Targeted Kegel Exercises for Men: Sexual Health & Combat Prostatitis (ED.ep7)

Summary

In diesem Video erklärt Dr. Sean, wie Männer ihre Beckenbodenmuskulatur stärken können, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern. Der Fokus liegt auf Kegel-Übungen, die helfen, Probleme wie Nachtröpfeln (PMD), vorzeitige Ejakulation und nachlassende Erektionskraft zu behandeln. Durch gezielte Stärkung der Muskeln rund um den Anus, die Harnröhre und den Penis können Männer ihre Kontrolle über die Blasenfunktion und sexuelle Gesundheit verbessern. Dr. Sean bietet eine präzise AnleitungundbetontdieVorteiledieserÜbungen,umUrologieproblemeundandereBeschwerdenzulindern.

Takeaways

• 🧠 Die Position und Stärke der Erektion verändert sich mit dem Alter, was unter anderem mit einer Abschwächung der Beckenbodenmuskulatur zusammenhängt.
• 💪 Der männliche Beckenboden besteht aus mehreren wichtigen Muskeln, darunter der Analspinkter, der Urethrasphinkter und Muskeln rund um die Peniswurzel.
• ⬇️ Wenn die Beckenbodenmuskulatur schwach ist, können sich Beckenorgane absenken, was verschiedene urologische Probleme begünstigt.
• 🚿 Eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur kann zu Post-Miktions-Dribbeln (PMD) führen, also ungewolltem Nachtröpfeln nach dem Wasserlassen.
• 🔁 Regelmäßige, gezielte Kegel-Übungen können helfen, Blase und Prostata besser zu stützen und PMD zu verbessern.
• ⏱️ Kegel-Übungen können außerdem die Kontrolle über die Ejakulation verbessern, indem sie die relevanten Muskeln stärken und bewusster steuerbar machen.
• 🍆 Eine stärkere Beckenbodenmuskulatur kann die Erektionshärte unterstützen, da sie die Schwellkörper von unten stabilisiert.
• 🧩 Viele gängige Kegel-Übungen aktivieren eher Gesäß- oder Oberschenkelmuskeln und treffen den Beckenboden nicht präzise genug.
• 🎯 Effektive Übungen sollten gezielt drei Bereiche ansprechen: das Zusammenziehen des Anus, das Zurückhalten von Urin und das leichte Anheben des Penis.
• 🧘‍♂️ Das gleichzeitige Aktivieren dieser drei Muskelgruppen führt zu einem spürbaren Anheben des gesamten Beckenbodens.
• ⏲️ Empfohlen werden kontrollierte Kontraktionen mit gleicher Dauer von Anspannung und Entspannung, z. B. 5–10 Sekunden, in mehreren Wiederholungen.
• ⚠️ Bei akuten Infektionen, offenen Wunden oder Entzündungen im Anal- oder Urogenitalbereich sollten diese Übungen nicht durchgeführt werden.

Q & A

Was sind die drei Hauptmuskeln, die durch Kegel-Übungen gestärkt werden sollen?

Die drei Hauptmuskeln, die durch Kegel-Übungen gestärkt werden sollen, sind der Levator-Ani-Muskel, der äußere Schließmuskel des Anus und der Urethrasphinkter.

Warum sinkt die Penisposition mit dem Alter?

Mit dem Alter schwächt sich der Muskel, der den Penis an den Wurzeln stützt, und dieser Verlust an Muskelkraft führt dazu, dass der Penis allmählich absinkt.

Was ist PMD und wie kann Kegel-Übung helfen?

PMD (Postmiktions-Dribbeln) ist das Phänomen, bei dem nach dem Urinieren unerwartet noch Urin austritt. Kegel-Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur und verhindern, dass Urin im Harnröhrenbereich zurückbleibt, was PMD verbessert.

Wie verbessern Kegel-Übungen die Kontrolle über die Ejakulation?

Kegel-Übungen stärken die Muskeln um die Prostata und die Samenbläschen, was die Kontrolle über die Ejakulation verbessert und hilft, frühzeitige Ejakulation oder unkontrollierte Lust zu vermeiden.

Warum sind Kegel-Übungen auch für die Verbesserung der Erektion wichtig?

Kegel-Übungen stärken die Muskeln um den Schwellkörper des Penis, wodurch die Erektion stabiler wird. Diese Muskeln helfen, das Blut im Penis zu halten und die Erektion zu unterstützen.

Was sind die Vorteile von Kegel-Übungen für Männer im Vergleich zu Frauen?

Während Kegel-Übungen sowohl für Männer als auch für Frauen vorteilhaft sind, können Männer durch sie insbesondere ihre Kontrolle über die Ejakulation verbessern und die Qualität ihrer Erektionen steigern.

Welche drei Gefühle sollte man während der Kegel-Übungen ansprechen, um die richtigen Muskeln zu stimulieren?

Man sollte die folgenden drei Gefühle ansprechen: das Gefühl des Ansaugens durch den Anus (wie beim Trinken durch einen Strohhalm), das Gefühl des Anhaltens des Urinflusses (wie beim Drang, dringend urinieren zu müssen) und das Gefühl, den Penis beim Erregiertsein nach oben zu ziehen.

Wie können Kegel-Übungen zur Linderung von Hämorrhoiden und anderen analen Beschwerden beitragen?

Kegel-Übungen stärken die Muskulatur rund um den Anus und das Perineum, was zu einer Reduzierung von Beschwerden wie Hämorrhoiden, analen Krankheiten und allgemeinem Druck im Analbereich beitragen kann.

Wie oft sollte man Kegel-Übungen idealerweise durchführen?

Es wird empfohlen, Kegel-Übungen dreimal täglich durchzuführen, wobei jeder Satz aus etwa 10 Wiederholungen besteht. Zu Beginn kann es jedoch hilfreich sein, mit weniger Wiederholungen zu beginnen und die Dauer allmählich zu erhöhen.

Gibt es Fälle, in denen man Kegel-Übungen nicht durchführen sollte?

Ja, Kegel-Übungen sollten nicht durchgeführt werden, wenn man an einer akuten Harnwegsinfektion (UTI) leidet, oder wenn man entzündliche Wunden oder Infektionen im analen Bereich hat, da übermäßige Stimulation die Beschwerden verschlimmern könnte.