絶対に知っておくべき! 高血圧 を劇的に下げる 薬 いらずの 改善法 5選
Summary
TLDR高血圧は症状がないまま進行し、最終的には脳出血や心筋梗塞のリスクを高める危険な状態です。高血圧の約3千万人が適切な管理をできていない現状に警鐘を鳴らし、日常生活での対策法を解説します。血圧の定期測定、減塩、適度な運動、適切な飲酒量、禁煙、十分な睡眠が重要です。動画では、具体的な対策や血圧手帳の活用法について詳しく説明し、高血圧を予防・改善するための生活習慣の見直しを推奨しています。
Takeaways
- 💣 高血圧は無症状で進行する疾患であり、動脈硬化を引き起こし、脳出血や心筋梗塞などの重大な病気の原因になる可能性があります。
- 📈 日本には約4300万人の高血圧患者がいるとされ、そのうち約3000万人が血圧管理をしていないと言われています。
- 📝 高血圧の治療は、単なる薬物治療ではなく、生活習慣の改善も重要です。
- 🚨 血圧が180/120mmHgを超える場合は、高血圧緊急症としてすぐに病院を訪れる必要があります。
- 🏠 血圧の測定は自宅でもできるため、血圧計を所有し、定期的に血圧を測定する習慣をつけることが推奨されています。
- 📋 血圧手帳をつけることで、自分の血圧を意識的に管理し、改善することができます。
- 🧂 減塩は高血圧対策の基本であり、1日の塩分の摂取目標はWHOが推奨する5gを意識しましょう。
- 🍺 アルコールは血圧に悪影響を与えるため、適度な飲酒量を守り、週単位で摂取量を管理することが重要です。
- 🏃♂️ 運動は高血圧対策に効果的で、有酸素運動を通じて筋肉量を維持し、血圧を管理することが大切です。
- 💤 十分な睡眠は血圧管理に必要で、睡眠不足は高血圧のリスクを高める可能性があります。
- 🚭 喫煙は血圧を上昇させるため、禁煙または喫煙量の減少が推奨されています。
Q & A
高血圧がどのような健康リスクを引き起こす可能性がありますか?
-高血圧は動脈硬化を引き起こし、最終的には脳出血や心筋梗塞などの命に関わる大病の引き金になる可能性があります。
高血圧を管理するためには、生活習慣に何を変更すべきですか?
-生活習慣に問題がある場合は、それを変えることから始めることが重要です。単に薬に頼るだけでは理想的ではありません。
日本で高血圧とされる人の数はどれくらいありますか?
-日本には高血圧とされる人が約4300万人いますが、そのうち約3000万人がちゃんと管理できていないと言われています。
高血圧の治療が必要な状況とはどのような時ですか?
-血圧が非常に高く、脳や心臓の障害があった場合や、上の血圧が180を超えたり、下の血圧が120を超えたりする場合は、すぐに病院に行かなければなりません。
高血圧の治療において、どのような基準で薬が処方されることがありますか?
-一般的に上の血圧が140を超えて一定期間なかなか下がらない場合、薬が処方されることが多いです。
自宅で血圧を測定することはなぜ重要ですか?
-自宅で血圧を測定することは、自分の血圧を意識する習慣をつけるためで、日常生活で血圧管理に役立ちます。
血圧手帳をつけることの利点は何ですか?
-血圧手帳をつけることで、自分の血圧の変化を記録し、健康管理に役立てることができます。
高血圧対策で重要な食事の変更とは何ですか?
-高血圧対策の重要な食事の変更は、減塩です。ナトリウムの摂取量を減らすことで血圧を管理することができます。
アルコールの摂取量をどのように管理すべきですか?
-アルコールは血圧に悪影響を与える可能性があるため、適度な量を摂取することが重要です。週単位や月単位で摂取量を計算し、平均値を下げることが望ましいです。
運動は高血圧対策にどのような役割を果たしますか?
-運動は筋肉量を維持し、有酸素運動は特に血圧管理に役立ちます。運動不足は筋肉量の減少や血圧の上昇につながるため、適度な運動を心がけましょう。
睡眠の質と量は高血圧にどのように影響を与えますか?
-睡眠不足は副交感神経の活性化を妨げ、身体的緊張を長時間持続させるため、血圧に悪影響を与える可能性があります。十分な睡眠時間を確保することが重要です。
高血圧患者はなぜタバコを控えることが推奨されますか?
-タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させるため、血圧を上げることがあり、高血圧患者にとっては控えることが望ましいです。
Outlines
💡 高血圧の危険性と対策の基本
高血圧は無症状で進行する疾患であり、動脈硬化を引き起こし、脳出血や心筋梗塞などの重大な病気の原因になる可能性があると説明されています。日本では高血圧があると言われる人が多く、血圧管理ができていない人も多く存在する。高血圧の治療は、生活習慣の改善と併用されるべきで、単なる薬物治療に頼ることは理想的ではありません。血圧の測定基準や緊急症の定義、治療のタイミングについて解説され、日常生活で気をつけるべきポイントが提示されています。
📝 高血圧管理のための血圧手帳の大切さ
高血圧患者は自宅で血圧を測定し、血圧手帳をつけることで自分の状況を把握し、日常生活での対策を考えることができるようになります。血圧計の持ち運びや血圧の測定頻度、血圧手帳の利用方法についてアドバイスが提供されています。また、スマートフォンアプリや病院提供の手帳、予防医学チャンネル監修の血圧ノートの利用も提案されています。
🧂 減塩生活の重要性と具体的方法
高血圧対策の中で、減塩は非常に重要な役割を果たしており、ナトリウムの摂取量が血圧に与える影響について説明されています。世界保健機関(WHO)の推奨摂取量や日本における実際の摂取量とのギャップ、具体的な減塩方法が紹介されています。味の素や香辛料、柑橘系果物を使用した味付けの変え方、味噌汁の摂取量の調整、麺類やスープの摂取に注意するよう指導されています。
🍺 アルコール摂取、運動、睡眠の管理
アルコールの摂取が高血圧に与える影響と、適度な飲酒量のガイドラインが提示されています。また、運動不足が筋肉量の減少につながり、老後の健康に影響を与えること、運動の重要性が強調されています。睡眠時間の不足も高血圧のリスク要因とされ、十分な睡眠の確保が推奨されています。これらの要素を日常生活に取り入れることで、高血圧の改善につながることが示唆されています。
🚭 生活習慣の改善と予防医学のアプローチ
喫煙や呼吸の不調(いびき)が高血圧に与える影響について警告され、タバコの禁煙や量的減少が促されています。また、予防医学チャンネルが提供する情報を活用し、健康寿命を延ばす方法についてアドバイスが提供されています。高血圧の治療や生活指導は、クリニックでの相談を通じて受けることができます。
Mindmap
Keywords
💡高血圧
💡動脈硬化
💡生活習慣
💡血圧計
💡緊急症
💡減塩
💡アルコール
💡有酸素運動
💡睡眠
💡喫煙
Highlights
高血圧は進行するが症状がない危険な状態であると説明されている。
高血圧は動脈硬化を引き起こし、最終的には脳出血や心筋梗塞などの重大な病気を引き金にすることができる。
日本には約4300万人の高血圧患者がおり、そのうち約3000万人が管理していないと報道されている。
生活習慣を改善することと薬を併用することが理想的な高血圧管理方法であると強調されている。
高血圧の緊急症は、上血圧が180以上、下血圧が120以上の時に病院に急いで行かなければならない。
高血圧の治療基準は、上血圧が140を超えている場合に薬が処方されることが多いとされている。
自宅で血圧を測定する習慣をつけることで、自分の血圧を意識的に管理することができる。
血圧手帳をつけることで、血圧の変化を記録し、健康管理に役立てることができる。
減塩は高血圧対策の重要なポイントで、1日の塩分の摂取目標は5gとされている。
うま味調味料の使用を増やすことで、ナトリウムの摂取量を減らすことができると提案されている。
アルコールは血圧に悪影響を与える可能性があるとされており、適度な飲酒量を守ることが重要である。
運動は筋トレだけでなく、ウォーキングやランニング、水泳などの有酸素運動が高血圧対策に効果的である。
睡眠時間の不足は高血圧のリスクを高める要因であり、十分な睡眠を確保することが求められている。
喫煙は高血圧に悪影響を与えるため、禁煙を検討することが望ましいとアドバイスされている。
遺伝的要因にもよりますが、血圧が高く続けば、生活指導を受けながら血圧対策を行った方が良いとされている。
予防医学チャンネルでは科学的根拠に基づく情報を発信し、健康寿命の延長に役立つ情報を提供している。
Transcripts
高血圧は時限爆弾のようなものです
放っておいても痛くもかゆくもありません
が動脈硬化は刻一刻と進行して行き最終的
に脳出血や心筋梗塞といった命に関わる
大病の引き金になる場合があります最も
よくないのが時限爆弾を抱えているのにに
もせず放置することですが生活習慣に問題
がある場合はそこを変えずに薬だけに頼る
というのもあまり理想的ではありません
日本には高血圧とされる人が約
4300万人も存在しその中でなんと約
3千万人がちゃんと館にができていないよ
と言われていますあなたは自分の血圧を
ちゃんと管理できています対策しています
と胸を張って言えるでしょうかそうでは
ない人はこの動画で正しい日常での高血圧
対策について学んでいきましょう
今日は予防医学チャンネルで今日も大事な
大事な体の勉強をしていきましょう今回の
テーマは日常での高血圧の改善法です
中高年以上の間では本当に多くの方が高
血圧に直面していると思います
健康診断で指摘されてそのまま放置といっ
た状況にはなっていないでしょうかそれは
非常に危険なのでやめてください
この動画では高血圧の受診のタイミング
そして普段の生活での気を付け方について
解説していきますもちろん全員が全員
ストイックに日々を過ごせるわけではあり
ませんので取り入れるところだけ
取り入れるこのスタンスで動画を見てみて
欲しいと思いますそれではさっそく解説に
まいりましょう
まず高血圧だから普段の生活気をつけない
とななどとよく言いますがどのくらいの
数値砂糖気を付けた方がいいのでしょうか
そもそもすぐ病院に行かなければならない
という数値ってあるのでしょうかこの点に
関しては血圧が何歳だからすぐ天敵の家
今日は必要だこういう話はないんですが
血圧が非常に高くて降らす脳や心臓の障害
があった場合はすぐに血圧を下げる治療を
行う場合があるとされていますこの状態を
緊急で治療が必要なので医学用語で高血圧
緊急症
と呼びます
このため胸が痛い背中が痛いといった症状
が起こった場合に血圧を測定して上の血圧
が180を超えていたり下の血圧が120
を超えていたりすると危険な病気の可能性
があるのですぐ病院に行きましょう
また無症状だとしても数値がこの緊急症
レベルに該当している人は普段の生活習慣
から改善していこうといった悠長な事は
中々言っていられる状況ではないので早め
の受診を検討してください
そして一般的には高警察を治療しましょう
となるのは上の血圧が140を超えていて
一定期間なかなか下がらない
こういった場合にお薬が出されることが
多いです
日本の基準では診察室で測った血圧が
149中か締結と呼ばれるおうちで測った
血圧が130後から85以上だと高血圧の
定義に当てはまるとされています病院で
測った方が血圧は高く出やすいのでこの
ような基準になっているんですねまた海外
の研究では約1万人を対象に行われたもの
で上の血圧が120未満だった人の方が
死亡率や心臓病が起きる確率が低かったと
いうデータが発表されたり
2016年に約61万人ものデータを対象
に行われた分的で上の血圧が130未満だ
と心不全腎風情の卒中などのリスク下がっ
たよという結果がでたりしており結紮が
130覚えている人についても生活習慣に
ついて気を付けておいて損はないかなと
思います
何にせよ上の血圧が140以上で何もせず
放置するのは危ないと認識しておいて
ください
高血圧の治療に関してはうちから
クリニックのオンライン診療でも初診から
の相談を随時受け付けています放置して
しまっている人2位の時間がない人一人で
はなかなか改善に取り組めない人気軽なご
相談からでいいのでラインやホームページ
からお問い合わせください
それでは高血圧の普段の生活での改善法に
ついて説明していきましょう
まず一つ目は血圧手帳をつけることです
大前提の話になるんですが皆さんは自宅に
いちだい血圧計を持っているでしょうか
中高年世代にとっては血圧計は日常的に
測定するときもいざという時に測定する
ためにもしそんなものですので必ず勝って
おきましょうそしてその上でそもそも自宅
で血圧を測る習慣
皆さんあるでしょうかあるとしたらどの
くらいの頻度でしょうか例えば高血圧で月
に1回クリニックに通っているよこういう
人にとって自分の血圧を意識する気海は
普段の生活ではほとんどありません通院し
た時に病院であーなかなか下がらない
やっぱり生活習慣気をつけなきゃと思って
も寝てしまったらすぐ忘れてしまう
こういう人も多いでしょう
そうしたことがないように日々自分の血圧
のことを頭の片隅に留めておくために自分
の体の日演歌のパロメーターにするため
血圧を測定する習慣をつけることをお勧め
しています
得意いろいろ試しても続かないよという人
は必ずしも毎日でなくていいのでまずは週
1回の血圧測定から始めてみましょう
部屋の目に付くところに血圧気を移動言え
ば周囲会の血圧測定であればそこまで
ハードルの高い話ではないはずです
自分の血圧が高いんだ
このくらいの数値で今日々を過ごしている
んだこういった事実を認識できるように
なるだけでも1日1善ではないですが何か
巨血圧対策に取り組まないとなという
気持ちにさせてくれるものです朝起きて
から入る前など一日の日課として血圧を
測定する習慣がつくのが理想的ですね
家なり食生活や日々の生活をから貯めて
みようと思っても長年続けてきた習慣を
がらりと変えるのは正直難しいです無理し
てストレスがかかって全部止めたとなって
しまうのが一番良くないのでまずは血圧を
記録すること
これを最初が一歩としておすすめします
血圧手帳の付け方は例えばスマートフォン
のアプリでもいいですし病院で配られる
手帳でもいいです
また予防医学チャンネルが監修した私の
血圧ノートという手帳も非常に使いやすい
ように細かいアドバイスを交えてとても見
やすく作ってありますのでぜひお持ちで
ない人は使用してみてくださいん
さて血圧手帳をつけられるようになり普段
から血圧を意識できるようになったらその
次にやるべきことは何でしょうか
それは減塩です血圧対策の王道ですね減塩
の重要性はオストラック皆さん知っている
かなと思うので具体的にこういう風にし
たらいいというアドヴァイスをしていき
ますそもそもなぜ塩が血圧に悪さをするの
でしょうか
塩分に含まれるナトリウムは血管の中に
水分を取りこの仕事をしていますそのため
4を辛い物を食べ続けていると
取り込む水分の量も増えそして血液量も
増え
ケッ間の壁を吸う末力つまりは血圧が
上がっていってしまうこういう仕組みなん
ですね
そして1日にどれくらいの摂取量を目標に
したらいいかというと世界保健機関 who
は1日の塩分の摂取量として5g 今を
進めています
しかし日本の実際の平均摂取量はと言い
ますと
12g 倍以上なんです
なので聞きなり塩分量を半分に減らせと
言われてもなかなか難しいと思うので徐々
に良いので目指していきましょうちなみに
5g というと塩分量が多い食品とされる
インスタントラーメンをいっぱい食べた
だけで到達してしまうような量です他に
厚生労働省の塩分の摂取機ジュンは男性が
7.5g には女性が6.5g マンと
who よりは甘めになっています高血圧
学会の方では6g としています最初は
こういった数値にはそこまでこだわらなく
てもいいので塩分を減らすために具体的に
何をしたらいいか解説しています
まず味の素のようなうま味調味料を積極的
に使うことですうま味調味料はアミノ酸の
一種であるグルタミン酸の成分が中心なの
で例えば味の素1グラムあたりに含まれる
ナトリウムの量が0.1グラムなのに対し
食塩4グラムに含まれるナトリウムの量は
0.4g と食塩の代わりに味の素を使え
ばナトリウムを4分の1にすることができ
ますうま味調味料は時に何故か悪者にされ
がちですがしっかりと味付けができるうえ
に年分の摂取量を減らせる優れものの調味
料です積極的に使ってもらっていいと思い
ます
た他にも塩の代わりといえば胡椒唐辛子と
いった香辛料やレモンゆずといった柑橘系
の果物味付けに使うこういった方法でも
摂取量を減らしてますよねただあまりうさ
耳にすると続きにくいと思うので減らした
分塩以外のもので味付けをしっかりしたに
言うという考えはとっても重要だと思い
ます
また日本人が塩分をよく摂取している
メニュー思いつくでしょう
そう
味噌汁なのですん味噌汁が毎日の食卓に
並んでいるよという人にとっては減塩味噌
を例えば使ってみたりそもそもいつも2杯
飲むところをいっぱいにする習慣にしたり
などするだけで摂取量を減らせますよね
そしてもう一つ要注意なのがメイン類汁
です
うどんやラーメンを食べたときスープを
全部飲み干してしまう習慣がある人はい
ないでしょうかこの汁にも塩分がたっぷり
含まれていることが多いので全然残しても
罰は当たりませんから高血圧の人は極力
知るは残す習慣をつけることをお勧めして
います
またスーパーで食材を購入するときに裏の
栄養成分表示
というところを見る習慣をつけるといい
でしょう
裏には食塩相当量という名前の記載で
つまり食塩まるまる g に相当する
ナトリウムがこの食品には含まれています
よという記載がありますから頭の中に
先ほど説明した1日の目標摂取量を
ぼんやり浮かべながら購入する食品を決め
ていきましょう
このように減塩と一口にいっても具体的な
対策方法はかなかいろいろありますよね
取り入れられそうなところから取り入れて
いきましょう
次はお酒です
アルコールも桁つに良くないと言われて
いるんですね
アルコールによって交感神経が活性化され
て血管が収縮するからではないかと言われ
ています
日本では適度な飲酒量として1日平均純
アルコール量で20g という水晶があり
ますまあそんなことを言われてもピンと来
ないと思うので皆さんが普段飲まれるで
あろうお酒の種類で妓生してみましょう
まずおそらく一番飲まれるであろうビール
で考えててみましょう
ビールであればこの適度な飲酒量に
当てはまるのはアルコール度数が5%の
ものだと500ミリの中瓶1本ということ
になります
お酒好きの人にとっては少し物足りない
くらいかも知れませ
では缶チューハイならどうでしょうか
こちらは度数7%の間を1感です人により
ますが
ほろ酔いくらいにはなれるでしょうか他に
も
日本酒であれば稚児ウイスキーだったら
ダブル一杯焼酎ならグラス1/2杯ワイン
なるグラス2杯
適度な飲酒量ってそれぞれこのくらいなん
ですね
こう考えると人それぞれではあるでしょう
が同じアルコール量を摂取すると考えると
ワインの満足度が高そうでしょうか焼酎の
グラス1/2杯ではなかなか満足できなさ
そうです
まあこのような量が適度な飲酒よと言われ
ているのでぜひ参考にはして欲しいんです
が
一杯飲みたい気分の時もあるでしょうし
あまりに我慢してストレスをためて週末の
飲み会で爆発してしまっては本末転倒です
お酒の量は週単位や月単位で計算をして
コントロール二ティ平均値を下げていける
といいかなと思います
血圧手帳の考え方と一緒で飲酒手帳もつけ
られるといいですね
また運動も血圧対策に重要です
高血圧に対しては筋トレなどの無酸素運動
ももちろんやって得なものではあるんです
がそれより効果的なのはウォーキングや
ランニング水泳などの有酸素運度とされて
います
まず最初の一歩はしっかりある事が肝心
ですね
理想は1日30分以上1週間で180分と
されていますが普段運動しない人にとって
はなかなかハードルが高いと思うので
ずっと駅前で降りるとかスーパーに車より
歩いて行くとか
座っている時間を徐々に減らしていくとか
そういうところから始めるので大丈夫です
そもそも中高年は体を動かさないと筋肉量
が1年でパーセントずつ減少していく
なんて言われることもありますすぐには
こういった変化は気づきにくいかもしれ
ませんが
長根運動不足が続いた結果筋肉がごそり
落ちてしまうと老後に様々な弊害が所
応じることも運動わぁ必ず続けられる範囲
で頑張っていきましょう
そして睡眠も血圧には肝心です
例えば睡眠時間が6時間以下の人は高血圧
のリスクが上昇したという論文もあります
し
睡眠人酷く症候群は高血圧のリスクを上げ
ます
睡眠中は副交感神経と呼ばれる身体を
リラックスさせる神経が活性化して疲労が
回復できます体の緊張状態が続くことは
血圧にも悪影響です睡眠時間が十分に取れ
ていない人は可能な範囲でしっかり確保し
てほしいですし
いびきがひどい家族から呼吸が止まって
いる状態を指摘されている人は一度
チェックの検査をしてみたほうがいい
でしょう
またこれも言うまでもないことかもしれ
ませんが喫煙も悪影響です
タバコに含まれるニコチンは交感神経を
刺激し血管を収縮させて血圧を上げます
出来る限りタバコの量を減らしたり禁煙に
トライしていきましょう
このように薬以外にも普段の生活で様々な
ポイントに気をつけることで高血圧を改善
できる場合がありますぜひ取り組める
ところから取り組んでいきましょうただし
高血圧には遺伝の関係もありますし人
それぞれ頑張れる範囲の違います血圧が
高い状態が続くのが一番良くないので
なかなか血圧が下がらない一緒に生活指導
をしてもらいながら血圧対策をしたいと
いう人は家からクリニックでご賢察の相談
が可能ですのでいつでも空いている時間に
相談してくださいまた法華雑に有効な食事
法については別の動画で徹底解説している
のでそちらも併せてご覧下さい公式
line では現在書籍40歳からの予防
医学の内容の一部を無料でプレゼント中
です
ぜひ見にクリニックのようなラインも併せ
て活用して健康寿命を延ばしていき
ましょう
このように予防医学チャンネルでは医者の
見地から科学的 abs に基づいた情報
を発信しています
動画について高評価でもで評価でも構い
ませんので評価していただけると今後の
参考になるのでぜひお願いしますそれでは
またの受信お待ちしております
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