールしています。
Mindmap
Keywords
💡モーニングルーティン
💡水分補給
💡朝日
💡ゴール設定
💡朝の運動
💡サイレントタイム
💡認知機能
💡ストレス軽減
💡モチベーション
💡集中力
Highlights
朝一で始めるモーニングルーティンの紹介。
水分補給が体内代謝を活性化し認知機能を向上させる効果がある。
脳の水分不足が集中力や認知能力に悪影響を与える。
朝起きてからすぐに水を飲むことの重要性。
朝日を浴びることで体内リズンをリセットし、目覚めるモードになる。
朝日を浴びる習慣をつけることの効果。
朝の目標設定が生産性向上につながる。
朝の運動が認知機能の向上やストレス軽減に効果的である。
朝運動は1日のモチベーションを上げることがある。
朝のサイレントタイムが想像力や問題解決能力を高める。
朝のサイレントタイムは決断力や思考の整理を助ける。
朝の時間を静かに過ごすことの重要性。
朝のサイレントタイムはストレスや集中力の変化につながる。
朝のルーティンの改善が人生に大きな変化をもたらす可能性がある。
モーニングルーティンの工夫が日常生活の生産性を向上させる。
お金持ちになる可能性を高めるモーニングルーティンの紹介。
朝のルーティンの改善は人生の質を向上させる。
Transcripts
はいどうも大子ですというわけで本日も
やっていきたいと思います本日のテーマは
僕が朝一でやり始めて人生大きく変わった
ことトップ5ということでやってきたいと
思います今日紹介するモーニング
ルーティンはおそらく23日で実感します
効果をそれぐらい速効性が高いものをえ
今日は紹介していきたいと思いますそれで
はやっていきましょうえ最強のえねえ僕が
初めて人生で変わったモーニング
ルーティン第5位第5位は水分補給です
はいはいこれ実際2013年の研究とか見
てみるとですね朝起きてからすぐに水を
飲むともう速攻水飲むま歯とか磨くぐらい
はしてもいいと思うんですけど速攻水を
飲むとどうなるかって言と体内の代謝が
活性化して認知機能が向上するみたいなえ
そういう研究とか出てるんですよで実際に
ですね脳っていうのは水分がちょっと不足
するだけでもすごく集中力が落ちたりとか
え認知能力え頭の回転とが悪くなりますだ
からま受験生の方とかねまあのこれからね
受験に向けて本気で頑張ったりとか云々
んって時期とかになってきたらあの水は常
にこまめに飲めるよにした方がいいですま
1時間ごとにもうコップ1ぱいぐらいの水
は飲んだ方がいいえという風に言われて
ますでま当然なんですけど皆さんご存知の
通りえっと寝起きっていうのは体内の水分
がかなり枯渇しておりますのでもう本当僕
なんかは朝起きてからもうペットボトル1
本分ぐらいもう500mlとかあと日に
よっては1Lぐらい水をガーって飲んで
それから1日を始めるってことをあの今で
もえやっておりますでこれはっきり言い
ますけどもしやこれをやってない人がい
たら是非やってみてください全然違うから
うんまこれは多分ね3日4日ぐらいは
かかると思うんですけど実感するまでに
やっぱりね水分を入れるまでの時間が遅く
なれ遅くなるほどやっぱり人間って
ボーっととしちゃうんですよねなんでこの
水分補給ってのは結構ですねあのマストな
え対策になってくるんじゃないかなという
ところでしたぜひえ試してみてくださいで
続いきましょうえ人生大きく変わった
モーニングルーティ第4位第4位は朝日を
浴びるですはいまとにかく朝日を30分
ぐらいあげあの浴びる癖をつけてください
はいえ実際2014年ですねジャーナル
オブクリニカルスリーメディシンていう
雑誌にですね掲載されたえ研究とか見て
みるとですね朝日が浴びることによって
結局僕らの体内特でちゃんとリスセットさ
れて起きるモードになるわけなんですよで
この朝日を浴びるっていう刺激とさっき
言ってた水を飲むっていうこの2つの刺激
が合わさるとより体が起きるんですね脳が
ちゃんと覚醒するえわけなんですよだから
朝日を浴びながら水を500ml飲むとか
えその後ちょっとねえ朝日を見ながらです
ねあのこれから紹介する他のモーニング
ルーティンとかをですねやっていただいて
までそれからコーヒー飲むとかでもいいん
ですけどもそういう風にやってもらって
とにかく朝のそのモーニングルーティンの
最初の30分間を朝日を浴びながら過ごす
というのをぜひえやってみてくださいはい
でこれね朝やっぱ日を浴びることによって
ですねこう眠気を作り出すホルモンとかが
あの分泌されなくなったりとかして結構
綺麗に目覚めるので午前中の時間をですね
本気で使いたいという風に思う方は必ず
朝日を浴びましょうで日焼けの問題とかっ
て風に気になる方はですねあの日焼け止め
とかだけ顔に塗るとかはえしてもいいと
思いますけど是非ですねやってみて
ください僕もね朝やってることを全部外に
出たりとかベランダとかに出て朝日が浴び
ながらするとえいうことをするようになっ
ただけでだいぶやっぱり集中力上がりまし
たねはいどうしてもその外に出れないって
方とかはですね日向に行くだけでも全然
いいと思うで猫になった気分で日向ぼこし
ながらですね朝30分過ごしてみて
ください第4位でした続いていきましょう
えこれを朝やるだけで人生変る第3位です
え第3位はですね朝のゴール設定ですはい
え実際これアプライズサイコロジーとかに
も出てるんですが2009年ぐらいの研究
だったかなはいえ朝にですね目標を設定し
てその目標に向かって今日は頑張るぞって
いう風に決めてですね動くとですね生産性
が高まるということが分かってるんですよ
これなんでかって言うと今日はこれをやる
日とかあれもやんなくちゃこれもやんなく
ちゃて今日のテーマを決めてさ例えば今日
はなるべく集中するとか別にスマホを触ら
ないとかいし今日はこの本だけは何として
も読み直すとか今日は必ず筋トレのこれ
だけはやるみたいなその今日の目標これ
だけやったら今日はロッケみたいな目標を
決めて欲しいんですよでこうするとどう
なるかって言うとやらなくちゃいけない
ことを決めるっていうよりかはその優先
順位がつけれるんですよだからあああれ
やろっかなこれやろっかなでもこれもやん
なくちゃこれもやってなかったそういえば
ていう風にこのやらなくちゃいけないこと
がワンワンワンワン思い出されていく
ことって人間の脳にプレ車をかけちゃって
能力を低下させるんですよところが今日は
これだけやっとけばオオケって決めとくと
それをやる方向にこう体とか精神が向かっ
ていくのでモチベーションが上がるんです
よね結局僕らのモチベーションって優先
順位が明確な時に上がるんですよどれから
手つけたらいいのか分からない時に
モチベーション上げるのってほぼ不可能な
んで是非ですね皆さんもやってみて
くださいこれ慣れてきたら朝はこれ昼は
これ夜はこれみたいな風に時間帯ごに
決めるとかしてもいいと思うんですが是非
ですねやってみてください朝のゴール設定
第3位でしたはいでは続ていきましょう第
2位です第2位はですね朝の運動ですはい
やっぱりねダイエットっていう点で言うと
ダイエットとかあとはそのモチベーション
上げるてと朝の運動最高なんですよで
筋トレとかみたいに筋肉を増やしたい
みたいな重いものを扱いたいみたいな場合
は夕方の方が力が出るでいいんですが
やっぱ朝の運動ってのはま軽い運動にせよ
僕みたいに激しい運動するによえ1日の
モチベーションをかなり上げてくれます
はいフロンティアズインサイコロっていう
え雑誌にですね掲載されたえ研究とか見て
みるとこれ2017年研究ですねえこう
いうの見てみるとですねやっぱり朝の運動
ってのはあの認知機能も向上してくれたり
とかあとはストレスを軽減してくれたりと
かあとはその1日のエネルギーレベルが
アップするってことが色んな研究で出てる
わけなんですよ結局朝運動しておくとま
なんかね朝からなんかやりきったって気分
にもなるしモチベーションも高まるんです
よねでこれは1日中続くわけなんですよ
そうていうとこなんですねで朝例えば
筋トレやるとかランニングするとかきつ
いって方はですね朝日を浴びながら
ストレッチとかえヨガとかでも全然構わ
ないですはいえヨガもですね無駄な
ストレスとかを軽減してくれたりとかする
ので生産性とか集中力上がるんですよま
特にの人たっていうのは現代の人たって
いうのはその精神的な疲労が大きくて睡眠
だけでは解決できない精神的疲労をですね
翌日にこうね持ち越しちゃう人もいると
思うんでこういう場合ですねちょっと朝日
を浴びながらヨガとかするという風にやる
とですねかなりえいいと思うんでぜひね
試してみてください第2位がですね朝の
運動でしたはい朝の運動が第1位だと思っ
てましたよね多分え第1位はですね最近僕
が導入したえものですでちなみにこれ最近
導入してどれぐらい効果があったかて言と
ものすごい効果ありましたまず1日の時間
を長くえ感じるようになったしえ実際に
ですね会社の収益とかも上がったりとかし
てですねまその集中力とか僕割と高い方な
んですがそれでもですねえっとメリットが
あっただから人間ですごいよねうん
まだまだ改善できるんですよね自分のこと
をはいえではですね紹介していきたいと
思います堂々の第1第1はですね
サイレントタイムですはいこれ何かって
言うと簡単に言うと朝をなるべく静かに
穏やかに過ごすとえいうですねえことです
例えばスマホを触ったりしないとかえ人
からの連絡を受けない家だったりだとか朝
自分を焦らせるような行動を取らない
みたいなわざと朝の時間を別に30分とか
でも構わないので贅沢に使うというのが
この朝サイレントタイムと朝のサイレント
タイムですねモーニングサイレントタイム
かはい実際ですねえっとサイコロジカル
サイエンスに2013年に掲載された研究
とかを見てみるとですね朝の時間をこう
静かに過ごすことによって想像性とかあと
僕らの頭の回転をですねによって生み出さ
れるこの問題解決能力え要するに
クリエイティブな方法で問題解決したりと
か新しいアイデアで今までどうにもでき
なかった問題解決するみたいなそういった
ですね能力が上がるということが分かっ
てるんですよあとは決断力とかも高めて
くれたりとか思考の整理ができるよなった
気がするんですねだから朝はなるべく静か
に過ごせるような環境を作ってくってこと
が重要ですだからまさっき言ったみたい
にえ朝起きて朝日を見ながら自分だけの
時間を過ごすとかね運動とかもスマホとか
触らないで過ごすとかだから朝起きてから
おすすめは1時間ぐらいは触らないで
欲しいんですけどどうしてもできない場合
はま30分では構わないでとにかくスマホ
を触らないで刺激を受け入れないように
するはい刺激をシャットアウトした朝の
時間を過ごすてことやるだけで本当1日の
ねストレスとか集中力が全く変わってで
やっぱ今までね決められなかったことを
決めたりとかできなかったことができる
ようになったりと始められようになったり
とかするんですよ是非ですね朝の静かな
時間というのをですねえ今日から取り入れ
てみてはいかがでしょうかと明日からです
ね取り見ていかがでしょうかということ
でした是非えやってみてくださいえこれ
以外にもですねあの生産性を向上してくれ
たりとかするですね日常生活の工夫だっ
たりモーニングルーティンとかあとはねお
金持ちだけがやってるモーニング
ルーティンしかもこのお金持ちがお金
稼げるようになる前からやってたりとか
するお金持ちになる可能性を高める
モーニングルーティンとかそういったもの
をですねDとかで紹介してますぜひですね
この動画の概要欄タイトルタップする出て
きます概要欄の方からですねディラボも
チェックしてみてくださいそれでは続き
ディラの方でお待ちしてますバイ
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