The #1 Supplement Every Person Should Eat DAILY | Louisa Nicola

Summary

Le script vidéo traite de la prise de suppléments pour améliorer les capacités cérébrales et la puissance de traitement. Il met l'accent sur la créatine monohydrate, un supplément étudié et sûr, recommandé pour tous âges, qui favorise la régénération de l'ATP et la métabolisme énergétique cellulaire, offrant des bénéfices neuroprotecteurs. En outre, l'importance des acides gras oméga-3 (EPA et DHA) est soulignée, essentiels pour la membrane cellulaire et la fluidité, avec des études montrant leur rôle potentiel dans la réduction des lésions de la maladie d'Alzheimer.

Takeaways

• 🧪 Lorsqu'un test sanguin révèle une carence, il est important d'examiner les voies chimiques impliquées pour comprendre comment abordée la question.
• 💊 Même si l'on n'est pas déficient en nutriments, le créatine monohydrate est recommandée pour tout le monde, quel que soit l'âge ou les pathologies.
• 🏋️‍♂️ Le créatine est le complément alimentaire le plus étudié, le plus sûr et le moins cher sur le marché.
• 🥚 On peut obtenir du créatine par les aliments, mais sa biodisponibilité est souvent insuffisante en raison de notre mode de vie moderne.
• 🔋 Le créatine aide à la régénération de l'ATP, la source d'énergie pour toutes nos cellules, y compris celles du cerveau.
• 🧠 Le créatine peut aider à traiter de nombreux troubles, y compris l'anxiété, et à produire plus d'énergie neuronale.
• 👴👵 Il n'y a pas d'âge limite pour la prise de créatine, même les enfants et les personnes de plus de 45 ans peuvent en bénéficier.
• 🧠 Le créatine peut être neuroprotectrice contre les commotions cérébrales, la maladie de Parkinson et peut-être même la maladie d'Alzheimer.
• 🐟 L'EPA et le DHA, des acides gras oméga-3, sont essentiels pour le cerveau, qui est composé à 60% de matières grasses dont 20-30% est DHA.
• 📉 Un faible indice oméga-3, mesuré par l'EPA et le DHA dans les globules rouges, est un facteur de risque pour la mortalité due à toutes causes.
• 🛑 Les préoccupations sur les pertes de cheveux ou les dommages rénaux liés à la prise de créatine sont infondées, comme l'indiquent les études récentes.
• 🧪 Les acides gras oméga-3 peuvent aider à atténuer les plaques amyloïdes, un marqueur de la maladie d'Alzheimer, et améliorer la fluidité des membranes cellulaires.

Q & A

Quels sont les suppléments principaux mentionnés dans le script pour améliorer la puissance de traitement du cerveau ou le cerveau lui-même ?

Le script mentionne principalement la créatine monohydrate et les acides gras oméga-3 (EPA DHA) comme des suppléments clés pour améliorer la puissance de traitement du cerveau.

Pourquoi la créatine monohydrate est-elle considérée comme un supplément essentiel par le locuteur ?

La créatine monohydrate est considérée comme essentielle car c'est le plus largement étudié, le plus économique et le plus sûr sur le marché. Elle aide à la régénération de l'ATP, la source d'énergie de toutes nos cellules, y compris dans le cerveau.

Quel est le rôle de l'ATP dans le corps humain et comment la créatine aide-t-elle à cela ?

L'ATP est la source principale d'énergie pour toutes les cellules du corps. La créatine aide à la régénération de l'ATP, en fournissant de l'énergie nécessaire pour des activités telles que rester éveillé ou produire de l'énergie neuronale.

Quelle est la recommandation de dose pour la créatine monohydrate mentionnée dans le script ?

Le script recommande de commencer avec 5 grammes par jour de créatine monohydrate, avec la possibilité d'augmenter la dose jusqu'à 10 grammes si nécessaire.

Quels sont les avantages de la créatine pour les personnes âgées ou ayant des problèmes de santé spécifiques comme la maladie d'Alzheimer ?

La créatine peut aider à améliorer l'énergie neuronale, être neuroprotectrice contre les commotions cérébrales, la maladie de Parkinson et même avoir des effets positifs sur les patients atteints de maladie d'Alzheimer en aidant à produire de l'énergie dans les zones du cerveau affectées.

Quel est le lien entre les acides gras oméga-3 et la santé du cerveau ?

Les acides gras oméga-3, en particulier l'EPA et le DHA, sont essentiels pour la santé du cerveau car ils composent une grande partie des membranes cellulaires, améliorent la fluidité de ces membranes et sont impliqués dans la réduction des plaques amyloïdes associées à la maladie d'Alzheimer.

Quelle est la recommandation pour la quantité d'EPA DHA à consommer par jour selon les études mentionnées dans le script ?

Les études suggèrent qu'une dose d'environ 5 grammes par jour d'EPA DHA peut avoir des effets bénéfiques sur le cerveau, en particulier sur les plaques amyloïdes.

Quels sont les principaux arguments contre la prise de créatine mentionnés dans le script et pourquoi ils sont considérés comme des mythes ?

Les arguments contre la prise de créatine incluent la perte de cheveux et les dommages rénaux. Cependant, le script affirme que ces craintes sont infondées, soulignant que de nombreuses études n'ont pas trouvé de preuves de tels effets négatifs.

Quel est le lien entre l'indice oméga-3 et le risque de mortalité globale mentionné dans le script ?

Un indice oméga-3 bas, défini comme 4% ou moins, est considéré comme un facteur de risque pour la mortalité globale. Il est donc recommandé d'avoir un indice oméga-3 d'au moins 8% pour réduire ce risque.

Pourquoi les poissons capturés en Floride pourraient-ils être une meilleure source d'EPA DHA que les poissons en boîte ou les poissons élevés en élevage ?

Les poissons capturés en Floride sont considérés comme une meilleure source car ils sont généralement sauvages et moins susceptibles d'être affectés par les facteurs de contamination tels que le mercure, qui sont plus couramment trouvés dans les poissons élevés en élevage ou les poissons de grande taille comme le thon.

Quel est le message final du locuteur sur l'importance de prendre de la créatine et des acides gras oméga-3 ?

Le locuteur insiste sur l'importance de prendre ces deux suppléments pour soutenir la santé du cerveau et du corps en général, soulignant leur rôle dans la production d'énergie, la protection neuronale et la fluidité des membranes cellulaires.

Outlines

00:00

💊 Les Compléments Alimentaires pour l'Amélioration de la Puissance Cérébrale

Le premier paragraphe aborde les suppléments couramment utilisés pour améliorer la puissance cérébrale et la capacité de traitement. Il insiste sur l'importance des tests sanguins pour identifier les déficiences et recommande la prise de créatine monohydrate, un complément largement étudié, sûr et économique. Le créatine aide à la régénération de l'ATP, la source d'énergie pour toutes nos cellules, y compris celles du cerveau. Il est également discuté comme étant neuroprotecteur et bénéfique pour diverses affections, y compris les troubles neurodégénératifs comme la maladie d'Alzheimer. Il est mentionné que le créatine peut être pris en doses de 5 à 10 grammes par jour sans effets secondaires indésirables tels que la perte de cheveux ou les dommages rénaux, des préoccupations fréquemment exagérées.

05:02

🐟 L'Importance des Acides Gras Oméga-3 pour le Cerveau

Le deuxième paragraphe se concentre sur l'acide éicosapentaénoïque (EPA) et la docosahexaenoïque (DHA), des acides gras oméga-3 essentiels pour la santé du cerveau. Le cerveau est principalement composé de graisses, dont 20 à 30% sont constitués de DHA. Un faible indice oméga-3, mesuré par l'indice EPA, est un facteur de risque pour la mortalité globale. Les études suggèrent que l'EPA DHA peut aider à réduire les plaques amyloïdes associées à la maladie d'Alzheimer, améliorer la fluidité des membranes cellulaires et, par conséquent, favoriser la santé globale du cerveau. Il est recommandé de consommer des poissons riches en EPA et DHA ou de prendre des suppléments pour maintenir un indice oméga-3 sain.

Keywords

💡Suppléments

Les suppléments sont des substances nutritives ou des composés qui peuvent être pris en plus de l'alimentation pour améliorer la santé ou les performances. Dans le script, ils sont discutés comme moyen d'améliorer la puissance de traitement du cerveau et la capacité de traitement des athlètes.

💡Déficit

Un déficit désigne un manque ou une insuffisance, comme dans le cas d'une carence en une certaine vitamine ou nutriment. Le script mentionne que les tests sanguins sont effectués pour identifier les déficits et les abords chimiques associés pour les remédier.

💡Créatine

La créatine est un composé chimique naturellement présent dans le corps humain et utilisé comme supplément pour améliorer la production d'énergie au niveau cellulaire. Le script insiste sur son étude approfondie, sa sécurité et son utilisation pour améliorer la métabolisme énergétique des cellules, y compris dans le cerveau.

💡Monohydrate de créatine

Le monohydrate de créatine est une forme de créatine largement étudiée et considérée comme le supplément le plus sûr et le plus économique sur le marché. Le script souligne son importance pour la régénération de l'ATP, la source d'énergie des cellules.

💡ATP

L'ATP, ou acide triphosphorique, est la principale source d'énergie dans les cellules. Le script explique que la créatine aide à la régénération de l'ATP, essentielle pour la production d'énergie dans le corps, y compris dans le cerveau.

💡Neuroprotection

La neuroprotection fait référ à la protection des cellules nerveuses contre les dommages. Le script mentionne que la créatine peut avoir un effet neuroprotecteur, en aidant à prévenir ou atténuer les dégâts causés par des conditions comme les commotions cérébrales et la maladie d'Alzheimer.

💡ÉPA et DHA

L'EPA (acide éicosapentaénoïque) et le DHA (docosahexaénoïque) sont des acides gras oméga-3 essentiels, provenant principalement de poissons gras. Ils jouent un rôle crucial dans la santé du cerveau, comme le souligne le script, en améliorant la fluidité des membranes cellulaires et en aidant à réduire les plaques amyloïdes associées à la maladie d'Alzheimer.

💡Oméga-3

Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels pour la santé, dont les formes EPA et DHA sont particulièrement importantes pour le cerveau. Le script indique que les indices faibles d'oméga-3 sont un facteur de risque pour la mortalité globale.

💡Acidose amyloïde

L'acidose amyloïde est un composé protéique impliqué dans la formation de plaques dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. Le script mentionne des études qui suggèrent que les oméga-3 pourraient aider à atténuer ces plaques.

💡Fluidité des membranes cellulaires

La fluidité des membranes cellulaires fait référ à la capacité des molécules à se déplacer librement à travers la membrane cellulaire. Le script indique que les oméga-3, et en particulier l'EPA et le DHA, sont importants pour maintenir cette fluidité, essentielle pour le bon fonctionnement des cellules cérébrales.

Highlights

Creatine monohydrate is recommended for everyone regardless of age or pathology due to its wide study and safety.

Creatine can be obtained from dietary sources like meat and eggs, but supplementation is suggested due to bioavailability concerns.

A daily intake of 5 grams of creatine monohydrate is suggested as a starting point.

Creatine helps with ATP regeneration, which is essential for energy production in cells, including the brain.

Creatine's neuroprotective effects can be beneficial for conditions like anxiety, concussions, Parkinson's disease, and Alzheimer's.

The recommended dosage of creatine is practical and can be adjusted without causing harm.

Common misconceptions about creatine causing hair loss or kidney damage are debunked with research evidence.

EPA and DHA, omega-3 fatty acids, are crucial for brain health, making up a significant portion of brain tissue.

A low omega-3 index is considered a risk factor for all-cause mortality.

Supplementation with EPA and DHA is suggested to improve the omega-3 index and overall health.

Early studies show EPA and DHA's potential in ameliorating Alzheimer's disease plaques.

Omega-3 fatty acids support cell membrane fluidity, which is vital for the trillions of cells in the body.

The importance of supplementing with creatine and EPA DHA for lifelong brain health is emphasized.

Transcripts

when it comes to supplements that you

like to like to research or when you are

working with athletes and stuff like

what are some of the the main

supplements that these people are using

to enhance their brain or their

processing power well first of all if we

do a blood test right and we see that

they are deficient in something remember

everything has a chemical pathway if

they're vitamin D deficient we need to

investigate that right let's just say we

have plugged the holes and they're not

deficient in anything which has never

happened right zinc everything where to

from there well I think that every

single person I don't care what age you

are I really don't I don't care what

pathology you have I think everyone

should be taking creatine really

creatine monohydrate is the most widely

studied supplement it is the cheapest

and most safe supplement on the market

I've interviewed some of the best people

that are worlden for creatine who've

done their phds in creatine they all say

that you can get creatine from dietary

sources such as meat liver eggs you know

we know that but we also know that it's

not as bioavailable because of just the

way we're living right so we should be

supplementing with it and starting at 5

gr per day of creatin monohydrate that's

one of the big things Dom got me into as

well is taking creatine monohydrate

every day I without out I I've got my

parents on it mhm okay you can kids can

have it really women yeah this the PHD

um Darren told me that there is no cut

off with kids I mean if you are over the

age of 45 you should be having it my

parents are um in their late oh my dad

is 72 and my mom is 69 like I've got

them having it I had to convince them

they thought it was drugs to start with

I said it's not drugs why is it the

cheapest stuff is always the best for

you because it's the it's it just is

it's the most widely studied um so what

specifically does it do how does it help

so first of all to naturally occurring

molecule okay we already have it in our

body but we don't have we don't produce

enough of it it helps with ATP

regeneration okay so ATP is the fuel

source the the the source of energy

production mhm in all of our cells mhm

we have it in the brain so we need ATP

to create energy mhm to produce anything

just to even be awake right so when we

take creatine it can help produce ATP it

helps with Cell Energy

metabolism right so it can actually help

with so many disorders as well if you're

anxious it can help you with that if you

want to produce more neuronal energy it

can help you with that my father he had

a stroke um a few years ago and I've got

him taking it just to help with better

neuron energy in his brain it can

actually help be

neuroprotective against um against

concussions it can help be

neuroprotective against Parkinson's

disease there's so much research

happening now in the neurodegenerative

State uh phase and just today actually I

put up on my story on Instagram a really

great study that came out to show the

effectiveness of creating monohydrate on

Alzheimer's disease patients because

Alzheimer's disease patients can't

produce

energy in in certain areas of their

brain really of course because their

brain now is full of you know plaques

and Tangles and these towel proteins and

they've built up and they're blocking

you know certain areas of the brain so

you can give them you know creatine five

grams a day five how much is that like a

spoonful yeah generally they're coming

in a but and you just drink it in water

yeah you can have it however you want

you can have it in yogurt if you it's

got no taste um and you can you know you

can go up from there and have 10 grams

if you will really yeah you can't overdo

it you can't and I mean you don't want

to have 100 grams there is no science or

evidence that shows that it can actually

cause hair loss which I know people are

really scared about that or that it can

cause kidney damage why would people

think it causes hair loss oh so many

just because of the DH uh the DHT

pathway um people think that androgens

yeah so people think because people okay

because it increases testosterone

doesn't it

yeah so

it there is no no no there is no hair

loss there is no kidney damage um

there's been so many studies there was

actually one great study on bone density

and women and they tracked them for 2

years and they got them taking I think 7

and a half gram of creatine every single

day for 2 years there was no stopping

there was no cycling there was no

loading they increased bone density

right but they also said in you know in

the study there was no um heart defects

there was no kidney damage there's no

liver damage there's no hair loss these

are women taking it for 2 years so these

are just myths that are out there so

that's fascinating creatine that's

that's the first one second one is epad

DHA which is omega-3 fatty acids say

that again slower omega-3 fatty acids

okay EPA D DHA yeah okay so omega-3

fatty acids that come from fatty fish

like Simon and mackerel they contain

three parts they've got there's Al

there's EPA and then there's

DHA the brain is fat and water it's

around 60% fat okay 40% water that's

what your brain is made of

mhm in that fat Zone in the 60% fat Zone

around

30% 20 to 30% is

DHA really yeah so brain tissue is

abundant in DHA fat I could imagine that

a lot of people are deficient in that

yeah yeah so you can actually there was

um they did this great um all all cause

mortality risk factors uh paper they

brought it out like three years ago and

basically they listed the new list of

risk factors that lead to

death hypertension right you know

chronically high blood pressure smoking

is a risk factor they then put in EPA

low omega-3 index so we now have a low

if you got a low omega-3 index which is

a measure of Omega-3s in the red blood

cell a low omega-3 index of 4% or less

which is what the majority of the US

population has is a risk factor for all

cause mortality so you want to be on

that scale you want to be on 8% or more

I don't think I've ever had that

specific that like my EPA or DHA

measured in a blood test before you can

do it it's called The omega-3 index but

like looking at how a business my

cholesterol is I eat a ton of fish by

the way and I also take EPA I take fish

oil supplements yeah and you you may you

know you may very well be up there even

though you're eating a ton of fish we

are in

America you know so it's not Sometimes

the best source of getting EPA DHA

American fish yeah really well farmed

fish most of it's farmed that's why oh

well I live in Florida most of my fish

is caught right off the beach here are

you sure about that in the Gulf yeah

you're doing it no but all my friends do

oh well then that's great yeah okay you

know some of us who live in New York

we're going to Whole Foods like what

about like canned fish that's not it's

not as good like people who get like cuz

I know Dom eats a lot of Cann I'm

talking about Dom the whole time but I

know he eats a lot of canned mackerel

and canned sardines no you can get a lot

of the EPA DHA from there too yeah then

you got to worry about the Mercury

content but that's fine right right

that's the Mercury's in like the big

fish the big pelagic fish like tuna and

stuff like that correct um so you want

to be making sure that you're getting a

really great dose of epad DHA we also

know that we''re now getting studies

again to Alzheimer's disease so amalo

beta which is the Hallmark of

Alzheimer's disease these amalo beta um

causes these plaqu to build up and

basically Clump together like this we

are now getting early studies in humans

to show that omega-3 fatty acids epad

DHA at around 5 g a day can go through

and ameliorate these plaques so we're

now even seeing the

effectiveness of EPA

DHA on the brain of Alid pla yeah can

reverse it no not reverse it basically

ameliorate some of the plants and break

them down it

better okay yeah like metabolizing but

yeah correct that's fascinating and you

got to think we've got you know our

cells need to be moving around we've got

trillions of cells in the body we've got

around 87 billion neurons in the brain

and you want them to be able to be fluid

and move around and that's what epad DHA

does as well it helps with cell membrane

fluidity the outer shell of the cell to

be more fluid and you know it's just I

mean I think I'll go to my grave telling

people to take creatine and EPA

[Music]

DHA