How a Bodybuilder Eats to Build Muscle | IFBB Pro Evan Centopani

Summary

В этом видео блогер рассматривает подходы к питанию и обучению мышц, раскрывая свои секреты успешного питания. Он начинает свой день литрами воды и кардиообувки, чтобы подготовиться к тренировкам. Позже он демонстрирует, как правильно подбирать и готовить продукты, чтобы насытить макроссы, включая использование натуральных ингредиентов, таких как коричневый рисовый сироп. Блогер подчёркивает важность правильного питания и подготовки пищи, чтобы поддерживать здоровье и достичь физических целей. Он также делится своими советами по устойчивому питанию и рекомендациям по использованию приманок для улучшения состояния организма.

Takeaways

• 🍽️ Некоторые люди слишком сильно привязываются к тому, что они едят, забывая, что главная цель - удовлетворение потребностей организма.
• 💧 Автор рекомендует выпить литр воды как один из первых шагов утра для поддержания гидрации.
• 🍊 Перед тренировкой автор имеет привычку есть немного фруктов, чтобы предотвратить обедовение крови.
• 🏋️‍♂️ Кардио заряжает организм энергией, но не должен мешать достижению мускульного отжимания во время тренировки.
• 🥚 На завтрак автор имеет семь целых яиц, пару ложек рисового сиропа и ягод, что помогает ему достичь макроусловий пищи.
• 🍚 Рисовый сироп является хорошим альтернативным ингредиентом, который не содержит фруктозы и превращается в глюкозу, что способствует накоплению митохондриальной глицогены.
• 💊 Принимать уход за здоровьем и правильное питание - это важной аспект тренировки и рекомендуется использовать уходовые продукты вместе с первым и последним приемом пищи.
• 🥗 Готовить пищу заранее и иметь систему организации еды для обеспечения правильного питания каждый день.
• 🌱 Собственное уход за овощами и фруктами в собственном саду - это здоровый и устойчивый способ получения пищи.
• 🍗 Автор предпочитает разнообразие в питании, включая различные виды белка, такие как куриные грудки, рыбу и говядину.
• 🍝 Использование свежих продуктов, таких как томаты, перцы и овощи из собственного sada, для создания разнообразных и полезных блюд.
• 🍽️ Автор подчеркивает важность удовольствия от еды и предпочитает разнообразие в меню, включая и незначительные отклонения от обычного рациона.
• 🥩 При выборе продуктов, в том числе мяса, важно обращать внимание на качество и свежесть, что влияет на общее питательное состояние.

Q & A

Как часто автор смотрит на еду как на что-то эксцентричное?

Автор говорит, что люди слишком часто смотрят на еду, как на что-то, что должно быть удивительным и радостным, но он считает, что еда - это основной элемент, и жизнь продолжается независимо от того, насколько она вкусная или нет.

Что автор делает сразу после просыпания?

Автор говорит, что он всегда выпивает литр воды и делает кардио утром, чтобы подготовиться к тренировкам.

Какую фруктовую часть автор обычно ест перед кардио?

Автор обычно ест половину грейпфрута, но в тот день, о котором идет речь, он съел апельсин из-за отсутствия грейпфрута.

Какой основной целью кардио у автора?

Автор делает кардио не для сжигания жира, а для того, чтобы акцентировать свое обучение и обеспечить, чтобы кардио не стало ограничением для тренировки.

Какую еду автор приготовил на завтрак?

Автор приготовил блюдо из семи целых яиц, пары ложек кленового сиропа, клубники и приготовил это как вид протеиновых блинов.

Зачем автор использует кленовый сироп?

Автор использует кленовый сироп, так как он практически бесфруктозный и будет преобразован в глюкозу, что, возможно, будет сохранено в виде мышечного глицогена.

Как часто автор принимает припас?

Автор принимает припас с первым и последним приемом пищи каждый день.

Почему автор не использует микстур для питания?

Автор не использует микстуры, потому что он описывает свой типичный день, но рекомендует их использовать, если они помогают с.digestию и приносят удовольствие.

Какую еду автор обычно ест на обед?

Автор обычно ест куриные грудки, рис и овощи, которые он подготавливает заранее и хранит в холодильнике.

Как автор подготавливает свою еду заранее?

Автор говорит о важности подготовки еды заранее, выбирая свободные дни для покупки и приготовления еды, чтобы она была готова к употреблению по мере необходимости.

Что автор делает перед тренировкой?

Автор обычно идет на тренировку с перерывом на обеденный перерыв и делает зарядку, чтобы подготовиться к утренним тренировкам.

Как часто автор покупает продукты на рыбном рынке?

Автор ходит на рыбный рынок с регулярностью, которую он не определил, но говорит о том, что он хорошо знаком с продавцами и получает от них лучшие цены.

Какую еду автор рекомендует на "cheat meal"?

Автор рекомендует на "cheat meal" есть что-то, что может не быть чистым, но должно быть питательным и приносить удовольствие, а не чувство culpa.

Какую еду автор готовит на ужин?

Автор готовит ужин, который включает в себя рыбу, овощи, рис и лимон, а также может включать в себя гриль из овощей из своего сада.

Как часто автор готовит что-то необычное?

Автор говорит, что обычно один раз в неделю он готовит что-то необычное, чтобы поделиться с семьей.

Как автор подводит итог своего дня?

Автор подводит итог своего дня, заканчивая последним приемом пищи и переключаясь на работу, общаясь с клиентами и поддерживая их в своих целях.