Biomecanique course à pied, Jeremy Mann Kinésithérapeute, Salon fitrun

Summary

Dans cette vidéo, l'intervenant, diplômé de la Clinique du Coureur, partage des connaissances sur la biomécanique de la course à pied. Il explique les différents types de foulée, comme le talon ou l'avant-pied, et leur impact sur l'efficacité et les contraintes articulaires. Il souligne l'importance du choix de chaussures et montre comment une cadence accrue peut améliorer la foulée. Des études sont également mentionnées, mettant en lumière l'effet de la semelle de chaussure sur la foulée et les bénéfices d'une transition progressive vers une foulée plus avant-pied. L'intervenant encourage une approche progressive et un entraînement adapté pour éviter les blessures.

Takeaways

• 🏃‍♂️ L'auteur a quatre ans d'expérience en tant que kinesthérapeute à Colmar et a été formé par la Clinique du Coureur.
• 🌐 La Clinique du Coureur est une organisation canadienne qui offre des formations internationales et analyse les études scientifiques sur la course à pied pour mettre à jour leurs données.
• 🔍 La biomécanique de la course est de plus en plus discutée, en particulier entre les méthodes de foulée talons et avant-pied.
• 📊 En moyenne, 20% des coureurs ont tendance à fouler plus avec le médium pied ou l'avant-pied, tandis que 80% favorisent l'attaque talons.
• 🏆 Les coureurs élites sont souvent ceux qui préfèrent l'attaque avec l'avant-pied.
• ⚙️ L'attaque talons peut être moins efficace en raison d'une phase de décélération et de reprise de vitesse.
• 🌟 L'attaque avec le médium pied ou l'avant-pied permet un effet de ressort grâce au tendon d'Achille et aux mollets.
• 🚫 L'attaque talons est associée à un stress mécanique plus important sur les articulations du genou, de la hanche et du dos.
• 👟 Le choix de chaussures influence la biomécanique du coureur, avec des chaussures qui favorisent l'attaque talons.
• 📉 Les chaussures avec des technologies d'amortie, comme le gel, peuvent augmenter les contraintes sur le squelette.
• ⏱️ Augmenter la cadence (pas par minute) peut aider à changer l'appui de l'attaque talons vers l'avant-pied.
• 👣 Courir pieds nus change la biomécanique naturelle en faveur de l'attaque avec l'avant-pied.

Q & A

Quelle est la profession de l'orateur dans le script?

L'orateur est un kinésithérapeute spécialisé et diplômé par la Clinique du Coureur, qui travaille à Colmar depuis quatre ans.

Quel est le rôle de la Clinique du Coureur?

La Clinique du Coureur est un organisme canadien qui propose des formations à travers le monde. Ils analysent les études scientifiques sur la course à pied et mettent à jour leurs données en fonction des dernières recherches.

Quelle est la différence entre la course avec le talon et la course avec l'avant-pied?

La course avec le talon est moins efficace car elle implique une phase de décélération et de perte de vitesse. En revanche, la course avec l'avant-pied permet un effet rebond et une meilleure utilisation de l'énergie, grâce au tendon d'Achille et aux mollets agissant comme un ressort.

Quels sont les effets de la course avec le talon sur les articulations?

La course avec le talon augmente le stress mécanique et l'impact sur les articulations du genou, de la hanche et du dos, entraînant ainsi une usure articulaire.

Comment la chaussure influence-t-elle la biomécanique de la course?

La chaussure influence la biomécanique en déterminant si le pied touche le sol avec le talon ou l'avant-pied en premier. Les chaussures avec une semelle épaisse et des technologies d'amortie peuvent augmenter les contraintes sur les articulations.

Quels sont les avantages de courir pieds nus selon le script?

Courir pieds nus favorise une prise d'appui plus sur l'avant-pied, ce qui est naturel et moins stressant pour les articulations. Cela peut également entraîner une augmentation de la cadence et une meilleure économie d'énergie.

Quelle est l'impact du poids de la chaussure sur la performance de course?

Le poids de la chaussure a un impact significatif sur la performance. Une réduction de 100 grammes peut correspondre à une économie d'oxygène de 0,8 à 1 %, ce qui pourrait représenter 15 à 20 minutes de gain sur un marathon.

Quels sont les effets de la course avec une cadence élevée?

Une cadence élevée, comme environ 180 pas par minute, est généralement associée à une course avec l'avant-pied. Cela peut entraîner une meilleure économie d'énergie et moins de stress sur les articulations.

Comment le script aborde-t-il la transition vers une course avec l'avant-pied?

Le script suggère une transition progressive vers une course avec l'avant-pied en utilisant des exercices d'entraînement et en modifiant la cadence. Enlever les chaussures peut également aider à adopter naturellement cette méthode de course.

Quels sont les inconvénients de la course avec le talon?

La course avec le talon peut entraîner une plus grande consommation d'énergie, une cadence plus faible, un temps de contact au sol plus long, un déplacement vertical plus important et une fréquence de départ plus faible.

Quels sont les livres ou ressources recommandés dans le script pour approfondir la compréhension de la course à pied?

Le script recommande le guide de foulée d'avant-pied écrit par Frédéric Brigaud, ainsi qu'un documentaire appelé 'Sommes-nous faits pour courir', qui traite de la biomécanique de la course à pied.