8 habitudes qui vous font grossir (et comment y remédier)

Summary

Dans cette vidéo, l'intervenant aborde les habitudes qui compromettent la gestion du poids, telles que manger tard le soir, manger rapidement ou debout, et les pressions sociales liées à la nourriture. Il explique que le timing des repas, une bonne mastication et un environnement propice à une alimentation consciente sont essentiels pour éviter la prise de poids. Il insiste également sur l'importance de surmonter les croyances limitantes et de s'aligner avec ses objectifs pour réussir à perdre du gras. L'idée centrale est de prendre de bonnes habitudes alimentaires et psychologiques pour atteindre ses objectifs de santé.

Takeaways

• 😀 L'heure des repas peut influencer la prise de poids : Manger le jour engendre une prise de poids plus importante que manger la nuit chez les souris, même avec un apport calorique égal.
• 😀 Manger tard perturbe le sommeil et peut entraîner une prise de poids, car il y a un décalage avec notre rythme naturel.
• 😀 Les hormones de la faim, comme la leptine et la ghreline, sont influencées par la qualité du sommeil et peuvent causer des fringales si elles sont déréglées.
• 😀 Manger debout ou trop rapidement altère la satiété et peut conduire à une surconsommation alimentaire, entraînant un stockage accru de graisses.
• 😀 Prendre le temps de bien mastiquer et manger assis, dans de bonnes conditions, est aussi important que de choisir les bons aliments.
• 😀 Manger rapidement peut mener à un cercle vicieux de faim excessive et de stockage de graisses.
• 😀 Dire non à des tentations sociales, comme des repas improvisés ou des apéritifs, est crucial pour atteindre ses objectifs de santé.
• 😀 Avoir un objectif précis et concret, avec une deadline, permet de mieux gérer les pressions sociales liées à la nourriture.
• 😀 Les croyances limitantes (comme penser que certains objectifs physiques sont inaccessibles à cause de la génétique) empêchent le progrès et le bien-être.
• 😀 Reconnaître et confronter ses croyances limitantes est essentiel pour changer ses comportements et réussir à atteindre ses objectifs physiques.
• 😀 Le processus de changement inclut non seulement des actions concrètes (comme manger de manière plus consciente), mais aussi un travail intérieur sur les croyances et la motivation.

Q & A

Pourquoi manger tard le soir peut-il entraîner une prise de poids selon l'étude sur les souris ?

Manger tard le soir perturbe les rythmes biologiques des souris, car cela se produit pendant leur phase active, ce qui entraîne une prise de poids. Cette observation suggère qu'il en va de même pour les humains, où manger tard peut perturber la régulation de l'appétit et favoriser le stockage de graisses.

Quelles hormones sont impliquées dans la régulation de l'appétit et comment leur déséquilibre peut-il affecter la prise de poids ?

Les hormones leptine et gréline régulent la sensation de faim et de satiété. Un mauvais sommeil, par exemple, peut perturber la production de ces hormones, ce qui peut entraîner une suralimentation et donc une prise de poids.

Pourquoi manger debout et rapidement peut-il affecter la prise de poids ?

Manger debout ou rapidement empêche une mastication adéquate, ce qui nuit à l'absorption des nutriments et à la sensation de satiété. Cela peut conduire à une surconsommation de calories, augmentant ainsi le stockage de graisses.

Quel est l'impact de l'environnement social sur nos habitudes alimentaires ?

L'environnement social, comme les repas en groupe ou les apéros, peut encourager la consommation de malbouffe, rendant difficile de dire non. Les tentations sociales peuvent augmenter notre consommation calorique, compromettant ainsi nos objectifs de perte de poids.

Comment l'auteur recommande-t-il de résister aux tentations sociales liées à la nourriture ?

L'auteur suggère de se fixer un objectif précis, de le placer parmi ses priorités et d'être en alignement avec ce qu'on souhaite accomplir. Cela rend plus facile de dire non aux aliments ou événements qui compromettent cet objectif.

Qu'est-ce qu'une croyance limitante et quel rôle joue-t-elle dans la perte de poids ?

Une croyance limitante est une pensée qui vous empêche de croire en votre capacité à atteindre un objectif. Dans le contexte de la perte de poids, ces croyances, comme penser qu'on n'a pas la génétique pour perdre du gras, peuvent limiter les efforts et entraîner une stagnation.

Comment l'auteur a-t-il surmonté ses croyances limitantes concernant la visibilité de ses abdos ?

L'auteur a réalisé que sa croyance selon laquelle il ne pourrait jamais avoir des abdos visibles était fausse. Il a surmonté cette croyance limitante en persévérant et en réalisant qu'il était capable d'atteindre cet objectif, comme n'importe qui d'autre.

Pourquoi les croyances limitantes sont-elles dangereuses pour l'atteinte de nos objectifs de transformation physique ?

Les croyances limitantes peuvent créer une 'dimension parallèle' où vous croyez que vous ne pouvez pas réussir, ce qui mène à des choix malsains, à l'inaction, et à une perte de motivation, rendant encore plus difficile l'atteinte de vos objectifs.

Quelles actions l'auteur recommande-t-il pour surmonter ses croyances limitantes ?

L'auteur recommande d'identifier les croyances limitantes, d'y faire face et de les contester. Il suggère également de changer son comportement et son dialogue intérieur pour aligner ses actions avec ses objectifs de transformation corporelle.

En résumé, quels sont les principaux conseils de l'auteur pour améliorer sa composition corporelle et perdre du gras ?

Les conseils principaux incluent : éviter de manger tard, prendre son temps pour manger dans de bonnes conditions, résister aux tentations sociales en se fixant des objectifs clairs, et surmonter les croyances limitantes qui empêchent de faire les efforts nécessaires pour atteindre ses objectifs.