I am 61 How I Achieved The VO2max Of A 20 Year Old

Summary

In diesem Video spricht Richard von Modern Health über die Bedeutung des VO2max als entscheidenden Marker für die Langlebigkeit und teilt seine persönliche Erfahrung, wie er seinen VO2max-Wert nach 60 Jahren erhöhen konnte. Er erläutert, was VO2max ist und beschreibt seine Fortschritte durch gezieltes Training und die Einnahme von Magnesiumpräparaten. Richard betont die Vorteile eines spezifischen HIIT-Protokolls und untersucht die Genauigkeit von Fitness-Trackern zur Schätzung des VO2max. Er schließt mit der ermutigenden Botschaft, dass es nie zu spät ist, mit dem Training zu beginnen und die eigene Gesundheit zu verbessern.

Takeaways

• 😀 VO2 max ist ein entscheidender Marker für die Langlebigkeit und sollte regelmäßig überwacht werden.
• 😀 VO2 max bezeichnet die maximale Rate, mit der eine Person Sauerstoff nutzen kann, was auf die Effizienz des aeroben Systems hinweist.
• 😀 Altersabhängig nimmt der VO2 max-Wert ab; gute Werte für Männer und Frauen variieren nach Altersgruppen.
• 😀 Ein VO2 max von 52 wurde als exzellent für einen 61-Jährigen bewertet, während 51 für eine 47-jährige Frau ebenfalls hervorragend war.
• 😀 Es ist wichtig, regelmäßig hochintensives Intervalltraining (HIIT) in die Trainingsroutine einzubauen, um den VO2 max zu verbessern.
• 😀 Der 4x4-Protokollansatz, bei dem 4 Minuten mit maximaler Anstrengung gefolgt von 4 Minuten langsamen Joggens durchgeführt werden, kann effektiv sein.
• 😀 Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff zur Unterstützung der Muskel- und Nervenfunktionen und zur Regulierung von Stresshormonen.
• 😀 Der VO2 max wird häufig mit Fitness-Trackern geschätzt, die Herzfrequenz, Distanz und andere Daten verwenden.
• 😀 Studien zeigen, dass Garmin-Geräte eine zuverlässige Schätzung des VO2 max liefern, mit einer Fehlerquote von weniger als 5%.
• 😀 Es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen; Verbesserungen im VO2 max sind auch bei älteren Erwachsenen möglich.

Q & A

Was ist VO2 max und warum ist es wichtig?

VO2 max ist die maximale Rate, mit der der Körper Sauerstoff nutzen kann. Es ist ein wichtiger Gesundheitsindikator und gilt als einer der stärksten Marker für Langlebigkeit.

Wie hat sich Richard's VO2 max im Laufe der Zeit verändert?

Richard's VO2 max lag bei 52, als er 59 Jahre alt war, fiel während der Lockdowns auf 46 und stieg zuletzt auf 54, was eine signifikante Verbesserung darstellt.

Was sind die Altersgruppen für VO2 max und wie schneidet Richard ab?

Laut Altersgruppen wurde Richard's VO2 max von 52 in die ausgezeichnete Kategorie für sein Alter eingestuft, was auch für jemand in den 40ern gilt.

Welche Trainingsmethode hat Richard verwendet, um seine VO2 max zu steigern?

Richard verwendete ein 4x4-Training, bei dem er vier Minuten lang in maximalem Tempo läuft, gefolgt von vier Minuten langsamen Joggens, wiederholt über insgesamt 32 Minuten.

Welche anderen Aktivitäten hat Richard in seine Routine aufgenommen?

Neben dem 4x4-Training ging Richard täglich 7 bis 10 km spazieren, machte Krafttraining und absolvierte gelegentlich kurze HIIT-Sessions.

Wie misst Richard seine VO2 max?

Richard misst seine VO2 max mit einem Garmin Forerunner 235, das basierend auf Herzfrequenz, zurückgelegter Distanz und Zeit beim Laufen Schätzungen abgibt.

Wie genau sind die Schätzungen von Geräten wie dem Garmin Forerunner?

Forschung zeigt, dass der Garmin Forerunner zuverlässige Schätzungen von VO2 max liefert, mit einem kleinen Fehlerbereich, insbesondere im mittleren Bereich von 45 bis 55.

Warum ist Magnesium wichtig für die Gesundheit?

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Muskel- und Nervenfunktion, beeinflusst die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und fördert einen ruhigeren Zustand.

Welche Ergänzungen nimmt Richard zur Verbesserung seiner Leistung?

Richard hat NMN, AKG, Kreatin und Whey-Protein in seine Ernährung aufgenommen, um seine Leistungsfähigkeit zu steigern.

Was ist das Hauptziel von Richard in Bezug auf seine VO2 max?

Richard's Hauptziel war es, seine VO2 max wieder auf mindestens 50 zu bringen, was ihm mit einem aktuellen Wert von 54 gelungen ist.