いつまでもガリガリな人、なかなか筋肉が付かない人はこれをしてないからです【筋トレ】

山本義徳筋トレ大学 - VALX

11 Nov 202311:51

Summary

TLDRこのビデオでは、筋肉がつきにくい「ガリガリ」な人々がどのように体重を増やし、筋肉をつけることができるかについて解説しています。まずは食事の増加を通じてカロリーを摂取し、胃を訓練して食べられる量を増やす方法が提案されています。また、消化のスピードを上げるためには、脂っこいものを避け、炭水化物やタンパク質を摂取することが重要です。さらに、プロテインシェイクやナッツ、アイスクリームを利用してカロリーを効率的に摂取する方法も紹介されています。最後に、食べ過ぎやストレス、過剰な運動による消費を抑えることで体重増加に繋がるというアドバイスも提供されています。

Takeaways

💪 スリムな人は筋肉も脂肪もつきにくい傾向にあるとされていますが、脂肪と筋肉を一緒につけると、脂肪が落ちても筋肉が残ることがあります。
🏋️‍♂️ 筋肉増強を目指す人は、食事量と回数を増やすことが大切で、食べられない理由を探り、改善することが推奨されています。
🍽️ 胃の容量を増やすためには、訓練が必要なとされており、継続的に食べることで胃が伸びて、より多くの食事を摂取できるようになります。
🥗 食事の選択肢としては、消化が早いタンパク質や炭水化物を優先し、脂っこいものを避けることがアドバイスされています。
🍌 プロテインシェイクやフルーツ、100％ジュースなどの液体を摂取することで、カロリーの摂取が容易になります。
🍦 カロリーをさらに増やしたい場合は、アイスクリームを加えると良いが、安物の方が脂肪が少なく、カロリー摂取に適しているとされています。
🥜 ナッツは脂質が豊富で、ダイエット中やバルクアップしたくない人は食べにくいと感じるかもしれませんが、適切な量であれば良い選択肢です。
🚶‍♂️ 体重増加を目指す人は、日常の動きを減らすことで消費カロリーを抑え、体重増加につながるとされています。
🏃‍♂️ 筋肉がつきにくい人は、食べる量と運動量をバランス良く調整し、無理をせずに筋肉増強に取り組むことが重要です。
📈 食事の摂取と運動のバランスを調整し、日常生活でのストレスや動悸を減らすことで、体重増加につながる可能性があります。

Q & A

山本吉さんが筋肉がつきにくい人たちにアドバイスする理由は何ですか？
-山本吉さんは3年間で多くの視聴者と交流し、彼らが筋肉がつきにくいと感じる人が多いことを知っていたため、彼らが筋肉をつける方法について解説することを決めました。
細い人が太ることと筋肉をつけることにはどのような関係がありますか？
-細い人はもともと脂肪もつけにくいという傾向がありますが、脂肪と筋肉は一緒についてくる傾向にあります。脂肪と筋肉を両方つけた後、食事を元に戻すことで脂肪は落ちて筋肉が残ることが多くなります。
筋肉を増やすためにはなぜ食べることが重要なのですか？
-食べることで十分なカロリーと栄養素を摂取することができ、それが筋肉の増加に必要です。食べられないというのは多くの人が実際には食べていないという意味で、カロリーや栄養素の摂取量が不足していることが多いです。
食べる量を増やすためにはどのようなアプローチが有効ですか？
-まず食べる量を増やし、その後回数も増やすことがベストですが、まずは食べられる量を増やすことが重要です。胃を訓練して徐々に食べられる量を増やす方法もあります。
大食いはどのようにして食べられる量を増やすのですか？
-大食いは訓練を通じて胃を伸ばすことで食べられる量を増やしています。食べた後の胃の膨張を繰り返すことで、徐々に胃が大きくなって食べられるようになります。
食べる際にはどのようなポイントに注意が必要ですか？
-脂っこいものを避け、炭水化物やタンパク質を多く摂取する必要があります。また、食べ物をよく噛んでから胃に送ることで消化が早くなり、食べられる量も増やすことができます。
マッスルシェイクはどのような効果があると言えますか？
-マッスルシェイクは液体なのでカロリーの摂取が容易で、味も良く胃腸への負担も少ないとされています。プロテインと果物、100％果汁などを混ぜて摂取することで、カロリーを効率的に摂取できます。
ナッツは筋肉増強にどの程度効果的ですか？
-ナッツは脂質が豊富で、ダイエット中やケトジェンダイエット中は良い食品ですが、バルクアップを望む人にとっては脂質が多すぎるためお腹がいっぱいになる可能性があるとされています。
筋肉をつけるためにはなぜ動かす量を減らすことが有効なのですか？
-動かす量を減らすことで消費カロリーを減らし、体重を増やすことができるとされています。日常生活で歩く時間を減らし、疲れやすい状態を避けることが筋肉増強に有利です。
筋肉がつかない人たちはこの動画をもう一度見直すべき理由は何ですか？
-この動画では筋肉がつかない人たちが体重を増やし、筋肉と脂肪を両方増やすための方法が詳しく解説されているため、彼らが再び見直すことで新たなヒントを得ることができるとされています。