Физикл 2.0. Образ Жизни

Summary

Este video se enfoca en la motivación interna como base para el cambio duradero. A través de la técnica de los '5 porqués', inspirada en Toyota, se invita a los espectadores a profundizar en las razones fundamentales que los motivan. La diferencia entre el 'por qué' y el 'para qué' es clave, ya que uno mira al pasado y el otro al futuro. El objetivo es descubrir motivaciones personales profundas, dejando de lado las superficiales, para construir un cambio de hábitos sostenido. Además, se recomienda la autorreflexión a través de la escritura, sin esperar retroalimentación directa de un guía o curador.

Takeaways

• 😀 La motivación interna es el combustible más sostenible para lograr cambios en la vida, mientras que la motivación externa es de corto plazo.
• 💡 Es crucial diferenciar entre las razones del pasado (por qué) y los objetivos del futuro (para qué) para comprender mejor la motivación personal.
• 🔍 La técnica de los '5 Por qué' es útil para descubrir la causa raíz de un problema, profundizando en preguntas repetidas sobre una situación.
• 🏗️ La búsqueda de razones profundas y fundamentales es como construir una casa con un propósito claro y sólido.
• 💭 Es fundamental reflexionar sobre preguntas personales, como '¿por qué quiero cambiar?' o '¿para qué quiero transformar mi vida?', para conectar con la motivación interna.
• ✍️ Es recomendable trabajar en estas preguntas de manera escrita y profunda, como una forma de autoanálisis o terapia.
• 🎯 El análisis de síntomas superficiales puede llevar al descubrimiento de causas más profundas que impactan en diferentes áreas de la vida, no solo en la superficie.
• 🌱 La honestidad consigo mismo es esencial para poder profundizar en las causas reales de los problemas y no quedarse en excusas o justificaciones superficiales.
• 🚀 Aunque las tareas son para trabajo personal, no hay que dudar en discutirlas con un tutor, aunque no se debe esperar retroalimentación psicológica o coaching.
• 📝 El uso de la técnica de los '5 Por qué' puede revelar múltiples causas interrelacionadas, permitiendo abordar problemas de manera más efectiva y duradera.

Q & A

¿Qué diferencia hay entre motivación externa e interna según el video?

La motivación externa se refiere a estímulos que provienen de fuera, como dinero o reconocimiento, pero no suelen ser duraderos. En cambio, la motivación interna está vinculada a lo que verdaderamente nos importa, aquello que nos impulsa a seguir adelante incluso en momentos difíciles.

¿Por qué la motivación interna es considerada un 'combustible' más estable para los cambios?

La motivación interna se basa en razones personales profundas, lo que la hace más sostenible a largo plazo, a diferencia de la externa que, aunque puede ser poderosa, no mantiene su efecto por mucho tiempo.

¿Qué preguntas son fundamentales para identificar la motivación interna según el video?

Las preguntas claves son '¿Por qué?' y '¿Para qué?'. '¿Por qué?' nos hace reflexionar sobre las causas pasadas que nos llevaron a donde estamos, mientras que '¿Para qué?' nos ayuda a proyectar nuestro futuro y entender el propósito de nuestras acciones.

¿Cuál es la diferencia entre el '¿Por qué?' y el '¿Para qué?' en el contexto de la motivación?

El '¿Por qué?' busca entender las razones del pasado que explican nuestra situación actual, mientras que el '¿Para qué?' se enfoca en el futuro, en los objetivos y el propósito de nuestras acciones.

¿Por qué es importante encontrar una razón personal para el cambio?

Es crucial porque las razones externas, como los deseos o expectativas de otros, no suelen ser suficientes para mantenernos comprometidos a largo plazo. Las razones personales nos proporcionan una base sólida que impulsa la constancia y la acción.

¿Qué método recomienda el video para identificar la causa raíz de los problemas?

Se recomienda usar la técnica de los '5 porqués', que proviene de Toyota Motor Corporation. Esta técnica implica preguntar repetidamente '¿Por qué?' hasta llegar a la causa más profunda del problema.

¿Cuál es un ejemplo de cómo funciona la técnica de los '5 porqués'?

Si alguien tiene problemas financieros y usa su tarjeta de crédito al final de mes, podría comenzar preguntando '¿Por qué uso mi tarjeta de crédito?'. Tras varias respuestas, podría descubrir que la raíz del problema es la falta de planificación financiera o la búsqueda de emociones positivas a través de compras impulsivas.

¿Cómo se relaciona la técnica de los '5 porqués' con la filosofía Kaizen?

Esta técnica es parte de la filosofía Kaizen, que promueve la mejora continua. Se busca no solo corregir síntomas superficiales, sino encontrar soluciones que eliminen la causa raíz del problema para que no se repita en el futuro.

¿Cómo puede la técnica de los '5 porqués' ayudar en el crecimiento profesional?

Aplicando esta técnica a una situación en el trabajo, como no recibir un ascenso, uno puede descubrir que la verdadera razón es la falta de competencias o la falta de iniciativa, lo que ayuda a enfocar el esfuerzo en áreas de mejora clave.

¿Qué importancia tiene la escritura en los ejercicios propuestos en el video?

Escribir permite a la persona reflexionar profundamente, organizar sus pensamientos y descubrir verdades sobre sí misma que pueden no ser evidentes de inmediato. La escritura es vista como una forma de auto-terapia que puede transformar la vida del individuo.

Outlines

00:00

🚀 Internal Motivation: The Key to Sustainable Change

This paragraph introduces the concept of internal motivation, emphasizing its importance in maintaining long-term change. It contrasts internal motivation with external, short-term motivators like money or pressure from others. The speaker highlights how inner motivation pushes individuals to persevere through challenges and achieve personal goals. The section encourages deep self-reflection to discover one’s internal ‘why,’ as this is the foundation for lasting lifestyle transformation. It also stresses that finding this motivation requires personal effort and cannot be provided by others.

05:00

💡 Finding Root Causes of Problems

Here, the focus is on identifying the root causes behind certain behaviors or issues. The example of financial troubles is used to explain how superficial problems, like overspending, are often symptoms of deeper issues, such as a lack of financial planning or using spending as an emotional outlet. The speaker stresses the importance of asking detailed, probing questions to get to the real source of a problem and avoid treating only the surface-level symptoms.

10:02

🔍 Digging Deeper with the ‘5 Whys’ Technique

This section introduces the ‘5 Whys’ method, a problem-solving technique used to uncover the deeper reasons behind an issue. The speaker draws inspiration from Toyota's approach to continuous improvement (Kaizen) and applies it to personal development. Through the example of career stagnation, the speaker demonstrates how asking multiple ‘Why’ questions can lead to the real reasons behind being overlooked for promotions, such as lack of initiative or competence, rather than blaming external factors.

15:04

💭 Analyzing Physical Condition Through Deep Self-Reflection

In this paragraph, the speaker encourages individuals to apply the ‘5 Whys’ method to their physical health, specifically weight management. By analyzing the reasons for being out of shape, people can identify the deep-rooted causes, whether they relate to stress, lifestyle, or personal habits. The speaker emphasizes the need for honest self-assessment and encourages viewers to go beyond surface-level answers, understanding that the real causes of physical issues often lie deeper.

20:04

✍️ Self-Directed Reflection Exercises for Personal Growth

This final paragraph discusses the importance of independently working through self-reflection exercises. The speaker clarifies that while curators are available for discussion, the primary purpose of these exercises is personal growth and self-motivation. Curators are not therapists, so participants should not expect feedback but rather focus on personal introspection to uncover insights. The exercises aim to deepen self-awareness and motivate meaningful life changes.

Keywords

💡Motivación interna

La motivación interna es el impulso que proviene de dentro de una persona y que la guía a actuar de manera sostenida, incluso cuando las circunstancias son difíciles. En el video, se destaca como un tipo de motivación más duradera y efectiva que la motivación externa, porque surge de lo que realmente importa a nivel personal. Un ejemplo es cuando se menciona la importancia de descubrir las razones internas que nos hacen continuar cuando las cosas se ponen difíciles.

💡Motivación externa

La motivación externa se refiere a los incentivos que provienen de factores externos, como el dinero o la presión social. En el video, se menciona que aunque la motivación externa puede ser poderosa a corto plazo, no es sostenible a largo plazo. Por ejemplo, se cita que cuando una persona actúa solo por incentivos externos, puede que no logre mantener sus esfuerzos.

💡Voluntad

La voluntad es la capacidad de una persona para controlar sus acciones y persistir en el logro de sus objetivos, incluso frente a la adversidad. En el video, se habla de la importancia de la fuerza de voluntad junto con la motivación interna, señalando que en cualquier proceso de cambio personal, como la transformación física, es necesario contar con fuerza de voluntad para continuar actuando.

💡Valores

Los valores son las creencias profundas que guían las decisiones y comportamientos de una persona. En el contexto del video, los valores están vinculados a las razones más fundamentales por las que alguien busca hacer un cambio en su vida. Se menciona que los valores son clave para el autodescubrimiento, ya que ayudan a la persona a entender por qué toma ciertas decisiones o sigue ciertos caminos.

💡Disciplina

La disciplina se refiere a la capacidad de mantener un comportamiento constante y organizado hacia el logro de un objetivo. En el video, se menciona la disciplina como una herramienta fundamental junto con la fuerza de voluntad para garantizar que una persona pueda continuar con su proceso de cambio o transformación, especialmente en momentos de dificultad.

💡Método de los '5 porqués'

Este método consiste en preguntar repetidamente 'por qué' para identificar las causas profundas de un problema. En el video, se introduce como una técnica para descubrir las razones más profundas de ciertos comportamientos o problemas. El ejemplo se da en el contexto de problemas financieros o de desarrollo personal, donde al seguir preguntando 'por qué', se llega a la raíz del problema, como la falta de planificación o la búsqueda de satisfacción emocional a través de compras.

💡Kaizen

Kaizen es una filosofía japonesa que promueve la mejora continua mediante pequeños cambios incrementales. En el video, se menciona como una herramienta eficaz para abordar problemas y evitar soluciones superficiales, proponiendo una mejora constante en lugar de buscar arreglos rápidos. La técnica de los '5 porqués' forma parte de esta ideología de mejora continua.

💡Causa raíz

La causa raíz es el origen más profundo de un problema, identificado después de analizar los síntomas superficiales. En el video, se utiliza para destacar la diferencia entre abordar los síntomas y encontrar la verdadera razón de un problema. Un ejemplo dado es cómo una persona puede pensar que su problema es la falta de dinero, pero al analizar más profundamente, descubre que el problema es la falta de planificación o la búsqueda de satisfacción emocional a través de compras impulsivas.

💡Autoconocimiento

El autoconocimiento es la capacidad de una persona para comprender sus propios deseos, valores, fortalezas y debilidades. En el video, se subraya la importancia del autoconocimiento para encontrar las razones internas que impulsan el cambio personal. Se menciona que cada persona debe encontrar sus propias motivaciones, ya que estas serán las que sostendrán el esfuerzo a largo plazo.

💡Problemas superficiales

Los problemas superficiales son aquellos que aparecen como síntomas visibles, pero que no representan la verdadera raíz del problema. En el video, se pone énfasis en que a menudo las personas se concentran en solucionar estos problemas en lugar de ir más allá y descubrir las causas subyacentes. Un ejemplo es intentar perder peso solo por estética sin abordar las razones emocionales o de hábitos que llevaron al aumento de peso.

Highlights

Internal motivation is a long-lasting fuel for actions and changes, whereas external motivation has limited impact.

The distinction between 'why' (focused on the past) and 'for what' (focused on the future) is essential in understanding motivations.

Finding one's personal reasons for change is critical, as external reasons or societal pressures are not sustainable long-term.

Surface-level problems like gaining weight or financial issues often stem from deeper root causes.

Using the '5 Whys' technique helps to dig deeper into the root causes of problems, beyond the surface-level symptoms.

An example of the '5 Whys' technique: financial issues might arise from a lack of financial planning and emotional compensation through spending.

Another '5 Whys' example: lack of career advancement could be linked to not taking on challenging projects or improving skills.

The importance of honesty with oneself is emphasized when exploring deeper reasons for personal or professional struggles.

Self-reflection exercises, like writing down the reasons behind one's physical or emotional state, can lead to significant life improvements.

The exercise of writing down reasons for being out of shape, for example, can reveal the root causes such as stress, hormones, or lifestyle habits.

The process of digging deeper into personal motivations is akin to a form of therapy and can help individuals gain clarity.

Cognitive-behavioral therapy and similar approaches show that the act of discussing issues, even with oneself, can lead to positive outcomes.

The Kaizen principle, which focuses on continuous improvement, is suggested as a valuable framework for personal growth.

The '5 Whys' technique is not limited to five questions—one can dig as deep as needed to uncover fundamental reasons.

This exercise should be done in a written format, providing as much time as needed, and allowing for self-exploration without external feedback.

Transcripts

Привет и добро пожаловать в серию

упражнений посвящённую

формированию образа жизни

погнали Итак для начала про внутреннюю

мотивацию Я уже касался этой темы в

нулевом видео я рассказывал про этапы

формирования образа жизни как мы идём от

вдохновения к мотивации и делал акцент

некоторый на внешний Да потому что очень

многие люди бы какой-то идее Да вот

хреново было бы вписываюсь начинаю новую

жизнь но зачастую внешняя мотивация

кстати говоря не только мотивация но и

стимуляция Да когда тебя стимулируют

каким-то действием сподвигает Хочешь ты

этого или нет или пытаются

замотивировать деньгами не имеет такой

уж большой силы или имеет достаточно

большую силу но не является долгосрочной

и с другой стороны у нас есть внутренняя

мотивация это поиск то что по-настоящему

важно а что нас мотивирует раз за разом

возвращаться к какой-то теме если не

получилось что нас сподвигает к тому

чтобы продолжать действовать когда

трудно и тяжело внутренняя мотивация и

Да мы там касались темы силы воли

дисциплины тому что в любом случае

придётся приложить усилия мы говорили

ещё и про убеждения и ценности про

альтернативный взгляд но тем не менее

внутренняя мотивация - это что-то

очень-очень важное это такое устойчивое

топливо для действий изменений на одной

мотивации далеко не уедешь понятно что

нужны вполне конкретные действия но

конкретных действий в физик очень много

а вот вот этой подпитки

Да вот она требуется и я не смогу это

дать заочно Никто не сможет тебе нужно

нащупать вот это са важное внутри себя

а поэтому эта неделя и следующая

посвящена ответам на очень интересные

вопросы на Почему И зачем русский язык в

этом смысле позволяет быть очень гибким

и очень точно это спрашивать потому что

в английском это просто Why find your

обнаруж свои причины Да это сразу и про

Почему и про Зачем Но между ними есть

достаточно существенная разница потому

что вопрос почему направлен в прошлое

что служит

причиной того что ты здесь что ты в

физике А вот зачем он направлен в

будущее то есть мы вот это делаем для

чего для того чтобы что это очень

хорошая очень классная формулировка

вопроса видео первая неделя конечно же

дат

для размышления и Это скорее более

широкий взгляд то чему служит в

частности phal 2 Но необходимо найти

свои личные мотивации не которые

касаются всего хорошего Мы за всё

хорошее против всего плохого А вот зачем

это мне зачем мне трансформировать себя

Зачем мне прилагать все эти

усилия Поэтому если мы сопоставим вот

эти Почему и зачем

же важнее но он должен базироваться на

чем-то твёрдом и вот почему поиск

фундаментальных причин является как раз

той самой плотной основой это как мы

будем строить дом с каким-то назначением

Зачем он нам там будут офисы там будет

жильё или это будет Маяк который будет

там не знаю светить в море и указывать

путь

кораблям тем не менее нужен фундамент

это фунда будем создавать

поверхностный ответ на вопрос почему

находится очень легко Почему ты физик

заре Заре прил

физил всё не так

просто поиск первой причине это на самом

деле

бизнесом жизни для каких-то подобных вот

факторов Да нашей

повседневности

при

при причина самого глубокого уровня

которая запускает причинно-следственную

реакцию которая в конечном итоге

приводит к проблеме или к целому Спектру

проблем которые уже на поверхности

а решение поверхностных проблем Это

лечение симптомов а не самой болезни

поэтому подх дну на несколько кило для

того чтобы подготовиться к корпоративу

это мы уже работаем с симптомом а

точно так же как мы можем да нарисовать

более красивое лицо надеть утягивающий

корсет или вот как в примере с не очень

грамотным достижением поставленной

цели вылезти из кожи для того чтобы там

показать нужную цифру на весах но в

реальности её не сделать а просто

сманить весом да Для того чтобы

поставить галочку Да что я могу там

показать НАСА нужную цифру поэтому Вот

эталонный пример того как работает у нас

есть какая-то очевидная проблема у нас

есть симптомы этой проблемы и симптомы -

это тоже очень важная часть типа вот как

она себя проявляет и дальше Глядя на эти

симптомы мы ищем возможную первопричину

и их обычно очень много и пропуская их

через дополнительные вопросы Мы в итоге

обнаруживаем реальную первопричину или

первопричины давайка перем к примеру А я

бы сказал

что среди множества потенциальных причин

Ну то есть большинство реально являются

ошибочными и как правило если задать

достаточное количество уточняющих

вопросов человек в принципе понимает да

что ну здесь Он врёт сам себе врёт

другим что-то э звучит прикольно и

особенно особенно если эта причина ещё и

а снимает с человека ответственность то

это вообще идеально Но как правило

Корневая причина она глубоко личная она

повия поэтому может быть не одна Может

быть две и вот здесь пример с двумя

пример я осознанно привожу примеры не

про фигуру не про фитнес потому что л

про здоровье про тело про картинку это

будут твои ответы Мне важно не давать

тебе слишком много пищи для размышлений

которую я уже проживал за тебя Вот такая

аналогия пример не хватает денег

симптомы в конце меся

кредитку вообще много кредитов и набираю

ещё и совершаю импульсивные

покупки попробуем пройтись по причинам

например начинаем с первой Да в конце

месяца залезаю в кредитку

А возможная причина маленькая зарплата

сопоставляют Да нет не маленькая Я в

рынке Ну должно быть

Окей

хорошо возможно первая причина да живу

не посредствам

и поэтому симптом залезаю в кредитку и

поэтому ещё добираю кредиты оценка Да

нет но вообще-то я не

раздувают неподходящая причина а смотрим

дальше отсутствие финансового

планирования да кажется это оно у меня

достаточно денег Но я не умею с ними

обращаться И наконец от совершая сильные

покупки Я получаю приятные эмоции через

покупки мне не хватает каких-то ярких и

приятных эмоций Я их получаю через Вот

это и кажется Да действительно

обнаружена ещё одна Корневая

причина Таким образом у нас две

потенциальные пер причины которые не

имеют отношения к реальности две которые

имеют и они называются Я не умею

планировать ивино

положительных эмоций и вот это уже

например совсем не про деньги

а про то что там ещё в жизни можно

поправить Да за счёт чего их можно ещё

получать А вот последствия да то что

образуется хроническая нехватка денег

другой пример не повышают на работе

беда-беда проблема а не ценят вот это

вот всё симптомы годами нет повышения а

нет прибавок к зарплате Ну или какая-то

минимальная индексация и просто не

замечает руководство там не отмечает

работу и так

далее может быть продвигают

своих смотрим оцениваем Ну нет кажется

нет продвигают Там не только каких-то

избранных и тем с кем спит руководство и

вот это всё А может быть просто нет

вакансий нет смотрим вакансии

есть следующая причина меня не хватает

компетенций Вау кажется да кажется это

правда и может быть ещё одну рассмотрим

Да почему нету там ни прибавок ни

продвижения руководство не замечает я не

проявляю инициативу Я не разговариваю о

повышении Я не разговариваю о продвижени

и наконец я не взвалил на себя трудные

проекты У меня нет запроса на то чтобы

сказать за это никто не хочет браться я

возьмусь и сделаю и опять нали

при одна из которых я не повышаю

собственную

квалификацию а следовало бы более

компетентные люди берут должности и я

избегаю трудной ответственности А те кто

не

избегают Они как раз на более

оплачиваемых и перспективных должностях

они растут вот пожалуйста два примера

работы кото

обе может разобраться техника п Почему

которая сращивается вот с тем методом

который я показал сейчас а ну я её

называю 5 плюс Почему Потому что питью

мы ограничиваться не будем а значит эта

техника пришла из Toyota Motor

Corporation она призвана выявлять самые

глубокие и неочевидные проблемы которые

как бы являются болезнью А и она

применяется вместо того чтобы чинить вот

эти вот поверхностные Да какие-то

подставлять костыли находить В общем

находить те решения которые позволяют

устранить вот эти вот симптомы вот эти

поверхностные проблемы и так чтобы они

не повторялись в будущем И это часть вот

этой идеологии кайзен идеологии

непрерывного

совершенствования очень сильно

рекомендую вообще вот подобный Взгляд на

вещи и подобные принципы брать на

вооружение

а отталкиваясь от тех же самых примеров

берём поверхностную проблему не повышают

а смотрим на симптоматику

Почему не повышают сечас мы пойм по

одной

линии почему меня не повышают на работе

добавили Почему

Да потому что меня не замечает

руководство почему меня не замечает

руководство Потому что я не проявляю

себя и не беру инициативу в свои руки

почему я не проявляю себя Потому что я

боюсь не справи исте Потера

какой-то шанс потерять репутацию какого

серьёзного специалиста который там сидит

в своём углу и делает очень важное дело

А почему я боюсь не справиться потому

что у меня не хватает компетенций и

Обрати внимание это как раз ответ из

параллельной веткой который на самом

деле там Нашёлся бы раньше но у нас

получилось две линии и они всё равно

сошлись в одной перво наиболее важной и

так мы находим которой нужно работать в

основном и которая скорее всего смягчит

или решит проблемы в других местах а как

я уже сказал лучше не ограничиваться

питью вообще можно сделать столько

сколько надо и даже обнаружив вот эту

корневую причину глубинную причину можно

продолжать А О'кей Почему у меня не

хватает компетенций Я не занимаюсь

самообразованием Почему я не занимаюсь

самообразованием И мы продолжаем копать

копать выкапывать Обязательно будут

отмазки Обязательно будут обстоятельства

почему жизнь так сложилась А вот я бы

обязательно учился я не учусь вот здесь

очень сильно важна А честность с собой

про чтобы продолжать продолжать копать

вглубь

непосредственно задание а строим дерево

поиска первопричины для вопроса Почему я

не в форме Почему я зажирели

зажирели вот здесь очень важно а

нужно этот вопрос почему сформулировать

самостоятельно Ну то есть это не я тебя

спрашиваю почему почему ты хочешь

похудеть или почему ты не в форме Почему

ты оказался или оказалась в физик

Сформулируй для себя Почему я в физик

Почему я

там в общем твой вопрос не прива

жен в касаться твоей цели так как здесь

большинство людей пришли за похудением

скорее всего этот вопрос непосредственно

касается похудения А ну тем кто замас

набором тоже можете прогнать Хотя скорее

всего здесь у вас какие-то более

очевидные причины и понятные лучше всё

равно сделать

а смотрим симптоматику меня не я себя не

устраиваю там

Почему и дальше начинается собственные

симптомы жир свисает не в тех местах

через ремень перевешивает вот как тесто

из из кастрюльки Мне не нравятся они

некрасиво обрезаю там не знаю фотки

после того как Они сделаны прежде чем

выложить

их в приложение для знакомств анализы

крови не устраивают жор постоянный Да

а симптоматика окей далее выписываем

потенциальные причины И здесь тоже очень

поверхностные примеры Пожалуйста найди

свои потенциальные причины моей не

формы у нас все такие неважно в семье в

городе в роду вот

где-то после родов получилось типа

Почему ты не форме после родов причина

причина

гормоны стресс там заден короче

пожалуйста на твоё

усмотрение выписываем то что реально про

тебя и думаешь что про тебя сим

причины которые ты считаешь реальными и

по каждой это из этих веток

задаём пять Почему и если надо намного

больше пяти раз

почему одни ветки очень быстро станут

абсурдными идут в тупик Ну просто станет

понятно что ну это чушь Она имеет очень

мало отношения к реальности и можно

просто не продолжать с другие выт

причины часть веток может точно также

сойтись в одной какой-то важной перво

причине или в двух посмотрим или в трёх

мало ли у кого-то и даже обнаружив эту

первопричину эту глубинную причину

которая вот пустила твою физическую

форму Под откос вот по поводу неё дальше

Попробуй продолжить с этими Почему И вот

покопать покопать ещ глубже это очень

важно

для дальнейших действий Вот это убирает

поверхностный уровень типа ну жирный

сталл пришёл понятно что здесь вот умеют

и вот лучше И мне

посоветовали Мне посоветовали у видео

всё поверхностный уровень есть глубина

есть вот э вот самая причина почему оно

всё вот так получилось Давай её

искать и

рать с этим типом упражнений Это задание

выполняется Наедине с собой в письменном

виде То есть это такая своеобразная

форма

терапии очень интересные исследования

говорят о психотерапии Потому что

некоторые показывают что она Ну как

будто бы не так уж хорошо работает а с

другой стороны как раз из того что

протестирована именно она и работает там

когнитивно-поведенческая терапия и вот

это что важно

эффект имеет само беседа то есть

исследование которое критикуют это когда

например терапевта заменяли на актра на

какие-то иные суррогаты человек всё

равно получал эффекты субъективные

облегчение и так далее поэтому мы не

говорим о том что терапия неэффективно

Лично я считаю что это очень эффективная

штука но зависит от специалиста того

человека который направляет твои мысли

пока ты проговаривает их

перебирай формат это су

ты выстраивал ную логику ты

подсвечивает достаёшь что-то такое что

раньше Казалось не очевидным Да особенно

когда идёшь глуб поэтому это вот такая

форма работы с собой своеобразная

терапия а которая несомненно работает

поэтому сам с собой в письменном

виде нужно дать себе столько времени

сколько нужно себе дать как правило это

занимает 10120 минут но если вдруг у

тебя там много работы и надо идти в

глубину Пожалуйста пусть займёт столько

времени сколько нужно вот эти упражнения

лучше делать не формально а очень

качественно они могут буквально повлиять

на твою жизнь Вот вот буквально её

изменить в лучшем лучшую сторону а

начиная с момента

сейчас не очень важно где ты это

выполняешь руками в тетрадке в

электронном виде в заметках телефона а

Полный порядок с электронным форматом

Тем более что тебе эти упражнения

сдавать

вот а и сдать можно только в письменном

виде в печатном далее задание сдаётся в

приложении в разделе мой образ жизни

которая типа есть на главном экране

новые задания будут появляться

еженедельно но из-за специфики формата

ты будешь иметь доступ к прошлым

заданиям чтобы можно было вернуться

перечитать то что ты написал или

написала это тоже очень важно твой ответ

Поэтому если в тексте есть какая-то

чувствительная информация Ну ты до копал

или

докопалась бы делиться с куратором

никаких проблем этот кусочек там убираем

вырезаем в крайнем случае ставим

какие-нибудь там три точечки Всё если

какая-то информация Слишком

чувствительна По поводу переживаешь

думаешь что это как-то тебе подумают не

так слишком большая у ВС исключаем очень

самое главное и важное то что ты сам или

сама это вытащила это увидел всё с этим

уже полный порядок куратор не даёт

обратной связи по этим заданиям они

предназначены для самостоятельной работы

Однако данные

задания они значительно помогают помочь

твоей мотивации твои

при твои цели в общем они значите пот

Ну и конечно же они создают более

качественную коммуникацию между

куратором и участником Ну потому что ты

понимаешь что человек делает Зачем он

это

делает ты можешь обсуждать это с

куратором или куратор может обсуждать

это с тобой но это именно формат беседы

может быть куратор захочет поделиться

своим личным опытом может быть не

захочет Я прошу от него не требовать

какой-либо реакции Но если вам захочется

об этом поговорить почему бы и нет а

просто не жди обратной связи от куратора

или не жди Советов он не является

психологом о не является психотерапевтом

он не является

коучем мотиватором

достигатор никем из этих людей не

является поэтому советы обратная связь

не предусмотрена это именно

самостоятельная работа на это у меня вс

обнимаю и до встречи на следующей неделе