【予防医学】がんにならない方法を解説します。

高須幹弥（高須クリニック）

2 Mar 202415:00

Summary

TLDRこのビデオスクリプトでは、癌を予防するための生活習慣の改善が中心です。タバコの遠慮、アルコールの控えめな摂取、適度な食事、魚や豆類などのタンパク質の摂取、砂糖の摂取量の抑制、運動習慣のつけ込み、適切な体型の維持、十分な睡眠とストレスの管理が紹介されています。さらに、感染症による癌リスクの低減も重要で、特にHPVワクチンの推進についても話されています。これらのポイントを実践することで、癌の発症リスクを下げることができると示唆しています。

Takeaways

🚭 タバコを吸わないことが癌予防の非常に重要なポイントです。喫煙者は非喫煙者よりも様々な癌の発症リスクが高くなります。
🍻 アルコールの摂取は控えるべきで、特に大量のアルコールを摂取すると癌のリスクが高くなります。アルコールが弱い人は特に注意が必要です。
🍽 食事において、塩分や辛い食物、暑い飲み物を控えることが大切です。これらは胃腸癌などのリスクを高める要因です。
🥩 加工肉や赤肉の摂取量を控え、魚や白肉、豆類などのタンパク質源を積極的に摂取することが癌予防に役立ちます。
🍬 砂糖や甘いものを過剰に摂取すると、体が炎症状態になり、癌リスクが上がる可能性があります。
🏃‍♂️ 運動習慣をつけることで癌のリスクを低下させることができます。特にウォーキングなどの継続的な運動が有効です。
🤽‍♂️ 適度な筋トレも癌予防に役立つとされています。
🛌 睡眠不足は癌リスクを高める要因です。7時間を目安として十分な睡眠を確保しましょう。
🧘‍♀️ ストレスを減らすことが癌予防に重要で、ストレスが細胞に悪影響を与えることがあるからです。
🛡 特定の感染症、例えばB型肝炎ウイルス、C型肝炎ウイルス、ヘリコバクターピロリ、HPVなどが癌リスクを高める可能性があるため、適切な予防や治療が必要です。
💉 子宮頸がんのワクチンは癌予防に非常に効果的であり、推進することが重要だと述べています。

Q & A

絶対に癌にならない方法は存在しますか？
-癌には遺伝子や年齢などの要因もありますが、生活習慣を改善することによって癌をかなり予防することができます。
生活習慣病とはどのようなものですか？
-生活習慣病とは、生活習慣が悪いと発症しやすくなる病気のことを指します。例えば、糖尿病や動脈硬化などが該当します。
タバコを吸うことと癌のリスクの関係はどのようなものですか？
-タバコを吸うと、様々な癌の発症リスクが高くなります。たとえば肺がん、口腔癌、胃癌、大腸癌などに対してリスクが高くなるとされています。
アルコールの摂取量と癌のリスクにはどのような関係がありますか？
-アルコールを摂取すると、肝臓で分解され、中間生成物としてアルデヒドができ、それが様々な影響を及ぼすことで癌のリスクが高くなるとされています。特に大量のアルコール摂取は、腎臓癌や口腔癌、大腸癌などのリスクを高めます。
食事における塩分の摂取量と癌のリスクにはどのような関係がありますか？
-食事の中で塩分が多く含まれていると、胃がんなどのリスクが高くなるとされています。
加工肉や赤肉の摂取量と大腸癌のリスクにはどのような関係がありますか？
-加工肉や赤肉の摂取量が増えると、大腸癌のリスクが高くなるとされています。1日の加工肉摂取量が50g増えるごとに大腸癌のリスクが18%高くなると報告されています。
砂糖や甘いものの摂取量と癌のリスクにはどのような関係がありますか？
-砂糖や甘いものを過剰に摂取すると、体が糖尿病化し、癌リスクが上がる可能性があるとされています。砂糖入り飲料を1日100ml以上摂取すると癌全体のリスクが18%増加するというデータもあります。
運動習慣と癌のリスクにはどのような関係がありますか？
-運動習慣をつけることによって、癌全体のリスクが下がることが報告されています。特に男性では大腸癌のリスクが、女性では乳がのリスクが下がるとされています。
体型の維持と癌のリスクにはどのような関係がありますか？
-適度に体型を維持することは癌のリスクを低下させる効果があります。BMIが21から24.9の間であれば、女性隻の癌リスクが低いとされています。
睡眠不足やストレスと癌のリスクにはどのような関係がありますか？
-睡眠不足やストレスは、細胞に傷を与える火星酸素を発生させ、癌のリスクを上げる可能性があるとされています。
感染症と癌のリスクにはどのような関係がありますか？
-特定の感染症、例えばB型肝炎ウイルスやC型肝炎ウイルス、ヘリコバクターピロリ、HPVなどが感染することで、癌のリスクが高くなることがあるとされています。