【筋トレ初心者】痩せ型の人が肩幅を広くする方法

武内教宜｜ジムインストラクター

14 Nov 202205:27

Summary

TLDRジムインストラクターの竹内さんが、痩せ型の筋トレ初心者が逆三角形のような肩幅を広げる方法について解説しました。肩幅は鎖骨の長さで決まりますが、三角筋を鍛えることで見た目上広く見せることができます。三角筋を鍛えるエクササイズとしてサイドレイズが挙げられ、初心者は15回から20回の軽い負荷で3セット行うことが提案されました。また、三角筋は筋肉痛になりにくいので、フォームを意識してトレーニングを続けることが重要です。見た目を良くするためにも積極的にトレーニングを行ってほしいと呼びかけています。

Takeaways

💪 やせ型の方でも筋トレを行うことで肩幅を広く、逆三角形のような体型を目指すことができる。
🦴 肩幅は主に鎖骨の長さによって決まるが、三角筋を発達させることで視覚的に肩幅を広く見せることができる。
💪 三角筋は肩の前面に位置し、その中でも中間部分を強化することで肩幅が広がる。
🏋️‍♂️ サイドレイズというトレーニングで三角筋を鍛え、肩幅を広く見せることができる。
🚫 肩の関節は痛めやすいので、初心者は軽い負荷から始め、徐々に重さと回数を増やしていくべき。
🔢 初心者は15回から20回の軽いトレーニングを3セット行い、徐々に慣れてから重量を増やしてみることが推奨されている。
💊 三角筋は筋肉痛に強いため、トレーニングしてもすぐには痛みを感じにくいが、効果はある。
🧍‍♂️ フォームを意識してトレーニングを行うことで、効果的に筋肉を鍛えることができる。
👀 肩幅が広いと、見た目が格好良く、特に上着を着る時に目立つ。
📈 筋トレを積極的に行うことで、健康的な印象を与え、洋服やスーツの着こなしもよくなることができる。
📺 このチャンネルではフィットネスに関する情報を提供しており、視聴者の質問にも答えている。

Q & A

筋トレ初心者で痩せ型の方で、肩幅を広くしたい場合、どのようなトレーニングがおすすめですか？
-三角筋を発達させることで肩幅を広く見せることができます。特にサイドレイズというトレーニングが有効で、ダンベルを持ちながら横に上げる動きを繰り返します。
肩幅はどのようにして決まりますか？
-肩幅は鎖骨の長さによって決まります。鎖骨が長い人は肩幅が広く、短い人は狭く見えます。
三角筋を鍛えることで、肩幅をどれぐらい広く見せることができますか？
-三角筋を鍛えることで、肩幅を広く見せることができるが、具体的な幅は個人差があります。三角筋の発達により、正面から見たときに肩幅が広く見える効果が期待できます。
トレーニング初心者は、三角筋を鍛える際の重量と回数の推奨は何ですか？
-初心者の方は、15回から20回ぐらいできる重さで始め、3セット程度を目指してください。安全性を確保しながら徐々に重量を増やしていくことが大切です。
三角筋を鍛えるトレーニングで筋肉痛が少ないのはなぜですか？
-三角筋は筋肉痛への耐性が非常に強いため、他の部位よりもトレーニング後も筋肉痛になりにくい傾向があります。
筋トレ初心者で肩幅を広くしたい場合、トレーニングの頻度はどのくらいが適切ですか？
-三角筋を鍛えるトレーニングは、週に2回程度行うのが適切です。ただし、個人の状況に応じて調整し、過剰な負荷を避けることが重要です。
トレーニングで肩幅を広げる効果は、いつから見られるようになりますか？
-三角筋を鍛える効果は、継続的なトレーニングを行った数週間から数ヶ月後に見られるようになります。効果は個人差があるため、焦らずに続けることが大切です。
三角筋を鍛えるトレーニングで、フォームに注意すべきポイントは何ですか？
-フォームに気をつけながら丁寧に行うことが重要です。特に、関節の動きを意識して、無駄な力を使っていないかを確認しましょう。また、安全性を確保するためにも、コーチの指導を受けることもおすすめです。
肩幅を広くすることで、見た目や服装の合わない問題が解消されるとのことですが、具体的な効果は何ですか？
-肩幅を広くすることで、健康的な印象を与え、洋服やスーツなどがより似合うようになります。また、見た目がたらしいと感じられるため、人々の目線が上がることで自信がつく効果があります。
三角筋を鍛えるトレーニングを始めた後、どれくらいの期間続けてみることが推奨されますか？
-三角筋を鍛えるトレーニングは、継続的に3ヶ月から6ヶ月程度を目安に続けることで、効果的に肩幅を広げることができます。
トレーニングで肩幅を広げる以外にも、痩せ型の方におすすめのトレーニングはありますか？
-痩せ型の方には、胸筋や背中筋を鍛えるトレーニングもおすすめです。これにより、全体的な体型のバランスを良くし、健康的な見た目を手に入れることができます。
トレーニングを始めた後、食事面で注意すべき点は何ですか？
-トレーニングを始めた後、十分なタンパク質と栄養素を摂取することが重要です。また、過剰な脂肪や糖分の摂取を避け、バランスの取れた食事を心がけることが効果的な筋トレにつながります。