Berhenti Makan Ini 90% Diabetes Akan Selesai. 10 Yg Paling Sering Saya Temukan pada Pasien| dr Ruly

Summary

Dr. Ruli discusses foods to avoid for those with diabetes or at risk of developing it. Key items include packaged snacks, sugary drinks, trans fats, white carbohydrates, instant cereals, dried fruits, flavored coffees, fried foods, fruit-flavored yogurts, and artificial sweeteners. He emphasizes healthier alternatives and the importance of controlling blood sugar to prevent diabetes complications.

Takeaways

• 🚫 Avoid packaged snacks as they are high in rapidly absorbable carbohydrates that can significantly raise blood sugar levels.
• 🍬 Be cautious of sweetened beverages, including sodas and fruit juices, which often contain high amounts of sugar and can lead to insulin resistance.
• 🍦 Minimize the consumption of trans fats found in deep-fried foods, margarine, and creamers, as they contribute to inflammation and increased insulin resistance.
• 🍚 Limit white carbohydrates like white rice and pasta which have a high glycemic index and can cause a rapid spike in blood sugar.
• 🥣 Choose whole grain cereals and foods with higher fiber content over processed breakfast cereals that are often high in sugar.
• 🍇 Opt for fresh fruits over dried fruits as drying removes water content, concentrating sugars and increasing their glycemic impact.
• ☕️ Be mindful of flavored coffees and coffee drinks from cafes which can be high in sugar and contribute to increased blood sugar levels.
• 🍤 Limit fried foods which are often high in unhealthy fats and can exacerbate inflammation and insulin resistance, especially for those with chronic conditions.
• 🥛 Select plain yogurt over flavored varieties and avoid fruit-flavored milks which can be high in added sugars.
• 🍯 Use natural sweeteners like honey and agave sparingly and monitor blood sugar levels, as these can still raise blood sugar if consumed in excess.

Q & A

What is the main topic discussed in the video script?

The main topic discussed in the video script is about foods that should be avoided by people with diabetes or those who are at risk of developing diabetes.

Why should packaged snacks be avoided by diabetics?

Packaged snacks should be avoided because they often contain high amounts of quickly absorbed carbohydrates that can significantly raise blood sugar levels.

What is the issue with sweetened beverages according to the script?

Sweetened beverages, including sodas and fruit juices, often contain high amounts of sugar, particularly fructose, which can lead to insulin resistance and other health issues.

How does consuming trans fats contribute to health problems as mentioned in the script?

Trans fats contribute to health problems by causing inflammation in the body, increasing insulin resistance, and potentially leading to chronic inflammation and weight gain.

What is the problem with white carbohydrates as discussed in the video?

White carbohydrates have a high glycemic index, which means they can cause a rapid increase in blood sugar levels. They also tend to lack fiber, leading to faster absorption of sugars.

Why are fruit juices considered unhealthy despite being made from fruits?

Fruit juices are considered unhealthy because the process of juicing removes the fiber, concentrating the sugar content, which can lead to a rapid increase in blood sugar levels.

What alternatives to packaged snacks does Dr. Ruli suggest in the script?

Dr. Ruli suggests replacing packaged snacks with healthier options like nuts or raw vegetables with a tasty dressing.

What is the concern with sweetened coffee drinks as mentioned in the video?

Sweetened coffee drinks are a concern because they often contain a significant amount of sugar, which can contribute to high blood sugar levels and insulin resistance.

Why should diabetics be cautious about consuming fried foods?

Diabetics should be cautious about fried foods because they are high in carbohydrates and often contain oils that have been reused, which can lead to inflammation and worsen chronic conditions.

What is the issue with flavored yogurts and fruit-flavored milk as discussed in the script?

Flavored yogurts and fruit-flavored milks are problematic because they often contain added sugars, which can raise blood sugar levels and increase insulin resistance.

What advice does Dr. Ruli give regarding natural sweeteners like honey and agave nectar?

Dr. Ruli advises that even though natural sweeteners like honey and agave nectar are considered healthier, they should still be consumed in moderation as they can still raise blood sugar levels.

Outlines

00:00

🍬 Foods to Avoid for Diabetics

Dr. Ruli discusses the types of foods that should be avoided by individuals with diabetes or those predisposed to it, to prevent uncontrollable blood sugar levels. He emphasizes the importance of avoiding foods that significantly raise blood sugar and insulin resistance. The doctor lists packaged snacks such as chips, biscuits, and chocolate as major culprits due to their high refined carbohydrate content, which quickly raises blood sugar. He also mentions that these foods often have misleading labels, with actual carbohydrate content much higher than stated. Dr. Ruli suggests healthier alternatives like nuts and raw vegetables with dressings.

05:02

🥤 The Dangers of Sweetened Beverages

The paragraph highlights the risks associated with consuming sweetened beverages, including sodas, flavored drinks, and fruit juices. These drinks are often high in sugar, particularly fructose, which can lead to insulin resistance and heart issues. Dr. Ruli points out that a single bottle or can of these beverages can contain a significant amount of sugar, often in the form of cheap fructose. He advises replacing these with healthier options like cold water, unsweetened tea, or infused water with fruits for a refreshing alternative.

10:04

🚫 Trans Fats and Refined Carbohydrates

Dr. Ruli explains the harmful effects of trans fats, which are often found in processed foods like margarine, deep-fried foods, and creamers. These fats can cause inflammation and increase insulin resistance, leading to higher blood sugar levels. He also discusses the issues with white carbohydrates, such as white rice and pasta, which have a high glycemic index and can lead to rapid blood sugar spikes. The doctor recommends avoiding these in favor of whole grain options that are higher in fiber and slower to digest.

15:07

🥜 Dried Fruits, Sweetened Coffee, and Fried Foods

This section covers the misconceptions about dried fruits, which, despite being derived from healthy sources, can have a higher sugar concentration due to the removal of water content. Dr. Ruli suggests opting for fresh fruits like berries, apples, or pears instead. He also addresses the hidden sugars in flavored coffees from cafes, which can contribute to insulin resistance and diabetes. The doctor advises switching to black coffee or using real milk instead of creamers. Lastly, he touches on the negative impacts of fried foods, which are high in carbohydrates and low in fiber, and can exacerbate inflammation and chronic conditions associated with diabetes.

🍯 Natural Sweeteners and Sugar Substitutes

Dr. Ruli concludes with a discussion on natural sweeteners like honey and agave, cautioning that they are not necessarily healthier than white sugar. While some types of honey may have a lower glycemic index, they can still raise blood sugar levels significantly. The doctor advises monitoring blood sugar levels after consuming these sweeteners and considering artificial sweeteners that do not spike blood sugar, although they may contribute to fatty liver issues.

Keywords

💡Diabetes

Diabetes is a chronic condition characterized by elevated levels of sugar in the blood. The video discusses how certain foods can exacerbate this condition, leading to uncontrolled blood sugar levels. It is central to the video's theme as it directly impacts the dietary advice given.

💡Insulin Resistance

Insulin resistance is a condition in which the body's cells do not respond properly to the hormone insulin, leading to high blood sugar levels. The video mentions that consuming certain foods can increase insulin resistance, which is a key factor in developing diabetes.

💡Refined Carbohydrates

Refined carbohydrates are processed carbohydrates with the bran and germ removed, such as white flour. The script warns against these as they are quickly converted to sugar in the blood, leading to a rapid spike in blood sugar levels.

💡Fruuctose

Fruuctose is a type of sugar found in many sweetened beverages. The video explains that fruuctose is particularly harmful because it can lead to insulin resistance and liver issues, contributing to the development of diabetes.

💡Trans Fats

Trans fats are unsaturated fats that have been hydrogenated, often found in processed foods. The video mentions that trans fats can lead to inflammation and increased insulin resistance, which are detrimental for individuals with diabetes.

💡High Glycemic Index (GI) Foods

High GI foods are those that cause a rapid increase in blood sugar levels. The video advises avoiding such foods, like white rice and pasta, because they can spike blood sugar quickly, which is not ideal for diabetics.

💡Fiber

Fiber is a type of carbohydrate that the body cannot fully digest, which helps slow the absorption of sugar. The video emphasizes the importance of fiber in managing blood sugar levels, contrasting it with refined carbohydrates that lack fiber.

💡Sugar Substitutes

Sugar substitutes are alternative sweeteners used in place of sugar. The video discusses the potential hidden sugars in these substitutes, cautioning that they may still raise blood sugar levels.

💡Deep-fried Foods

Deep-fried foods are high in unhealthy fats and can lead to inflammation and increased blood sugar levels. The video advises against frequent consumption of deep-fried foods due to their negative impact on diabetes management.

💡Yogurt

Yogurt is mentioned as a potentially healthy food for diabetics, but only if it is plain and not flavored with added sugars. Flavored yogurts can have high sugar content, which can raise blood sugar levels.

💡Fruit Juice

Fruit juice, despite being derived from fruits, is high in sugar and can cause a rapid increase in blood sugar levels. The video suggests that whole fruits are a better choice for diabetics as they contain fiber that slows sugar absorption.

Highlights

Diabetic individuals should avoid foods that significantly raise blood sugar levels or increase insulin resistance.

Packaged snacks such as chips, biscuits, and chocolates can rapidly increase blood sugar due to their refined carbohydrates.

Research indicates that packaged foods often contain more carbohydrates than listed on the label.

To break snacking habits, consider healthier alternatives like nuts or raw vegetables with dressing.

Sweetened beverages, including sodas and fruit juices, are high in sugar and can contribute to insulin resistance.

A single bottle of soda or juice can contain up to 40 grams of sugar, often in the form of the cheaper and more harmful fructose.

Trans fats found in deep-fried foods and creamers can lead to inflammation and increased insulin resistance.

Look for terms like 'partially hydrogenated' on food labels to identify the presence of trans fats.

White carbohydrates such as white rice, bread, and pasta have a high glycemic index, leading to a rapid increase in blood sugar.

Whole grain or high-fiber alternatives can help regulate blood sugar better than white carbohydrates.

Instant cereals, despite being marketed as healthy, are often high in sugar and carbohydrates.

A healthier breakfast option could include protein and fiber sources like vegetables with eggs, fish, or meat.

Dried fruits have a concentrated sugar content compared to their fresh counterparts and should be consumed in moderation.

Fresh fruits, especially berries, are a better choice for diabetics due to their lower sugar content and fiber.

Flavored coffees from cafes like Starbucks and others are high in sugar and can lead to increased insulin resistance.

Avoiding or limiting the consumption of sweetened coffee drinks can help control blood sugar levels.

Fried foods are high in carbohydrates and low in fiber, and the repeated use of oil for frying can cause inflammation.

Limiting the intake of fried foods or replacing them with grilled or boiled alternatives can be beneficial.

Flavored yogurts and fruit-flavored milk products often contain added sugars and can spike blood sugar.

Plain yogurt or kefir is a better choice compared to fruit-flavored or sweetened dairy products.

Natural sweeteners like honey and agave syrup should be consumed with caution as they can also raise blood sugar levels.

Artificial sweeteners may not raise blood sugar but can lead to fat accumulation in the liver.

Dr. Ruli advises diabetic patients to minimize the consumption of foods that can increase blood sugar and to focus on a healthy and balanced diet.

Transcripts

Assalamualaikum warahmatullahi

wabarakatuh Halo semuanya saya Dr Ruli

kali ini kita akan membahas Makanan apa

yang sebaiknya dihindari oleh orang yang

sudah diabetes atau punya bakat diabetes

supaya tidak jadi diabetes gitu ya Nah

kalau makanan-makanan ini yang akan kita

bahas itu adalah makanan yang biasanya

meningkatkan gula darah sangat

signifikan atau meningkatkan resistensi

insulin Nah jadi kalau kita diabetes

justru nanti kalau makan ini gula

darahnya jadi naik tidak terkendali atau

kalau misalkan sedang prediabetes atau

punya bakat diabetes itu kalau kita

terus menerus konsumsi makanan-makanan

ini itu akan malah jadi diabetes gitu

nah apa aja sih yang harus kita kurangi

konsumsinya bahkan kalau perlu dihindari

sama sekali Nah apa aja kita akan bahas

ada sebenarnya ada banyak ya tapi yang

paling sering saya temui itu ada 10

macam Nah kalau kita bisa berhenti makan

makanan Ini kebanyakan diabetes akan

selesai ya dengan sendirinya karena ee

gula darah kita akan lebih terkendali

jadi pengobatan dosisnya jadi lebih

kecil gitu bahkan Kebanyakan orang bisa

mengendalikan gula darah tanpa obat ya

Nah 10 hal yang sering saya Temukan pada

pasien apa aja yang pertama adalah

cemilan kemasan Nah apalagi sekarang

banyak minimarket banyak warung dekat

sekitar kita ya Mudah sekali menemukan

keripik kemudian biskuit kemudian coklat

ya yang dikemasan ya itu sangat sangat

meningkatkan gula darah kita nah Kenapa

karena mereka kandungannya itu adalah

karbohidrat yang cepat larut ya

karbohidrat yang begitu masuk langsung

masuk ke dalam darah dengan sangat cepat

jadi gula darahnya meningkat sangat

tinggi gitu nah kebanyakan karbohidrat

yang dipakai untuk makan kemasan itu

menggunakan tepung yang dimurnikan atau

tepung rafinasi jadinya mereka tidak ada

seratnya sama sekali gitu nah penelitian

juga di Amerika menunjukkan bahwa

makanan yang kemasan nih cemilan kemasan

itu tidak sesuai yang label dengan yang

kenyataan kebanyakan mereka menggunakan

ee jumlah karbohidrat 10 kali lebih

banyak daripada yang tercantum di label

jadi misalkan kalau di labelnya tulisnya

40 kalori bisa jadi itu 400 kalori atau

misalkan karbohidratnya ditulis 50 gram

bisa Jadi sebenarnya yang dipakai

karbohidratnya sekitar 500 GR Nah jadi

Bagaimana caranya supaya kita bisa stop

kebiasaan ngemil kalau bisa distop diop

kalau Enggak bisa gimana diganti dengan

cemilan yang lebih sehat contohnya

adalah dengan kacang-kacangan atau

sayuran mentah yang bisa kita cocol

dengan dressing-dressing yang enak gitu

nah selain cemilan kemasan ap lagi Yo

ada yang tahu nah ternyata adalah

minuman manis Nah apalagi sekarang

banyak ya Ada soda kemudian este manis

kemudian jus makin banyak yang jual este

manis di pinggir jalan apalagi kalau

panas-panas begini paling enak minum

minuman dingin dan manis ya entah itu

soda este manis atau jus nah Kebanyakan

orang tidak sadar kalau ya soda Mungkin

banyak yang sudah tahu gulanya tinggi

tapi banyak yang enggak sadar kalau Jus

itu ternyata juga gulanya tinggi

terutama kalau ditambahkan dengan gula

gitu Jadi udah dari buahnya punya gula

Ditambahin lagi dengan gula pasir itu

akan sangat tinggi sekali Nah dari

penelitian di Amerika dibilang katanya

satu botol atau satu kaling soda atau

Jus itu biasanya mengandung 40 gr gula

banyak ya dan kebanyakan gula yang

dipakai adalah fruktosa karena fruktosa

ini adalah gula yang harganya murah nah

tapi sayangnya fruktosa Ini menimbulkan

resistensi insulin makin cepat

menimbulkan resistensi insulin

dibandingkan glukosa ya Nah fruktosa

juga itu punya dampak yang berat ke hati

karena fruktosa sulit di metabolisme di

sel-sel otot gitu jadi kebanyakan kan

dia masuk ke hati Kalau makin banyak

masuk ke hati Liver gitu ya terjadi

namanya perlemakan nah yang terjadi

selain itu juga lingkar perut kita

meningkat kemudian kolesterol naik dan

trigleserida juga naik dan metabolisme

kita juga turun nah ini kebanyakan ee

metabolisme ya diabetes itu sekarang

kebanyakan disebabkan oleh ini minuman

manis ya

entah soda ST manis jus atau

minuman-minuman kemasan lainnya nah

bagaimana supaya kita ah kalau

panas-panas gini enaknya minum dingin

yang segar gitu ya coba ganti dengan air

putih dingin atau teh tawar dingin gitu

ya atau kalau pengin air yang segar bisa

juga infuse water caranya buah

dipotong-potong kemudian direndam dalam

air putih masukkan kulkas semalaman itu

juga cukup Enak kok Nah yang ketiga

minyak teras minyak teras itu minyak

yang asam lemak yang tak jenuh ditambah

dengan hidrogen ya Jadi ada contoh

contonya margarin terus e makanan yang

digoreng secara Deep fry kemudian ada

juga creamer creamer pada susu creamer

pada e minuman saset minuman kopi saset

gitu ya itu juga mengandung minyak Trans

Nah kenapa berbahaya minyak Trans ini

karena ya kita enggak sadar

kadang-kadang kita konsumsi terus kita

enggak tahu ternyata mengandung minyak

Trans ya Seperti contohnya di biskuit

kemudian cake Cracker selai kacang dan

lain-lain Nah kenapa mereka pakai minyak

Trans pada makanan kemasan karena bikin

awet ya dia menghindari ee oksidasi jadi

makanan enggak cepat basi nah tapi

kerugiannya menimbulkan peradangan pada

tubuh kita kalau kita konsumsi

terusmenerus tubuh kita akan meradang

terusmenerus selain peradangan juga

meningkatkan resistensi insulin nah

resistensi insulin Kalau makin tinggi

kita jadi diabetes atau kalau sudah

diabetes maka gula darah akan naik terus

menerus dan tidak terkendali Nah apalagi

yang terjadi lingkar agar perut kita

bisa naik gitu ya bisa makin lama makin

gemuk gitu ya kemudian HDL yaitu asam

lemak yang baik yang bisa menurunkan

risiko serangan jantung Justru malah

turun nah bahaya sekali bukan nah jadi

gimana caranya kita tahu makanan kemasan

ini mengandung minyak teras atau tidak

tadi karena banyak orang enggak sadar

nah kadang-kadang ditulis ya asam lemak

tak jenuh plus hidrogen atau ditulisnya

asam lemak

terhidrogenasi jadi kalau ada kata-kata

terhidrogenasi kita mikir Oh ini berarti

mengandung minyak Trans gitu ya Nah

berikutnya yang keempat itu banyak orang

sudah tahu yaitu karbohidrat putih

karbohidrat putih seperti nasi putih

kemudian m kemudian roti pasta gitu ya

Nah itu punya indeks glikemik tinggi

maksudnya ketika kita makan hampir semua

yang kita makan seketika jadi gula di

dalam darah diserap 100% gitu ya Nah

makin tinggi indeks glikemiknya itu

makin tinggi gula darah kita nah

sebaiknya kita hindari ya cari yang lain

yang indeks gikemiknya lebih rendah nah

bahkan misalkan roti nih tapi Dok saya

makan roti yang gluten free nah ternyata

yang gluten free juga sama indek

glikemiknya tetap tinggi mau gluten free

atau enggak tetap sebaiknya dihindari

jadi nah ciri-cirinya kalau kita makan

eh karbohidrat yang punya indeks

glikemik tinggi ini membuat kita merasa

berkabut jadi kalau kita makan fungsi

otak bisa menurun ee seperti agak bodoh

selama sekian menit gitu ya atau

beberapa jam setelah makan Nah

karbohidrat putih Kenapa warnanya B bisa

putih Karena Dia seratnya dibuang jadi

rendah serat padahal serat itu

mengurangi penyerapan gula Jadi kalau

seratnya makin rendah berarti penyerapan

gulanya makin tinggi nah pertanyaannya

Kenapa orang Italia sehat ya kan

makannya setiap hari roti pasta Kemudian

tepung-tepungan gitu karena mereka

menggunakan tepung yang seratnya tinggi

gitu nah orang Itali itu pastanya itu

menggunakan tepung yang serat tinggi nah

kemudian sereal instan yang kelima ya

yang sereal instan itu yang biasa

dipakai untuk sarapan dibilangnya sehat

karena mengandung gandum katanya tapi

kebanyakan isinya adalah gula dan

karbohidrat ya dibilangnya sehat padahal

enggak juga gitu ya kemudian karena dia

hanya isinya gula dan karbo itu enggak

ada proteinnya jadi kita cepat ya jadi

makan Sebentar beberapa jam kemudian

lapar pengin makan lagi sebagai contoh

misalkan yang dibilang sehat misalkan

sereal granola ya granola itu isinya

ternyata per setengah cup ya itu

ternyata karbohidratnya 44 gram tinggi

ya nah jadi gimana caranya ganti sarapan

dengan protein plus serat misalkan sayur

dengan telur sayur dengan ikan atau

sayur dengan daging pun masih oke

daripada karbohidrat only ya Misalkan

seperti e sereal instan ini Oke

berikutnya yang keenam buah-buahan

kering nah banyak orang tidak menyangka

ternyata buah kering itu jauh berbeda

dengan buah aslinya contoh misalkan

kurma kemudian Kismis kemudian manisan

terutama kalau lagi hari raya gitu ya

Kenapa karena ee yang namanya buah

kering itu airnya dikeluarin ya Jadi

kalau airnya dikeluarin gulanya makin

terkonsentrasi jadi setiap gram itu

gulanya makin tinggi gitu Karena airnya

udah hilang contoh misalkan Anggur Itu

gulanya 27 GR tapi kalau sudah bentuknya

kering seperti Kismis itu per ee butir

itu 145 gram gulanya tinggi kan Nah

begitu juga dengan kurma ya kurma juga

Sama ya kurma segar itu sekitar 63 gram

tapi kalau kurma yang sudah kering itu

bisa 120 140 gr Jadi gimana caranya

biasakan sekarang e makan buah yang

segar terutama ee buah yang kita anggap

sehat misalkan kurma ya kurma walaupun

misalkan ee dianggap sehat tapi ternyata

kurma yang segar itu lebih sehat

daripada kurma yang kering atau manisan

Ya sementara kita kalau lagi bulan puasa

itu seringnya dapatnya kurma yang kering

yang manisan gitu Nah ganti buah segar

ganti juga dengan buah yang lebih baik

untuk diabetes contohnya Berry stobberry

blueberry BlackBerry gitu ya Nah kalau

enggak ada kita bisa juga pilih apel

atau jeruk atau yang lebih bagus lagi

misalkan alpukat yang sudah pernah kita

bahas Makanan apa yang bagus untuk

diabetes Oke kalau kita bisa hindari

buah kering kemungkinan gula darah kita

lebih stabil Nah ya lalu alpukat ya Tadi

saya sudah sampaikan alpukat itu bagus

sekali selain Dia menurunkan gula darah

dia juga mengandung asam lemak yang

sehat menurunkan risiko serangan jantung

stroke dan penurunan fungsi ginjal

lanjut yang ketujuh adalah kopi saset

kopi instan manis dan kopi yang kita

beli di kafe-kafe kekinian nah kopi

aneka rasa gitu ya misalkan Starbucks

dan Starling ya Starbucks yang e

kafe-kafe keginian Starling itu yang

kopi saset sama aja ternyata Kenapa

karena kebanyakan yang dibilang mereka

kopi itu adalah gula dalam bentuk cair

karena lebih banyak gulanya daripada

kopinya jadi e kita makan gula cair

kenapa enggak kenyang-kenyang padahal

gula Udah banyak masuk kita tetap makan

jadi makannya tetap banyak Nah contoh

misalkan dari penelitian di Amerika di

Starbucks itu karamel maciato itu

karbohidratnya sekitar 60 gram banyak

kan jauh lebih banyak daripada kita

misalkan ee ngacik sendiri ya kemudian

contoh nih kopi susu merek ABC ya

karbohidratnya 26 GR banyak juga

kadang-kadang orang itu tidak cukup

minum satu saset dalam sehari ada yang

du bahkan mungkin empat saset dalam

sehari dan enggak sadar kalau mereka

ternyata masukin gula cair ke dalam

tubuhnya inilah yang bikin mereka lebih

cepat resistensi insulin dan akhirnya

jadi diabetes gitu ya itu ceritanya gitu

contoh lagi kopi kenangan yang Black

Aren yang kemasan itu gulanya sekitar 36

gram Jadi gimana boleh enggak ngopi

boleh ganti kopi anda dengan kopi hitam

atau kopi espresso atau kalau mau Ma

pakai susu mendingan susu yang beneran

bukan creamer gitu ya bukan kental manis

juga dan gulanya bisa ditakar ya apa

Kalau anda buat sendiri itu gulanya bisa

ditakar tapi kalau saset atau kita beli

di kafe kita enggak tahu ya gulanya

berapa gram dan apalagi kalau sehari

bisa tiga atau empat gelas ya Oke lanjut

ya yang kedelapan nah ini idola semua

orang Indonesia adalah gorengan gorengan

itu karbohidratnya tinggi ya seratnya

nya rendah kebanyakan mengandung ini

minyak goreng yang digoreng

berulang-ulang menimbulkan glikasi dan

aldehid menyebabkan radang jadi kalau di

dalam tubuh kita sudah ada peradangan

terutama misalkan sudah sakit kronis ada

radang sendi kemudian e ada

radang-radang lainnya akibat diabetes

itu makin parah dan makin meningkat

makin luas gitu ya Nah resikonya apa

kalau kita terus menerus mengkonsumsi

ini radangnya terus-menerus terjadi gitu

ya enggak dipulihkan gitu ya itu ter

resiko serangan jantung dan kanker akan

meningkat terus serangan jantung stroke

kemudian gagal ginjal juga sama Nah jadi

gimana boleh enggak gorengan boleh tapi

jumlahnya kalau bisa kita batasi kalau

bisa kita bisa ya Kalau perlu ya kita

bisa e sama sekali enggak makan gorengan

misalkan dalam seminggu Kita cuman makan

satu atau du hari selebihnya enggak

misalkan gitu atau dalam sehari Kita

cuman batasin misalkan satu atau dua

potong ya atau kita ganti yang biasanya

kita suka gorengan ganti dengan yang

panggang-panggang atau yang

rebus-rebusan Oke lanjut nomor 9 yogurt

atau susu rasa buah-buahan nah yogurt

itu bagus banyak penelitian juga bilang

begitu Tapi yogurt atau susu atau es

krim dengan rasa buah itu enggak bagus

Kenapa karena kalau kita udah pakai

rasa-rasa buah itu gula tambahannya

sangat banyak ya jadi rasa buah itu

berarti gulanya banyak jadi ganti dengan

yogurt yang plain ya susu

itu tidak bagus juga karena diketahui

meningkatkan resistensi insulin juga

jadi yogurt kfir dan lain-lain itu bagus

yang rasanya plain tapi kalau sudah ada

rasa-rasa buah itu sebaiknya dihindari

Oke n banyak orang merasa Dok saya

minumnya yogurt aja gitu tapi kok gula

darahnya naik terus ya karena yogurtnya

yang diminum adalah yang rasa-rasa buah

yang Anika rasa dan gulanya Tinggi oke

lanjut nomor 10 nah ini juga banyak

Orang nanya nih madu Agave dan pemanis

buatan lainnya ya sama ternyata dengan

gula putih walaupun saat misalkan madu

ya E dibilangnya sehat tapi ternyata

banyak juga kandungan gulanya memang

tidak semua madu sama ada madu yang

kadar gulanya sangat tinggi ada madu

yang kadar gulanya sangat rendah Nah

kita enggak bisa samain Tapi sebaiknya

kalau kita makan madu atau agfe atau

apapun pemanis pengganti gula ya kita

tetap periksa gula darah Siapa tahu

gulanya naik gula darahnya ya Nah kalau

gula darahnya naik berarti madu yang

kita konsumsi atau pemanis yang kita

konsumsi itu isinya gulanya banyak gitu

Nah apalagi yang namanya madu Agave dan

lain-lain itu rendah serat ya karena

cair gitu kan Nah yang dikhawatirkan Oke

madu bisa naik gula darah kalau pemanis

buatan gula darah memang tidak naik ya

kebanyakan pemanis buatan itu gula darah

tidak melonjak tapi yang terjadi adalah

mereka menumpuk di liver terjadi FTI

liver livernya dipaksa untuk menerima

pemanis buatan ini gitu jadi lemaknya

jadi numpuk di Lif atau di hati gitu

nah Sekian dari saya mudah-mudahan

bermanfaat tetap Hindari makanan yang

bisa meningkatkan gula darah kalau

misalkan tetap mau konsumsi boleh tapi

dibatasin kalau bisa seminimal mungkin

oke sekian dari saya mudah-mudahan

bermanfaat saya Dr Ruli wasalamualaikum

warahmatullahi wabarakatuh Terima kasih

telah menonton hingga selesai jangan

lupa tulis pendapat anda di kolom

komentar saya Dr Ruli dan saya sangat

senang bisa belajar dan berbagi dengan

anda salam hidup sehat dan mulia jangan

lupa tekan tombol like subscribe lonceng

notifikasi dan ikuti media sosial kami

sehingga Anda tidak akan melewatkan ilmu

berguna lainnya dari kami sampai jumpa

di video

berikutnya