【筋トレトーク】私がクレアチンのサプリを勧める理由を説明します【筋量、筋力アップ】

高須幹弥（高須クリニック）

25 Jul 202213:27

Summary

TLDRクレアチンは筋トレや運動に効果的なサプリメントとして知られています。このスクリプトでは、クレアチンの効果と摂取方法について詳しく説明されています。クレアチンは運動パフォーマンスを向上させ、筋肉量を増加させることが証明されているとのことです。また、クレアチンは体内に多く存在し、サプリメントとして摂取することでより強い力を発揮できるとされています。ローディングとその後の維持量、摂取タイミングについても紹介されています。さらに、クレアチンは筋肉の分解を抑制し、脳機能の改善にも寄与するという利点もありますが、健康な人には副作用はほとんどないと報告されています。

Takeaways

💪 クレアチンは筋トレに非常に良い効果があり、運動パフォーマンスが上がるだけでなく筋肉量も増やす。
🏋️‍♂️ クレアチンは筋肉量の増加と扱える重量の増加につながり、トレーニングのパワーアップを助ける。
🤔 筋トレ系サプリメントには怪しいものもあり、人間への効果が不明な商品もあるが、クレアチンは実験で効果が証明されている。
🧪 クレアチンは有機酸の一種で体内に存在し、特に筋肉に多く含まれている。
🥩 クレアチンはサプリメントや食料品（肉や魚）から摂取され、体内ではエネルギー源として貯蔵される。
⚡ クレアチンはATPと関連して高エネルギーリン酸結合を形成し、筋肉の力強さを支援する。
💧 クレアチンは筋肉内での水分保持にも関与し、体重増加につながることがある。
🔋 クレアチンは筋肉の分解を抑制し、ミオスタチンの量を減らし筋肉量の増加を助ける。
🧠 クレアチンは脳にも存在し、認知機能や注意力を改善する可能性がある。
💊 クレアチンの摂取はローディング期間を設け、その後は継続的に摂取することで効果を維持することができる。
🚫 健康な人が適量で摂取する場合、クレアチンは副作用をほとんど持たないとされている。

Q & A

クレアチンはどのような効果があるとされていますか？
-クレアチンは筋トレをする人にとって運動パフォーマンスが上がる、筋肉量が増え、扱える重量も増える効果があるとされています。
クレアチンはどのように体内で作用しますか？
-クレアチンは体内でクレアチンリン酸に変換され、エネルギー源として貯蔵されます。筋肉内でATPと関連して高エネルギーリン酸結合の貯蔵物質として働くことで、運動時の力の供給に役立ちます。
クレアチンサプリメントはどのように摂取するべきですか？
-クレアチンサプリメントはローディング期間中は1日20gを摂取し、その後は1日3gから5g程度を維持することで効果を享受できます。
クレアチンのローディングとは何ですか？
-クレアチンのローディングは、最初の5日から7日間ほど、1日20gのクレアチンを摂取することで筋肉内にクレアチンを早く貯めることです。
クレアチンを摂取することで得られる具体的な効果はありますか？
-クレアチンを摂取することで、ベンチプレスなどの使用重量が5%から10%増加することが実証されています。また、短距離走のタイムも短縮されると報告されています。
クレアチンはどのような食品に含まれていますか？
-クレアチンは赤身の肉や魚に含まれているとされています。通常の食事でも摂取可能ですが、サプリメントでの摂取が効果的です。
クレアチンの摂取量について教えてください。
-一般的な食事では250gの肉あたり1グラムのクレアチンが含まれているとされています。サプリメントを摂取する場合、1日5g程度が必要とされます。
クレアチンはどのような副作用がありますか？
-健康な人が定められた量を摂取する場合、特に大きな副作用はありませんが、クレアチン自体が水分を保有するため、体重が増加することがあります。
クレアチンはどのようにして筋肉量を増やすのですか？
-クレアチンはミオスタチンの量を減らし、筋肉の分解を抑制することで筋肉量を増やす効果があります。
クレアチンは運動パフォーマンス以外にもどのような効果がありますか？
-クレアチンは脳にもありますが、その量を増やすことで認知機能や注意力を改善するなどの効果があります。