How To (actually) Fix Tight Upper Traps

Summary

In diesem Video wird erklärt, warum herkömmliche Methoden wie Dehnen oder die Verwendung einer Schaumstoffrolle bei Verspannungen der oberen Trapezmuskeln oft nicht ausreichen. Der Grund liegt in der unzureichenden Behandlung der zugrunde liegenden Ursachen, wie z.B. Kompensationen aufgrund von Einschränkungen im Rückenbereich. Es wird ein dreistufiges Übungsprogramm vorgestellt, das sich auf die Entspannung des gesamten Rippenbereichs konzentriert und die Schulterbeweglichkeit ohne übermäßige Anspannung der oberen Trapezmuskeln fördert. So können langfristige Erleichterungen erzielt und Verspannungen nachhaltig gelindert werden.

Takeaways

• 😀 Die oberen Trapezmuskeln können aufgrund einer Kompensationsstrategie verspannen, wenn andere Bereiche wie der Rückenbereich des Brustkorbs steif sind.
• 😀 Dehnen oder das Rollen mit einer Faszienrolle oder einem Lacrosse-Ball helfen oft nicht langfristig, weil sie die zugrunde liegende Ursache der Verspannung nicht ansprechen.
• 😀 Die oberen Trapezmuskeln arbeiten oft übermäßig, um das Schulterblatt zu heben, wenn die Beweglichkeit im Schulterbereich eingeschränkt ist.
• 😀 Eine richtige Atmung ist entscheidend, um die tiefer liegenden Muskeln zu aktivieren und die Spannung in den oberen Trapezmuskeln zu reduzieren.
• 😀 Wenn die obere Trapezmuskulatur ständig verspannt ist, kann dies zu Haltungsproblemen und Atemmustern führen, die den Nacken und die Schultern unnötig belasten.
• 😀 Übungen zur Dehnung und Mobilisierung des Brustkorbs können helfen, den Bewegungsbereich zu verbessern und die Verspannung zu lösen.
• 😀 Um die Verspannung in den oberen Trapezmuskeln zu lösen, müssen sowohl der Rücken- als auch der Vorderbereich des Brustkorbs angesprochen werden.
• 😀 Die Schultermobilität sollte durch Übungen verbessert werden, die das Schulterblatt in die richtige Position bringen, ohne den Nacken übermäßig zu belasten.
• 😀 Eine asymmetrische Körperhaltung, wie eine ungleichmäßige Hüfthöhe oder Schulterhöhe, kann ebenfalls zu Verspannungen in den oberen Trapezmuskeln führen.
• 😀 Das Ziel der Übungen ist nicht, die oberen Trapezmuskeln zu vermeiden, sondern sie in ihrer normalen Funktion zu unterstützen, um die Schulterbewegung zu erleichtern.

Q & A

Warum funktionieren traditionelle Methoden wie Dehnen oder das Rollen mit einem Lacrosse-Ball oft nicht für die oberen Trapezmuskeln?

Traditionelle Methoden wie Dehnen oder Rollen adressieren oft nicht die zugrunde liegende Ursache für die Verspannung der oberen Trapezmuskeln. Diese Muskeln sind häufig Teil eines globalen Kompensationsmechanismus, der durch andere muskuläre Einschränkungen, insbesondere im Bereich des hinteren Rippenkäfigs, verursacht wird.

Was ist die Funktion des oberen Trapezmuskels und warum wird er bei bestimmten Bewegungen überbeansprucht?

Der obere Trapezmuskel hilft dabei, das Schulterblatt bei Armbewegungen nach oben zu drehen. Wenn der hintere Rippenkäfig verspannt oder steif ist, versucht der obere Trapezmuskel übermäßig, die Schulter zu heben, was zu einer dauerhaften Verkürzung und Verspannung führen kann.

Wie hängen die Verspannungen im oberen Trapezmuskel mit der Atemmuster und Körperhaltung zusammen?

Wenn die oberen Trapezmuskeln verspannt sind, beeinflusst dies oft die Atemmuster, da Menschen eher den Nacken zum Einatmen nutzen, anstatt die gesamte Brust und den Rücken gleichmäßig zu dehnen. Zudem führt dies zu einer schlechten Körperhaltung, da der Körper häufig in einer nach vorne gebeugten Position verharrt.

Was ist der Schlüssel, um die Ursache für die Verspannung des oberen Trapezmuskels zu verstehen und zu behandeln?

Der Schlüssel liegt darin, die Dehnung und Kompression im gesamten Bereich des hinteren Rippenkäfigs zu adressieren und nicht nur die obere Trapezmuskulatur isoliert zu behandeln. Dies hilft, die eigentliche Ursache der Verspannung zu lösen.

Warum ist es wichtig, die gesamte Beweglichkeit des Schulterblatts zu trainieren, anstatt sich nur auf die oberen Trapezmuskeln zu konzentrieren?

Es ist entscheidend, die Beweglichkeit des Schulterblatts als Ganzes zu fördern, da der obere Trapezmuskel nur eine unterstützende Rolle beim Anheben des Arms spielt. Wenn dieser Muskel übermäßig arbeitet, entstehen Kompensationen in anderen Körperbereichen, was langfristig zu Problemen führen kann.

Welche zwei Übungen helfen dabei, den hinteren und vorderen Rippenkäfig zu öffnen und Verspannungen im oberen Trapezmuskel zu lösen?

Die erste Übung öffnet den hinteren Rippenkäfig, indem man sich mit den Händen an einem stabilen Objekt festhält und das Brustbein nach vorne schiebt, während man den Rücken leicht dehnt. Die zweite Übung zielt darauf ab, den vorderen Rippenkäfig zu öffnen, indem man sich in eine Position an der Wand begibt, den Kinn passiv nach oben richtet und dabei die Atmung gezielt steuert.

Was ist das Ziel bei der Durchführung der Atemübungen, die im Video vorgestellt werden?

Das Ziel der Atemübungen ist es, den gesamten Rippenkäfig gleichmäßig zu erweitern, um die Brust-, Rücken- und Bauchmuskulatur besser zu aktivieren. Dadurch wird eine bessere Atemtechnik entwickelt und die Muskeln im Bereich des oberen Trapezmuskels werden entlastet.

Was ist die Bedeutung der PSIS-Kontakte bei der Durchführung der Übungen?

Die PSIS-Kontakte (posteriore superiore Iliakalarbögen) sind wichtig, um sicherzustellen, dass die Hüfte und der untere Rücken stabil bleiben, während die Atmung und die Bewegungskoordination während der Übungen optimiert werden. Dies hilft, die Bewegung richtig auszuführen und übermäßige Verspannungen im Rücken zu vermeiden.

Wie hilft das Trainieren mit einem Widerstandsband dabei, die Koordination der Muskeln zu verbessern, wenn der Arm über den Kopf gehoben wird?

Das Widerstandsband hilft dabei, eine kontrollierte Bewegung zu fördern, bei der die Rotationsbewegung des Armes das Schulterblatt nach oben dreht, ohne dass die oberen Trapezmuskeln übermäßig aktiviert werden. Dadurch wird die richtige Muskelkoordination entwickelt, um den Arm ohne Kompensation zu heben.

Welche Rolle spielen asymmetrische Muster im Körper bei Verspannungen der oberen Trapezmuskeln?

Asymmetrische Muster im Körper, wie ein niedrigerer Schultergürtel oder ein höherer Hüftbereich auf einer Seite, können dazu führen, dass eine Seite des oberen Trapezmuskels stärker verspannt ist. Dies ist häufig ein Hinweis auf ein gesamtheitliches Ungleichgewicht im Körper, das ebenfalls behandelt werden muss.