¿Por qué hacer deporte nos hace felices? Las hormonas de la felicidad
Summary
TLDRMercedes Rubio, psicóloga del deporte de la clínica Centro, nos presenta el 'cuarteto de la felicidad', compuesto por las hormonas dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas, que son claves para el bienestar y la felicidad. La dopamina se relaciona con el logro de metas, la serotonina con sentirse valioso, la oxitocina con la intimidad y confianza en las relaciones, y las endorfinas con la respuesta al estrés y el dolor. Para aumentar estas hormonas, se sugiere hacer ejercicio al aire libre, en grupo, con metas claras y en un contexto competitivo, lo que promueve un estado de felicidad natural.
Takeaways
- 🧠 La dopamina está relacionada con alcanzar metas y deseos, y puede aumentarse estableciendo objetivos a corto plazo.
- 🌟 La serotonina se asocia con sentirse valioso e importante, y se puede mejorar recordando situaciones en las que se ha sentido valioso.
- 🤗 La oxitocina está vinculada a la intimidad y las relaciones interpersonales saludables, y se puede incrementar a través del contacto físico y el compartir regalos.
- 🏃♂️ Las endorfinas son una respuesta natural al estrés y al dolor, y se liberan en mayor cantidad tras esfuerzos físicos intensos.
- 🎯 Establecer metas y conseguirlas diariamente ayuda a mantener un flujo constante de dopamina en el organismo.
- 💭 Recordar logros y metas alcanzadas puede activar los mismos circuitos neuronales que cuando se están viviendo una situación, lo que aumenta la serotonina.
- 🤝 El contacto físico, como abrazos, y recibir regalos son formas naturales de aumentar los niveles de oxitocina.
- 😁 La risa también es una forma de aumentar las endorfinas, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
- 🏞️ Practicar un deporte al aire libre con otras personas que tenga metas claras puede aumentar simultáneamente las cuatro hormonas del 'cuarteto de la felicidad'.
- 🤔 Realizar una actividad que reúna características de competición, estar al aire libre, con otras personas y tener metas marcadas puede ser una forma efectiva de aumentar la felicidad naturalmente.
Q & A
¿Qué es el 'cuarteto de la felicidad' según el guion?
-El 'cuarteto de la felicidad' son cuatro hormonas que se producen naturalmente en el organismo y ayudan a alcanzar un estado de bienestar y felicidad: dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas.
¿Qué hormona está relacionada con alcanzar metas y deseos y cómo afecta los niveles bajos de ella?
-La dopamina está relacionada con alcanzar metas y deseos. Los niveles bajos de dopamina pueden causar falta de motivación y la sensación de posponer tareas para más tarde.
¿Cómo se puede aumentar la dopamina de manera natural?
-Se puede aumentar la dopamina estableciendo y alcanzando objetivos a corto plazo, lo que genera una emoción placentera cada vez que se logra un objetivo.
¿Qué función cumple la serotonina en el organismo y cómo se puede aumentar de manera natural?
-La serotonina está relacionada con sentirse valioso y importante. Se puede aumentar recordando situaciones en las que nos hemos sentido valiosos para otras personas o al alcanzar logros y metas.
¿Qué es la oxitocina y cómo está relacionada con las relaciones interpersonales?
-La oxitocina está relacionada con la intimidad, las relaciones interpersonales saludables y la confianza en otras personas. Se puede aumentar a través del tacto, como abrazos y regalos.
¿Cuál es la función de las endorfinas en el cuerpo y cómo se activan?
-Las endorfinas son una respuesta natural del cuerpo al estrés y al dolor, aliviando la ansiedad, mejorando la depresión y disminuyendo la percepción del dolor. Se activan después de esfuerzos físicos intensos, como terminar una carrera.
¿Cómo se puede aumentar la producción de endorfinas de manera natural?
-La producción de endorfinas se puede aumentar haciendo ejercicio físico y riéndose, ya que la risa también ha demostrado aumentar los niveles de estas hormonas.
Según el guion, ¿qué actividad proponen para aumentar el 'cuarteto de la felicidad' de manera natural?
-Proponen hacer un deporte al aire libre, con otras personas y que tenga metas o sea una competición, ya que reunir estas cuatro características aumentará naturalmente el 'cuarteto de la felicidad'.
¿Por qué hacer un deporte al aire libre con metas puede ser beneficioso para la felicidad?
-Hacer un deporte al aire libre con metas puede ser beneficioso porque combina la actividad física, la interacción con otros, la realización de metas y la competencia, lo que naturalmente estimula la producción de las cuatro hormonas del 'cuarteto de la felicidad'.
¿Cómo se relaciona el recuerdo de situaciones valiosas con la serotonina?
-El recuerdo de situaciones en las que nos hemos sentido valiosos para otras personas o al alcanzar logros y metas puede activar los mismos circuitos neuronales que cuando estamos viviendo una situación concreta, lo que puede aumentar los niveles de serotonina.
¿Por qué es importante recordar experiencias en las que nos hemos reído para aumentar las endorfinas?
-Recordar experiencias en las que nos hemos reído es importante porque la anticipación de una actividad placentera, como ir a una comedia y reír, ya puede estimular la producción de endorfinas, mejorando nuestro estado de ánimo.
Outlines
😀 Introducción al Cuarteto de la Felicidad
Mercedes Rubio, psicóloga del deporte de la Clínica Centro, presenta el concepto del 'Cuarteto de la Felicidad', que se compone de cuatro hormonas clave: dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas. Estas hormonas son esenciales para alcanzar un estado de bienestar y felicidad. La dopamina está relacionada con la realización de metas y deseos, y su aumento se asocia con la sensación de logro y placer. Por otro lado, la serotonina se vincula con la sensación de valía y importancia, y se puede aumentar recordando momentos en los que nos sentimos valiosos para otros. La oxitocina se asocia con la intimidad y las relaciones interpersonales saludables, y su nivel puede elevarse a través del contacto físico y el compartir regalos. Las endorfinas son la respuesta natural del cuerpo al estrés y el dolor, y su activación puede ser provocada por el ejercicio físico y la risa. La psicóloga propone una actividad que combine estas cuatro características para aumentar el 'Cuarteto de la Felicidad', sugiriendo un deporte al aire libre con metas claras y en compañía de otros.
Mindmap
Keywords
💡Cuarteto de la Felicidad
💡Dopamina
💡Serotonina
💡Oxitocina
💡Endorfinas
💡Metas
💡Estrés
💡Risa
💡Actividad física
💡Deporte
Highlights
La dopamina está relacionada con alcanzar metas y deseos, lo que provoca una emoción placentera.
Niveles bajos de dopamina pueden causar falta de motivación y seguridad.
Establecer objetivos a corto plazo ayuda a mantener un flujo constante de dopamina.
La serotonina se asocia con sentirse valioso e importante.
Recordar situaciones en las que nos hemos sentido valiosos puede aumentar la serotonina.
La oxitocina está conectada con la intimidad y las relaciones interpersonales saludables.
El tacto humano, como abrazos, puede aumentar los niveles de oxitocina.
Las endorfinas son una respuesta al estrés y el dolor, mejorando la depresión y reduciendo la percepción del dolor.
La actividad física y la risa son formas naturales de aumentar las endorfinas.
La comedia y la risa programadas pueden anticipar y aumentar la producción de endorfinas.
El 'cuarteto de la felicidad' incluye dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas.
Practicar un deporte al aire libre con metas claras puede aumentar el cuarteto de la felicidad.
Realizar un deporte en grupo también contribuye a aumentar los niveles de las cuatro hormonas.
Participar en una competición es otra forma de estimular el cuarteto de la felicidad.
Una actividad que combine aire libre, compañía, metas y competencia puede maximizar la felicidad.
La propuesta de la psicóloga del deporte es realizar un deporte que reúna estas características para mejorar el bienestar.
Transcripts
[Música]
hola soy mercedes rubio una de las
psicólogas del deporte de la clínica
centro y hoy os vamos a hablar del
cuarteto de la felicidad
qué es esto son 4 hormonas que se
agregan a nuestro organismo de forma
natural que nos ayudan a encontrar ese
estado de bienestar y de felicidad estas
4 hormonas son la dopamina la serotonina
la oxitocina y las endorfinas vamos a
empezar con la primera la dopamina está
relacionada con el lograr metas deseos
necesidades cuando los conseguimos
conseguimos una emoción placentera
cuando tenemos niveles bajos de dopamina
lo que tenemos es falta de ganas el
decir pues lo dejo para mañana no me
apetece y también una seguridad como
conseguimos un flujo constante de
dopamina poniendo unos objetivos a corto
plazo es decir si lo que me hace subir
las de dopamina son conseguir objetivos
si cada día yo consigo un objetivo todos
los días voy a tener un flujo constante
de dopamina la segunda hormona de la que
vamos a hablar en la serotonina la
serotonina tiene que ver con el sentirse
valioso con el sentirse importante una
manera de aumentar la serotonina de
manera natural
es acordarnos de situaciones en las que
nos hemos sentido valioso para otras
personas nos hemos sentido que hemos
logrado nuestros logros que alcanzamos
nuestras metas el cerebro a veces no
diferencia muy bien entre lo que es un
recuerdo y lo que es una situación
presente
por eso los mismos circuitos neuronales
se activan cuando estamos recordando y
cuando estamos viviendo una situación
concreta otra de las hormonas de las que
vamos a hablar es la oxitocina que está
relacionada con la intimidad con las
relaciones interpersonales saludables
con la confianza que depositamos en
otras personas cómo conseguimos aumentar
la oxitocina de manera natural con el
tacto de otras personas con abrazos e
incluso cuando recibimos regalos está
demostrado que esos niveles aumentan la
última hormona de la que vamos a hablar
son las endorfinas las endorfinas son
una respuesta natural del organismo al
estrés y al dolor
alivia la ansiedad mejora la depresión y
sobre todo disminuye la percepción del
dolor por eso cuando terminamos una
carrera o un gran esfuerzo físico
estamos de subidón porque sobre todo la
responsable de ese subidón son las
endorfinas cómo podemos aumentar la
cuando vemos que estamos bajos de ánimo
además haciendo ejercicio físico
y riéndonos la risa también está
demostrada que aumenta las endorfinas
por eso acordarnos como decíamos antes
de experiencias en las que nos hayamos
reído en las que incluso nos vayamos a
reír pues mañana voy a una comedia y me
voy a reír eso ya simplemente ese
pensamiento aumenta las endorfinas desde
el departamento de psicología del
deporte vamos a proponer una sola
actividad que reúne todos los requisitos
para aumentar este cuarteto de la
felicidad que es hacer un deporte que
sea un deporte al aire libre que sea un
deporte con otras personas y que tenga o
viene unas metas muy marcadas de antes o
que sea una competición si hacéis una
actividad que reúne hasta cuatro
características vais a conseguir
aumentar de manera natural ese cuarteto
que hemos llamado cuarteto de la
felicidad
e
[Música]
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