Cómo SUPERAR una ADICCIÓN y CORREGIR un MAL HÁBITO
Summary
TLDREl video de hoy se enfoca en el análisis de las adicciones, su impacto en nuestra vida y cómo podemos ejercer un control activo sobre ellas. Se destaca que existen múltiples formas de afrontar una adicción, pero el video se centra en el proceso personal de superación mediante la determinación y la voluntad. Se desglosa el proceso en cinco pasos clave: ser consciente de la adicción, entender cómo funciona, generar un cambio en el comportamiento asociando dolor a la adicción y placer a nuevas conductas, repetir esas nuevas conductas para forjar asociaciones neuronales fuertes y, finalmente, aprender a relativizar las recaídas y no verlas como un fracaso catastrófico. El video ofrece una perspectiva pragmática y motivadora para aquellos que buscan superar adicciones o malos hábitos, enfatizando la importancia de la autoconciencia y la modificación de hábitos diarios.
Takeaways
- 🚫 La primera clave para enfrentar una adicción es ser consciente de que la tienes y aceptarla, en lugar de tratar de esconderla o justificarla.
- 🧠 El cerebro intenta justificar nuestros actos, por lo que es importante ser honesto contigo mismo acerca de la naturaleza de tu adicción.
- ✅ Un comportamiento se considera una adicción si cumple con tres requisitos: deseo, pérdida de control y efectos negativos en la vida.
- 📈 Las adicciones suelen generar altos niveles de dopamina, lo que altera nuestra percepción y nos hace asociar la adicción con una recompensa.
- 🔥 Es fundamental entender los desencadenantes que activan el deseo de la adicción y cómo estos refuerzan los comportamientos perjudiciales.
- 🛡 Evitar la exposición a estos desencadenantes puede ser una herramienta efectiva para comenzar a combatir los impulsos addictives.
- 🤝 Comprometerse a cambiar y ser consciente de la necesidad de modificar los hábitos es esencial para superar una adicción.
- 😖 Asociar el mayor sufrimiento posible a las adicciones y el placer a las nuevas conductas puede ayudar a cambiar el comportamiento.
- 💪 La repetición de nuevas conductas y la creación de nuevas neuroasociaciones fuertes son cruciales para consolidar el cambio de hábitos.
- 📉 Celebrar los pequeños progresos es importante, ya que refuerza la voluntad y demuestra que se está en el camino correcto.
- 🔄 Aprender a relativizar las recaídas y no verlas como un fracaso total puede ser parte del proceso saludable de superación de una adicción.
- 📚 Profundizar en el proceso químico y neurológico detrás de las adicciones, como se explica en otros videos, puede proporcionar una comprensión más detallada y ayudar en el proceso de superación.
Q & A
¿Cuáles son las tres características que un comportamiento debe cumplir para ser considerado una adicción?
-Un comportamiento debe tener el deseo o preocupación por obtenerlo, cierta pérdida de control en su uso, y efectos negativos en el ámbito físico, psicológico, financiero o social.
¿Por qué es importante ser consciente de que tienes una adicción antes de tratar de superarla?
-Es fundamental para poder enfrentarla y superarla, ya que de otro modo, podrías tratar de esconderla o justificarla con excusas, lo que dificulta el reconocimiento y la curación.
¿Cómo afecta la dopamina en la adicción y cómo podemos lidiar con sus efectos?
-La dopamina se segrega en grandes cantidades durante las adicciones, asociándolas inconscientemente con una recompensa. Para lidiar con esto, debemos evitar los desencadenantes y asociar dolor con la adicción y placer con las nuevas conductas.
¿Qué es el primer paso para comenzar a ejercer un control activo sobre los impulsos negativos?
-El primer paso es ser consciente de que tienes una adicción y entender cómo funciona tu cerebro para justificar tus actos y mantener la adicción oculta.
¿Cómo podemos generar un cambio en nuestros comportamientos para superar una adicción?
-Debemos comprometernos a modificar nuestras conductas, asociar dolor con la adicción y placer con nuevas conductas saludables, y ser plenamente conscientes de la necesidad de cambios en nuestro día a día.
¿Por qué es importante repetir nuevas conductas para fortalecer las neuroasociaciones?
-La repetición ayuda a crear neuroasociaciones fuertes y estables, lo que hace que sea más automático y menos esforzado evitar los impulsos dañinos y disfrutar de las nuevas conductas.
¿Cómo podemos aprender a relativizar las recaídas y por qué es importante?
-Debemos aprender a ver las recaídas como algo esporádico y no continuo, lo que nos permite no exagerar y volver a nuestra nueva rutina sin sentir que hemos fallado. Esto es importante para mantener una mente fuerte y consciente.
¿Cuál es el objetivo final de superar una adicción?
-El objetivo final es poder tener un control pleno y activo sobre nuestras vidas, evitando que las adicciones nos dominen y nos causen daño físico, psicológico, financiero o social.
¿Por qué es recomendable evitar la exposición a ciertos estímulos que desencadenan la adicción?
-Evitar estos estímulos es una herramienta eficaz para luchar contra los impulsos, ya que previene la segregación de dopamina y la continuación del comportamiento perjudicial.
¿Cómo podemos usar nuestra imaginación para ayudarnos a superar una adicción?
-Podemos usar nuestra imaginación para visualizar las consecuencias negativas más extremas de nuestras adicciones y vincular esos sentimientos de sufrimiento con la ejecución de la adicción, lo que puede disuadirnos de continuar con ella.
¿Cuál es la importancia de celebrar los pequeños progresos al tratar de superar una adicción?
-Celebrar los pequeños progresos es fundamental para reforzar nuestra voluntad y mantenernos motivados en el proceso de cambio, ya que cada pequeño paso es una victoria en el camino hacia la superación de la adicción.
Outlines
😀 Comprensión de las adicciones
El primer párrafo aborda la importancia de analizar cómo las adicciones funcionan, cómo afectan a nuestras vidas y cómo podemos ejercer un control activo sobre ellas. Se destaca la existencia de múltiples formas de afrontar una adicción, como la hipnosis, las reuniones de Alcoholicos Anónimos o la motivación personal. Se menciona la necesidad de ser conscientes de que tenemos una adicción y de que nuestro cerebro intentará justificar nuestros actos. Además, se describen los tres requisitos que un comportamiento debe cumplir para ser considerado una adicción: el deseo de obtenerla, la pérdida de control en su uso y los efectos negativos en nuestra vida.
🛠️ Cambiar hábitos y asociar consecuencias
El segundo párrafo se enfoca en el proceso de cambio de hábitos y la asociación de consecuencias a nuestras adicciones. Se insiste en la importancia de evitar situaciones que desencadenen el deseo de la adicción y en la necesidad de asociar dolor con el comportamiento a eliminar y placer con el nuevo comportamiento a adquirir. Se sugiere que las personas deben reflexionar sobre las consecuencias futuras de sus adicciones y hábitos. También se discute la idea de celebrar los pequeños progresos y la importancia de la repetición para crear nuevas neuropatrones en el cerebro. Se menciona el concepto de que en 21 días se puede modificar un hábito y se anima a la consistencia y la fortaleza en la lucha contra las adicciones.
📝 Relativizar las recaídas y aprender de ellas
El tercer párrafo concluye el video con una perspectiva sobre cómo relativizar las recaídas y no verlas como un fracaso total. Se argumenta que algunas adicciones pueden controlarse y no representan un problema si se gestionan adecuadamente. Se ofrece la visión de que permitirse un lujo de vez en cuando y aprender a percibirlo como algo esporádico puede ser parte de la verdadera fortaleza mental y conciencia. Se invita a los espectadores a compartir sus opiniones y experiencias en los comentarios y se les agradece por ver el video.
Mindmap
Keywords
💡Adicción
💡Control
💡Dopamina
💡Desencadenantes
💡Cambio de comportamiento
💡Neurosociaciones
💡Recaídas
💡Conciencia
💡Hábitos
💡Pérdida de control
💡Consecuencias
Highlights
El vídeo analiza detenidamente cómo funcionan las adicciones y cómo afectan a nuestras vidas.
Existen múltiples formas de afrontar una adicción, como la hipnosis para dejar de fumar o las reuniones de Alcohólicos Anónimos.
Para superar una adicción, es esencial tener determinación y voluntad para ejercer un control activo sobre los impulsos negativos.
El primer paso para superar una adicción es ser consciente de que la tienes y aceptarla en lugar de esconderla o justificarla.
Un comportamiento se considera una adicción si cumple con tres requisitos: deseo, pérdida de control y efectos negativos en la vida.
Las adicciones suelen generar elevadas cantidades de dopamina, asociándolas inconscientemente con una recompensa que nunca llega.
Es importante identificar y evitar los desencadenantes que activan el deseo por la adicción.
Para cambiar un comportamiento, se debe comprometer a modificar hábitos y asociar dolor con la adicción y placer con nuevas conductas.
Las personas a menudo fallan en superar sus adicciones porque no están dispuestos a realizar cambios reales en su vida diaria.
Es crucial reflexionar sobre las consecuencias futuras de las adicciones o hábitos y cómo podrían afectar negativamente la vida.
Se debe usar la imaginación para vincular el mayor sufrimiento posible con las actividades de las que se desea deshacerse.
Asociar placer con nuevas conductas, como disfrutar de un café mientras se lee en lugar de malgastar tiempo en el móvil, es un paso importante para superar una adicción.
Celebrar los pequeños progresos es fundamental, ya que refuerza la voluntad y se sitúa en el camino correcto.
La repetición de nuevas conductas es clave para crear neuroasociaciones fuertes y estables.
Se dice que en 21 días se puede modificar un hábito, aunque esto depende de la voluntad y el deseo de cada persona.
Aprender a relativizar las recaídas y no percibirlas como un desastre es parte del proceso de superación de una adicción.
Es importante aprender a controlar las adicciones y no temer una sola gota de alcohol o un bocado de dulce, si se tiene un control consciente.
Permitirse algún lujo de vez en cuando y percibirlo como algo esporádico puede ser parte de la verdadera fortaleza mental.
Transcripts
en el vídeo de hoy vamos a analizar
detenidamente el funcionamiento de las
adicciones cómo nos afectan y cuál
podría ser la mejor forma de evitar que
nos dominen para comenzar a ejercer un
control activo sobre estos impulsos que
percibimos como negativos y de ellos que
deseamos deshacernos antes de nada me
gustaría dejar claro que existen
muchísimas formas de afrontar una
adicción y que éstas pueden ser de todo
tipo como podría ser el método de la
hipnosis para dejar de fumar ya
reuniones steel o alcohólicos anónimos
para compartir el camino hacia la
recuperación la petición expresa de un
ser querido para que mejore su
alimentación o incluso el miedo de que
si no corrige su mal hábito pueden
llegar a perder tu trabajo tus amigos
existen historias de todo tipo y
cualquiera de ellas puede ser positiva
siempre y cuando se haya logrado vencer
a la adicción en cuestión pero lo que
vamos a hablar en este vídeo es de cómo
tú solo con tu determinación y tu
voluntad puedes llegar a comprender y
deshacerte de una adicción que a día de
hoy está afectando perjudicialmente a tu
vida y para ello vamos a desengranar
este proceso en cinco pasos aunque a lo
largo del vídeo hable de adicciones
quiero destacar que los pasos de
corrección de actuación
y el tercero el cuarto y quinto son
perfectamente aplicables y simplemente
queremos deshacernos de un mal hábito
para sustituirlo por uno mejor lo
primero de todo es ser consciente de que
tienes una adicción ya que lo más normal
es tratar de esconderla o como pierda
con excusas de todo tipo como podría ser
la mítica de yo hago eso porque quiero o
la famosísima de podría dejar de hacerlo
en cualquier momento si de verdad me lo
propongo
tenemos que darnos cuenta de que nuestro
cerebro va a tratar de justificar
nuestros actos a cualquier coste y con
cualquier argumento ya que en el fondo
deseamos percibir nos como una persona
libre y con pleno control y para
conseguirlo no va a dudar en barrer la
suciedad debajo de la alfombra para
intentar esconderla
[Música]
en este sentido y como ya he comentado
en algún otro vídeo un comportamiento
debe cumplir con tres requisitos para
que sea considerado una adicción
primero el deseo la preocupación por
obtenerla y en consecuencia la
existencia de factores que desencadenan
el deseo de recurrir a ella como podrían
ser el ambiente en el que te encuentres
el tiempo que lleve sin experimentarla o
un suceso puntual que te genere esa
necesidad segundo debe existir cierta
pérdida de control en su uso como puede
ser utilizarla durante periodos de
tiempo demasiado largos con niveles de
intensidad cada vez mayores buscando
estímulos cada vez más fuertes o el
hecho de no poder plantearte cierta
actividad sin los elementos que componen
dicha adicción y tercero debe tener
efectos negativos ya sea en el ámbito
físico psicológico financiero o social
es decir debe tener consecuencias
perjudiciales y degradantes en algunas
de estas facetas si detectamos algún
comportamiento en nosotros que cumpla
con estos tres requisitos entonces por
definición se tratara de una adicción
una vez identificada la adicción el
siguiente paso es entender cómo funciona
es decir observar aquellos elementos que
ya componen
y ver cómo afectan sobre nuestro cuerpo
y sobre nuestro cerebro por norma
general la mayoría de las adicciones
como pueden ser el juego las drogas o la
pornografía generan elevadas cantidades
de dopamina lo cual modifica la visión
que tenemos hacia ellas haciendo que las
asocia mos de forma inconsciente con una
hipotética recompensa que nunca llega de
forma definitiva además debemos entender
que existen ciertos desencadenantes que
disparan el deseo por estas adicciones y
que refuerzan muchísimo los
comportamientos perjudiciales como puede
ser el típico cigarro que te hechas
cuando bebes los dulces que te tomas de
postre tras almorzar o el hecho de
el móvil para ver las redes sociales
cuando se enciende la pantalla a recibir
una notificación
estos estímulos que recibimos del
exterior desencadenan la segregación de
dopamina cuyo flujo aumentamos nosotros
mismos de forma inevitable a continuar
con el comportamiento perjudicial
esperado al final se trata de un abc
bien definido por lo que el hecho de no
exponerse a estas situaciones es decir
cosas como guardar tu móvil en un cajón
beber un refresco en lugar de una
cerveza o no tener en casa alimentos
perjudiciales constituyen muy buenas
herramientas para comenzar a luchar
contra esos impulsos
en cualquier caso si te interesa
profundizar más en el proceso químico o
neurológico de estas adicciones te
recomiendo que veas mi vídeo sobre los
efectos de la pornografía en el cerebro
ya que ahí lo explico más detalladamente
y es perfectamente aplicable a casi
todas las adicciones modernas ahora que
ya hemos detectado y analizado la
adicción es hora de generar un cambio en
nuestros comportamientos para lo cual es
de vital importancia comprometerse y ser
plenamente conscientes de que tenemos
que modificar nuestras conductas si
queremos tener éxito en muchas ocasiones
las personas esperan poder superar sus
adicciones sin estar dispuestas a
realizar cambios reales en su día a día
y después se sorprenden cuando no logran
obtener los resultados esperados y se
deprimen al recaer y esto no significa
que no puedan lograrlo sino que no eran
plenamente conscientes de que en el
momento en el que decides luchar contra
una adicción es completamente necesario
modificar tus hábitos
si no hay cambios en tu forma de actuar
jamás llegarás a controlar tu adicción
ahora bien cuáles son los cambios más
efectivos que podemos llevar a cabo no
sólo debemos evitar exponernos a las
situaciones que nos generen ese deseo
como hemos comentado anteriormente sino
que debemos comenzar a asociar dolor con
el comportamiento que queremos eliminar
y placer con el comportamiento que
queremos obtener al final casi todas
nuestras decisiones se basan en esa
simple premisa buscar el máximo placer y
evitar cualquier dolor nos va a resultar
extremadamente difícil no recurrir a un
hábito con el que asociamos un placer
enorme
igual de difícil será seguir uno que
pensamos que nos va a generar todo lo
por lo tanto es hora de realizar esos
cambios y empezar a reflexionar sobre
las consecuencias que tendrán esas
adicciones o hábitos en nuestro futuro
si no nos frenamos ahora
imagina como acabarás destrozado en un
hospital necesitando un trasplante de
riñón debido a los daños causados por
beber todos los días o como terminarás
sin trabajo y sin dinero por sucumbir al
uso de drogas fuertes de forma regular o
como dejaras pasar tus mejores años para
terminar solo y deprimido masturbando te
como un mono frente al ordenador durante
varias horas al día sé que esto puede
sonar algo extremo y desagradable pero
te aseguro que no son futuros imposibles
y todos lo sabemos además de que
precisamente ese es el objetivo por
mucho que queramos evitar estos
pensamientos debemos intentar asociar el
mayor sufrimiento posible a estas
actividades de las que queremos
deshacernos así que utiliza tu
imaginación para ver la peor situación
posible y vincular esos sentimientos a
la ejecución de tus adicciones piensa en
ese mal sabor de boca y en esos dientes
amarillos que te deja el tabaco en como
tus venas obstruyen poco a poco por
comer tanta comida grasienta en cómo se
desperdicia el dinero que tanto te ha
costado conseguir y qué gastas de forma
compulsiva en tonterías que después no
te van a hacer más feliz y por otro lado
el lado más amable asociarte hacer con
las nuevas conductas
por ejemplo disfruta de un buen café
cuando te pongas a leer un libro en
lugar de malgastar el tiempo frente al
móvil sale a tomar el aire y te a ti
mismo cuando no fumes en una situación
en la que antes habrías encendido un
cigarrillo o pégate un vallecito cuando
como es una pieza de fruta en lugar de
bollería para desayunar
debemos celebrar los pequeños progresos
con entusiasmo ya que aunque a nosotros
nos parezca un paso diminuto la realidad
es que estamos situados en el camino
correcto y estamos reforzando nuestra
voluntad de forma consciente y te
aseguro que eso tiene muchísimo mérito
ya que son muy pocas las personas que
deciden emprender una tarea tan
desafiante ahora que estamos asociando
todo ahora la adicción en cuestión y
estamos empezando a encontrarte hacer en
las nuevas conductas debemos reforzar de
o mediante su repetición para crear
neuro sociaciones fuertes y estables
esto significa repetir y repetir hasta
que no tengas que esforzarte por ver el
dolor en la adicción y el placer en el
hecho de vitalia sino que sean cosas que
tengan automáticamente a tu mente
si eres consecuente verás como cada vez
que resulta más fácil evitar esos
impulsos y disfrutar al ver como algo
que antes estaba tan arraigado en tu
vida ahora se va difuminando poco a poco
dicen que en 21 días cualquier persona
puede modificar un hábito lo cual es
bastante esperanzador ya que realmente
es muy poco tiempo para un beneficio tan
grande pero la realidad es que este
tiempo depende de la voluntad de cada
persona y de deseo que tenga por
corregir un mal hábito aunque
personalmente creo que ese número de
días es bastante acertado es verdad que
no se tarda demasiado en crear neuro
asociaciones nuevas así que todo depende
de mantenerse fuertes en el tiempo
especialmente al comienzo que es cuando
más valor hay que tener para afrontar
todos los cambios que son necesarios por
último y esto es algo que no vas a
escuchar mucho y que entiendo que pueda
ser criticable opino que hay que
aprender a relativizar las recaídas y no
percibir las como algo desastroso es
decir debemos ser conscientes de que hay
hábitos que se convierten en adicciones
por su repetición compulsiva pero que si
se controlan en el tiempo no tienen por
qué suponer ningún problema como puede
ser tomar de una cerveza de vez en
cuando con tus amigos o comer algún
dulce una vez a la semana por ejemplo
quién crees que ha conseguido controlar
mejor sus impulsos después de sufrir
alcoholismo una persona que vive con
miedo a ingerir una sola gota de alcohol
porque teme que pueda
o una persona que es capaz de tomarse
tranquilamente una cerveza o una copa de
vino en algún evento especial si te ves
a ti mismo después de un tiempo
recorriendo una conducta que has tratado
de evitar no exageres considerado como
algo puntual déjalo estar y vuelve de
nuevo a tu nueva rutina sé que esto
puede sonar algo controvertido pero
opino que hay que saber permitirse algún
lujo de vez en cuando y aprender a
percibirlo como algo esporádico y no
continuo
en mi opinión ese es el verdadero
secreto de una mente fuerte y consciente
dicho esto espero que analizar las
adicciones y los malos hábitos desde
esta perspectiva no sea tan útil como me
lo ha sido me y si tenéis cualquier
opinión no queréis compartir vuestras
experiencias
estaré encantado de verlas en la sección
de comentarios
muchas gracias por llegar hasta el final
y si te ha gustado el vídeo y te ha
parecido interesante no dudes en darle a
jake y suscribirte
nos vemos en el próximo vídeo
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