張修修超高效生產力系統！只要一天 4 小時，就可以完成 2 倍以上的事情！（2024 年最新版）

張修修的不正常人生 Shosho's Abnormal Life

21 May 202416:45

Summary

TLDR本视频介绍了剑桥医学学霸Ali Abdaal的新书《高效原力》，他通过六年时间赚取了3亿台币，成为知识型YouTuber的典范。视频中，修修分享了自己从Ali Abdaal以及Jim Collins和Cal Newport那里学到的高效生产力系统，包括每天记录专注时间、确保每天有8个以上的创作番茄钟、采用基于拉动的工作流、执行早晚固定仪式、严格执行每周计划和早上进行运动等六个重点。这些方法旨在帮助观众提高工作效率，同时保持身心健康，最终实现工作时间短、效率高的目标。

Takeaways

📚 Ali Abdaal的新书《高效原力》强调高效的工作不是靠长时间工作，而是通过减少工作时间，专注于与个人价值观相符的目标。
🎓 Ali Abdaal通过6年时间赚取了3亿台币，成为了知识型YouTuber的佼佼者。
🚀 加入Ali Abdaal的付费社群可以学习到他的‘高效生产系统’，该系统帮助人们提升生产力。
🔑 张修修高效生产系统包括六个重点，旨在帮助人们以更少的时间完成更多的目标。
🕒 每天记录‘超专注时间UFO’，即每天找出2到3个90分钟的时间段，进行高度专注的工作。
🍅 每天确保有8个以上的‘创作番茄’，即4小时的高专注工作时间。
📈 采用基于拉动的工作流程（Pull Based Workflow），优先处理最重要的任务，避免任务堆积带来的压力。
🌅 每天早晨有固定的仪式，包括‘morning manifesto’，有助于对齐目标、组织计划和反思。
📅 严格执行每周计划，通过每周的反思和计划，提高生产力。
🏃‍♂️ 将运动计划放在早上执行，有助于提升身心健康和大脑的认知能力。
🛠 使用适当的工具如Notion和Obsidian来实施高效生产系统，但方法和逻辑更为重要。

Q & A

Ali Abdaal的新书《高效原力》主要破除了什么大迷思？
-书中破除了“如果你想要成功，就必须要努力拼命工作”的大迷思。Ali Abdaal认为过高的工作时数并不代表高生产力，反而会导致过劳。他强调减少工作时间，极度专注于与自己价值观相符的目标，才能开心并持续地走向成功。
Ali Abdaal的“生產力實驗室”付费社群的主要内容是什么？
-“生產力實驗室”社群的主要内容是Ali Abdaal手把手教大家他的“高效生產系統”，并在一年时间内帮助成员提升生产力。
张修修在加入Ali Abdaal的社群后学到了什么？
-张修修学到了如何从世界最强团队学习打造社群的技巧，并优化了自己的“高效生產系統”。他发现自己的系统与Ali Abdaal的系统有87分相似，且在一些细节方面他认为自己考虑得更周到。
什么是“精神时光90分”？
-“精神时光90分”是张修修每天设定的2-3个90分钟的高专注时段，期间排除所有分心因素，专注于重要任务。他后来称这段时间为Ultra Focus Odyssey（UFO）。
什么是“創作番茄”？
-“創作番茄”是指30分钟的工作时间单位。张修修每天确保有8个以上的创作番茄，即4小时的高专注创作时间。
什么是Pull Based Workflow？
-Pull Based Workflow是Cal Newport在《Slow Productivity》中提到的方法，它强调每天处理的任务数量有限，只将最重要的几个任务放入“处理中”栏，完成一个再拉入下一个，确保每天有4小时的高专注时间。
张修修的每日和每周计划包含哪些内容？
-张修修的每日计划包括早晨的晨间宣言和晚上的关机仪式，内容涵盖对齐、组织和反省。而每周计划从星期天开始，包含每周反思和设定本周三大重要目标，并进行具体的计划和安排。
运动在张修修的高效生產系統中扮演什么角色？
-运动是张修修保持身心健康和高工作效率的重要部分。他每天早上花2小时进行跑步和恢复训练，认为早上的运动可以提升一天的心情和工作效率。
张修修如何管理每天的高专注时间？
-张修修每天找出2-3个90分钟的时段进行Ultra Focus Odyssey（UFO），期间排除所有分心因素，专注于重要任务，并在notion中记录工作时间和任务进度。
为什么张修修决定加入Ali Abdaal的“生產力實驗室”？
-张修修加入“生產力實驗室”的目的是向世界最强的团队学习社群打造的技巧，并优化自己的“高效生產系統”。