NATURAL👉🏻STRAPPA VIA il GRASSO con QUESTA DIETA COMPLETA *non devi fare calcoli
Summary
TLDRThe video script discusses an aggressive cutting strategy for individuals looking to reduce body fat while maintaining muscle mass before summer. It emphasizes the importance of creating a calorie deficit by reducing intake to 60% of maintenance calories and suggests a diet consisting of 2.2 grams of protein per kilogram of body weight, 145 grams of carbohydrates, and an appropriate amount of fats. The script also addresses common concerns about muscle loss during cutting and stresses the importance of micronutrients for a successful fat loss journey. Eduardo Baldini, the speaker, offers a comprehensive guide with personalized meal plans and advice for overcoming plateaus in weight loss.
Takeaways
- 🏋️♂️ The video discusses strategies for effectively losing fat while maintaining muscle mass, particularly as summer approaches.
- 🥗 It introduces the 'Aggressive Cut' strategy, which involves reducing calorie intake by 40% from maintenance levels.
- 🍔 Understanding maintenance calories is crucial; these are calculated by multiplying body weight by 32/33.
- 📉 The aggressive cut has similar benefits to a slow and gradual cut but with a shorter duration of being in a calorie deficit, minimizing negative effects on the body.
- 📈 The video emphasizes that losing muscle mass is very difficult and often what people perceive as muscle loss is actually fat or water retention.
- 🏃♂️ It counters the common belief that excessive cardio is necessary for fat loss, instead suggesting a monitored step count.
- 🥚 Protein intake is highlighted as vital for maintaining muscle mass and satiety, with a recommendation of 2.2g of protein per kilogram of body weight.
- 🍞 Carbohydrate intake should be around 145g per day regardless of weight, according to the video's guidelines.
- 🥑 Healthy fats should also be included in the diet, with specific quantities calculated for the individual.
- 🔄 After 8 weeks, a plateau in weight loss is normal, and the video advises returning to maintenance calories for 2-3 weeks before resuming the aggressive cut.
- 💊 The importance of micronutrients is stressed, with a recommendation to take a multivitamin to ensure adequate nutrient intake during a cutting phase.
Q & A
What is the main focus of the video?
-The main focus of the video is to provide a strategy for losing fat while maintaining muscle mass during the summer, based on scientific information.
What is the aggressive cut strategy mentioned in the video?
-The aggressive cut strategy involves reducing calorie intake by 40% from the maintenance level to lose fat quickly.
How are maintenance calories typically calculated?
-Maintenance calories are generally calculated by multiplying one's body weight by 32-33. For example, a person weighing 80 kg would calculate their maintenance calories as 80 kg x 33 = 2640 kcal.
What are the benefits of the aggressive cut compared to a slow and gradual cut?
-The benefits of the aggressive cut are similar to those of a slow and gradual cut, but the aggressive cut has a shorter duration, which means the body is in a state of discomfort for a shorter period of time.
How much should an 80 kg person reduce their calorie intake to follow the aggressive cut strategy?
-An 80 kg person should reduce their calorie intake to approximately 1600 kcal to follow the aggressive cut strategy.
What is the common concern about following an aggressive diet plan?
-The common concern is the fear of losing muscle mass while following an aggressive diet plan.
Why is it difficult to lose muscle mass during a fat loss phase?
-It is difficult to lose muscle mass because if a person is eating enough protein and training properly, losing muscle mass is a very challenging task.
What is the recommended protein intake to maintain muscle mass during the cut?
-The recommended protein intake to maintain muscle mass is at least 2.2 grams per kilogram of body weight.
Is it necessary to do a lot of cardio to lose fat?
-It is not necessary to do a lot of cardio to lose fat. The focus should be on maintaining a daily step count and not becoming less active, which could lead to burning fewer calories.
What should be the carbohydrate intake regardless of the weight range?
-The carbohydrate intake should be 145 grams per day, regardless of the weight range.
What happens after 8 weeks of following the aggressive cut strategy?
-After 8 weeks, it is normal to reach a weight loss plateau. At this point, it is advised to return to a maintenance phase for 2-3 weeks before resuming the aggressive cut strategy.
Why is it important to ensure adequate micronutrient intake during a cutting phase?
-Adequate micronutrient intake is important during a cutting phase to avoid deficiencies that can slow down fat loss and muscle mass loss, and to support the overall health and well-being during the process.
Outlines
🏋️♂️ Summer Body Preparation and Cutting Strategy
This paragraph discusses the approach to losing fat while maintaining muscle mass as summer approaches. It introduces the concept of an aggressive cut, which involves reducing calorie intake by 40% from maintenance levels. The video aims to provide a detailed plan including calorie, protein, carbohydrate, and fat intake based on scientific information. The strategy is compared to a slower, gradual cut, highlighting that while both have similar benefits and potential negative effects, the aggressive cut is shorter in duration and thus less uncomfortable for the body. The speaker, Eduardo Baldini, emphasizes the importance of following scientific studies in fitness and outlines a plan for viewers to follow.
📊 Understanding Calorie Maintenance and Calculation
This section delves into how to calculate calorie maintenance, which is generally done by multiplying body weight by 32/33. The speaker provides an example for an 80 kg individual, calculating that they would need 2640 kcal to maintain their weight. The aggressive cut strategy involves reducing this number by 40%, leading to a daily intake of approximately 1600 kcal for fat loss. The speaker reassures viewers that the specifics will be explained in detail, and addresses common concerns about losing muscle mass during a cutting phase, emphasizing that it is very difficult to lose muscle if one is consuming enough protein and training properly.
🥗 Macronutrient Intake and Overcoming Plateaus
The paragraph focuses on the importance of macronutrient balance for maintaining muscle mass and achieving satiety during a cutting phase. It specifies a protein intake of 2.2 g per kg of body weight, and a carbohydrate intake of 145 g per day, regardless of weight range. The speaker also discusses the role of fats and provides calculated values for viewers to follow. Additionally, the paragraph addresses the common issue of hitting a weight loss plateau after 8 weeks, explaining that it is a normal part of the process. The speaker advises returning to a maintenance phase for 2-3 weeks before resuming the cutting phase to overcome this plateau and continue losing fat.
🍇 micronutrient Importance and Personalized Assistance
In this final paragraph, the speaker emphasizes the importance of not being deficient in micronutrients during a cutting phase. A personal multivitamin product is mentioned, although it is not available for purchase. The speaker suggests that a multivitamin or separate vitamins and minerals can help fill any nutritional gaps, especially during a cutting phase where deficiencies are more likely. This is crucial for optimizing fat loss and preventing muscle loss. The speaker also offers personalized guidance through a link in the video description, where viewers can access a comprehensive weight loss guide with meal plans tailored for various dietary preferences and a support email for individualized advice.
Mindmap
Keywords
💡Fat loss
💡Calories
💡Protein
💡Carbohydrates
💡Fats
💡Exercise
💡Weight plateau
💡Micronutrients
💡Maintenance calories
💡Aggressive cut
💡Muscle mass
Highlights
夏季临近,许多人意识到身上多余的脂肪需要减少。
科学的方法来减少脂肪同时保持肌肉质量是本视频的核心内容。
介绍'Cut Aggressivo'策略,即积极削减卡路里以减少脂肪。
解释了如何计算维持体重所需的卡路里,并在此基础上削减40%以促进脂肪减少。
强调即使是激进的减脂方法,其效果与缓慢渐进的方法相同,但时间更短。
讨论了减脂过程中可能遇到的停滞期,并提供了应对策略。
消除了人们对减脂过程中失去肌肉的普遍担忧。
强调了摄入足够蛋白质的重要性,以保持肌肉质量并提高饱腹感。
提供了具体的蛋白质摄入量建议,根据个人体重进行计算。
对于碳水化合物的摄入,给出了一个固定的日常摄入量建议。
解释了脂肪摄入的计算方法,并提供了具体的摄入量。
讨论了在减脂过程中保持活动水平的重要性,而不是过度依赖有氧运动。
提出了在减脂停滞期后返回维持期的建议,并解释了这样做的好处。
强调了在减脂期间确保摄入足够的微量营养素的重要性。
介绍了作者的科学健身频道,该频道基于科学研究提供健身信息。
提供了一个详尽的减脂指南,包括个性化饮食计划和每日食物选择。
强调了在减脂过程中保持肌肉质量的困难性,并提供了实用的建议。
讨论了减脂过程中可能出现的体重下降停滞,并提供了解决方案。
提供了一个多方位的减脂计划,包括饮食、运动和补充品的建议。
Transcripts
L'estate è ormai vicina e tantissime
persone si sono rese conto che il
quantitativo di grasso addosso è magari
un po' eccessivo per l'estate e quindi
quale strategia andare ad attuare per
perdere il massimo quantitativo di
grasso mantenendo la massa muscolare
stando alle informazioni scientifiche
Questo video è qui per questo ti darò
tutto esattamente calorie proteine
carboidrati Grassi già tutto calcolato
segui tutto il video che ne varrà la
pena ora che tu abbia tanto o poco
grasso la strategia più ottimale come
abbiamo visto in un video precedente per
perdere il massimo quantitativo di
grasso nel minor tempo possibile si
chiama Cut aggressivo che praticamente
consiste nell'andare a tagliare quindi a
togliere il 40% delle calorie di
mantenimento non ti preoccupare adesso
andremo a vedere cosa si intende con
calorie di mantenimento e andare ad
utilizzare le calorie al mantenimento
tolto il 40% come calorie per la perdita
di grasso e in un video precedente
andando a parlare dei benefici del Cut
aggressivo abbiamo visto che
praticamente gli effetti benefici che
avremmo sono gli stessi di un Cut lento
e graduale solo che l aggiungeremo prima
e gli effetti negativi che eventualmente
dovremmo avere con un Cut lento e
graduale Se era previsto che l' avremmo
avuti li avremmo anche con un Cut
Aggressivo ma con il Cut aggressivo
saremo in una situazione che al corpo
non piace per minor tempo quindi mentre
con un Cut lento e graduale staremmo in
deficit calorico per tanto tempo con un
Cut aggressivo la durata sarà breve e
quindi il corpo sarà in una situazione
che non gli piace per poco tempo e Poi
ritorneremo in una situazione più sana
quantomeno di mantenimento o ancora
meglio di surplus calorico ora se la
prima volta che vedi un mio video prima
di proseguire Ciao Piacere il mio nome è
Eduardo Baldini Questo è il mio canale
dal lontano 2016 affronto il fitness
approcciandosi sulle informazioni
scientifiche quindi non si parla per
sentito dire perché qualcosa mi piaccia
o perché io abbia un metodo innovativo
No noi qu andiamo a vedere ciò che gli
studi ci dicono se gli studi cambiano io
vado ad aggiornare i miei video se gli
studi rimangono uguali continuano a
rimanere così liscio come l'olio e
ritornando a noi dopo ecco che mi sono
presentato Siccome ci saranno
sicuramente tante persone nuove Ecco noi
abbiamo detto che vogliamo andare a
togliere da calorie di mantenimento il
40% Come si calcola le calorie di
mantenimento in linea generale consiste
nell'andare a moltiplicare il proprio
peso corporeo per 32/33 Cosa significa
Questo significa che se pesi 80 kg
andando a fare 80 kg per 33 ti esce 2640
kcalorie Quindi quelle sono le calorie
che una persona per mantenere il proprio
peso corporeo dovrebbe andare a
mantenere quindi non a mettere a massa
muscolare tendenzialmente non perderà
grasso tendenzialmente noi vogliamo
andare a togliere il 40% da queste E in
particolar modo lo andiamo a fare
andando a moltiplicare il nostro peso
corporeo per 20 quindi una persona di
nuovo nel nostro esempio di 80 kg andrà
ad assumere circa 1600 kcalorie per
andare a perdere grasso e queste calorie
qua lui le andrà a mantenere dall'inizio
fino alla fine della propria fase di
definizione Non ti preoccupare adesso
poi ti spiego qualche altra cosa su come
continuare a perdere grasso Perché poi
so che molte persone finiscono per
essere magari in una fase di stallo di
solito dopo 8 settimane e ti spiegherò
anche questo dopo Ora non ti preoccupare
se pesi Non 80 kg e vuoi già tutti i
conti fatti Eccoli qua Te li metto qui a
schermo questi conti qua sono estratti
dalla mia guida chiamata Ora basta
dimagrimento scientifico pratico E anche
tutto quello che adesso noi andremo a
vedere deriva da Ora basta dimagrimento
scientifico pratico in realtà l'ho un
po' adattato per renderlo semplice su
YouTube nel percorso è una cosa più
avanzata che per chi non lo sapesse è la
mia guida sull'alimentazione in termini
di perdita di grasso dove tutti i
calcoli sono già stati fatti sia per
uomo che per donna per ogni età e per
ogni livello di attività giornaliera ci
sono decine di pagine di esempi di
alimentazione per tutte necessità che ti
dicono proprio di giorno in giorno cosa
andare a mangiare di pasto in pasto cosa
andare a mangiare ti dà una tabella che
ti permette di personalizzare tutti i
piani alimentari per onnivori vegani e
vegetariani tutti i membri hanno un
email dove è possibile scrivere ogni
giorno per farsi fare tutti i calcoli
qualora si volesse introdurre un
alimento che nelle tabelle non fosse
presente quindi magari mi voglio andare
a mangiare il salmone Selvaggio della
Norvegia che nella tabella non c'è cosa
posso andare a fare Scrivo alle mail Mi
dice quanto andarlo a mangiare per la
mia situazione sono a posto Non ho fatto
calcoli oggi stesso prendo la guida
parto e inizio a perdere grasso se non
hai voglia di stare a pensare a niente
vuoi partire oggi con un programma fatto
e finito pronto la pagina te la lascio
giù in descrizione nei commenti ora come
dicevo qui i calcoli sono già stati
fatti e vediamo che andiamo di scaglioni
di 5inque in 5 kg non è irrilevante se
tu pesi per esempio 82 Ecco 82 puoi
sceglierti 80 kg Quindi l'esempio da 80
kg ho l'esempio da 85 non fa la
differenza perché il Cut Come dicevamo è
aggressivo È importante e quindi Quindi
praticamente la differenza è irrilevante
Se vuoi puoi andare su 80 se vuoi essere
un pochino più aggressivo o aggressiva
ora prima di proseguire proprio con
tutti i calcoli già fatti in termini di
proteine carboidrati e grassi così come
in Ora basta c'è una cosa che mi preme
affrontare Ovvero la paura di perdere
muscolo molte persone dicono Edo io ho
sentito che se vado a seguire un piano
alimentare aggressivo perderò massa
muscolare la risposta è che perdere
massa muscolare È veramente veramente
difficile e quando una persona si vede
sgonfiato si vede con meno volume dopo
una fase di Def izione a prescindere che
sia di Cat aggressiva o di Cat regolare
il motivo è che quello che lui pensava
fosse massa muscolare in realtà non era
massa muscolare Quindi lui si vedeva
magari Bello pieno C Guarda che bei
volumi poi in realtà quello che stava
vedendo era Grasso o edema infiammazioni
Quindi in realtà poi quando lui ha
eliminato il grasso e con il cat
aggressivo Chiaramente si vede più
velocemente perché il grasso se ne va
via più velocemente Quindi tu magari ti
vedi più piccolo ma ti vedi più piccolo
non perché hai perso massa muscolare
perché adesso ti spiegherò quanto sia
veramente difficile andarla a perdere Ma
perché quello che pensavi fosse massa
muscolare non era massa muscolare questo
avviene molto spesso in persone che
magari non hanno grande esperienza Ok di
massa muscolare alimentazione quindi si
spaventano e attenzione molte persone
finiscono per spaventarsi e smettere di
perdere grasso è una cavolata
semplicemente devi ammettere di non
avere abbastanza massa muscolare perdi
il grasso che devi perdere e poi torni a
mettere massa muscolare non iniziare a
fare yoo e quindi inizi a fare un mese
di definizione poi un mese di massa poi
non ti piace perché ti vedi troppo
grasso e allora inizi un altro mese di
definizione e quindi a questo punto Poi
inizi un circolo vizioso che non ti
porta grandi risultati perdere massa
muscolare come stavo dicendo è veramente
veramente difficile se mangi abbastanza
proteine adesso ne andremo a parlare due
ti alleni bene con allenamento bene Fate
conto che sul mio canale ho più di 2800
video quindi ne ho tanti se una persona
si allena bene quindi senza fare
stronzate senza andare a fare
allenamenti che non abbiano senso la
massa muscolare mangiando abbastanza
proteine e allenandosi bene È veramente
veramente difficile che tu perda massa
muscolare quindi se vedi i volumi
scendere molto semplicemente non era
massa muscolare ora poi una persona Mi
potrebbe dire perché il deficit calorico
è così importante nell'esempio degli 80
kg hai detto che il mantenimento era di
2600 kcalorie circa la definizione l'
andavamo a fare con 1600 kcalorie
abbiamo praticamente 1000 kcalorie di
deficit e la risposta in realtà è molto
semplice perché 1 kg di grasso equivale
a 7700 kcalorie se vogliamo andare a
perdere che sarà il nostro obiettivo con
il cat aggressivo 1 kg a settimana in
realtà la prima settimana ne perderemo
un po' di più però per tutto il resto
delle settimane 1 kg a settimana no
vogliamo andare ad avere un deficit di
7700 kcalorie E più o meno ci siamo e
attenzione un'altra cosa molto
importante vi prometto Adesso andremo a
vedere i calcoli e attenzione se non sei
iscritto non so se stai comprendendo il
livello di informazioni che ti sto
andando a dare Iscriviti perché ho visto
che il 60% delle persone non è iscritta
è inaccettabile perché poi ti perdi
queste perle che invece ti aiutano tanto
quindi iscriviti ecco comunque
ritornando a noi con un approccio
aggressivo Non è necessario andare a
fare il cardio Lo so che ti hanno
insegnato che quando vuoi perdere grasso
devi fare tanto cardio Attenzione che il
cardio se vai ad abusare ti può dare
dare più effetti collaterali che
benefici Non è necessario andare a fare
il cardio Se vuoi puoi camminare ma in
realtà non è nemmeno necessario andare a
fare questo l'importante è che tu
monitori quanti passi vai a fare Quindi
se inizi la definizione e in media fai
5000 passi Assicurati che tutti i giorni
faccia 5000 passi e che quindi tu non
diventi più pigro o più pigra come fatto
di aver ridotto le calorie perché questa
cosa qua invece poi ti Potrebbe rendere
più difficile perdere grasso perché
diventando meno attivo o meno Attiva
chiaramente bruci meno calorie quindi
mantieni costante ma non è necessario
andare a fare il cardio ora in term di
proteine cosa ci dicono gli studi che
per mantenere massa muscolare e avere
anche il beneficio di sazietà che le
proteine che è il macronutriente che ci
permetti di avere più sazietà ci
permette di avere vogliamo almeno 2,2 g
di proteine per chilo corporeo Non ti
preoccupare Ti ho già fatto i calcoli io
di nuovo sono per fasce di 5 in 5 kg non
ti preoccupare Scegli quello che è più
vicino al tuo peso e questo è il
quantitativo di proteine che gli studi
Ci consiglia andare a prendere per
mantenere massa muscolare e di nuovo per
avere l'effetto di sazietà dopodiché
abbiamo i carboidrati i carboidrati a
prescindere dalla tua fascia di peso
puoi andare ad assumere 145 g di
carboidrati ora Sì è vero se è la mia
guida Ora basta sai che i calcoli sono
più complicati possiamo andare a fare
ciclizzazione dei carboidrati in Ora
basta ci sono ma perché lì Chiaramente
ho più tempo ti vado a dare tutti i
protocolli qui su YouTube dovendo dare
un qualcosa di semplice anche da seguire
ad una persona che non ha minimamente
esperienza ho semplificato io quindi 145
g di carboidrati tutti i giorni a
prescinde dalla fascia di peso e per
quanto riguarda i grassi di nuovo Non ti
preoccupare Ti ho già fatto i calcoli io
sono questi qua basta che tu segua
questi qua e quindi proteine te le ho
date carboidrati te le ho dati e grassi
te l' ho dati ora altre informazioni
importanti dopo 8 settimane Potreste
arrivare ad una fase di stallo è
perfettamente normale non è perché il
protocollo non stia funzionando è
normale Dopo circa 8 settimane finire
per essere una fase di stallo quello che
dobbiamo andare a fare è tornare in una
fase di mantenimento Quindi con le
calorie come abbiamo detto prima che le
dovevamo andare a calcolare il nostro
peso per 32x 33 rimanere lì per 2-3
settimane e dopodiché ritornare con le
nostre calorie di definizione e vete che
continuerete a perdere grasso e
addirittura andando ad alzare le calorie
a livello di mantenimento no se stai
pensando Ah ma se io vado a mettere le
calorie di mantenimento metterò grasso
non funziona in questo modo le calorie
di mantenimento come abbiamo detto prima
per definizione sono quelle che ci
permettono di mantenere il nostro peso
costante quindi non ti preoccupare
addirittura andando ad alzare le calorie
Potresti vedere che il peso scenda
ancora perché Andrai ad eliminare degli
adattamenti metabolici e ormonali che
molto spesso si presentano dopo aver
fatto una fase di definizione e quindi
andandoli ad eliminare il corpo Dirà Ah
ok continua a perdere grasso anche se
aumenti le calorie molto interessante
altra cosa importante prima di iniziare
una fase di definizione assicurati di
non essere carente di micronutrienti Per
esempio io ho lanciato il mio
multivitaminico senza stronzate che in
questo momento non sarà nemmeno
acquistabile quindi non è che te lo dico
perché lo tu posso acquistare però
assicurati di andare ad assumere un
quantitativo giusto di micronutrienti in
una fase di massa quindi prima di
iniziare la fase di definizione o se non
hai mai fatto una fase di massa e stai
per iniziare una fase di perdita di
grasso assicurati di non essere carente
e può aver senso durante una fase di
definizione avere un multivitaminico con
le palle quindi un multivitaminico
importante con i principi attivi e con i
minerali assorbibili biodisponibili come
quello perché Perché in definizione se
tu parti da una situazione di
mantenimento potresti finire per essere
carente quindi il multivitaminico riesce
a darti un'assicurazione Ma puoi
prendere anche le vitamine e minerali
separatamente Eh quindi chiaramente il
multivitaminico ti dà il vantaggio di
avere tutto in uno se parti addirittura
però in una situazione di carenza in una
fase di definizione tendenzialmente si
finisce per essere più carenti e quindi
assumere delle vitamine dei minerali
separatamente Attraverso l'integrazione
ci può dare quel beneficio in più perché
chiaramente molti dei processi di
perdita di grasso si basano proprio sui
minerali e sulle vitamine Quindi se
finisci per essere carente perderai
anche meno grasso e quindi ne va dei
tuoi risultati e potresti anche perdere
più massa muscolare quindi è importante
che dire quindi di informazioni te ne ho
date veramente veramente tante metti
tutto insieme e inizia oggi stesso a
perdere grasso io ricordo che se non
vuoi stare a pensare a tutte queste cose
qua all'interno della mia guida ora
bassa trovi già tutto fatto tutti i
conti fatti tutti gli esempi di
alimentazione pronti che ti dicono il
lunedì Cosa mangiare a pranzo a cena Il
martedì il mercoledì per tutte le
necessità per uomo per donna per
onnivori vegani vegetariani tutto
personalizzabile grazie ad una tabella
pronta all'utilizzo chiamata
sostituzione semplice che ti dà tutto ma
se vuoi puoi inserire degli alimenti un
po' particolari che all'interno della
guida non trovi c'è un email a cui è
possibile scrivere e In brevissimo tempo
ti daranno direttamente l'equivalente da
andare ad inserire all'interno del tuo
piano di alimentazione così tutto è
fatto non hai bisogno di fare calcoli
non hai bisogno di avere esperienza
regressa lo prendi ogni casistica tutto
affrontato parti e perdi grasso con
piacere la pagina te la lascio giù in
descrizione nei commenti Per chi vuole
invece quel qualcosa in più vuole
l'alimentazione personalizzata e quindi
questo programma di Cat aggressivo
personalizzato c'è anche quello che è
giù in descrizione nei commenti ai
percorsi di definizione ci puoi anche
andare ad abbinare allenamento e
integrazione è tutto nella pagina di
presentazione che trovi giù in
descrizione nei commenti però Qualora
avessi delle domande non trovassi
percorsi o per comodità te le volessi
fare inviare direttamente senza andart a
cercare tu sul mio sito per esempio pu
scrivere a Quest email qua o questo numo
WhatsApp qui ti risponderà Maddalena che
fa parte del mio team a tutte le domande
del caso quindi fategli lì apposta
capirà la tua situazione capirà la cosa
migliore per te i riferimenti te le ho
datti le istruzioni te le ho date noi
come sempre ci vediamo tutti i giorni a
luna buona perdita di grasso Ciao a
tutti Peace
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